Qu'est-ce que le stress psychosocial?

Le stress est généralement une réaction à quelque chose qui nous arrive et qui est censé servir un objectif positif. Par exemple, lorsque vous vous inquiétez de quelque chose comme des factures payées ou que vos enfants soient nourris, cela vous rappelle les choses qui sont importantes. Ce stress nous garde sur nos orteils et garantit que nous continuons à réussir.

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Cependant, lorsque le stress devient excessif, il fait plus de mal que de bien. On pourrait se retrouver à s'attarder sur de petites choses qui normalement ne feraient aucune différence. Ils pourraient également devenir stressés d'être dans un espace bondé ou simplement de parler à une nouvelle personne.

Il existe deux types de stress communément reconnus; stress physiologique et psychosocial. Le stress physiologique est un stress causé par des problèmes physiques, comme une blessure. Le stress psychosocial, en revanche, est causé par des situations sociales spécifiques.

Stress psychosocial: un exemple du monde réel

De l'extérieur, en regardant à l'intérieur, il semble que Sarah a une vie parfaite. Son père est médecin, sa mère, professeur. Elle et sa sœur, Jess, ont tout ce qu'un adolescent typique voudrait. L'automne dernier, leur famille a quitté la petite ville de New Castle et a déménagé à plusieurs centaines de kilomètres pour que son père puisse prendre un nouvel emploi dans un plus grand hôpital. Sa mère a trouvé un emploi d'enseignante dans un collège communautaire local et tout le monde s'est installé.

Au début, Sarah était en fait enthousiasmée par le déménagement. Elle avait toujours été une personne sociale, donc elle n'avait pas peur d'aller dans une nouvelle école ou de devoir se faire de nouveaux amis comme sa sœur Jess. Tout cela a changé lors de son premier jour à Cloverdale High.

Cloverdale était très différente de la dernière école de Sarah. Sarah et Jess sont allées dans une petite école privée qui était tout le contraire de l'immense lycée qu'elles fréquentaient maintenant. Sarah et ses amis étaient ensemble depuis la maternelle, donc ils se connaissaient tous bien. Le jour où elle est entrée à Cloverdale, Sarah s'est sentie comme une étrangère.

Les vêtements preppy de Sarah étaient très différents de ce que portaient les enfants de Cloverdale, alors elle s'est immédiatement démarquée. La façon dont les autres filles la regardaient provoquait un sentiment de malaise. Jess était sur un horaire de déjeuner différent, donc au moment où elle s'est assise seule à la table du déjeuner, son niveau d'anxiété était à travers le toit.

Après quelques minutes à remuer ses spaghettis et à regarder dans le vide, une fille de son cours de biologie s'est approchée et a demandé à s'asseoir à côté de Sarah. Ils bavardèrent sur leurs pâtes froides, mais l'esprit de Sarah n'arrêtait pas de s'emballer. Elle a commencé à penser aux pires pensées d'elle-même et de la façon dont les autres la voyaient.

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Après que la cloche de trois heures ait sonné, Sarah et Jess ont commencé leur marche vers la maison. Alors que Jess était ravie de la beauté de son premier jour à Cloverdale, Sarah marchait en silence.

Elle ne le savait pas alors, mais Sarah était aux prises avec un stress psychosocial. Elle a finalement réussi à surmonter ses problèmes sociaux, mais pas sans l'aide d'un thérapeute hautement qualifié.

Symptômes de stress psychosocial

Le stress psychosocial est en fait courant et se produit lorsque nous sommes confrontés à une menace sociale perçue. Le mot-clé ici est perçu parce que dans certains cas, comme celui de Sarah, le stress et l'anxiété peuvent provenir de son propre esprit et non de la réalité. Il existe trois situations particulières dans lesquelles le stress psychosocial se présente habituellement. Ils incluent:

• Évaluation sociale (être jugé par ses pairs)
• Exclusion sociale (être rejeté par d'autres
• Réalisation / situations axées sur les objectifs (avoir sa performance jugée par les autres)

Quelle que soit la cause, imaginée ou non, le stress psychosocial peut provoquer des symptômes physiques. Cela peut sembler étrange, mais gardez à l'esprit qu'il existe une forte connexion corps-esprit et que ce que nous ressentons, pensons et croyons à l'intérieur peut se manifester à l'extérieur.

Les symptômes du stress psychosocial comprennent:

• Transpiration
• Une augmentation de la pression artérielle
• Rythme cardiaque rapide
• Vertiges
• Nausées et problèmes digestifs
• De fortes réactions émotionnelles telles que la tristesse ou l'irritabilité
• Abus de drogues ou d'alcool

Ces symptômes peuvent être aigus ou chroniques, ce qui signifie que pour certaines personnes, ils disparaissent et pour d'autres, ils persistent pendant une longue période.

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Comment le stress psychosocial se présente:

Pour vraiment comprendre comment ce type de stress nous affecte, il est important de bien comprendre la connexion corps-esprit.

Revenons sur l'histoire de Sarah. Des regards étranges dirigés vers Sarah par ses camarades de classe (évaluation sociale) ont déclenché une réponse au stress, provoquant la libération d'un groupe d'hormones de stress par le corps. Ces hormones, le cortisol, la dopamine et l'adrénaline (également connue sous le nom d'épinéphrine), une fois libérées, ont libéré une forte poussée d'énergie (pensez à l'activation des Power Rangers).

