Pourquoi est-ce que je continue de me réveiller avec des angoisses?

Nous connaissons tous ces nuits agitées occasionnelles où les pensées traversent si vite notre cerveau; nous ne pouvons pas les fermer. Nous les suivons dans les pires scénarios de nos angoisses et nous nous réveillons le matin en nous sentant aussi épuisés que si nous avions fait un long voyage.

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Le terrain de jeu secret

Normalement, nous jouons nos angoisses jusqu'à une fin de confrontation et de résolution. Après avoir déterminé exactement quelles sont nos angoisses, nous commençons à explorer des pistes d'action qui minimiseront nos angoisses ou qui nous permettront de clore le sujet de nos angoisses. Nous nous inquiétons de la fréquentation de notre fille de 17 ans et nous établissons des règles strictes de comportement. Cela minimise nos angoisses jusqu'à ce qu'elle atteigne dix-huit ans et nous décidons que nous nous soucierons toujours d'elle, mais elle est assez âgée pour faire ses propres choix, et nous ne nous épuisons qu'en essayant de la contrôler.

La confrontation et la résolution ne viennent pas facilement, et pour quinze pour cent de la population (Citation?), les troubles anxieux sont suffisamment pénibles pour affecter leur vie quotidienne. Ils peuvent nuire à la capacité d'effectuer des tâches et de prendre des décisions claires. Ils peuvent affecter le rendement au travail. Les angoisses non traitées peuvent potentiellement conduire à la dépression et à des comportements d'automutilation.

La redirection des angoisses non résolues est courante. Vous parlez bien en compagnie de pairs proches, qui croient que vous feriez un bon porte-parole, mais vous avez secrètement peur des foules. Vous dites à vos amis que le grand public ne vous comprendra jamais et vous trouvez d'autres excuses pour ne pas démontrer vos capacités devant les autres.

Craindre de ne pas être qualifié pour un poste éventuel peut vous amener à saboter vos chances d'avancement avec des comportements autodestructeurs ou autodérigeants. Le fait de ne pas traiter les angoisses peut continuer dans votre sommeil longtemps après que vous ayez arrêté la pensée consciente. Ils peuvent se représenter eux-mêmes dans des rêves bizarres ou vous amener à vous réveiller sans vous souvenir d'aucun rêve; juste un sentiment aigu d'anxiété.

Le cycle de l'anxiété du sommeil

Il existe plusieurs types de troubles anxieux qui comprennent l'anxiété sociale, l'anxiété de séparation, le trouble panique, la phobie, les crises d'angoisse et ceux qui se réveillent avec anxiété.

Les personnes anxieuses présentent toutes un ensemble différent de symptômes, à la fois physiques et mentaux, mais il existe des symptômes communs qui caractérisent un réveil anxieux. Ces symptômes incluent mais ne sont pas limités à:

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• Se sentir faible et fatigué;
• Difficulté à respirer;
• Confusion mentale et peur;
• Nervosité ou sentiment de malheur imminent;
• Agitation;
• Insomnie ou difficulté à dormir;
• Picotements / engourdissements dans les mains / jambes;
• Transpiration excessive et frissons;
• Maux d'estomac ou diarrhée;
• Tension musculaire.

Se réveiller constamment avec des angoisses peut avoir un impact très débilitant sur le bien-être d'une personne. Nos heures de sommeil sont utilisées à la fois par notre corps et notre cerveau pour guérir les maladies, réparer les blessures, résoudre les conflits émotionnels; inspirez-vous - résolvez même des problèmes!

Notre sommeil est le bouton de réinitialisation de notre journée. Si nous nous réveillons avec anxiété, nous exécutons le même programme que nous avons exécuté hier et nous le compliquons avec les inquiétudes d'aujourd'hui. Il n'y a pas de pause pour se rafraîchir, seulement la montée en puissance de nos pensées anxieuses.

