Qu'est-ce qui aide à la dépression lors d'une mauvaise journée?

Si vous repensez à l’un des pires jours que vous ayez jamais eu, vous vous souviendrez peut-être avoir souffert pendant une journée qui semblait aller de mal en pis. Vous ne pouviez probablement pas attendre la fin de la journée et vous êtes probablement allé vous coucher épuisé et épuisé. Le lendemain matin, vous vous êtes peut-être réveillé en vous sentant rechargé et rafraîchi et prêt à affronter la journée. Vous prenez la résolution de changer les choses pour avoir une meilleure journée et vous le faites.

Avoir une journée difficile occasionnelle est différent du diagnostic de dépression clinique où les symptômes vous suivent comme un nuage sombre pendant des semaines ou des mois. Les personnes qui vivent avec la dépression ne connaissent que trop bien les symptômes de la dépression qui les épuisent chaque jour sur le plan émotionnel. Ils ont du mal à trouver une once d'enthousiasme. Les jours où ils ont le plus besoin de secours, c'est le plus difficile de l'obtenir. Les petits pas sont souvent la clé pour en faire de plus grands ou pour obtenir un soulagement suffisant pour passer la journée.

Des recherches ont montré que la stimulation et la modulation de nos sens vous aident à vous sentir mieux les jours où vous êtes déprimé. Les personnes souffrant de dépression ont trouvé quelques autres conseils qui les aident à passer la journée.

Stimuler vos sens

Chacun de nos sens a une façon de nous aider à nous sentir plus vivants. C’est parce que chacun d’eux active une partie différente de notre cerveau. Si vous êtes prêt à combattre la dépression, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réveiller vos sens et égayer votre humeur.

Vue

La lumière active l'hypothalamus dans votre cerveau qui régule votre humeur, votre sommeil et votre appétit. En outre, la glande pinéale est une minuscule glande dans le cerveau qui produit de la mélatonine qui vous rend somnolent. La glande pinéale aide à réguler vos rythmes circadiens qui est votre horloge biologique normale. Lorsqu'il fait sombre pendant de longues périodes, votre corps produit un excès de mélatonine. En conséquence, vous deviendrez somnolent, fatigué et démotivé, ce qui aggravera votre dépression. Une chose simple que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur est d'ouvrir vos rideaux et vos stores et de vous asseoir près d'une fenêtre ensoleillée. Sortez et prenez l'air si vous vous sentez à la hauteur. Si le temps est défavorable ou si vous pouvez rassembler la voiture pour déambuler à l'extérieur, il peut être utile d'utiliser une lampe solaire. Veillez simplement à suivre les instructions du fabricant.

Odeur

Stimuler votre odorat peut faire des merveilles pour vous aider à améliorer votre humeur et à combattre la dépression. Si vous avez la chance de sortir, prenez note des odeurs d'herbe fraîchement coupée, de fleurs parfumées, de brise ou de pluie douce. Les odeurs activent le système limbique de votre cerveau et vous obtenez l'avantage de puiser dans des souvenirs et des émotions positifs. Vous pouvez donner un petit coup de pouce à votre système limbique en vaporisant des parfums exaltants dans l'air, en allumant un chauffe-bougie parfumé ou en remplissant votre cuisine d'arômes incroyables pendant que vous cuisinez certains de vos plats préférés.

Audition

Les sons activent le système de récompense du cerveau en libérant un neurochimique appelé dopamine. La dopamine joue un rôle dans la façon dont vous ressentez du plaisir, comment vous pensez et comment vous planifiez. Les jours où vous êtes déprimé, mettez une partie de votre musique préférée, écoutez un livre audio ou appelez un ami au téléphone. Votre cerveau répondra également positivement lorsque vous ouvrirez une fenêtre et porterez attention au bruit des oiseaux, du vent, de la pluie ou des enfants qui jouent à l'extérieur.

Toucher

Se déplacer et toucher des objets peut aider votre corps à libérer des «hormones de bien-être» appelées endorphines. La clé ici est de prêter attention à vos sentiments positifs à la suite du toucher. Lorsque vous prenez une douche chaude, faites mousser et savourez une sensation de chaleur et de propreté. Versez-vous une tasse de café, de thé ou de cacao chaud et faites attention au liquide chaud qui enveloppe votre bouche et qui coule dans votre gorge. Entourez-vous de douceur en enfilant un pyjama confortable, un peignoir douillet et des chaussons moelleux. Enveloppez-vous dans un jet doux et velouté et blottissez-vous sur le canapé avec un être cher ou votre animal de compagnie.

