Quels types de thérapie pour l'anxiété existe-t-il et laquelle me convient?

La thérapie pour l'anxiété peut améliorer considérablement votre vie. Il n'est pas toujours facile d'admettre que votre anxiété a atteint un point où vous ne pouvez pas la gérer seul, mais vous avez parfois besoin d'aide. Une fois que vous vous en rendez compte, vous ne savez peut-être pas vers qui vous tourner. Avant de commencer à chercher un thérapeute, il peut être utile de vous renseigner sur différents types de thérapies contre l'anxiété, afin que vous puissiez penser à celle qui vous convient le mieux.

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Des thérapies par la parole aux thérapies d'exposition, les thérapeutes peuvent utiliser de nombreuses stratégies différentes pour vous aider à faire face à certains des problèmes qui vous causent de l'anxiété et vous apprendre à gérer vos réactions. Les gens réagissent différemment aux diverses méthodes, vous pouvez donc trouver une approche qui vous convient dès que vous commencez la thérapie ou vous pouvez parcourir plusieurs méthodes avant de trouver celle qui vous aide. Quoi qu'il en soit, il est important de savoir qu'il y a quelque chose qui fonctionnera pour vous. Dans cet article, nous examinerons certaines de vos options.

Types de thérapie pour l'anxiété

La thérapie pour l'anxiété peut impliquer des thérapies par la parole, une formation de compétences, des thérapies corps-esprit, des techniques de désensibilisation et bien plus encore.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est communément appelée thérapie par la parole, et c'est la thérapie la plus couramment utilisée, en particulier pour les troubles anxieux. CBT fonctionne en vous aidant à identifier les pensées et les comportements négatifs, afin que vous puissiez contester leur validité. Ensuite, cela vous aide à remplacer ces pensées négatives par des pensées plus réalistes. En travaillant sur toute l'étendue des pensées négatives qui causent de l'anxiété dans votre vie, vous développerez un état d'esprit plus positif et réaliste pour vous aider à affronter les situations anxiogènes avec plus de facilité et de confort.

Thérapie d'acceptation et d'engagement

La thérapie d'acceptation et d'engagement est conçue pour aider les gens à apprendre et à pratiquer la pleine conscience, afin qu'ils puissent accepter les choses telles qu'elles sont. Une acceptation saine signifie voir les choses d'un point de vue réaliste et sans jugement. Dans la pratique de la pleine conscience, vous vous concentrez sur les informations que vous recevez de vos cinq sens pour vous aider à rester ancré dans l'ici et maintenant. Cela vous aide également à combattre les sentiments de terreur intense que l'anxiété provoque souvent. Quand tu sais que tu es pas en danger, vous pouvez éviter que des sentiments accablants et de futures attaques ne prennent le dessus sur votre corps et votre esprit.

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Biofeedback

Le biofeedback est un type de thérapie corps-esprit dans lequel vous apprenez à reconnaître et à contrôler vos réponses physiologiques au stress. Un thérapeute qualifié place des capteurs sur vous pour enregistrer les réponses de votre corps aux stimuli stressants. Ensuite, avec de la pratique, vous pouvez apprendre à ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration et à détendre vos muscles chaque fois que vous commencez à ressentir de l'anxiété. Ce type de thérapie prendra du temps, mais il peut être bénéfique pour certaines personnes.

Thérapie comportementale dialectique

La thérapie comportementale dialectique (TCD) est très efficace pour apprendre aux gens à gérer les émotions accablantes qui mènent généralement à l'anxiété. La théorie derrière cette méthode contient un paradoxe inhabituel: elle suggère que vous devez accepter les choses telles qu'elles sont pour progresser vers leur changement.

La thérapie comportementale dialectique se produit à la fois en thérapie individuelle et en séances de groupe. Au cours d'une séance de groupe, vous apprendrez à pratiquer la pleine conscience comme moyen de réduire l'anxiété. En outre, les séances de groupe vous apprennent à tolérer la détresse, à réguler vos émotions et à devenir plus efficace sur le plan interpersonnel.

Thérapie d'exposition et désensibilisation systématique

La thérapie d'exposition vous donne l'opportunité d'affronter tout ce qui provoque votre anxiété. Les types de thérapie d'exposition comprennent la désensibilisation systématique et la thérapie par réalité virtuelle. Dans la désensibilisation systématique, vous êtes d'abord exposé aux aspects les moins effrayants de ce que vous craignez. À chaque session suivante, vous serez exposé à des aspects de plus en plus vifs et profonds de ce que vous craignez. Cependant, il est peu probable que vous soyez dépassé. Au lieu de cela, vous augmentez votre capacité à supporter cette exposition à chaque petit pas que vous faites. Vous saurez que la désensibilisation systématique réussit lorsque vous pouvez faire face à l'objet que vous craignez sans perdre votre capacité à fonctionner correctement dans la situation.

