Quelle est la connexion esprit-corps?

L'esprit et le corps sont clairement liés: l'esprit contrôle le corps, et le corps abrite l'esprit. Les premiers philosophes ont appelé ce concept la connexion corps-esprit. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être philosophe pour vous intéresser à la relation entre votre santé mentale et physique.

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Lorsque nous parlons de la connexion corps-esprit aujourd'hui, nous nous référons à la façon dont notre pensée, nos perspectives, nos points de vue et notre état d'esprit peuvent avoir un impact constructif ou destructeur sur notre fonctionnement biologique, et comment notre santé physique peut à son tour avoir un impact sur ces fonctions de notre esprit. La théorie est que si nous pensons et ressentons des pensées positives, optimistes et gentilles, notre corps fonctionnera comme une machine bien huilée.-et que nous ne pourrons pas penser ou nous sentir mieux si notre santé physique est mauvaise. Aucune recherche n'est nécessaire pour savoir que vous vous sentez mieux lorsque vous êtes de bonne humeur et qu'il est difficile d'être de bonne humeur lorsque vous ne vous sentez pas bien. Dans cet article, nous discuterons de ce que vous pouvez faire pour vous-même pour maintenir un bon équilibre corps-esprit afin que vous puissiez être en meilleure santé.

Déconnexion esprit-corps

Que faites-vous lorsque votre esprit et votre corps ne semblent pas être sur la même longueur d'onde? Cela dépend de la cause et des symptômes. Parfois, c'est parce que vous travaillez trop dur, que vous avez besoin de quelque chose à manger, que vous n'avez pas assez dormi ou que vous avez simplement passé une mauvaise journée. D'autres fois, cela peut être dû à un problème de santé grave. Dans ce cas, votre fournisseur de soins primaires peut vous aider directement ou vous dire quand il est temps de consulter un expert en santé mentale.

Prenez du temps pour vous

Souvent, lorsque notre esprit et notre corps ne fonctionnent pas comme ils le devraient, c'est parce que nous avons été trop occupés pour répondre à nos propres besoins. Pour rester en bonne santé émotionnellement et physiquement, vous devez prendre le temps soins auto-administrés. Cela ne veut pas dire que vous devez être égoïste. Cela signifie faire quelque chose pour vous-même chaque jour qui a un effet positif sur votre esprit, votre corps et votre âme. Choisissez quelque chose qui vous garde présent dans le moment et est une activité apaisante. Le fait de vous donner les soins dont vous avez besoin vous permet de rester en assez bonne santé pour aider les autres. Vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide. Prendre soin de soi peut signifier que vous:

• méditer
• prendre un bain chaud
• lis
• écouter de la musique
• Obtenir un massage
• aller se promener

Mangez sain

La nourriture a besoin de nourrir le corps. Les repas doivent être équilibrés pour fournir une nutrition adéquate. Une façon de vous assurer que vous mangez un repas équilibré est d'inclure les six goûts ayurvédiques-sucré, salé, aigre, piquant, amer et astringent-à chaque repas. La plupart des plats américains se concentrent sur le sucré, le salé et l'acide, manquant ainsi les effets équilibrants de piquant, amer et astringent. Il est important d'inclure ces trois goûts supplémentaires, car ils sont connus pour être anti-inflammatoires et augmenter le métabolisme. Bien sûr, plus la nourriture est fraîche, mieux c'est, avec une variété de protéines, de fruits et de légumes.

• Doux: renforce les tissus, calme les nerfs; fruits, céréales, sucres naturels, lait
• Aigre: nettoie les tissus, augmente l'absorption des minéraux; fruits aigres, yaourts, aliments fermentés
• Salé: améliore le goût des aliments, lubrifie les tissus, stimule la digestion; sels naturels, légumes de la mer
• Amer: détoxifie et éclaircit les tissus; légumes-feuilles foncés, herbes, épices
• Piquant: stimule la digestion et le métabolisme; piments, ail, herbes, épices
• Astringent: absorbe l'eau, resserre les tissus, sèche les graisses; légumineuses, fruits et légumes crus, herbes

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Limiter l'alcool

Vous avez peut-être entendu dire qu'un verre de vin chaque jour peut améliorer la santé cardiaque. Les preuves ne sont pas définitives: cela peut être vrai ou non. Cependant, une bouteille de vin chaque jour n'aidera ni le cœur ni la tête de personne. Boire une boisson alcoolisée occasionnelle n'est pas susceptible de nuire à votre relation corps-esprit. Mais la consommation excessive d'alcool peut avoir des effets néfastes sur le corps, notamment une prise de poids, une détérioration du foie, des maux de tête et des problèmes d'estomac. Plus loin, trop d'alcool peut avoir un impact sur les habitudes de sommeil et agir comme un dépresseur.

Suivez une routine d'exercice

Bouger son corps est un excellent moyen de soutenir la connexion corps-esprit. Faire circuler le sang et faire battre le cœur aide à garder votre esprit concentré sur quelque chose en plus des pensées négatives et des inquiétudes. Les endorphines, nos analgésiques naturels, sont libérées dans le corps lorsque nous faisons de l'exercice. L'activité physique génère des transformations biologiques qui amplifient la capacité du cerveau à acquérir des connaissances et à exécuter d'autres tâches cognitives. Lorsque vous vous lancez dans une routine d'exercice, vous devenez plus en forme et en meilleure santé, et il est plus facile de vous concentrer sur vos succès. Lorsque vous planifiez des entraînements réguliers, votre esprit se concentre sur les exercices que vous faites plutôt que sur les inquiétudes ou les pensées négatives. Votre système immunitaire sera renforcé et votre corps et votre esprit se sentiront mieux. Les types d'exercices pour votre routine peuvent inclure:

