Qu'est-ce que la modification du comportement? Psychologie, définition, techniques et applications

Qu'est-ce que la modification du comportement?

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La modification du comportement est le processus de modification des modèles de comportement humain sur le long terme en utilisant diverses techniques de motivation, principalement des conséquences (renforcement négatif) et des récompenses (renforcement positif). Le but ultime est d'échanger des comportements répréhensibles, problématiques ou désagréables par des comportements plus positifs et souhaitables. La modification du comportement fonctionne avec à peu près tout le monde et a de nombreuses applications potentielles, de l'amélioration du comportement d'un enfant à la motivation des employés à travailler plus efficacement.

La modification du comportement est également souvent utilisée pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), les peurs irrationnelles, les problèmes de toxicomanie et d'alcoolisme, le trouble d'anxiété généralisée et le trouble d'anxiété de séparation.

Il est facile de faire un changement. Le plus dur est de faire en sorte que le changement se fasse. N'importe qui peut dire qu'il va arrêter de fumer, puis ignorer une ou deux envies de fumer, ou s'engager dans un programme d'exercice, puis aller au gymnase deux fois par semaine. Le défi est de s'en tenir à la nouvelle habitude, ce qui n'est pas si facile. C'est là qu'intervient la modification du comportement.

La modification du comportement dit que nous pouvons changer la façon dont nous agissons, ou réagissons, en apprenant et en attribuant des conséquences à nos actions. Vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à changer son comportement. Vous pouvez cependant les motiver à changer de comportement en modifiant l'environnement et en leur offrant des incitations.

Le psychologue BF Skinner, connu pour ses recherches sur le conditionnement opérant (le précurseur de la modification du comportement) a postulé que si les conséquences d'une action sont négatives, il y a de fortes chances que l'action ou le comportement ne se répète pas, et si les conséquences sont positives. , les chances sont meilleures que l'action ou le comportementvolontéêtre répété. Il a qualifié ce concept de «principe de renforcement».

En termes simples, le modèle de modification du comportement de Skinner est un moyen de changer les habitudes en suivant des actions avec des conséquences positives ou négatives pour briser les mauvaises habitudes ou renforcer les bonnes habitudes pour continuer.

Vous pouvez essayer d'élaborer et de mettre en œuvre un plan de modification du comportement par vous-même, ou vous pouvez trouver un conseiller ou un thérapeute spécialisé dans la thérapie de modification du comportement.

Techniques de modification du comportement

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• Renforcement positif - Tout comme cela en a l'air, le renforcement positif récompense un bon comportement avec une sorte de motivateur. Cela peut prendre la forme de louanges verbales, d'étendre un privilège ou d'offrir une sorte de rémunération. Les exemples incluent un étudiant qui reçoit un dollar pour chaque A ou B sur son bulletin, ou un vendeur gagnant une escapade d'un week-end pour atteindre un objectif de vente.
• Renforcement négatif - Deux types de renforcement négatif sontpunition positive, où l'ajout d'une conséquence est censé dissuader la répétition future d'un mauvais comportement, etpunition négative, ce qui implique de retirer quelque chose. Des exemples de punition positive sont l'ajout de deux jours supplémentaires à votre programme d'entraînement la semaine prochaine pour paresser une journée au gymnase cette semaine et faire passer un enfant à l'aspirateur dans toute la maison après avoir jeté sa collation sur le sol du salon. Les punitions négatives pourraient être de supprimer la récréation d'un enfant qui a oublié ses devoirs ou de ne pas permettre à un adolescent d'aller au centre commercial avec des amis après avoir été surpris par sa mère en train de se faufiler après le couvre-feu le week-end dernier.
• Extinction - Lorsque les renforts pour freiner ou encourager le comportement sont diminués ou complètement interrompus, on parle d'extinction. Ceci est le plus souvent utilisé en ce qui concerne un parent qui prête attention à un enfant qui a l'habitude de rechercher l'attention. Si le parent réagit chaque fois que l'enfant présente cette habitude particulière, l'enfant continuera très probablement à adopter l'habitude ennuyeuse, pour continuer à recevoir l'attention - même si c'est une attention négative - du parent. Si, d'un autre côté, le parent commence à ignorer l'enfant quand elle fait cette chose odieuse, l'enfant se rendra compte que ses actions ne produiront plus la réaction - le renforcement positif sous forme d'attention - de son parent. Finalement, sachant qu'elle n'obtiendra plus la réaction qu'elle cherche, le comportement odieux cessera.
• Mise en forme - Le processus de mise en forme renforce les comportements similaires à un nouveau comportement plus souhaitable. Cela se produit généralement par étapes et est souvent appliqué dans les cas où le but ultime est de surmonter des peurs irrationnelles ou de gérer les troubles anxieux. Un exemple de mise en forme pourrait être pour quelqu'un qui est arachnophobe (peur des araignées) de regarder une image d'une araignée, puis de travailler sa ou de tenir une araignée animale en peluche, pour supprimer le pouvoir de la peur et désensibiliser l'individu phobique.
• Décoloration - Également appelée conditionnement, la décoloration est le processus de retrait progressif du renforcement jusqu'à ce que la motivation artificielle ne soit plus nécessaire. Après tout, le but ultime est que l'habitude devienne une seconde nature - vous voulez que votre enfant reçoive la cote sur chaque bulletin, éventuellement sans avoir à lui donner de l'argent à chaque fois. La décoloration supprime progressivement l'ancien stimulus, obtenant de l'argent en échange de bonnes notes quand il est remplacé par un nouveau stimulus, fierté de se mettre au diapason et de tirer le meilleur parti de son éducation.
• Chaînage - Les chaînes de comportement relient les comportements individuels pour former un comportement plus large. En décomposant une tâche en ses étapes les plus simples et les plus élémentaires, il minimise le facteur potentiellement écrasant de voir le comportement plus large par lui-même. Une chaîne de comportement pour prendre l'habitude d'aller à la salle de sport peut inclure des étapes telles que l'inscription à la salle de sport, l'achat ou la collecte de vêtements d'entraînement, l'emballage d'un sac de sport, le remplissage d'une bouteille d'eau, la conduite à la salle de sport, l'enregistrement, 15 minutes de cardio, passez 15 minutes sur des poids libres, restez pour le cours de yoga.

