Stress et gain de poids: le stress me fait-il grossir?

Vous avez peut-être remarqué que votre corps change pendant les périodes de stress inhabituel. De nombreuses personnes trouvent que leur vie est très stressante. Les frustrations quotidiennes, les bouleversements émotionnels et les exigences inhabituelles peuvent s'accumuler jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement dépassé. Lorsque ce sentiment de stress persiste au fil du temps, il peut provoquer de nombreux effets physiques. Si vous prenez du poids et que vous ne savez pas pourquoi, la réponse pourrait être liée aux effets physiques et émotionnels du stress.

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Que fait le stress?

Le stress est parfois cette réaction physique inconfortable que vous ressentez lorsque vous êtes en danger ou confronté à un défi. Cela fait battre votre cœur, vos muscles se tendent, votre respiration s'accélère et votre tension artérielle augmente. Tout cela peut être bon lorsque vous faites face à une urgence. Mais à long terme, cela peut changer le fonctionnement de votre corps et de votre cerveau.

Le stress peut-il entraîner une prise de poids?

Les scientifiques étudient depuis un certain temps les effets du stress sur le corps humain. L'un des effets qu'ils ont découvert est que le stress prolongé semble souvent entraîner une prise de poids. Par exemple, une étude a examiné les effets du stress sur les parents de patients atteints de cancer. Ces parents stressés étaient plus susceptibles de prendre du poids que les parents d'enfants en bonne santé. De plus, dans une étude menée auprès d'adolescents, ceux qui étaient le plus stressés avaient une augmentation de la graisse corporelle. Pourtant, il y a eu d'autres études qui ont montré des résultats mitigés, certaines personnes prenant du poids et d'autres le perdant pendant un stress à long terme.

Comment le stress provoque-t-il une prise de poids?

Si le stress entraîne une prise de poids, comment cela se produit-il? Il existe de nombreuses explications possibles, et toutes ne s'appliquent pas à tout le monde. Voici quelques-unes des façons dont le stress peut vous faire grossir.

Changements physiques

Le stress provoque naturellement des changements physiques immédiats. Lorsque le stress persiste sur une longue période, les changements physiques peuvent être différents, plus graves ou plus durables. Ces changements sont principalement liés à la sécrétion excessive de cortisol qui accompagne une réaction de stress prolongée.

Le cortisol est l'une des hormones du stress. Son bon travail est de ramener votre corps à la normale après une réponse de combat ou de fuite à une situation dangereuse ou difficile. Cependant, si la situation stressante persiste ou si le corps ne revient pas à son état habituel, le cortisol peut traîner dans votre système et causer plusieurs problèmes.

Diminution du métabolisme

Le stress peut diminuer votre métabolisme. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez manger les mêmes choses que quelqu'un qui n'est pas stressé, et votre métabolisme peut ralentir tandis que le leur ne l'est pas. Dans une étude de l'État de l'Ohio, les femmes qui ont signalé un ou plusieurs facteurs de stress ont brûlé 104 calories de moins que les femmes qui ne l'ont pas fait. Parce que ces femmes brûlaient moins de calories, les chercheurs ont conclu que le stress pouvait entraîner une prise de poids significative à long terme.

'Ventre de stress'

Le cortisol provoque la distribution de l'excès de graisse stocké autour des organes. Cela cause ce que beaucoup de gens appellent le «ventre de stress». En d'autres termes, vous êtes généralement mince, mais vous avez un surplus de graisse autour de la taille. Ce n'est pas seulement peu attrayant non plus. La graisse autour du milieu augmente votre risque de plusieurs conditions médicales.

La graisse est stockée plutôt que brûlée

Une étude a suivi des femmes ayant des ratios taille / hanches élevés et bas pour déterminer si les femmes avec plus de graisse abdominale avaient une plus grande réaction au cortisol que les femmes avec moins de graisse abdominale. Il s'est avéré que les femmes avec un ventre plus gros que leurs hanches continuaient à sécréter du cortisol plus longtemps que les autres femmes. La conclusion des chercheurs était que cette sécrétion accrue de cortisol contribuait à l'augmentation de la graisse du ventre. Dans la même étude, les femmes qui étaient plus stressées ont produit plus d'insuline. Cela entraîne plus de graisse à stocker plutôt qu'à brûler, de sorte que les scientifiques ont conclu que cela entraînerait une augmentation de la graisse.

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Changements de habitudes

Outre les effets physiques directs du stress, le stress peut entraîner plusieurs changements différents dans votre façon de manger. Ces changements entraînent souvent une suralimentation, une consommation d'aliments malsains ou une sédentarité.

Manger pour le confort

Avez-vous déjà terminé une journée stressante avec un gros tas de purée de pommes de terre ou une énorme portion de glace? Si tel est le cas, vous vous êtes peut-être tourné vers la nourriture pour vous apaiser. Le problème est que les aliments réconfortants ont tendance à être riches en calories et en matières grasses, donc en manger trop est susceptible d'augmenter votre poids.

Manger pour la commodité

Souvent, les situations stressantes perturbent votre routine quotidienne. Par exemple, si un être cher est gravement malade à l'hôpital, vous ne rentrerez probablement pas chez vous pour vous préparer des repas sains élaborés. Trop souvent, les personnes dans ces situations choisissent leurs aliments en fonction de ce qui leur convient le mieux. Bien qu'il puisse y avoir des options saines disponibles, il y en a généralement beaucoup d'autres qui ont une teneur élevée en matières grasses et en calories.

