Qu'est-ce que l'anxiété existentielle et comment y faire face

Vous êtes-vous déjà retrouvé préoccupé par la question de savoir pourquoi vous êtes ici? Si c'est le cas, vous pourriez avoir une anxiété existentielle. Ceux qui souffrent de cette forme d'anxiété sont souvent confrontés à des questions sur le sens et le but de la vie.

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Cependant, l'anxiété existentielle n'a pas à contrôler votre vie. Si vous êtes prêt à prendre les bonnes mesures, un avenir meilleur vous attend. Vous méritez de vivre une vie paisible et il est possible d'y arriver.

Qu'est-ce que l'anxiété existentielle?

Pour le dire simplement, l'anxiété existentielle est le stress causé par la remise en question de votre existence. Lorsque vous commencez à vous demander comment vous êtes arrivé ici, pourquoi vous êtes ici en ce moment et ce que vous êtes censé faire de votre vie, cela se transforme en anxiété existentielle. Bien que cela puisse causer une inquiétude et un stress extrêmes, cela peut également vous aider à atteindre certains objectifs de la vie et vous donner un but.

Symptômes de l'anxiété existentielle

Les symptômes de l'anxiété existentielle sont similaires aux symptômes de l'anxiété générale, avec un fort accent sur le souci de votre but dans la vie et de ce que l'avenir vous réserve. Les symptômes comprennent:

• Éviter les personnes ou les situations que vous aimiez autrefois
• Inquiétude excessive
• Resserrement de la poitrine
• Rythme cardiaque augmenté
• Vertiges
• La nausée
• Tremblant

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Comment faire face à l'anxiété existentielle?

L'anxiété existentielle découle souvent de trop penser à l'avenir. Quelle sera votre carrière dans dix ans? Serez-vous marié? Aurez-vous des enfants? Serez-vous heureux? Si vous pensez trop à toutes ces choses à la fois, elles peuvent devenir accablantes. Au lieu de vous sentir comme si vous n'aviez aucun contrôle sur votre vie, il existe aujourd'hui des moyens simples de commencer à travailler vers des objectifs à long terme.

1. Qu'est-ce qui vous rend heureux?

Ce qui vous rend heureux est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez apprendre sur vous-même. Si vous commencez à concentrer votre chemin dans la vie en fonction de ce qui vous rend vraiment heureux, vous vous sentirez plus épanoui. Faites une liste de tout ce à quoi vous pouvez penser et qui vous fait sourire, peu importe leur taille. C'est peut-être une randonnée en montagne, jouer avec un chiot ou collaborer avec une équipe sur un grand projet. Essayez de continuer à écrire les choses jusqu'à ce que vous ayez rempli une page entière d'idées.

2. Comment pouvez-vous intégrer davantage de ces choses dans votre vie quotidienne?

Regardez la liste que vous venez de faire et demandez-vous combien de ces choses vous rencontrez quotidiennement. Si c'est presque nul, essayez de réfléchir à la manière de les intégrer davantage. Peut-être pouvez-vous réserver du temps chaque soir avant de vous coucher pour lire un chapitre d'un bon livre, ou passer les week-ends à peindre au bord d'une rivière. Dans certains cas, les choses qui vous rendent heureux pourraient même devenir votre prochaine carrière! Si vous aimez la randonnée, vous pourriez devenir un guide de plein air, un garde forestier ou un conseiller de camp. Si vous aimez jouer avec des chiots, pourquoi ne pas devenir dresseur de chiens, vétérinaire ou travailler dans une pension?

3. Vos relations interpersonnelles vous causent-elles une anxiété existentielle?

Que vous ayez passé toute votre vie à rêver du jour de votre mariage ou que vous n'y ayez pas beaucoup réfléchi, il y a de fortes chances que vous rencontriez à un moment donné quelqu'un avec qui vous vous connectez. Cette étincelle initiale peut être à la fois belle et terrifiante. Cette personne est-elle faite pour vous? Combien de temps durera cette relation? Sont-ils le seul?

Nous avons été tellement saturés par l'histoire d'amour typique d'Hollywood que lorsque nous trouvons notre partenaire parfait, nous ne le réalisons même pas. Vous n'avez peut-être pas une seule âme sœur et votre véritable amour peut ne pas ressembler à une star de cinéma. Si vous passez toute votre vie à chercher quelqu'un qui coche chaque case, vous risquez de passer votre vie à être déçu par tout le monde. Le véritable amour - par opposition à l'amour dans toutes ces comédies romantiques - nécessite beaucoup de travail acharné et de dévouement de la part des deux parties. Si vous avez trouvé quelqu'un avec qui vous cliquez, ne vous en débarrassez pas simplement parce que cela ne ressemble pas à une romance de conte de fées.

D'un autre côté, ne restez pas dans une relation dont vous n'êtes pas satisfait simplement parce que vous avez peur de ne jamais trouver autre chose. L'établissement n'est jamais la meilleure option. Il y aura toujours quelqu'un et quelque chose de nouveau et d'excitant.