Clés pour une modification de comportement réussie

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La cohérence est particulièrement importante lors de l'utilisation de la modification du comportement pour changer ou établir des comportements chez les enfants. Le processus est plus efficace lorsque la motivation que vous choisissez d'utiliser est utilisée chaque fois jusqu'à ce que l'habitude soit établie. Par exemple, si vous utilisez un tableau d'autocollants pour féliciter un enfant d'avoir fait son lit le matin, elle devrait recevoir un autocollant chaque matin pour lui dire qu'elle fait son lit. Si vous oubliez ou manquez d'autocollants, il y a de fortes chances qu'elle finisse par perdre la motivation de maintenir cette habitude.

Les conséquences négatives doivent également être administrées avec une fréquence prévisible. Si la punition est distribuée de manière incohérente, un enfant apprendra qu'il ne subira de conséquences que de temps en temps lorsqu'il accomplit un mauvais comportement, quand ce que vousvouloirlui apprendre, c'est que le mauvais comportement sera suivi de la conséquence négative. Il n'apprendra à associer le comportement à la conséquence que si la conséquence suit le comportementà chaque fois. Pensez à un tout-petit qui mord d'autres enfants. Si son professeur ne le fait asseoir dans la chaise de pause qu'une fois sur trois, il mord un autre enfant, il est peu probable qu'il commence à associer mordre avec le temps mort, et il continuera à mordre les autres. Si l'enseignant fait asseoir l'enfant à temps chaque fois qu'il mord un autre enfant, il commencera à se rendre compte qu'il doit s'asseoir à chaque fois qu'il mord, et il apprendra que pour éviter d'avoir à s'asseoir, il n'a pas besoin de mordre les autres enfants.

Il est également important d'avoir une cohérence à tous les niveaux - c'est-à-dire que les parents, les grands-parents, les enseignants et les autres fournisseurs de soins travaillent tous ensemble pour donner à un enfant les mêmes conséquences et les mêmes récompenses. L'application cohérente du plan de modification du comportement aidera l'enfant à changer rapidement de comportement.

Une fois qu'une mauvaise habitude est rompue ou qu'une bonne habitude est établie, vous ne pouvez pas simplement vous reposer sur vos lauriers. Bien qu'il semble que l'établissement du nouveau modèle de comportement puisse être la partie la plus difficile, cela nécessite une continuité ou une perpétuation pour que le nouveau comportement se maintienne à long terme. C'est ce qu'on appelle la maintenance.

Ne vous découragez pas si vous retombez dans de mauvaises habitudes à un moment donné. Cela se produit et, dans certains cas, peut être inévitable. En fait, vous voudrez peut-être même vous préparer à une rechute comme s'il s'agissait simplement d'une autre étape du processus de modification du comportement, plutôt que comme un échec du processus. Si vous voulez vraiment faire un changement, vous pouvez recommencer et désapprendre une mauvaise habitude ou en apprendre une bonne.

Applications de modification de comportement

La modification du comportement est souvent pensée en termes d'enfants, d'élèves, de gestion de classe pour les enseignants car elle est très utilisée avec les enfants. Il est également souvent utilisé par les thérapeutes et les professionnels de la santé. La modification du comportement peut également être efficace avec d'autres; en fait, presque tout le monde peut utiliser la modification du comportement pour briser les mauvaises habitudes ou créer de saines habitudes. De nombreux adultes ont utilisé des programmes de modification du comportement pour arrêter de fumer, manger sainement, faire de l'exercice régulièrement, travailler plus fort et atteindre divers objectifs.

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Parce qu'il n'y a pas deux personnes identiques, les plans et programmes de modification du comportement ne sont jamais universels. Vous devrez peut-être modifier ou remplacer des éléments d'un plan ou d'un autre pour mieux s'adapter à votre situation et à vos objectifs ultimes, et la thérapie de modification du comportement peut mieux fonctionner en conjonction avec des médicaments ou d'autres types de thérapie. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour créer ou modifier des plans de modification du comportement, visitez BetterHelp.com pour vous connecter avec un thérapeute agréé.

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