Que montrent les études sur la relation entre le stress et la mémoire?

Nous pensons souvent que le stress est quelque chose que nous ne pouvons pas aider. Tout le monde éprouve du stress dans la vie, nous sommes donc destinés à en faire l'expérience et à en souffrir également. Lorsque les gens ont cette croyance, ils n'essaient pas de trouver des moyens de surmonter le stress parce qu'ils ne pensent pas qu'il y a quoi que ce soit à faire pour y remédier. Cependant, le stress entraîne de graves effets secondaires qui devraient amener tout le monde à réfléchir à deux fois avant de se permettre de souffrir silencieusement du stress. De nombreuses études montrent une relation entre le stress et la perte de mémoire. Donc, si vous voulez protéger votre cerveau, il est important d'apprendre à surmonter le stress.

Le stress peut-il causer une perte de mémoire?

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Le stress et la perte de mémoire ont été scientifiquement liés de plusieurs manières. Par exemple, c'est écrit dans le livre,Plasticité neuronale et mémoire: des gènes à l'imagerie cérébrale,que «Vivre une situation très stressante aiguë peut interférer avec le traitement ultérieur de l'information. Cela vaut en particulier pour les circonstances dans lesquelles un individu stressé est obligé de récupérer des informations précédemment stockées alors que l'acquisition de nouvelles informations s'avère particulièrement résistante à la perturbation chez les animaux de laboratoire ».

En anglais simple, ils disent que la science montre que les situations stressantes rendent plus difficile le rappel des souvenirs existants et l'apprentissage de nouvelles informations.

L'impact du stress sur votre cerveau

Selon un article de Harvard Health Publishing, `` les scientifiques ont appris que les animaux qui subissent un stress prolongé ont moins d'activité dans les parties de leur cerveau qui gèrent des tâches d'ordre supérieur - par exemple, le cortex préfrontal - et plus d'activité dans les parties primitives de leur cerveau qui se concentre sur la survie, comme l'amygdale.

Des résultats similaires ont également été trouvés sur des tests effectués par des humains. Lorsque vous êtes stressé, votre corps veut vous protéger. Nos corps sont conçus avec une réponse de «combat ou de fuite» qui était beaucoup plus nécessaire pour nos anciens ancêtres. Ils étaient confrontés à de nombreux dangers mortels qui les obligeaient à se battre ou à s'enfuir rapidement. Cependant, nous ne vivons plus comme ça pour la plupart.

La réponse de combat ou de fuite que nous avons libère des endorphines dans notre cerveau, dont le cortisol. Cela aide votre corps à avoir l'énergie dont il a besoin dans les situations dangereuses qui vous obligent à agir. En faisant cela, votre corps utilise le cortisol. Mais, comme nous ne sommes pas souvent confrontés à ce type de situations physiques, nos niveaux de cortisol restent augmentés après avoir subi du stress.

De nombreuses études, dont une de l'Université de l'Iowa, ont trouvé un lien entre des niveaux élevés de cortisol et des fonctions de mémoire altérées. Leur étude a révélé que «les chercheurs de l'UI ont lié des quantités élevées de cortisol à la perte progressive de synapses dans le cortex préfrontal, la région du cerveau qui abrite la mémoire à court terme».

Le stress peut avoir un impact sur votre mémoire

Avec les études qui ont été menées actuellement, il est évident que les niveaux de stress peuvent avoir un impact sur votre mémoire. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez craindre de perdre la mémoire chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé.

Il est normal d'avoir des moments de stress dans la vie et notre corps est conçu pour nous aider à y faire face. Cependant, si vous êtes stressé pendant plus longtemps, vous constaterez peut-être que cela affecte vos fonctions cognitives.

Stress au milieu de la perte de mémoire

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Non seulement le stress peut entraîner une perte de mémoire, mais il est important de noter que la perte de mémoire entraîne également du stress. Cela se trouve le plus souvent chez les personnes atteintes de démence et d'Alzheimer. Lorsque vous commencez à comprendre, ou que vous avez du mal à comprendre, que vous ne vous souvenez pas correctement des choses, cela devient stressant.

Dans les situations où vous ne pouvez pas retrouver votre fonction de mémoire, il est important de travailler à réduire le stress que vous ressentez à cause de cela. Certains des conseils ci-dessous pourraient vous aider. Mais, si vous souffrez de pertes de mémoire plus graves, il vous sera utile de parler directement à votre médecin des options dont vous disposez. Un thérapeute peut également vous aider à faire face à votre situation actuelle.

Conseils pour réduire le stress et retrouver la fonction de mémoire

Nous vivons à une époque et à une époque où de nombreuses personnes sont fières du stress qu'elles subissent dans la vie. Ils estiment que le fait d'avoir toujours un horaire en surréservation, trop de choses à faire et pas assez de temps montre qu'ils sont importants. Le stress est devenu un insigne d'honneur que de nombreuses personnes portent.

