Quels types de facteurs de stress existe-t-il et comment puis-je y faire face?

Le stress fait partie de la vie quotidienne, mais si la plupart d'entre nous avaient notre chemin, il n'existerait même pas. Nous entendons souvent le mot stress. Les gens disent: «Je suis tellement stressé! ou 'Je suis stressé en ce moment!' Le stress a un impact négatif sur notre esprit, notre corps et nos performances, mais qu'est-ce qui peut causer du stress? Ceux-ci sont connus comme des facteurs de stress; en savoir plus sur les facteurs de stress peut vous aider à réduire votre exposition et vos réactions négatives.

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Quels sont les facteurs de stress?

Le mot «stresseurs» et le mot «stress» semblent similaires, mais ils ont des significations différentes. Le stress est une réaction corporelle et les facteurs de stress sont ce qui crée cette réaction. En d'autres termes, un facteur de stress est tout stimulus qui produit un stress mental ou physique. Notez que nous définissons les facteurs de stress comme des stimuli. Ils sont quelque chose qui provoque une réaction de stress, mais ce n'est pas le stress lui-même. C'est un fait important à garder à l'esprit lorsque vous êtes confronté au stress, car séparer le stress du facteur de stress peut vous aider à comprendre ce qu'il faut faire à ce sujet.

Les facteurs de stress sont les déclencheurs du stress auquel nous sommes confrontés chaque jour. Ce sont les choses auxquelles nous sommes exposés ou les choses dont nous traitons en interne. Ce sont les signes qui indiquent à notre esprit et à notre corps qu'il se passe quelque chose qui nous obligera à faire quelque chose de dur ou de difficile. Bien qu'il existe de nombreuses façons de réagir aux facteurs de stress, il existe encore plus de façons de les gérer. Si vous vous sentez extrêmement stressé et que vous réagissez continuellement de manière négative et malsaine aux facteurs de stress dans votre vie - au point où cela a un impact sur votre vie quotidienne -, vous n'êtes pas seul.

Nous sommes tous stressés à un moment ou à un autre. Cela fait partie de l'être humain; si vous êtes prêt à apporter les bons changements ou à demander de l'aide, vous pouvez apprendre de nouvelles façons de gérer le stress et les facteurs de stress.

Comment nous réagissons aux facteurs de stress

Les facteurs de stress sont ainsi nommés parce qu'ils provoquent une réaction de stress. En d'autres termes, si quelque chose ne vous causait pas de stress, ce ne serait pas un facteur de stress pour vous. Alors, à quoi ressemble cette réponse au stress? Eh bien, cela peut être une réponse physique et / ou mentale.

Comment le corps réagit au stress

Lorsqu'un facteur de stress apparaît, il déclenche le système nerveux du corps. Le système nerveux envoie plusieurs signaux au corps, dont certains déclenchent une réponse de «fuite ou fuite» dans le corps. Le corps se déplace alors pour se concentrer sur la situation ou l'événement menaçant et continue d'envoyer des signaux. Ci-dessous, nous décrivons les différents signaux envoyés dans tout le corps, qui comprennent tous votre réponse physique du corps aux facteurs de stress.

• L'amygdale déclenche l'hypothalamus, le centre de commande de la réaction de stress, en envoyant un signal qui indique à votre corps que vous êtes dans une situation menaçante.
• Les glandes surrénales détectent les signaux et libèrent du cortisol, de la noradrénaline et de l'adrénaline; cela accélère votre rythme cardiaque et votre respiration. Les vaisseaux sanguins se dilatent dans vos bras et vos jambes et le système digestif commence à augmenter la glycémie.
• Le système musculo-squelettique lit les signaux de stress et provoque la tension et la tension de vos muscles.
• Le système cardiovasculaire accélère votre rythme cardiaque, ce qui pousse également votre cœur à pomper plus de sang à travers vos gros vaisseaux sanguins et votre cœur.
• Le système endocrinien est signalé par l'hypothalamus à produire des hormones de stress, ce qui vous donne de l'énergie et indique à votre système digestif de se mettre au travail pour produire du glucose dans votre foie.
• Le système gastro-intestinal peut vous amener à manger plus ou à manger des aliments différents. Les papillons dans votre estomac commencent parce que votre cerveau est dans un état de conscience accrue et capte les moindres sensations dans votre estomac. Vous pouvez également avoir de la diarrhée ou de la constipation en raison de la modification du taux de digestion.
• Le système reproducteur réagit différemment chez les hommes et les femmes. Chez les hommes, cela signifie une poussée de testostérone et éventuellement une excitation accrue. Chez les femmes, le syndrome prémenstruel peut inclure du flair, les menstruations peuvent s'arrêter ou devenir irrégulières et l'excitation peut diminuer.