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La thérapie de réalité virtuelle est une nouvelle forme de thérapie d'exposition. Dans une session typique, vous vous asseyez devant un écran d'ordinateur et portez un équipement de réalité virtuelle, ou vous vous asseyez dans un espace équipé de sorties audio et vidéo. Dans les deux cas, vous serez virtuellement exposé à une situation qui vous cause de l'anxiété, vous pouvez donc apprendre à la tolérer dans un environnement sûr. Cette méthode s'est avérée particulièrement utile pour les soldats, les premiers intervenants et d'autres personnes souffrant du SSPT.

Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires

La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) est un type de thérapie qui aide votre cerveau à apprendre à traiter l'information d'une nouvelle manière. Avec des mouvements oculaires similaires à ceux du sommeil paradoxal, votre cerveau peut être modifié, de sorte que l'objet, la situation ou l'événement redouté est beaucoup moins pénible pour vous. Ce type de thérapie a été utile pour les personnes souffrant de SSPT, de crises de panique ou de phobies.

Hypnose

L'hypnose est rarement utilisée comme traitement primaire de l'anxiété. Cependant, il est parfois utilisé en conjonction avec une autre thérapie, telle que la TCC. En hypnothérapie, le thérapeute travaille avec vous pendant que vous êtes dans un état de relaxation profonde. Cela permet parfois d'affronter et de réévaluer plus facilement vos peurs.

Thérapie interpersonnelle

La thérapie interpersonnelle est l'un des types les plus courts de thérapie de l'anxiété. Le traitement ne dure généralement pas plus de 16 semaines et le but est de résoudre les conflits au sein des relations interpersonnelles actuelles. Si votre anxiété est plus évidente dans vos relations sociales, familiales ou amoureuses, la thérapie interpersonnelle pourrait vous convenir. De plus, si vous souffrez de dépression, cette méthode peut vous aider de la même manière générale. Ce type de thérapie a été largement utilisé pour les troubles de l'humeur, les troubles de l'alimentation, la toxicomanie et l'alcoolisme et le trouble bipolaire.

Techniques de relaxation

Les personnes qui souffrent d'anxiété doivent apprendre des moyens sains de se détendre. Quel que soit le type de thérapie que vous choisissez, les techniques de relaxation peuvent améliorer les effets. Certaines de ces techniques comprennent la méditation, la pleine conscience, la relaxation musculaire systématique, la respiration profonde, l'imagerie guidée et la visualisation de résultats positifs.

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Comment choisir la bonne thérapie d'anxiété pour moi?

Vous aurez peut-être du mal à décider laquelle de ces thérapies fonctionnera le mieux pour vous. Après tout, vous n'avez eu qu'une brève introduction à chaque type d'anxiété thérapie. Pourtant, vous devez commencer quelque part. Vous pouvez commencer par vous poser quelques questions:

• Quelle est l'urgence de mes problèmes d'anxiété?
• Ai-je peu de temps et d'argent pour la thérapie?
• Est-ce que je veux travailler sur des problèmes d'anxiété spécifiques ou gérer des schémas généraux d'anxiété?
• Est-ce que je me sens à l'aise de discuter de mes problèmes en tête-à-tête ou en groupe?
• Ma vie serait-elle plus facile à gérer si j'avais plus de compétences sur lesquelles compter?
• Ai-je plus confiance dans les thérapies par la parole ou les thérapies corps-esprit?
• Quel type de thérapie suscite le plus mon intérêt?

Avec autant d'options disponibles, vous devrez peut-être utiliser un processus d'essai et d'erreur pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cela dit, à moins que vous ne vous engagiez à rester en traitement suffisamment longtemps pour voir les résultats, vous ne saurez pas si la thérapie que vous avez essayée a eu une chance de fonctionner. Si vous essayez plusieurs approches, assurez-vous de donner suffisamment de temps. De plus, vous devrez être sûr que votre thérapeute choisira l'approche qui vous convient le mieux en fonction de votre réactivité et de vos progrès lors des sessions précédentes. C'est pourquoi il est si important de choisir le bon professionnel pour vous accompagner.

Comment choisir un conseiller pour le traitement de l'anxiété

Si, après avoir lu cet article, vous ne savez toujours pas quel type de thérapie vous convient le mieux, vous pouvez commencer votre quête en choisissant un thérapeute. Lorsque vous commencez à travailler avec un thérapeute agréé, il peut vous aider à identifier la ou les sources et les objets de votre anxiété. Ensuite, ils pourront expliquer le type d'anxiété vous souffrez, qu'il s'agisse d'un trouble anxieux généralisé, d'une phobie ou d'un autre problème de santé mentale connexe. Avec ces informations, vous pourrez travailler ensemble pour développer un plan de traitement.

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Et si le thérapeute que vous choisissez n'offre pas le type de thérapie dont vous pensez avoir besoin? Dans ce cas, vous devrez peut-être choisir un autre thérapeute en fonction de votre type d'anxiété spécifique ou de la méthode de traitement que vous préférez. Vous voudrez peut-être envisager un thérapeute qui se spécialise dans l'anxiété générale et utilise un mélange de plusieurs méthodes différentes au besoin. Cependant, si vous ne voulez pas changer, vous n'êtes pas obligé de le faire. Vous pouvez rester avec votre thérapeute actuel si vous vous sentez à l'aise avec lui et que vous êtes convaincu qu'il peut vous aider.