Cependant, il ne devrait pas en être ainsi. Comme vous pouvez le voir, la science relie directement les niveaux de stress à une altération des fonctions cérébrales et de la mémoire. Ainsi, le stress dont vous êtes si fier peut vous empêcher de vous souvenir des bons souvenirs que vous souhaitez conserver, des informations dont vous avez besoin pour connaître ou pour apprendre de nouvelles choses. Le stress n'est pas un signe d'honneur mais quelque chose à surmonter. Les conseils suivants peuvent vous aider à apprendre à réduire le stress et la perte de mémoire.

Faites plus d'exercice

Je sais, je sais, vous en avez assez d'entendre que vous devez faire plus d'exercice. Mais cela peut être une nouvelle information pour vous. L'exercice régulier a été associé à une amélioration de la mémoire.

Cela signifie que non seulement l'exercice vous aidera à soulager votre stress et à vous remplir la tête de ces bonnes endorphines pour améliorer votre humeur; cela peut également vous aider à améliorer votre mémoire. Si vous sentez que vous avez eu des difficultés dans ce domaine, c'est un bon point de départ. Il regorge tellement d'avantages pour votre santé physique et mentale qu'il vaut votre temps et votre attention.

Pratiquer la pleine conscience

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Une étude menée par l'Université de Californie à Santa Barbara a révélé que la pratique de la pleine conscience peut aider à améliorer votre mémoire. Ils ont divisé les étudiants en deux groupes. Un groupe a suivi des cours sur la pleine conscience et les autres ont suivi un cours sur la nutrition. Avant et après la fin des cours, les groupes ont passé un test, et les résultats du test se sont améliorés pour le groupe qui a terminé les cours de pleine conscience. Ils ont rapporté que les élèves «se sont également améliorés sur les tests de mémoire de travail et de concentration (avaient moins de tâches non liées)».

Si vous cherchez à améliorer votre mémoire, c'est une excellente nouvelle. La pleine conscience est quelque chose que vous pouvez apprendre par vous-même, et c'est aussi quelque chose que vous pouvez apprendre grâce à l'aide d'un thérapeute. Il existe de nombreuses applications gratuites que vous pouvez trouver qui vous guideront à travers des exercices de pleine conscience.

Organisez-vous

Ne pas être organisé peut être une source majeure de stress. Chaque fois que vous devez perdre du temps à chercher quelque chose que vous savez, vous avez, cela provoque du stress. Et, chaque fois que vous surréservez votre emploi du temps parce que votre calendrier n'est pas organisé, cela crée du stress. Le manque d'organisation peut avoir un impact sur votre niveau de stress de plusieurs façons.

Si vous avez des signes de perte de mémoire, il est également important de rester organisé. Avoir des systèmes en place peut vous aider à accomplir plus facilement les choses que vous essayez de faire dans la vie. Plus vous avez de systèmes en place, le dernier dont vous devez vous souvenir par vous-même.

Une partie de votre organisation peut également impliquer de désencombrer votre vie. Prenez le temps de vous débarrasser des choses dont vous n'avez pas besoin dans votre maison, votre bureau et votre calendrier. Recherchez des moyens de simplifier votre journée dans les espaces dans lesquels vous travaillez.

Assurez-vous de dormir suffisamment

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Le sommeil est important pour votre mémoire et votre niveau de stress. Si vous ne dormez pas suffisamment, il vous sera plus difficile de faire face au stress qui vous vient chaque jour. Vous pourriez constater que vous êtes plus colérique et que vous avez perdu patience. Il est également plus difficile de saisir de nouvelles informations et de se souvenir de ce que vous savez déjà lorsque vous ne dormez pas beaucoup.

Il est recommandé aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Essayez de vous assurer que vous allez dormir suffisamment tôt chaque nuit pour pouvoir dormir suffisamment. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous restez endormi, parlez à votre médecin des options pour vous aider.

Demandez l'aide d'un professionnel

Si vous vous inquiétez de votre perte de mémoire ou si vous sentez que vous êtes constamment submergé par le stress, parlez-en à un professionnel. Cela pourrait être votre médecin ou votre thérapeute. Assurez-vous de leur parler de tous les symptômes que vous ressentez et de vos préoccupations. Parfois, cela peut être difficile à faire dans le cabinet d'un médecin où vous ne disposez souvent que de 15 minutes ou moins du temps d'un médecin.

Mais assurez-vous de répondre à tout ce dont vous avez besoin lors de votre rendez-vous. Si vous rencontrez des difficultés pour obtenir le traitement dont vous avez besoin auprès de votre médecin, assurez-vous d'en parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à acquérir des compétences importantes pour surmonter le stress et peuvent vous diriger vers d'autres spécialistes ou médecins au besoin.

Le stress n'est pas à prendre à la légère car, comme vous pouvez le constater, il peut avoir un impact important sur votre cerveau et votre mémoire.