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Comment l'esprit réagit au stress

Les effets d'être dans ce mode de combat ou de fuite peuvent également être mentaux. Les effets mentaux à court terme peuvent inclure un sens accru de conscience et de concentration. Cependant, le stress peut également apparaître de manière plus négative, comme:

• Se sentir anxieux ou craintif
• Se sentir frustré
• Se sentir énervé
• Se sentir impuissant
• Avoir du mal à faire face aux tâches quotidiennes
• Avoir des changements d'humeur
• Être irritable
• Réagir excessivement
• Se sentir impatient
• Se sentir agité
• Se sentir rejeté
• Inquiétant
• Se sentir hors de contrôle
• Se sentir confus
• Se sentir submergé
• Avoir de mauvaises performances au travail
• Perdre son sens de l'humour
• Avoir du mal à se concentrer
• Faire preuve d'un mauvais jugement
• Développer des peurs et des phobies irrationnelles
• Augmentation de la consommation d'alcool, de tabac et de drogues

Si les facteurs de stress ne disparaissent pas et que vous n'apprenez pas à réduire votre réaction au stress, les effets à long terme sur votre santé mentale peuvent être extrêmement graves.

Tout le monde réagit-il de la même manière aux mêmes stimuli?

Les types de stresseurs qui vous mettent dans la lutte ou la fuite peuvent être courants, comme être dans une épave de voiture ou être victime d'un crime. Les stimuli qui déclenchent la réponse au stress peuvent également être hautement individualisés. Par exemple, si un parent violent vous frappe avec un balai lorsque vous vous êtes mal conduit, la vue du balai peut déclencher une réaction en vous, alors que pour la plupart des gens, cela ne signifierait rien de plus qu'un rappel du travail à faire.

Types de facteurs de stress

Quels sont les types de facteurs de stress qui déclenchent une cascade aussi écrasante de réactions dans votre corps et votre esprit? Lisez cette liste des types et exemples de facteurs de stress ci-dessous pour mieux les comprendre. Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez créer une liste des facteurs de stress auxquels vous faites face dans votre vie.

Stresseurs biologiques vs facteurs de stress psychologiques

Les facteurs de stress biologiques sont ceux que vous remarquez en premier dans votre corps. Ils incluent toute la gamme des maladies et des blessures. Par exemple, avez-vous déjà remarqué que vous êtes plus irritable lorsque vous souffrez? Lorsque cela se produit, la douleur dans votre corps provoque une réaction de stress. Les facteurs de stress biologiques peuvent également être plus subtils. Si votre corps combat une infection, vos processus physiques et mentaux peuvent être affectés.

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Les facteurs de stress psychologiques sont ceux qui viennent de votre esprit. Un exemple est lorsque les indices sensoriels autour de vous vous rappellent un traumatisme psychologique passé et vous font revivre l'expérience ou ressentir les mêmes émotions. La menace physique est terminée à ce stade; maintenant, la menace vient de votre souvenir de l'événement ou de la situation.

Les facteurs de stress psychologiques peuvent également inclure des situations de pression, telles que le respect d'une date limite ou le fait de passer un test. Il n'y a pas de menace biologique ici; vous êtes stressé à cause de la signification que vous attribuez à la situation. Par exemple, être en retard dans l'affectation ou échouer au test. D'autres peuvent indiquer clairement que vous souffrirez si vous ne répondez pas à leurs attentes. Craignant qu'ils aient raison, vous vous mettez une pression psychologique pour répondre à leurs attentes.

Stresseurs aigus vs facteurs de stress chroniques

Les facteurs de stress aigus peuvent apparaître soudainement et disparaître en très peu de temps. Ces facteurs de stress à court terme exercent une pression énorme sur votre esprit et votre corps et peuvent inclure des choses comme une entrevue d'emploi ou une dispute avec un être cher. Un facteur de stress aigu peut déclencher n'importe quoi, d'une crise cardiaque à une dépression mentale. Cependant, comme ils disparaissent si rapidement, les facteurs de stress aigus n'ont pas l'effet d'usure graduelle sur le corps et l'esprit que les facteurs de stress à long terme provoquent.

