Quelles sont les trois étapes du stress et comment y faire face

Beaucoup d'entre nous ont du mal à faire face au stress. Se sentir obligé de respecter une date limite, jongler avec des tâches à la maison, vivre des conflits relationnels ou faire face à des problèmes de santé sont des facteurs de stress typiques. S'il est important de comprendre ce qui déclenche votre stress, apprendre comment il affecte votre corps peut vous donner un nouvel aperçu de la façon de le gérer. Saviez-vous que le stress affecte le corps par étapes? Explorons les étapes du stress avec des conseils sains pour obtenir un soulagement.

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Comprendre les trois étapes du stress

Les trois stades de stress font partie d'un concept scientifique connu sous le nom de syndrome général d'adaptation (SGA). Le scientifique né à Vienne, Hans Selye, a été le premier à étudier des éléments liés au SGA. Les étapes font partie d'un processus que le corps traverse lorsque le stress se produit, y compris les effets mentaux et physiques. Ces effets mentaux et physiques sont la réaction du corps aux facteurs de stress comme forme de défense. Les trois étapes du stress sont les suivantes:

1. Alarme

La première étape du stress est la réaction immédiate de votre corps. Tout peut déclencher la réponse, et chaque personne a différents niveaux de tolérance et de sensibilité. Vous pouvez remarquer une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, des agitations nerveuses ou une sensation de tension, d'anxiété, d'inquiétude ou de peur lorsque votre corps réagit à la cause de votre stress. Le système nerveux sympathique est stimulé et des changements biologiques se produisent pour vous inciter à agir. Cette réaction fait partie de notre tendance innée à une réponse de «combat ou de fuite», qui se traduit par une poussée d'adrénaline dans notre système.

2. Résistance

La deuxième étape de la réponse au stress est lorsque notre corps tente de revenir à un équilibre normal, neutralisant la réponse «d'alarme» dans la première étape. En général, lorsque vous entrez dans cette étape, vous commencez à vous sentir plus calme. Le système nerveux parasympathique commence à faire baisser la fréquence cardiaque, les fonctions physiologiques de votre corps reviennent à la normale et vous pouvez mieux vous concentrer sur la source du stress. Dans cette phase, cependant, vous pouvez penser que vous pouvez gérer plus de stress ou avoir l'impression que la menace est passée parce que le sentiment d'urgence est réduit. Mais si la cause persiste, le corps peut souffrir. La fatigue, les troubles du sommeil, l'irritabilité, une mauvaise concentration, une anxiété chronique et d'autres problèmes peuvent se développer parce que le corps est essentiellement toujours en alerte sans que la sonnette d'alarme ne sonne.

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3. Épuisement

La dernière étape de stress est l'épuisement, qui résulte du fait que votre corps essaie de lutter contre le stress pendant une période prolongée. En règle générale, à ce stade, vous vous sentez épuisé et avec beaucoup moins d'énergie que la normale. Vous pouvez tomber malade plus facilement car votre système immunitaire peut également s'affaiblir en raison du stress. Cette étape est un signal que votre stress est sévère. Des changements psychologiques à long terme peuvent également survenir, vous faisant devenir déprimé, peut-être privé de sommeil ou anxieux de manière chronique.

Des études ont montré que des événements de la vie tels que des problèmes financiers, une perte d'emploi, des problèmes médicaux et des ruptures de relations peuvent entraîner un stress chronique ou à long terme. Le stress chronique peut augmenter les risques de diabète, de maladie cardiaque, d'ulcères, d'infections virales ou de dépression.

Conseils de gestion du stress pour faire face

Si vous éprouvez des épisodes de stress et constatez que cela affecte vos activités quotidiennes, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour trouver un soulagement.

