Vitamines pour le stress: des solutions naturelles pour réduire l'anxiété

L'anxiété et le stress chronique peuvent nuire à nos vies s'ils ne sont pas gérés correctement. Les troubles anxieux sont le type de maladie mentale le plus couramment diagnostiqué aux États-Unis, touchant des personnes de tous âges et de tous niveaux économiques. Que vous souffriez d'anxiété sociale, de stress lié au travail, de crises de panique ou de toute autre condition liée à l'anxiété, vous savez à quel point ils peuvent affecter votre santé mentale et physique.

Heureusement, l'anxiété répond bien au traitement dans la plupart des cas, et de nombreuses options se sont avérées efficaces pour la gérer. Il s'agit notamment de la thérapie, des techniques de relaxation, des groupes de soutien et des médicaments. Des médicaments tels que les ISRS peuvent aider certaines personnes à gérer leur anxiété, mais tout le monde ne veut pas prendre de pilules anti-stress. D'autres peuvent les avoir trouvés inefficaces ou avoir des effets secondaires insupportables.

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Pour certaines personnes, certaines vitamines et suppléments pour l'anxiété et le stress peuvent aider à gérer leurs symptômes et leur permettre de mener une vie plus épanouissante et productive. Les suppléments naturels pour l'anxiété et le stress ont généralement moins de risques d'effets secondaires que les médicaments sur ordonnance, bien qu'il puisse falloir quelques essais et erreurs pour trouver la bonne vitamine ou le bon supplément pour chaque personne.

Anxiété et stress: des vitamines qui pourraient aider

Les scientifiques ont découvert qu'une bonne nutrition et une bonne santé digestive jouent un rôle essentiel non seulement dans notre santé physique, mais aussi dans notre santé mentale. En cette journée et à notre âge occupés, de nombreuses personnes mangent d'une manière qui n'est pas idéale, ce qui les laisse avec des carences en vitamines importantes. Cela peut contribuer aux symptômes d'anxiété et vous rendre vulnérable aux effets négatifs du stress. Les carences en vitamines sont extrêmement fréquentes et ne sont souvent détectées que lorsqu'un test sanguin de routine révèle la carence.

Les symptômes d'anxiété causés par une carence en vitamines sont la façon dont votre corps envoie des signaux d'alerte. Si vous avez une carence en certaines vitamines ou minéraux, une supplémentation peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer les symptômes d'anxiété, tels que les palpitations cardiaques, la tension musculaire et les crises de panique. Votre médecin peut vous dépister pour de nombreuses carences en vitamines avec un simple test sanguin. Selon la zone où vous êtes déficient, ils peuvent vous recommander des suppléments appropriés, soit sur ordonnance ou en vente libre.

Voici une liste de vitamines et de carences minérales suggérées qui peuvent contribuer aux symptômes de stress physique et d'anxiété.

Magnésium

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• Information:Le magnésium est un minéral essentiel utilisé par le corps pour de nombreuses fonctions, y compris les systèmes cardiovasculaire et endocrinien. Malheureusement, le régime alimentaire américain typique peut souvent entraîner une carence en magnésium. On estime qu'environ la moitié de la population américaine consomme moins que la quantité recommandée de magnésium nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent des palpitations cardiaques, de l'insomnie, de la fatigue, des maux de tête, des crampes musculaires et une mauvaise humeur, ainsi que de l'anxiété chez certaines personnes.
• Recherche:De nombreuses recherches ont été effectuées sur l'association entre la carence en magnésium et l'anxiété. Bien que des essais contrôlés de meilleure qualité soient nécessaires pour une détermination concluante, il semble que la supplémentation en magnésium puisse améliorer les symptômes d'anxiété chez certains patients.
• Dose:400 mg est une dose initiale moyenne. Le magnésium peut également être trouvé dans des aliments tels que les amandes, les bananes, les légumes verts à feuilles et les avocats.

Vitamine B-12

• Information:La B-12 est une vitamine hydrosoluble utilisée par le corps pour créer de l'ADN, maintenir la santé nerveuse, fabriquer des globules rouges et dans de nombreuses autres fonctions. La B-12 est une autre vitamine essentielle, c'est-à-dire qu'elle ne peut pas être créée par le corps et doit être absorbée par la nourriture ou un supplément. La carence en B-12 est assez courante, en particulier chez les personnes âgées et celles qui ont une mauvaise alimentation.
• Recherche:La vitamine B-12 joue un rôle dans la synthèse des substances neurochimiques dans le cerveau. Une carence en B-12 peut contribuer à la dépression ainsi qu'à l'anxiété. Une association entre de faibles niveaux de B-12 et d'acide folique a été trouvée chez les patients atteints de ces conditions. Le B-12 est essentiel pour l'énergie afin que les suppléments puissent donner un coup de pouce à votre niveau d'énergie.
• Dose:La dose recommandée de vitamine B-12 est de 2,4 mcg par jour. La vitamine B-12 est également présente dans les aliments, notamment le poulet, la dinde, le poisson, les produits laitiers et les céréales enrichies.