Les facteurs de stress chroniques sont ceux qui persistent plus longtemps. Vous pouvez être sous pression constante pendant des mois, voire des années, votre corps et votre esprit restant dans un état constant de préparation. Ces facteurs de stress chroniques surviennent généralement dans les emplois à haut risque, les relations abusives et d'autres situations à long terme dans lesquelles vous sentez toujours que vous devez être sur vos gardes. Finalement, les facteurs de stress chroniques peuvent avoir des conséquences néfastes sur tous les systèmes de votre corps. Votre esprit peut en venir à interpréter toutes les informations provenant de vos sens en termes de l'impact qu'elles auront sur vous dans cette situation à long terme, ce qui peut nuire à votre santé mentale.

Facteurs de stress positifs vs facteurs de stress négatifs

Peut-il y avoir un facteur de stress positif? Hans Selye a écrit sur la réaction de stress en 1936. et dans les années 1970, il écrivait sur ce qu'il appelait «eustress». Eustress, ou bon stress, est le stress que nous ressentons qui nous pousse à faire plus, à vivre plus et à accomplir plus. Les facteurs de stress positifs ont les mêmes effets biologiques que les facteurs de stress négatifs avec lesquels nous sommes plus familiers, mais nous pourrions les interpréter différemment. Des exemples de situations dans lesquelles vous pourriez être confronté à l'eustress incluent les promotions de travail, l'accouchement ou l'achat d'une maison. La principale chose à retenir à propos de l'eustress est qu'elle aide votre corps et votre esprit à être à leur meilleur lorsque vous en avez le plus besoin. Si vous interprétez le facteur de stress comme positif, votre réponse biologique ne vous causera aucune détresse. Comme Selye «Le stress n'est pas ce qui vous arrive, mais comment vous y réagissez».

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Stresseurs environnementaux vs facteurs de stress internes

Les facteurs de stress environnementaux sont les facteurs de stress que vous ressentez dans le monde qui vous entoure et que vous absorbez via vos cinq sens. Les psychologues utilisent le terme «facteurs de stress environnementaux» pour désigner des stimuli qui vous viennent de l'extérieur de vous-même. Le temps froid, les bruits forts, l'obscurité et les couleurs sont des exemples de facteurs de stress appelés environnementaux.

Les facteurs de stress internes viennent de l'intérieur de vous. Ils peuvent inclure des pensées et des émotions que vous ressentez en vous-même, qui ne sont pas intrinsèquement présentes dans votre environnement. Parmi les exemples de facteurs de stress, citons la pression que vous exercez sur vous-même pour être parfaitement performant, les sentiments d'insuffisance et les comportements que vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler. De nombreux groupes de personnes subissent des facteurs de stress internes pour inclure ceux qui font partie du système éducatif. Les facteurs de stress des étudiants du Collège sont souvent basés sur ces pensées et émotions internes qui les poussent à rester constamment en alerte. Bien que ce soient certainement des facteurs de stress pour les étudiants des collèges, ils peuvent aussi être des facteurs de stress pour les enseignants, en raison des attentes et des exigences élevées qui leur sont imposées dans le système éducatif.

Stresseurs psychosociaux

Walter Cannon, né en 1871, était un médecin et un scientifique qui a étudié la physiologie des émotions. Cannon a inventé le terme homéostasie, qui fait référence à la tendance du corps à s'efforcer d'atteindre l'équilibre. Lorsque vous vous sentez stressé, c'est parce que quelque chose vous indique que votre équilibre est sur le point d'être perturbé. En étudiant ce domaine, Walter Cannon a observé qu'une variété de choses peuvent déclencher des facteurs de stress psychosociaux.

Psychosocial est un terme que les psychologues et les sociologues utilisent pour désigner la manière dont les facteurs sociaux, les pensées et les comportements interagissent. Les facteurs de stress psychosociaux comprennent les facteurs de stress relationnels et d'autres facteurs de stress sociaux. Par exemple, les personnes qui souffrent d'anxiété sociale souffrent d'une condition dans laquelle leurs pensées et leurs comportements anxieux sont à la fois affectés et affectent leurs interactions sociales.

Presque tout le monde a connu des facteurs de stress relationnels. Après tout, aussi longtemps que nous vivons, la plupart d’entre nous sont engagés dans certaines des nombreuses formes de relations humaines. Il peut s'agir d'une relation parent-enfant, d'un mariage, d'une relation fraternelle ou d'une autre relation familiale. Nous avons également des relations sociales avec des amis, des collègues ou même le serveur de notre restaurant préféré. Il n'est donc pas surprenant que certaines de ces relations puissent nous présenter des facteurs de stress. Nous pouvons avoir le sentiment que notre relation est menacée intérieurement par les pensées, les émotions et les comportements que nous nous montrons. Ou bien, la menace peut venir de l'extérieur de la relation, car quelqu'un d'autre ou une force naturelle semble perturber la stabilité de la relation.