Goût

Ne vous contentez pas de manger. Savourez votre nourriture au moment des repas. Essayez d'en savoir plus sur les effets de la nourriture sur votre cerveau. Saviez-vous qu'un régime composé de glucides complexes, de protéines, de noix et de légumes-feuilles peut augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau? La sérotonine aide à réduire la dépression, à réguler l'anxiété, à guérir les plaies et à maintenir la santé des os. Éloignez-vous de trop de glucides féculents qui peuvent causer de la fatigue.

Autres conseils pour les jours où vous êtes déprimé

Accorder une plus grande attention à vos sens est un bon début. Il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour tirer parti de cet élan. Tout est lié aux soins personnels. Le problème est que la plupart d'entre nous accordent beaucoup plus d'attention aux soins des autres qu'à nous-mêmes. Lorsque vous vous sentez déprimé, il est important de mettre votre culpabilité de côté et de vous concentrer sur les choses qui vous aideront à paraître et à vous sentir mieux. Pour prendre soin des autres, vous devez d'abord prendre soin de vous. Examinons quelques gestes simples que vous pouvez faire pour vous lancer dans des routines rafraîchissantes de soins personnels.

Gardez une routine quotidienne cohérente

Votre corps se nourrit de diverses choses et une bonne routine solide en fait partie. Le sommeil est vital pour votre santé et votre bien-être, mais trop ou pas assez de sommeil peut perturber le système de votre corps et déstabiliser votre humeur. Dormez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Sortez la télévision et tout autre appareil électronique de votre chambre. Établissez une routine nocturne tranquille pour vous aider à vous endormir. Jouez de la musique relaxante, prenez un verre chaud ou lisez un peu.

Dormez avec un plan

Certaines personnes souffrent de dépression si grave qu'elles ne pourront peut-être pas se lever certains jours. Il peut être utile de ne pas autant le combattre. Cela ne veut pas dire que vous devez dormir toute la journée. Gardez à proximité des outils d'adaptation positifs, comme un journal ou une bougie pour vous aider à élever vos sens. Gardez des livres intéressants ou amusants près de votre lit que vous pouvez saisir en quelques secondes pour vous remonter le moral. Jouez un livre audio, peut-être un livre qui titillera votre drôle d'os.

Invitez votre animal au lit avec vous. La recherche a montré que 74% des propriétaires d'animaux ont signalé des améliorations de la santé mentale liées à la possession d'un animal. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, les animaux de compagnie et les animaux de thérapie peuvent aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Les animaux domestiques peuvent également aider à diminuer les sentiments de solitude et d'isolement social.

Ayez une alimentation équilibrée et prévoyez de manger à des intervalles réguliers et raisonnables

Une bonne nutrition aidera à maintenir le fonctionnement optimal des systèmes de votre corps. Lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de prendre un repas par jour et de garder votre corps bien hydraté. Vous n’avez pas toujours l’énergie nécessaire pour planifier quoi manger ou préparer un repas, il est donc plus facile de ne rien faire.

La clé pour suivre la nutrition est de planifier à l'avance. Gardez les bouteilles d'eau dans votre réfrigérateur pour pouvoir en prendre une facilement. Prenez l'habitude de garder une bouteille d'eau dans votre main en tout temps. Vous constaterez naturellement que vous prendrez des gorgées d’eau plus souvent. Si vous n’êtes pas fou du goût de l’eau ou si vous en avez assez, essayez une tisane ou ajoutez un peu de jus de citron à votre eau.

Préparez un lot de repas et congelez-les lorsque vous êtes trop déprimé ou stressé pour cuisiner. La soupe maison se congèle bien et lorsque vous la réchauffez, l'arôme remplira votre maison et vous fera vous sentir encore mieux. Préparez à l'avance un pot Mason d'avoine pendant la nuit avec des fruits frais ou des salades dans un pot pour le déjeuner. De cette façon, vous pouvez simplement attraper et manger.

Les personnes souffrant de dépression grave ont parfois de la difficulté à exécuter les compétences de base de la vie quotidienne, comme prendre une douche. Cependant, avoir une routine d'hygiène cohérente peut aider. Prenez une douche tous les jours et mettez des vêtements propres même si vous n’allez nulle part. Vous vous sentirez mieux quand vous saurez que vous êtes bien.