Sauter les repas

Encore une fois, si une situation stressante vous empêche de suivre votre routine quotidienne, vous pourriez vous retrouver à sauter des repas. À première vue, cela peut sembler la bonne chose à faire si vous voulez éviter de prendre du poids. Cependant, sauter des repas peut réduire votre métabolisme. Si votre glycémie diminue considérablement lorsque vous n'avez pas mangé, vous avez probablement envie d'aliments riches en graisses et en sucre.

Diminution de l'activité physique

Certaines situations stressantes sont exigeantes physiquement. Cependant, dans la plupart des cas, la réaction de stress continue vient du fait que vous ne savez rien à faire pour éviter ou mettre fin à la situation. Ainsi, vous constaterez peut-être que vous êtes moins actif que d'habitude. Et si faire face à la situation vous prend beaucoup de temps, vous n'aurez peut-être pas envie de faire de la place dans votre horaire pour faire de l'exercice quotidien.

Ce que vous pouvez faire pour éviter la prise de poids liée au stress

Alors, y a-t-il vraiment quelque chose que vous pouvez faire pour éviter la prise de poids si vous ne pouvez pas éviter les situations stressantes de votre vie? En fait, il existe plusieurs façons de vous aider vous-même et d'obtenir l'aide des autres.

Auto-assistance

Il est essentiel que vous appreniez à gérer le stress de manière positive. Un conseiller peut certainement vous aider à apprendre, mais que vous le découvriez par vous-même ou que vous obteniez de l'aide pour le découvrir, c'est vous qui devez faire le travail. Voici quelques moyens de vous aider à éviter la prise de poids liée au stress.

Exercice

L'une des choses les plus importantes à faire est de pratiquer des activités physiques tous les jours. L'exercice quotidien vous aide non seulement à brûler les graisses. Cela aide également votre corps à gérer plus facilement le stress. En même temps, cela vous aide à éviter les problèmes de santé mentale et médicale.

Suivre manger

Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de pression, vous ne réalisez peut-être même pas en quoi consiste votre apport alimentaire global chaque jour. Bien sûr, vous remarquerez peut-être que vous aviez une barre chocolatée au déjeuner, mais vous ne réaliserez peut-être pas que vous l'avez fait tous les jours la semaine dernière. Le suivi de votre consommation alimentaire est un bon moyen de prendre conscience des choix alimentaires que vous faites. Donc, pendant au moins une semaine, notez tous les aliments que vous mangez, y compris combien vous avez mangé, quand vous les avez mangés et à quel point vous étiez stressé à l'époque.

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Évitez de manger émotionnellement

Manger des aliments gras ou sucrés ou trop manger peut apporter un soulagement momentané des symptômes de stress. Votre corps et votre cerveau ne sont pas en meilleur état, mais bon, vous vous sentez mieux pendant un moment, non? Malheureusement, manger pour le confort ou pour d'autres raisons émotionnelles lorsque vous vous sentez stressé peut devenir une habitude qui augmente considérablement votre poids à long terme. Chaque fois que vous prenez une collation ou une aide supplémentaire, demandez-vous si vous le faites pour votre corps ou vos émotions.

Obtenez un soutien social

Parler de votre stress à vos amis et aux membres de votre famille peut vous aider à mieux le gérer. Le soutien social que vous recevez peut vous aider à vous sentir plus fort face au stress afin de ne pas être victime des pièges de la suralimentation et du sous-exercice.

Pratiquer les techniques de réduction du stress

Parce que les réactions au stress peuvent vous faire prendre du poids, que vous mangiez trop ou pas, vous devez trouver des moyens supplémentaires de faire face au stress. Des techniques de réduction du stress ou de relaxation peuvent vous y aider. Certaines techniques de réduction du stress qui pourraient aider incluent la pleine conscience, la méditation, l'imagerie guidée, le yoga, la relaxation musculaire systématique et la respiration profonde.

Demander de l'aide pour la prise de poids liée au stress

Lorsque le stress fait partie de votre vie, vous aurez peut-être besoin d'aide pour mieux le gérer et éviter de prendre du poids. Vous pourriez travailler avec un diététicien pour créer un meilleur régime alimentaire. Vous pouvez également vous connecter avec un entraîneur de fitness pour obtenir de la motivation et des instructions pour augmenter votre exercice d'une manière saine et efficace.

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Enfin, vous pouvez consulter un thérapeute pour vous aider à gérer le stress lui-même. Si vous êtes stressé, la prise de poids peut être un effet secondaire décourageant. Mais avec l'aide appropriée, vous pouvez apprendre à réduire votre stress, à gérer le stress nécessaire plus efficacement et à adopter un mode de vie plus sain. Un conseiller de BetterHelp peut vous aider à apporter des changements dans vos pensées, vos émotions et vos comportements qui vous aideront à mieux gérer votre stress. Ensuite, lorsque vous faites ces choses, votre risque de prendre du poids peut diminuer. En même temps, vous pouvez construire une vie plus gérable, plus agréable et plus satisfaisante.

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