• yoga-bon pour la proprioception (ou `` conscience corporelle '')
• filage-renforce les muscles, améliore la santé cardiaque et pulmonaire, bon pour la perte de poids
• kickboxing-bon pour la perte de poids, la santé cardiaque et pulmonaire et la proprioception
• Danse-bon pour la perte de poids, la santé cardiaque et pulmonaire et la proprioception
• poids-construit du muscle
• Crossfit-construit du muscle
• barre-bon pour la proprioception
• Pilates-bon pour la proprioception
• fonctionnement-bon pour perdre du poids et améliorer la santé cardiaque et pulmonaire
• en marchant-activité à faible impact, bonne pour perdre du poids

Vous avez sommeil

Vous ne devriez pas vous endormir au milieu de la journée. Votre corps se repose et se répare pendant le sommeil, il est donc d'une importance vitale d'obtenir un sommeil régulier et réparateur. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez déjà eu une mauvaise nuit de sommeil, vous vous êtes probablement senti grincheux, impatient et stressé le lendemain. Une bonne nuit de sommeil signifie que vous vous endormez peu de temps après avoir éteint la lumière et que vous restez endormi toute la nuit. Vous savez que vous avez passé une bonne nuit de sommeil lorsque vous vous réveillez alerte et plein d'énergie. Essayez les conseils suivants pour un sommeil réparateur:

• N'utilisez pas de somnifère médical ou d'alcool pour vous endormir
• Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour
• Ne dormez pas plus d'une heure plus tard les week-ends / jours de congé
• Aucun appareil technologique au lit
• Gardez la pièce sombre et calme
• Réglage de température confortable
• Lit et oreiller confortables

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Laisser aller

Nous nous accrochons à de nombreux types de douleur émotionnelle dans notre esprit et notre corps. Nous pouvons même ne pas réaliser que nous supportons cette douleur. Tout type de traumatisme émotionnel a des conséquences néfastes sur notre esprit et notre corps. Si vous ne pouvez pas créer de lien significatif avec une autre personne ou si vous vous sentez toujours triste à propos de situations de votre passé, vous vous accrochez probablement à une douleur émotionnelle. Lâcher prise de cette douleur se traduira par une catharsis positive. Les moyens de se débarrasser de la douleur émotionnelle comprennent la journalisation, le counseling, la thérapie de groupe et la méditation.

Développer des relations interpersonnelles

Avoir d'autres personnes à qui faire confiance et avec qui interagir est l'une des parties les plus importantes de l'être humain. Vous n'êtes pas obligé d'avoir un grand groupe d'amis, mais plusieurs amis proches et personnels et un partenaire peuvent mener à une vie plus heureuse et plus saine. Être capable de parler à quelqu'un qui a vécu des expériences similaires et avoir des gens avec qui vous pouvez faire des choses aide à garder votre esprit loin de vos soucis et la connexion corps-esprit forte. Les moyens de développer votre réseau d'amis sont les suivants:

• Bénévole
• Rejoignez des groupes de rencontre
• Prendre des cours
• Rejoignez des groupes parentaux
• Rejoignez un club de lecture
• Rejoignez une équipe sportive
• Assistez aux rassemblements après le travail

Le rire est la meilleure médecine

Ça l'est vraiment! Le rire réduit les hormones de stress dans le corps et améliore le système immunitaire. Qui n'aime pas rire? En faire une partie de votre routine quotidienne devrait être une priorité. Pour avoir plus de rire dans votre vie:

• Abonnez-vous à des podcasts humoristiques ou à des vidéos YouTube
• Regardez une sitcom préférée rediffusée tous les jours
• Obtenez une blague du calendrier du jour
• Aimez les pages humoristiques sur Facebook
• Passez du temps avec des gens qui vous font sourire et rire

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Obtenir de l'aide

Les suggestions ci-dessus sont un excellent point de départ, à condition que quelque chose ne cloche pas sérieusement. Le besoin de dormir ou de faire plus d'exercice peut créer des problèmes d'esprit et de corps, mais des conditions graves comme l'anxiété ou la dépression peuvent également l'être. Si vous rencontrez ce dernier, il est temps de trouver un conseiller. Si vous avez un problème de santé diagnostiqué, votre fournisseur de soins de santé principal peut vous aider à trouver un conseiller dans votre région; la thérapie locale peut même être couverte par votre assurance maladie. Cependant, certaines personnes le trouvent plus pratique, abordable et même utile parler à un thérapeute en ligne. Si l'idée vous semble étrange, lisez les critiques suivantes des conseillers BetterHelp de personnes rencontrant des problèmes liés à la connexion corps-esprit.

Avis sur Counselor

«Melissa est une championne de ma santé et de ma croissance personnelle depuis le premier jour! Elle m'a permis d'être ouverte, honnête, vraiment moi et m'a aidé à devenir la personne que je savais que je pourrais être. Grâce à l'écoute active, à la conversation ouverte et à la communication, j'ai appris des techniques à travers des feuilles de travail, l'établissement d'objectifs et des lectures qui ont amélioré ma qualité de vie. Melissa est allée au-delà de mes attentes et je sais que c'est parce qu'elle a vraiment une passion pour son travail et la santé et le bien-être de ses clients. Je suis si heureuse de travailler avec Melissa! '

«Après ma première séance, j'avais déjà l'impression de faire le premier pas vers un avenir plus sain! Merci docteur Pittrell!

Avancer

Il existe quelques outils simples que vous pouvez utiliser pour restaurer votre connexion corps-esprit lorsque vous vous sentez un peu mal. Cependant, il est important d'avoir un professionnel à qui parler lorsque vous avez besoin de plus d'aide. Avec les bons outils, vous pouvez créer une connexion équilibrée entre votre corps et votre esprit. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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