Le dernier conseil est peut-être le plus important. Prenez rendez-vous avec un thérapeute agréé pour obtenir de l'aide. Si vous faites déjà tout ce que vous pouvez pour vous remonter le moral, cela vous aidera un peu plus de parler avec quelqu'un qui sera sympathique et vous aidera à continuer à avancer dans la bonne direction. La meilleure nouvelle est que la thérapie en ligne est disponible et que l'aide n'est qu'à un clic.

La thérapie en ligne est une option pratique que beaucoup de gens trouvent parfaite. Vous pouvez obtenir de l’aide sans avoir à quitter votre domicile et vous serez en mesure de résoudre divers problèmes. Si la dépression vous rend la vie difficile, vous pouvez vous améliorer avec l'aide d'un professionnel compatissant. Contactez simplement chaque fois que vous êtes prêt afin de pouvoir commencer le chemin de la récupération.

Foire aux questions (FAQ):

Comment puis-je améliorer mon humeur?

Vous pouvez essayer d’améliorer votre humeur de plusieurs façons lorsque vous vous sentez déprimé ou déprimé. Vous voudrez peut-être passer du temps avec des amis ou des membres de votre famille. Cela pourrait vous mettre de bien meilleure humeur et soulager quelque peu les problèmes de santé mentale que vous traversez. Essentiellement, vous voulez simplement améliorer votre humeur en faisant des choses que vous aimez faire. Certaines personnes peuvent se sentir plus heureuses en participant à un passe-temps comme la peinture, la musique ou le jardinage. D'autres peuvent préférer regarder des émissions de télévision qui leur apportent du réconfort. Faites simplement quelque chose de stimulant qui sera positif pour votre santé mentale et n'hésitez pas à contacter un membre de votre famille.

Si vous ne parvenez pas à améliorer votre humeur malgré des activités amusantes que vous aimez habituellement, vous pourriez avoir besoin d'aide. Tout le monde n'est pas capable de se sortir de la dépression en faisant simplement des choses amusantes et vous pourriez avoir besoin de parler à un professionnel de la santé mentale. Il existe des services de traitement de santé sur lesquels vous pouvez compter lorsque vous souffrez de dépression. Les professionnels de la santé mentale tels que les thérapeutes peuvent travailler avec vous dès que vous êtes prêt.

Il est préférable d’envisager de parler à votre médecin de votre santé mentale avant de faire quoi que ce soit. Votre médecin peut vous diagnostiquer une dépression si c'est ce que vous ressentez. Les problèmes de santé mentale peuvent être troublants, mais vous ne devez jamais essayer de les surmonter seul. Faites simplement confiance à votre médecin et vous serez en mesure de trouver le bon programme de traitement.

Qu'est-ce qu'une panne nerveuse?

Une dépression nerveuse est quelque chose qui pousse une personne à se sentir complètement fermée. Lorsque vous faites une dépression nerveuse, il se peut que vous ne puissiez pas fonctionner même à un niveau basique. Par exemple, une personne qui a une maladie mentale peut faire une dépression nerveuse lorsque les choses commencent à être trop accablantes. Les personnes qui traversent cette situation peuvent ne pas être en mesure de continuer à suivre leur hygiène personnelle, elles peuvent essayer de dormir toute la journée et elles cesseront probablement de travailler complètement.

Il s'agit d'un type extrême de dépression et de maladie mentale que certaines personnes éprouvent. Si vous sentez que vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez d'une dépression nerveuse, alors ils ont besoin d'aide. Les problèmes de santé mentale comme celui-ci sont graves et il est important d’obtenir l’aide des bons services de traitement. De bons services de traitement de santé peuvent aider les personnes dans cet état vulnérable à se sentir mieux avec le temps. Vous devez vous reconstruire en cas de dépression nerveuse et il est impératif d’avoir le soutien des membres de la famille et des services de soins de santé.

À quoi ressemble l'anxiété?

L'anxiété est un peu différente de la dépression, mais ce sont deux problèmes de santé mentale que vous pouvez éprouver simultanément. Lorsqu'une personne a des problèmes d'anxiété, elle se sentira probablement très nerveuse et stressée. On sait que l'anxiété provoque chez les gens un sentiment de terreur et peut également provoquer des symptômes physiques. Certaines personnes anxieuses ont des douleurs thoraciques et d'autres tremblent lorsque leur anxiété commence à s'aggraver.

