Guide étape par étape pour ne plus jamais se sentir seul

La solitude ne se soucie pas si vous êtes dans une pièce bondée pleine de connaissances ou dans un manoir tout seul; il peut vous envahir et vous consumer toute votre vie, motivant vos pensées et vos actions. Que vous soyez marié ou célibataire, se sentir seul est une émotion difficile à surmonter, principalement parce qu'elle se renforce d'elle-même.

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L'isolement social et la solitude ne sont pas les mêmes. Alors que l'isolement social est l'état physique et émotionnel de passer la majorité du temps seul, la définition de la solitude est la déconnexion perçue des autres, quel que soit le nombre d'amis que vous avez. Les personnes socialement isolées peuvent ne pas être seules et les personnes seules peuvent ne pas être isolées socialement. Si vous voulez savoir comment ne pas vous sentir seul, comprenez d'abord que la solitude est un état d'esprit.

Les effets de la solitude

La solitude est un cercle vicieux; la solitude engendre plus de solitude. Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez si seul, considérez les effets négatifs de la solitude:

1. Pessimisme à propos des relations existantes:Si vous vous sentez seul dans une relation, vous attribuerez probablement ce sentiment à votre (vos) relation (s). Vous pouvez penser que votre relation est inadéquate, que votre partenaire ne partage pas les mêmes intérêts ou qu'il existe une sorte de déconnexion entre vous et votre partenaire, même si rien ne va vraiment dans la relation.

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deux. Prophétie auto-réalisatrice:Si vous pensez que les autres n'aiment pas être autour de vous, vous vous retirerez naturellement des situations sociales, ce qui vous rendra encore plus solitaire

3.La solitude est un stigmate visible:Lorsque vous êtes désespérément seul, vous le projeterez par votre style de communication, votre langage corporel, votre attachement ou votre insécurité. Si vous permettez à la solitude d'être votre émotion dominante, les autres pourront la lire à des kilomètres de distance.

4. La solitude est magnétique:Si votre principale émotion est la solitude, vous attirerez automatiquement d'autres personnes seules, que vous le vouliez ou non. Pourquoi? Parce qu'ils peuvent s'identifier à vous. Pour cette raison, des personnes seules s'associent pour former une enclave de solitude en marge de la société. Leur seul point commun pourrait être leur anxiété de se sentir seul.

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5.L'isolement affaiblit votre capacité à vous connecter:Si vous permettez à votre solitude de se transformer en isolement physique, avec le temps, vous perdrez naturellement vos compétences en matière de création de relations, telles que les initiateurs de conversation, les habitudes de langage corporel et le contact visuel.

6.La solitude déclenche une mauvaise santé physique:La solitude augmente votre risque de maladie chronique et de décès prématuré. Selon une étude récente, les fourmis solitaires meurent jeunes parce qu'elles ne savent pas quoi faire lorsqu'elles sont seules. La cause biologique du décès? Ils finissent par perdre la fonction digestive. De toute évidence, les problèmes de santé et les décès prématurés entravent le lien social.

7. Diminution de la motivation à se connecter:La solitude et la dépression vont de pair. En fait, la solitude est un plus grand prédicteur de la dépression que l'isolement social. La dépression se caractérise par une diminution de la motivation et de l'apathie pour mener à bien les activités quotidiennes. Bien que vous souhaitiez peut-être des relations sociales plus profondes, la dépression vous gêne.

D'accord, d'accord, assez sur toutes les façons dont la solitude provoque plus de solitude. Comment faire face à la solitude? Voici plusieurs stratégies pour ne plus se sentir seul:

Comment gérer la solitude:

1. Acceptez et exploitez vos traits de personnalité:L'un des 5 grands traits de personnalité est l'extroversion / introversion. Gagnez-vous ou perdez-vous de l'énergie pendant les interactions sociales? Êtes-vous le premier à quitter une fête après seulement une heure ou êtes-vous en colère toute la nuit? Les personnes extraverties tirent leur énergie des interactions sociales et peuvent donc faire la fête toute la nuit.

Les introvertis et les extravertis peuvent se sentir seuls, en particulier lorsque la culture dominante se heurte à leur personnalité innée (c'est-à-dire un extraverti en Asie de l'Est ou un introverti aux États-Unis). Des sociétés individualistes, bruyantes et en face sont créées pour les extravertis. Les sociétés collectivistes plus calmes sont meilleures pour les introvertis. Se sentir déconnecté de sa culture est un sentiment très isolant, déprimant et solitaire.

Pour surmonter la solitude, vous devez identifier et valoriser votre tendance naturelle (c.-à-d. Introversion ou extraversion). L'un n'est pas meilleur que l'autre; ils sont simplement différents. Si la société entre en conflit avec votre tendance, ne ressentez pas le besoin d'expliquer votre «bizarrerie». Ce n'est pas bizarre. Soyez simplement qui vous êtes et trouvez d'autres personnes qui vous aiment pour cela.

deux. Comprenez qu'il y a une composante génétique à la solitude:Bien qu'un gène de la solitude n'ait pas été isolé, une étude longitudinale sur des jumeaux a montré qu'il existe une prédisposition génétique à la solitude - tout comme à la dépression. Une fois que vous reconnaissez que la tendance à la solitude peut être ancrée dans vos gènes, vous pouvez travailler pour surmonter cette prédisposition génétique à travers des modèles de comportement. N'oubliez pas: vos gènes sontne pasTon destin.

