Qu'est-ce que la formation à la vaccination contre le stress et qu'est-ce que cela aide à traiter?

Si vous souffrez actuellement du SSPT, vous savez probablement déjà à quel point cela peut être débilitant. Vous savez à quel point il peut être difficile de passer une journée normale, et pourtant, c'est exactement ce que vous devez faire. Donc, vous êtes probablement prêt à essayer n'importe quoi, non? Qu'en est-il de la formation à l'inoculation du stress? En avez-vous déjà entendu parler? Si vous ne l'avez pas fait, vous n'êtes pas seul. Il y a beaucoup de gens qui ne l'ont pas fait, mais c'est peut-être la solution pour traiter votre TSPT.

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Qu'est-ce que la formation sur la vaccination contre le stress?

Pour faire simple, l'entraînement à l'inoculation du stress est une version de la thérapie cognitivo-comportementale, qui est l'une des méthodes les plus courantes de traitement du SSPT. Lorsqu'il s'agit de thérapie cognitivo-comportementale générale, vous parlez de pensées négatives qui, d'une certaine manière, influencent votre comportement. À partir de là, vous travaillez sur les comportements et les pensées négatifs ou incorrects et apprenez à les transformer en quelque chose de positif. L'idée est de vous aider à comprendre ce que vous faites de mal, puis de travailler à l'améliorer en modifiant vos schémas de pensée.

En ce qui concerne la formation à l'inoculation du stress, vous apprenez à vous défendre contre les effets négatifs de votre TSPT. S'il n'est pas traité, le SSPT continue de vous affecter tout au long de votre vie, avec des situations, des personnes ou des lieux servant de déclencheurs à vos symptômes. Avec ce type d'entraînement, cependant, vous apprenez à gérer le stress avant même qu'il ne survienne, vous êtes donc en mesure de vous protéger contre la peur ou l'anxiété qui pourrait survenir si vous étiez exposé à tout type de déclencheur de votre événement traumatique. Cela peut vous aider à vivre la vie dans laquelle vous voulez vivre.

Expérience de la formation sur la vaccination contre le stress

Pendant vos sessions de formation, vous allez travailler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Vous travaillerez sur des choses comme apprendre à reconnaître les expériences stressantes et les capacités d'adaptation qui vous aideront si et quand vous serez initié à ces choses à l'avenir. Au cours d'environ 9 à 12 séances, vous serez en mesure d'acquérir les compétences dont vous avez besoin pour vous protéger et vous sentir mieux dans votre peau si vous rencontrez quelque chose qui vous rappelle le traumatisme que vous avez vécu.

Lors de la session, la première chose que vous devrez faire est d'identifier les différents déclencheurs que vous avez et ce qu'ils déclenchent en vous. Est-ce qu'ils vous mettent en colère? Effrayé? Anxieux? Dans quelle mesure sont-ils déclencheurs? Déclenchent-ils toujours cette réponse? Ne déclenchent-ils que parfois cette réponse? Quelle est l'intensité des sentiments? Est-ce seulement un déclencheur mineur ou est-ce que cela déclenche des sentiments extrêmes ou graves? Comprendre comment ces déclencheurs agissent contre vous sera la première étape de la préparation lorsque vous saurez que vous pourriez entrer en contact avec eux. À partir de là, vous apprendrez différentes stratégies d'adaptation.

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La respiration profonde est la première méthode d'adaptation que vous apprendrez et elle est liée à la respiration par le diaphragme. La clé est de vous assurer que vous prenez une profonde inspiration et que vous respirez profondément, afin de remplir vos poumons autant que possible. Vous voulez alors expirer tout aussi complètement, donc vous videz vos poumons autant que vous le pouvez sans avoir l'impression que vous êtes à bout de souffle. Puis inspirez encore une fois. Ce type de respiration profonde vous permet de vous centrer et de vous concentrer davantage sur le moment.

La relaxation musculaire vous permet de faire exactement cela, détendre vos muscles afin que vous puissiez vous détendre globalement. Vous vous concentrez sur la tension, puis sur la libération de chaque groupe musculaire de votre corps un à la fois, de sorte que, lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez plus détendu que jamais. C'est quelque chose que vous pouvez faire par vous-même et pratiquer lorsque vous n'êtes pas dans une session, de sorte que si jamais vous êtes exposé à l'un de vos déclencheurs, vous n'aurez aucun problème à traverser ce processus et à détendre votre corps. le bas vers le haut.