4. Aurez-vous des enfants? Voyageras tu? Qu'est-ce que la vie vous réserve?

Parfois, nous sommes confrontés à tellement de décisions à la fois que nous ne pouvons rien décider du tout. Même quelque chose d'aussi simple que de décider quoi manger au petit-déjeuner ou où passer notre temps libre l'après-midi peut sembler décourageant face à l'anxiété existentielle. Chaque petite décision semble d'une importance impérative mais inconnue. Mais prendre des décisions vous aide à progresser, il est donc important de ne pas trop vous accrocher à tous les petits détails.

N'oubliez pas que prendre une décision ne ferme pas nécessairement toutes les autres portes. Si vous avez des enfants et que vous décidez ensuite de voyager, vous pouvez toujours! Si vous étudiez une certaine matière à l'université et que vous décidez de suivre un cheminement de carrière différent par la suite, pas de problème! Si vous développez votre imagination, vous pouvez trouver des moyens de faire presque tout ce que vous désirez, mais peut-être pas toujours de la manière exacte que vous avez toujours envisagée.

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Traitement de l'anxiété existentielle

Il existe différentes méthodes pour traiter l'anxiété existentielle. Les médicaments et la thérapie cognitivo-comportementale sont deux courants.

Médicament - Les antidépresseurs et les benzodiazépines peuvent être prescrits pour les cas plus graves d'anxiété existentielle. Les antidépresseurs agissent pour restaurer les niveaux appropriés de sérotonine, de noradrénaline et de dopamine dans le cerveau, tandis que les benzodiazépines sont des tranquillisants mineurs et favorisent une sensation de relaxation. Bien qu'utiles, les benzodiazépines ne doivent être utilisées que pendant de courtes périodes car elles peuvent créer une dépendance et ne résolvent pas le problème émotionnel sous-jacent.

Thérapie cognitivo-comportementale - La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) reconnaît que la façon dont nous pensons et nous comportons affecte nos émotions générales. En reconnaissant certains schémas qui mènent à des sentiments anxieux, un thérapeute professionnel peut vous donner des outils d'adaptation pour vous aider à apporter certains changements qui réduiront votre anxiété.

La première étape consiste à identifier les schémas de pensée négatifs, puis à les remettre en question en considérant leur réalisme et à remplacer ces schémas de pensée négatifs par des schémas plus positifs. Les sessions seront différentes pour chacun en fonction des besoins individuels. La TCC intègre souvent des techniques de relaxation et de respiration pour aider à atténuer les symptômes d'anxiété.

Apprendre à vivre avec anxiété

L'anxiété existentielle peut ne jamais disparaître complètement, et ce n'est pas grave. Sans un peu d'anxiété sur notre objectif et notre avenir, nous ne progresserions jamais. La chose importante à retenir est que vous contrôlez votre propre vie.

Cela peut être intimidant face à tant de décisions, mais en fin de compte, vous pouvez vous tailler l'avenir que vous voulez, même s'il semble que les mesures que vous prenez ne vous mènent à rien. Commencez par de petits objectifs et rappelez-vous que chaque pas en avant est un pas de plus vers un objectif plus large.

Techniques de mise à la terre sont un excellent point de départ lorsque vous faites face à l'anxiété. Ces techniques sont conçues pour vous aider à vous ancrer dans le monde et à prendre le pouvoir de votre anxiété. Cela vous aidera à comprendre comment combattre votre anxiété ou l'arrêter complètement.

Lorsque vous vous sentez anxieux, essayez parler à un ami ou à un membre de la famille. Le cercle de personnes que nous gardons autour de nous a un impact considérable sur notre santé mentale. Parfois, avoir une oreille pour écouter vos problèmes fait toute la différence.

Soins auto-administrés est une autre considération importante. Si vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour gérer votre anxiété. Assurez-vous que vos batteries sont complètement chargées chaque jour en prenant quelques minutes pour penser à vous.

Si vous avez l'impression que votre anxiété existentielle vous consume et qu'elle affecte négativement votre vie quotidienne, de l'aide est disponible. Parlez à l'un des conseillers agréés du MieuxAide et apprenez comment vous pouvez reprendre le contrôle de vos émotions aujourd'hui. Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

«J'ai longtemps retardé la recherche d'un thérapeute. J'ai redouté ma première conversation avec Neil et toutes les explications maladroites et maladroites que je devrais donner sur ma dépression et mon anxiété. Toutes ces choses qui ressemblaient à de sales petits secrets qui m'ont causé tant de douleur. Mais j'ai été très agréablement surpris par la façon dont Neil a compris avec précision ce que je disais et m'a donné plus de détails sur le fonctionnement de mon cerveau. Cela a rendu ma question beaucoup moins un problème personnel et davantage un problème universel que nous pourrions examiner ensemble. Il me donne toujours une réponse réfléchie dans un jour ou deux chaque fois que j'envoie un message. Je pense en fait que nous avons fait plus de progrès entre les sessions simplement en étant capable de communiquer les choses qui arrivent en temps réel. Neil est intelligent et gentil. J'apprécie vraiment son style de communication et je le recommande vivement.

Conclusion

L'anxiété existentielle n'a pas à contrôler votre vie. Avec un peu d'aide, vous pouvez surmonter la souffrance provoquée par l'anxiété. Contactez un thérapeute de BetterHelp et prenez cela premier pas vers un avenir épanoui.

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