Chaque personne peut ressentir des symptômes d'anxiété de différentes manières. Vous pourriez ne pas ressentir du tout de symptômes physiques d'anxiété, mais vous pourriez ressentir ce sentiment de terreur révélateur. Les problèmes de santé mentale comme l'anxiété sont tout aussi répandus que la dépression. Si vous pensez que vous souffrez d’une maladie mentale liée à l’anxiété, il est certainement idéal de se faire soigner. Les problèmes d’anxiété ont donné à de nombreuses personnes le sentiment qu’elles ne peuvent pas très bien gérer le stress, mais c’est une maladie qui peut être traitée. Vous pouvez trouver un programme de traitement qui fonctionnera pour vous.

Comment sortir d'une mauvaise humeur?

Presque tout le monde peut comprendre qu'il est de mauvaise humeur. Vous pourriez ressentir un certain type de stress qui vous fera vous sentir déprimé ou en colère. La gestion du stress est un élément important pour sortir de la mauvaise humeur. Si vous apprenez à gérer correctement votre niveau de stress, vous serez bien meilleur pour gérer les choses et laisser la mauvaise humeur se dissiper. Le gros problème avec cela est que les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale ont souvent de mauvaises réactions au stress.

Vous pourriez constater que votre niveau de stress est très élevé et que vous aggravez les choses en vous concentrant sur les choses négatives. Travailler avec un thérapeute aide de nombreuses personnes à apprendre à gérer le stress et à gérer la mauvaise humeur. Vous pouvez également faire de nombreuses choses pratiques pour changer les choses. Par exemple, certaines personnes se tournent vers les membres de leur famille pour obtenir de l'aide pour gérer le stress. D'autres peuvent parler à un membre de la famille sur les réseaux sociaux ou passer du temps à faire quelque chose de positif.

Des activités positives simples peuvent aider à sortir de la mauvaise humeur. Un bon exemple de cela est de faire de l’exercice lorsque vous vous sentez très stressé. L'exercice agit comme un type d'antidépresseur naturel et cela peut libérer des endorphines positives dans votre circulation sanguine. Cela vous fera vous sentir un peu plus heureux et cela pourrait faire disparaître votre mauvaise humeur. Il est également bon de savoir que l’exercice permet de résoudre vos problèmes de poids. Apprendre à remplacer les pensées négatives par des actions positives est un bon moyen d'améliorer votre santé mentale. Il ne sera pas nécessairement en mesure de remplacer un programme de traitement de la maladie mentale, mais cela devrait faire partie de votre stratégie.

Comment puis-je être heureux rapidement?

Il est assez courant pour ceux qui ont des problèmes de dépression de vouloir simplement se sentir à nouveau heureux. Vous espérez peut-être un type de traitement magique qui vous rendra heureux tout de suite. En vérité, ce n’est pas toujours aussi simple que cela lorsque vous traitez des problèmes de santé mentale. Votre sentiment de tristesse pourrait ne pas disparaître du jour au lendemain, même si vous avez un programme de traitement solide. Il est important de savoir que les services de traitement mettent du temps à maîtriser votre dépression.

Cela dit, de nombreuses personnes commencent à se sentir beaucoup plus heureuses assez rapidement une fois qu'elles ont commencé à obtenir de l'aide. Il existe de nombreuses options pour les services de traitement courants de la dépression. Il est recommandé à de nombreuses personnes de prendre des antidépresseurs qui aideront à atténuer les sentiments de dépression. Ceux-ci pourraient vous donner un coup de pouce pour votre santé mentale qui vous fera vous sentir tout de suite plus heureux. Pour certaines personnes, trouver le vrai bonheur prendra un peu de temps en cas de problèmes de santé mentale. Une combinaison de médicaments, de thérapie et de membres de la famille de soutien fera une énorme différence.

Une partie de votre traitement consiste à travailler sur des choses et à apprendre à reconnaître les situations qui vous font vous sentir déprimé. Même le meilleur programme de traitement aura du mal à bien fonctionner si vous ne vous attaquez pas aux comportements qui contribuent à vos problèmes de santé mentale. C'est pourquoi travailler avec un thérapeute est un élément si crucial des services de santé mentale. Passer du temps en thérapie peut vous rendre beaucoup plus heureux et cela vous aidera à aborder les choses de manière plus saine. Vous devriez chercher à améliorer votre santé mentale globale au lieu d'espérer simplement un regain de bonheur rapide.