Il est extrêmement important de réfléchir au comportement dans lequel vous vous engagez normalement, vous vous concentrerez donc également sur l'identification des déclencheurs dans une situation simulée. Ensuite, vous vous concentrez sur la compréhension de votre réaction normale et de ce qu'elle devrait être. Cela vous permet de résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté rapidement et facilement, sans avoir à vous soucier d'être réellement dans la situation lorsque vous apprenez encore quoi faire. Ici, vous vous assurerez de pouvoir changer les pensées négatives ou les comportements négatifs que vous avez afin de pouvoir aborder des situations encore plus stressantes avec une attitude positive.

Quand il s'agit de travailler sur vos situations de déclenchement, la première chose sur laquelle vous allez devoir travailler est le jeu de rôle. Cela signifie que vous n'allez pas être dans la situation, mais que vous allez faire semblant de l'être et apprendre à utiliser les techniques d'adaptation que vous apprenez pendant la formation. Parce que vous êtes dans un espace sûr, il est plus facile de savoir ce que vous devez faire et de pratiquer ces techniques afin que lorsque vous êtes dans une situation qui déclenche vos sentiments et émotions intenses, vous saurez quoi faire, et les compétences seront plus automatique et enraciné en vous.

Enfin, vous apprendrez à vous parler dans votre tête de ce que vous vivez et de ce que vous allez faire à ce sujet. Cela vous permet d'identifier rapidement les pensées, les comportements et les sentiments négatifs que vous ressentez, puis de les transformer en quelque chose de plus positif. Ceci est extrêmement important si vous souffrez du SSPT, car lorsque les déclencheurs surviennent, vous pouvez vous retrouver submergé par ces pensées négatives. Être capable de les identifier et de les arrêter rapidement dans leur élan sera un aspect crucial pour surmonter ce qui se passe dans votre esprit et continuer votre vie.

Quand utiliser la thérapie d'inoculation contre le stress

Quand il s'agit de traiter le SSPT, il y a plusieurs choses que vous devez savoir. Ça ne va pas être facile. Vous allez devoir penser à l'expérience traumatisante que vous avez subie, et vous devrez identifier les déclencheurs et les émotions qui leur sont associés. Ce ne sera pas un processus facile pour personne, mais il est essentiel de vaincre le SSPT et de travailler sur les choses qu'il fait ressortir en vous. Pour reprendre le contrôle de votre vie, vous devrez participer à une forme de thérapie.

Avec la thérapie d'inoculation du stress, vous n'êtes pas directement exposé à des choses qui déclenchent vos sentiments de peur et d'anxiété. D'autres formes de thérapie incluent des aspects d'exposition. Ici, vous ne jouerez que ces situations. Cela peut être un peu plus confortable pour certains car cela vous donne plus de contrôle sur la situation. Pour ceux qui ne veulent pas passer par l'aspect exposition de la thérapie, c'est une bonne idée de travailler avec l'inoculation du stress, car cela vous donne au moins une idée de ce qu'il faut faire si vous vous trouvez dans cette situation.

Obtenir de l'aide professionnelle

Si vous souffrez de TSPT, la chose la plus importante que vous puissiez faire est d'obtenir de l'aide professionnelle. Vous ne voulez pas vivre cela seul et vous ne devriez pas avoir à le faire. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter le traumatisme que vous avez vécu et peut vous aider à déterminer la meilleure méthode de traitement pour votre situation. Après tout, chaque personne est différente et le type de thérapie auquel vous répondez le mieux peut être différent de celui auquel quelqu'un d'autre répond le mieux. Cela va être entre vous et votre thérapeute.

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Bien sûr, si vous vous sentez frustré par la méthode standard pour recevoir de l'aide et une thérapie, vous cherchez peut-être une nouvelle solution. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a quelque chose pour vous. La thérapie en personne devient une chose du passé et vous n'avez plus à vous en soucier. Au lieu de cela, vous pouvez assister à vos séances de thérapie entièrement en ligne, où vous aurez beaucoup plus de contrôle sur ce qui se passe et sur la façon dont vous allez faire chacune de vos séances. Vous pourrez vous connecter à partir de n'importe quel endroit où vous disposez d'une connexion Internet, ce qui vous facilite grandement la tâche lors de chaque session.

Si la thérapie en ligne vous intéresse, le meilleur endroit pour vous est BetterHelp. Vous trouverez de nombreuses options en ce qui concerne les thérapeutes, et vous n'aurez pas à vous soucier d'être situé à proximité de l'un d'eux. Vous pouvez trouver quelqu'un qui se trouve entièrement à travers le pays. La seule exigence est que vous disposiez tous les deux d'une connexion Internet. À partir de là, vous pouvez vous connecter quand vous le souhaitez, et vous pourrez le faire de n'importe où où vous vous sentez à l'aise (ou là où vous vous trouvez), que ce soit à la maison, au bureau ou même en vacances. Vous pourrez toujours avoir votre session.

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