Comment faire face à l'anxiété en attendant

Il y a beaucoup de travail à faire pour gérer l'anxiété, et en partie à la maison. Voici quelques conseils qui vous aideront à faire face lorsque votre thérapeute n'est pas là pour vous guider dans les exercices.

Acceptez l'acceptation et évaluez votre situation

L'anxiété nous donne envie de courir, mais la paix peut être trouvée dans acceptation. Lorsque nous embrassons la situation et acceptons ce qui se passe, nous pouvons mieux évaluer ce qui se passe autour de nous et en nous. Quels sont les résultats? Qu'est-ce qui va se passer? Regardez calmement la situation dans son ensemble. Dans la plupart des situations, vous constaterez qu'il n'y a pas de quoi être extrêmement nerveux. Cette perspective peut aider à calmer votre anxiété lorsqu'elle devient accablante.

Prendre une pause

L'anxiété est un problème de santé mentale qui doit être pris au sérieux. Si vous avez besoin de faire une pause parce que votre anxiété vous atteint, sachez que vous pouvez prendre une pause. Asseyez-vous et prenez le temps de méditer ou de faire des exercices de respiration profonde. Essayez de vous ramener à un état calme et ancré. Lorsque l'anxiété devient trop forte, vous concentrer et vous reposer pendant au moins quelques minutes peut vous faciliter la tâche.

Sachez que votre anxiété ne peut pas vous blesser

L'anxiété générale et les crises de panique peuvent être effrayantes, mais elles ne sont pas physiquement menaçantes. Lorsque vous ressentez une inquiétude intense, rappelez-vous que votre anxiété ne présente aucun risque pour vous et que vous êtes dans une situation sûre. La seule façon de vous mettre potentiellement en danger est de laisser votre anxiété prendre le dessus sur vous et prendre le pas sur votre bon sens!

Envisagez une thérapie en ligne

Si vous vivez dans une grande ville, vous avez probablement le choix entre de nombreux thérapeutes locaux. Cependant, vous pouvez avoir moins d'options dans une petite ville ou une communauté rurale. Dans tous les cas, vous voudrez peut-être envisager une plate-forme de thérapie en ligne comme BetterHelp.com où vous pouvez vous connecter avec des milliers de thérapeutes agréés qui ont différentes spécialités, méthodes et styles de traitement.

Lorsque vous êtes prêt à commencer, tout ce que vous avez à faire est de répondre rapidement à un questionnaire en ligne. De plus, vous n'avez pas à vous soucier d'attendre des semaines, des mois ou des semaines avant votre premier rendez-vous. Vous pourrez vous connecter avec eux en ligne ou par téléphone à votre convenance. Vous trouverez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

'Je travaille avec Rebecca depuis quelques mois maintenant. Lorsque je me suis inscrit au conseil, je souffrais d'anxiété, de crises de panique et de dépression et j'avais atteint un point bas. J'étais dépassé par une situation de vie complexe que je n'arrivais tout simplement pas à comprendre et je sentais que j'avais besoin d'une aide professionnelle. Rebecca a fait une énorme différence et continue d'avoir un impact positif sur mon rétablissement. Elle est capable à la fois d'écouter et d'inciter avec des questions stimulantes et stimulantes pour nous aider à aller au cœur du problème et à commencer à décortiquer les choses à partir de là. Elle met l'accent et encourage les soins personnels et je me sens tellement plus sain et équilibré en conséquence. Nous discutons une fois par semaine et la flexibilité des sessions téléphoniques et une grande variété d'heures de rendez-vous me permettent de s'adapter à mon emploi du temps. Rebecca m'a également encouragé à écrire régulièrement et répondra aux messages rapidement afin que je sache que j'ai du soutien là-bas quand j'en ai besoin. Je reçois régulièrement des articles qui concernent ma situation ou des techniques de gestion de situations stressantes. Je sens que Rebecca comprend et se soucie d'elle et serait heureuse de la recommander.

«J'ai eu de nombreux thérapeutes au cours des 10 dernières années et ils m'ont tous été utiles, mais mon expérience avec Lauren a été transformatrice. Elle est audacieuse lorsque c'est nécessaire et honnête, mais elle veut toujours vous laisser faire les choix que vous choisissez. Elle veut toujours que vous soyez en bonne santé avant tout. Elle fournit des paramètres d'objectifs, une thérapie cognitivo-comportementale, une aide contre l'anxiété et sera honnête si plus de soutien est nécessaire qu'une simple thérapie en ligne.

Conclusion

L'anxiété peut avoir un impact considérable sur votre vie, mais elle ne doit pas vous empêcher de vivre. Libérez-vous du stress et de la peur en apprenant davantage sur les options à votre disposition. Contactez ensuite un professionnel de la santé mentale qualifié qui peut vous aider à mettre en œuvre ces changements.

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