Comment gérer les facteurs de stress

Donc, nous avons tous ces différents types de facteurs de stress dans nos vies, et bon nombre d'entre eux sont inévitables. Que pouvons-nous faire pour soulager le stress sur notre corps et notre esprit? Nous pouvons aborder le problème du stress excessif de trois manières différentes: l'auto-assistance, les soins personnels et l'aide d'un conseiller.

Auto-assistance. Tu peux lire des livres pour s'aider pour en savoir plus sur la façon de gérer vous-même les facteurs de stress. Cela peut être un point de départ utile. Cependant, ce que vous obtenez généralement de la lecture, c'est une compréhension intellectuelle du sujet. Vous ne pourrez peut-être pas intégrer ces connaissances dans vos pensées, vos émotions et vos comportements sans aide.

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Soins auto-administrés. Soins auto-administrés est ce que vous faites pour prendre soin de vous. Cela signifie manger la bonne quantité d'aliments sains, rester hydraté, dormir suffisamment et éviter les drogues et l'alcool. Vous devez également avoir une interaction sociale positive, que de nombreuses personnes trouvent dans leur communauté religieuse ou leurs clubs. N'oubliez pas de prendre du temps pour vous chaque jour pour vous détendre et vous amuser.

Yoga. Yoga peut aider à calmer votre esprit et votre corps. Il existe de nombreuses postures de yoga qui conviennent à tous, des débutants aux experts. Si vous cherchez un moyen facile de vous défouler, c'est une excellente option!

Comment BetterHelp peut vous aider

Vous pouvez également bénéficier de parler à un conseiller si votre stress vous cause des problèmes émotionnels et physiques. Le simple fait de dire à quelqu'un ce que vous vivez peut être un immense soulagement. Gardez à l'esprit qu'une session n'empêchera probablement pas la réponse au stress de revenir. Pour cela, vous devrez peut-être avoir plusieurs séances pour aborder les problèmes derrière les facteurs de stress.

En règle générale, la première étape de la thérapie contre le stress consiste à identifier les facteurs de stress et à élaborer un plan pour y faire face. Votre conseiller peut vous apprendre des techniques pour faciliter ce processus. Un plan à court terme peut inclure l'acquisition de compétences d'adaptation axées sur les problèmes. Ces compétences vous aident à résoudre ou à changer la source du stress. S'attaquer aux facteurs de stress avec une adaptation axée sur les problèmes serait plus caractéristique de ceux qui ont des facteurs de stress aigus. L'adaptation centrée sur les émotions, en revanche, est un moyen de réduire l'impact émotionnel des facteurs de stress dont nous ne pouvons pas nous débarrasser ou changer. Votre conseiller peut travailler avec vous pendant les séances jusqu'à ce que vous deveniez capable de réduire vous-même votre niveau de stress.

Des conseillers agréés sont disponibles au MieuxAide pour vous parler partout où vous avez une connexion Internet. Vous vous sentirez probablement plus en contrôle après avoir exploré les sources de votre stress et vos réactions physiques et émotionnelles, et chez BetterHelp, vous pouvez le faire via des discussions en direct, des SMS et même des appels téléphoniques ou vidéo. Lorsque vous apprenez à gérer le stress, votre vie peut s'améliorer considérablement. Lisez ci-dessous quelques critiques des conseillers BetterHelp de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

«Elizabeth est incroyable! J'ai commencé le counseling parce que j'étais dans une énorme phase de transition. Ma vie entière a été retournée. Elizabeth m'a aidé à gérer mon stress, m'a encouragé à prendre bien soin de moi et m'a évité de me battre pour des choses qui étaient hors de mon contrôle. Je suis tellement reconnaissante pour ses conseils et ses idées. Cela a été la meilleure expérience de counseling que j'ai jamais eue.

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Conclusion

Le stress est quelque chose que nous traitons tous à un moment ou à un autre, et si vous êtes prêt à travailler pour obtenir l'aide dont vous avez besoin, vous pouvez le surmonter ou au moins réagir de manière plus saine. Ne laissez pas le stress voler une autre minute de votre paix - prenez le premier pas aujourd'hui.

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