3.Soyez physiquement présent:Vous ne surmonterez jamais la solitude (ou l'isolement social d'ailleurs) si vous ne vous donnez pas une chance de vous connecter avec les autres. Assistez à des événements religieux, à des réunions communautaires, à des groupes d'exercices ou à un club de lecture, même si vous n'en avez pas envie. Prendre le contrôle; ne laissez pas votre solitude vous dominer. Lorsque vous ressentez des vagues d'insécurité associées à la solitude, donnez-vous confiance en répétant un mantra. Un discours intérieur positif peut faire des merveilles pour votre niveau de confiance.

4. Soyez disponible émotionnellement:Ne vous présentez pas simplement aux choses; partager des histoires significatives avec les autres. Laissez les gens entrer dans votre cercle intime et ils vous laisseront entrer dans le leur.

5. Renouez avec de vieux amis:Recherchez d'anciennes connaissances dans vos contacts téléphoniques ou amis Facebook et reconnectez-vous avec eux. Contrairement à un étranger, cette personne partage un morceau de votre passé, aussi petit soit-il. Utilisez-le comme catalyseur pour bâtir une relation plus solide. Si vous désirez vraiment des relations profondes et significatives, renouez avec des personnes de votre passé.

6.Surmontez votre peur du rejet en étant réaliste.Tout le monde, seul ou non, craint le rejet. En fait, pour beaucoup de gens, cette peur est une réaction parfaitement légitime à une expérience passée de rejet. Mais cette peur a ses propres conséquences; vous pouvez essayer de vous protéger par l'isolement, ce qui provoque la solitude. Mais vous pouvez surmonter cette peur en reconnaissant que vous ne pouvez pas être le meilleur ami de tout le monde. Il y a forcément des gens qui ne vous aiment pas particulièrement, et ce n'est pas grave. Traitez tout le monde avec respect, mais concentrez-vous sur l'établissement de relations avec des personnes qui vous aiment.

7.Appréciez-moi le temps:Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez si seul, prenez une seconde pour faire la différence entre être seul et être seul. Dans notre société, il existe malheureusement de nombreuses connotations négatives liées au fait de passer du temps seul. Mais tout le monde - même un extraverti - a besoin de temps pour être en bonne santé. Ne laissez pas la stigmatisation sociale vous amener à vous sentir seul lorsque vous êtes seul. Prenez le temps de réfléchir et de grandir en tant qu'individu. N'ayez pas peur de voler en solo dans un cinéma, un centre commercial, un parc ou même un restaurant!

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8.Désactivez les flux de médias sociaux:N'importe qui, quel que soit son lien avec les autres, peut se sentir dépassé et un peu déprimé en parcourant ses flux de médias sociaux. Grouillant d'images, de vidéos et de statuts sur la vie heureuse, les relations et les réalisations des autres, vous pouvez commencer à vous sentir insuffisant et seul. Mais la plupart des gens ne peignent que la moitié brillante de l'image sur les médias sociaux; ils laissent de côté la moitié sombre. Lorsque vous vous sentez seul, éloignez-vous des médias sociaux. Cela ne vous rend pas service.

9.Développer l'intelligence émotionnelle:Saviez-vous qu'il existe une voie avérée vers la réussite à la fois sur le lieu de travail et dans les relations? En fait, dansIntelligence émotionnelle 2.0,les auteurs expliquent que l'intelligence émotionnelle (ne pasIQ) représente 58 pour cent de la réussite professionnelle. Les quatre domaines de l'intelligence émotionnelle sont la conscience de soi, l'autogestion, la conscience sociale et la gestion des relations. Dans l'ensemble, l'intelligence émotionnelle fait référence à votre capacité à exploiter, exploiter et contrôler vos émotions naturelles et à identifier les émotions des autres et à y répondre. C'est un ensemble de compétences puissant. La meilleure partie? Vous pouvez développer ces compétences en lisant l'un des nombreux livres d'auto-assistance sur l'intelligence émotionnelle.

dix. Consultez un conseiller en ligne:Les sentiments de solitude sont difficiles à combattre par vous-même. Mais si vous vous sentez pris au piège dans une boîte solitaire, un thérapeute ou un conseiller en ligne peut vous apporter la sagesse et le point de vue d'un étranger pour vous aider à briser le cycle de la solitude.

Faire face à la solitude est un objectif difficile mais réalisable. En surmontant la solitude avec les stratégies de cet article, vous combattrez les effets physiques, mentaux et sociaux de la solitude. N'oubliez pas: la solitude se renforce d'elle-même. Mais vous n'avez pas à le laisser contrôler votre vie.

Si vous vous sentez seul ce soir, réfléchissez aux étapes que vous pouvez suivre pour vous connecter ou vous reconnecter avec les autres. Vous pouvez prendre certaines mesures et même de petits changements peuvent faire la différence. Il y a de l'aide et du soutien si vous ne savez pas par où commencer.

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