Cela a déclenché quelque chose appelé «mode combat ou fuite» dans le corps de Sarah. En quelques secondes, elle transpirait et son cœur battait la chamade. Parce que le corps peut prendre jusqu'à une heure pour revenir à la normale, Sarah avait déjà des nausées physiquement au moment où les hormones se sont dissipées.

Combattre ou voler n'est pas toujours une mauvaise chose. En fait, peut réellement sauver nos vies dans certaines situations. Par exemple, si votre maison prend feu et que vous avez besoin de vous échapper, la ruée vers les hormones pendant le combat ou le vol pourrait vous donner le regain de force dont vous auriez besoin pour déplacer une lourde commode bloquant la fenêtre et descendre la sortie de secours vers la première histoire.

Malheureusement, parfois, notre corps ne peut pas faire la différence entre les menaces physiques réelles comme le feu et celles dans notre esprit (c'est-à-dire être jugé par les autres). La libération constante de ces hormones peut entraîner des effets sur la santé à long terme, tels qu'un risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Pour cette raison, il est important de réduire autant que possible les épisodes de stress psychosocial.

Scénarios courants

Vous pouvez ou non être en mesure de vous rapporter à l'histoire de Sarah. Après tout, si vous êtes un adulte, la peur d'être rejeté par les pairs d'enfance est probablement passée depuis longtemps. Cependant, de nombreux facteurs de stress peuvent entraîner un stress psychosocial selon l'endroit où vous vous trouvez dans la vie. Les déclencheurs les plus courants comprennent:

Pour les enfants:

• Divorce / isolement parental
• Abus et négligence
• Être intimidé et / ou rejeté par ses pairs

Pour adultes:

• Relations sociales avec des amis et des collègues
• Être évalué au travail
• Art oratoire

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Un facteur commun quel que soit l'âge est le déménagement dans un nouvel endroit (ou la transition en vieillissant) et l'augmentation des situations sociales que cela peut entraîner.

Faire face au stress psychosocial

Parce que traiter avec d'autres personnes fait partie intégrante de la vie, les facteurs psychosociaux ne peuvent être évités ainsi que d'autres types de stress. Sachant cela, il est encore plus important de rester proactif et de créer de nouveaux mécanismes d'adaptation.

Recadrage positif

De nombreuses philosophies anciennes enseignent que ce n'est pas la situation exacte à laquelle nous traitons qui détermine un résultat, mais comment nous y réagissons. Sarah et Jess sont un bon exemple pour soutenir cette théorie puisqu'ils sont entrés dans la même situation mais l'ont vu sous deux perspectives complètement différentes.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce qui vous arrive, en particulier lorsque d'autres personnes sont impliquées, vous pouvez contrôler votre réaction.

Lorsque vous êtes confronté à un dilemme à l'école, au travail ou à la maison qui déclenche des peurs psychosociales, essayez de recadrer l'événement dans votre esprit en lui donnant une tournure positive. Par exemple, quand tout le monde la regardait dans le couloir, Sarah a supposé qu'ils la jugeaient négativement à cause de ses vêtements. Le lendemain à l'école, une des filles du couloir a complimenté Sarah pour sa tenue de la veille. Ce que Sarah considérait comme un `` regard étrange '' n'était pas du tout signifié négativement.

En recadrant les pensées négatives basées sur la peur sous un jour plus positif, les situations stressantes peuvent être mieux gérées.

Gardez votre calme

Encore une fois, la réaction est la clé. Si vous ne pouvez pas recadrer une situation sous un jour positif, essayez de rester aussi calme que possible physiquement. Par exemple, si vous rencontrez un problème avec un collègue bavard au travail, le mode combat ou fuite peut vous mettre en colère. Vous pourriez même envisager de confronter cette personne et de lui donner un peu de votre esprit.

Malheureusement, les décisions prises lorsqu'elles sont influencées par les trois hormones «Power Ranger» ne sont pas toujours les meilleures. Ne pas réagir à ce moment vous donnera le temps de vous calmer et de réfléchir à une réponse appropriée.

Envisagez d'utiliser l'une de ces 15 façons de vous calmer une fois qu'un facteur de stress psychosocial a déclenché une réaction.

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Renforcer les relations de soutien

Même si les autres vous jugent vraiment, vous excluent ou vous maltraitent d'une autre manière, cela ne doit pas gâcher votre journée, semaine, mois ou année. Lorsque nous sommes touchés par un stress psychosocial, les gens ont souvent tendance à se retirer et à s'isoler. Bien qu'il s'agisse d'une réaction normale, elle peut en fait aggraver les effets.

Prenez l'habitude de contacter régulièrement votre famille, vos amis et vos collègues de travail. Savoir que vous avez des gens qui vous aiment et vous acceptent tel que vous êtes dans votre coin peut atténuer la douleur d'être rejeté ou jugé par les autres un peu plus facile à gérer.

S'il n'y a personne dans votre vie qui, selon vous, peut vous aider dans des situations socialement stressantes, envisagez de contacter un professionnel spécialisé dans ces problèmes. Le programme de thérapie en ligne de BetterHelp propose d'autres moyens de recevoir de l'aide, vous n'avez donc pas à vous soucier de toute tension sociale supplémentaire.

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