• Remarquez les signaux de stress de votre corps.Tout d'abord, prenez un moment pour être conscient des signes de stress et acceptez que vous ne pouvez pas gérer ce stress sans d'autres moyens d'intervention. Acceptez le fait que vous devez prendre soin de votre esprit et de votre corps. Remarquez si vous vous sentez tendu, anxieux, irritable ou inquiet. Certains de vos comportements changent-ils, comme les habitudes alimentaires, la consommation d'alcool ou le rendement au travail? Faites également une évaluation de votre santé physique, peut-être même passez un examen physique si nécessaire.
• Ajustez vos pensées.Essayez de penser positivement. Vous pourriez avoir l'impression que cela n'aidera pas, mais s'efforcer continuellement d'avoir des pensées positives sur certains aspects de votre expérience peut changer votre attitude et rendre tout ce qui vous stressera moins intimidant. En plus des changements d'attitude, vous voudrez peut-être vous demander si vous êtes trop critique envers vous-même ou si vos objectifs sont trop élevés à atteindre. Vous trouverez peut-être utile de réévaluer vos objectifs et votre équilibre travail-vie personnelle ou de reconsidérer votre système de croyance concernant les sources de stress. Aussi, essayez d'être doux avec vous-même et évitez les conversations personnelles critiques.
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• Aidez votre corps à se détendre.Des techniques de relaxation simples peuvent vous aider à vous calmer et à atténuer l'effet du stress. Il s'agit notamment de prendre des respirations lentes et profondes chaque fois que cela est nécessaire tout en se concentrant sur ce que votre corps ressent. Essayez de vous promener en prêtant une attention particulière à ce que vous voyez et à la sensation de vos pieds au sol, plutôt qu'à ce que vous pensez. Regardez une émission de télévision que vous appréciez ou écoutez de la musique apaisante. Donnez ou recevez un câlin d'un être cher. Essayez une vidéo de relaxation ou une cassette audio, ou lisez un livre sur la gestion du stress pour développer de nouvelles techniques qui vous semblent appropriées.
• Reposez-vous plus.Améliorez votre santé de sommeil en maintenant un rythme de sommeil régulier dans la mesure du possible. Créez un rituel du coucher pour vous aider à vous installer et à vous détendre avant de vous coucher. Évitez la lumière bleue une heure avant le coucher et laissez le téléphone loin du chevet si possible. Évitez la caféine après midi et essayez un thé somnifère avant le coucher, comme la camomille.
• Participez à des activités productives.Distrayez-vous. Si ce sur quoi vous êtes stressé est hors de votre contrôle, tenter de vous distraire peut être un moyen efficace de faire face. Essayez de rencontrer un ami, de commencer un nouveau passe-temps, de faire du travail dans la maison ou de faire du bénévolat pour une cause locale. Parfois, se concentrer sur le travail vous aide à oublier les situations stressantes. Si vous vous sentez trop stressé pour gérer les choses par vous-même, vous pouvez tendre la main. Il existe d'autres moyens de faire face au stress, y compris un traitement professionnel pour soutenir et encourager une bonne santé mentale et physique. Le counseling en ligne offre un moyen pratique et privé de communiquer avec un conseiller agréé qui peut vous aider à faire face au stress en fonction de vos besoins spécifiques.

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BetterHelp se soucie de votre soulagement du stress

BetterHelp dispose d'une équipe de conseillers expérimentés qui comprennent les difficultés de gérer le stress. Que vous ayez besoin de quelqu'un à qui parler ou de quelqu'un pour vous aider à voir les choses d'un point de vue positif, les conseillers peuvent vous aider à comprendre comment le stress affecte votre vie et comment reprendre le contrôle. Ils comprennent que le stress affecte les gens différemment et veulent vous aider à acquérir des capacités d'adaptation efficaces. Connectez-vous avec un conseiller en ligne qui se soucie de votre bien-être émotionnel et physique. Lisez quelques critiques sur les conseillers BetterHelp ci-dessous.

Avis sur Counselor

«Alisha m'a laissé voir les situations dans une autre perspective. Comme les moments stressants que j'ai traversés (toujours) avec ma famille et mon travail. Je suis vraiment reconnaissante de lui avoir accordé le temps d'écouter ce que je pense et de me mettre à l'aise pour partager autant de choses avec elle. Merci, Alisha!

«Karen est incroyable. Je n'ai jamais fait de thérapie auparavant et j'étais très sceptique à ce sujet. Je n'étais pas non plus sûr de vouloir parler de mon stress, de mes sentiments et de mon ouverture sur le travail et les relations. Karen a rendu cela très facile et très reconnaissante du travail qu'elle accomplit. Je travaille avec Karen depuis 3 semaines et j'ai vu de grandes améliorations et changements dans ma vie. Très reconnaissant pour Karen et cette plateforme. C'est vraiment incroyable de parler à quelqu'un qui écoute et offre de bons conseils, des encouragements et ne juge pas. Merci Karen!

Conclusion

Comprendre les étapes du stress est un grand pas vers le soulagement. L'utilisation des suggestions ci-dessus peut vous aider à gérer le stress avec pratique et patience. Contactez un thérapeute et retrouvez le contrôle que vous voulez pour vivre une vie meilleure aujourd'hui.

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