Malheureusement, il y a ceux qui souffrent de maladie mentale qui se tourneront vers la drogue ou l'alcool. Vous ne devez jamais vous tourner vers des substances illicites pour essayer de vous sentir heureux. La toxicomanie et les problèmes de santé mentale semblent aller de pair. Ce ne sont pas toutes les personnes atteintes d'une maladie mentale qui se tourneront vers la toxicomanie, mais beaucoup essaient de l'utiliser comme mécanisme d'adaptation. Sachez que la toxicomanie et les problèmes de santé mentale sont liés et obtenez de l'aide professionnelle au lieu de vous tourner vers l'automédication.

Comment une personne triste peut-elle être heureuse?

Pensez-vous qu'il ne vous est tout simplement pas possible d'être heureux à cause de votre profonde tristesse? De nombreuses personnes qui vivent de graves épisodes de dépression pensent que leurs problèmes de santé mentale ne cesseront jamais. Avoir une maladie mentale fait qu’il est difficile de se sentir normal et vous pourriez même avoir l’impression que les choses que vous appréciez autrefois ne sont plus agréables. Tous ces symptômes de maladie mentale indiquent une dépression et vous pouvez vous sentir à nouveau heureux avec de l'aide.

Être triste en ce moment ne signifie pas que vous serez toujours triste. Vous pouvez souffrir de dépression en raison du stress ou d'autres problèmes de votre vie. Certaines personnes se sentent déprimées à cause d'événements de la vie et d'autres souffrent d'une maladie mentale qui les rend déprimées. Quoi qu'il en soit, vous devez savoir qu'il existe des services de traitement à envisager. Trouver le bon programme de traitement peut inverser votre dépression si vous vous engagez dans le processus.

Un bon programme de traitement de la dépression peut aider les gens à reprendre le contrôle de leur vie. Vous pourriez ne pas avoir l'impression que votre dépression a disparu du jour au lendemain, mais vous pouvez vous sentir considérablement différent en peu de temps. La dépression est une maladie mentale qui rendra les choses difficiles pour vous, mais c'est pourquoi vous avez besoin du programme de traitement. Vous serez en mesure de soulager de nombreux symptômes de dépression en adhérant au programme de traitement et votre santé mentale globale s’améliorera. Vous pourriez retrouver le sourire plus tôt que vous ne le pensez lorsque vous recherchez des services de traitement.

Pourquoi est-il si difficile de sortir du lit?

Avoir une maladie mentale comme la dépression rendra bien des choses plus difficiles qu'elles ne devraient l'être. Vous remarquerez peut-être même que se lever le matin ressemble à un grand événement. La dépression sape votre énergie et il est difficile pour vous de vous motiver à faire des choses. Vous pourriez vous sentir tellement déprimé que vous voudrez simplement dormir et vous cacher du monde. Parfois, les gens se sentent incapables de travailler. Cela peut rendre la gestion de vos responsabilités personnelles tellement plus difficile et c'est pourquoi vous devez rechercher des services de traitement dès que possible. Des problèmes de santé mentale comme la dépression peuvent bouleverser votre vie si vous ne faites pas attention.

Lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus vous résoudre à sortir du lit, c'est le signe que votre maladie mentale s'aggrave. Votre problème de dépression n'est peut-être plus aussi léger et vous devez rechercher des services de traitement dès que possible. Les bons services de traitement de la santé peuvent vous aider à changer les choses pour votre santé mentale. Cela peut sembler désespéré lorsque vous ressentez des symptômes de dépression sévères, mais vous pouvez surmonter cela. Vous n’avez pas à affronter seul la maladie mentale et vous pouvez vous sentir à nouveau fort mentalement.

Il y a beaucoup de gens qui ont fait face à des symptômes de maladie mentale aussi graves et qui ont changé les choses. Vous pouvez commencer à travailler avec un professionnel des services de traitement de la santé dès que vous êtes prêt à remédier à votre maladie mentale. Votre médecin peut vous diagnostiquer une maladie mentale si vous en avez une et vous pourriez aussi vous retrouver à travailler avec un thérapeute. Certains thérapeutes pourraient essayer de vous aider avec des méthodes telles que la luminothérapie, tandis que d'autres vous aideront à surmonter la dépression en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale. Il est important de se rappeler que les médicaments sont souvent associés à une thérapie pour aider les gens à combattre efficacement la dépression. Votre maladie mentale pourra être contrôlée si vous avez l'aide de professionnels compatissants.

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