Vitamine D

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• Information:La vitamine D fait partie intégrante du système nerveux central. Il a été démontré qu'une carence en vitamine D contribue aux symptômes d'anxiété et de trouble affectif saisonnier (TAS). En effet, la majeure partie de la vitamine D synthétisée par le corps est absorbée par la lumière directe du soleil. Être fatigué tout le temps malgré un sommeil suffisant peut également être le signe d'une carence en vitamine D.
• Recherche:La recherche a montré une association entre les faibles niveaux de vitamine D et l'anxiété chez les hommes et les femmes. Une étude a montré que la supplémentation en vitamine D réduisait les symptômes d'anxiété chez les patientes atteintes de diabète de type 2.
• Dose de départ:La quantité de vitamine D que vous devez compléter dépend de plusieurs facteurs. Si vous vivez dans un climat ensoleillé toute l'année, sortir chaque jour peut être tout ce dont vous avez besoin pour réguler votre niveau. Pour ceux qui sont gravement déficients ou vivent dans une zone avec une quantité importante de temps nuageux, une supplémentation de 1500 par jour est une dose typique.

Les acides gras omega-3

• Information:Les acides gras oméga-3 sont un type d'acides gras polyinsaturés présents dans les huiles de poisson. Une grande attention a été accordée aux oméga-3 au cours de la dernière décennie sur les troubles de l'humeur et les conditions telles que le TDAH.
• Recherche:Des carences en acides gras oméga-3 sont souvent observées chez les patients souffrant de troubles mentaux, bien que cela puisse être une corrélation, car de nombreux troubles mentaux entraînent une diminution de l'appétit. Une méta-analyse de la recherche actuelle a montré que la supplémentation en oméga-3 pouvait être efficace pour réduire les symptômes d'anxiété.
• Dose de départ:1-2 grammes d'oméga-3 est la dose de départ suggérée. Les oméga-3 peuvent également être obtenus à partir de nombreux types de poissons.

Suppléments pour le stress

En plus de corriger les carences en vitamines pour améliorer votre niveau de stress, il existe également des suppléments qui peuvent être utilisés contre le stress. Comme les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent provoquer des interactions avec les médicaments que vous prenez, il est impératif d'être prudent lorsque vous essayez de les ajouter à votre plan de traitement du stress. Travaillez avec votre médecin pour déterminer quels suppléments peuvent vous convenir.

L-théanine

• Information:La L-théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé vert et noir. Il est couramment utilisé par ceux qui cherchent à réduire leur anxiété car il procure un effet calmant mais non sédatif. La L-théanine est souvent associée à la caféine pour produire un effet synergique.
• Recherche:Les propriétés anti-anxiété de la l-théanine ont été bien documentées par les scientifiques. Il a été démontré que l'administration de l-théanine active les ondes cérébrales alpha pour une concentration calme, ainsi qu'une augmentation de l'activité du neurotransmetteur apaisant GABA.
• Dose de départ:La L-théanine est généralement prise à des doses de 50 à 200 mg et les effets sont notés 30 à 45 minutes après l'administration. La même dose peut être prise jusqu'à trois fois par jour.

Ashwagandha

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• Information:Ashwagandha est un adaptogène, ce qui signifie qu'il aide le corps à s'adapter plus efficacement aux conditions stressantes. En termes simples, les adaptogènes affinent la réponse au stress du corps et atténuent les ramifications négatives. Cette herbe est utilisée depuis des milliers d'années en médecine ayurvédique pour gérer le stress et l'anxiété. Il procure un effet calmant qui détend le corps, surtout lorsqu'il est pris à court terme. Des effets secondaires tels que des maux de tête et des maux d'estomac ont été rapportés chez certains utilisateurs.
• Recherche:Ashwagandha a fait l'objet de nombreuses études, y compris celles sur des patients atteints de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson. Il a été démontré que l'Ashwagandha réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, imite l'effet du GABA et améliore le métabolisme du glucose.
• Dose de départ:250 mg par jour est une dose initiale typique. Ashwagandha a été étudié comme étant efficace jusqu'à deux mois, bien que les avantages puissent diminuer par la suite.

Rhodiola Rosea

• Information:La Rhodiola Rosea est un autre type d'adaptogène qui peut être utile pour certaines personnes souffrant de symptômes de stress et d'anxiété. La rhodiole est une plante, également connue sous le nom de racine articulaire, utilisée depuis des siècles dans les pays de l'Est pour traiter la dépression et l'anxiété. Comme l'Ashwagandha, la consommation de Rhodiola peut réduire les sentiments d'anxiété et vous permettre de mieux vous adapter aux situations stressantes.
• Recherche:Plusieurs études ont montré que les suppléments de Rhodiola avaient un effet bénéfique sur le stress. Dans une étude qui impliquait quatre semaines de supplémentation quotidienne, des améliorations significatives des symptômes de stress ont été observées après seulement trois jours qui se sont poursuivis tout au long de l'étude. La rhodiola est généralement bien tolérée et les effets secondaires sont rares.
• Dose de départ:200 mg une ou deux fois par jour ont montré un effet thérapeutique pour certaines personnes.

Traiter le stress et l'anxiété avec une thérapie

Corriger les carences nutritionnelles et compléter avec des composés bénéfiques peut être un moyen efficace de gérer le stress et l'anxiété. Parfois, cependant, vous pouvez avoir besoin d'une assistance supplémentaire. Si vous avez du mal à maîtriser votre stress et votre anxiété, il est peut-être temps de vous tourner vers un thérapeute professionnel pour obtenir de l'aide.

BetterHelp propose une thérapie en ligne abordable et accessible, peu importe où vous êtes ou quel que soit votre emploi du temps. BetterHelp vous mettra en contact avec un thérapeute professionnel qui a de l'expérience dans les domaines dans lesquels vous luttez, qu'il s'agisse de problèmes familiaux, de problèmes liés au travail ou de problèmes relationnels. Le bon thérapeute peut être une source de soutien inestimable pour vous aider à développer des moyens sains de faire face aux difficultés que vous pourriez rencontrer.

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