Prendre le contrôle

Un trouble de l'alimentation accompagne souvent les angoisses. Nous pouvons avaler nos aliments sans cesse, prendre sans relâche nos aliments ou manger des aliments préférés qui peuvent être sains ou non. La glycémie fluctue et est la plus basse le matin, ce qui peut contribuer à se sentir faible et épuisée. Certains des aliments recommandés pour soulager le stress sont les légumes verts à feuilles, la poitrine de dinde biologique, les aliments fermentés, le saumon sauvage d'Alaska et les myrtilles. Planifiez vos repas et gardez-les selon un horaire programmé. Asseyez-vous pour manger - ne mangez pas sur le pouce. Si vous êtes apathique à propos de votre nourriture, essayez de l'assiette de manière attrayante pour qu'elle vous paraisse plus appétissante.

Une routine d'exercice quotidienne est fortement recommandée pour soulager le stress et détendre les muscles pour une bonne nuit de sommeil. Il n'y a pas de routines parfaites. Quelqu'un avec beaucoup de vapeur refoulée pourrait apprécier l'haltérophilie, tandis qu'un autre qui souhaite simplement effacer le dialogue interne pendant un certain temps pourrait trouver que la callisthénie est une expérience satisfaisante.

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Changer l'environnement

Notre environnement affecte nos humeurs. Lorsque nous sommes avec cette personne spéciale, nous recherchons un cadre romantique pour améliorer l'ambiance. Les couleurs vives d'un cirque provoquent une humeur joyeuse et insouciante. Faites une évaluation de votre logement. Se sentent-ils sombres et encombrés? Peut-être que vous devez apporter un peu de soleil avec un nouveau travail de peinture, nettoyer le panier à linge et mettre un nouveau tapis dans la chambre.

Gardez vos conditions de vie aussi fraîches et gaies que possible, et pendant que vous y êtes, prenez note des endroits que vous allez habituellement et de l'effet qu'ils ont sur votre humeur générale. Semblent-ils un peu trop sombres et la couleur est-elle fanée? Sont-ils à l'aise uniquement pour leur répétitivité? Ajoutez à votre routine d'exercice quelque chose qui changera le décor; comme la randonnée, le canotage, le vélo ou la natation.

La chambre de compensation méditative

La méditation est l'art d'apprendre à effacer tous les mots de votre esprit dès qu'ils se forment. Une forme d'art très stimulante à suivre, mais il existe quelques techniques pour aider à la transition. Choisissez un endroit paisible et privé pour vos méditations. Ajoutez de la musique si vous le souhaitez. Apprenez les différentes positions de yoga en position assise et utilisez celle qui vous convient le mieux.

Lorsque vous commencez votre méditation, concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez que l'air circule vers le bas dans votre diaphragme, puis vers le haut dans votre larynx pour expirer à nouveau. Concentrez-vous également sur l'alignement de votre corps. Se concentrer sur les aspects externes d'une respiration correcte et d'une énergie équilibrée aide à détourner l'attention des exigences internes des angoisses. Avec la pratique, la méditation devient un moyen très efficace de contrôler et d'apaiser les angoisses.

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Une autre technique méditative très simple consiste à se concentrer mentalement sur chaque partie du corps, en commençant par les orteils, en leur disant de se détendre, il est temps de dormir. Il est très rare qu'une personne puisse atteindre la partie où elle dit à ses épaules de se détendre avant de s'endormir.

Thérapie d'anxiété de sommeil

La plupart des thérapeutes vous diront que votre capacité à contrôler ou à surmonter vos angoisses dépend de votre volonté de prendre en charge. Ils vous poseront des questions sur votre régime alimentaire, votre routine d'exercice, les techniques utilisées pour faire face aux angoisses et vous donneront un plan de remède à la maison très semblable à celui énuméré.

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Cela signifie-t-il que vous n'avez pas besoin de thérapie pour gérer les angoisses liées au sommeil? Tout ce que vous avez à faire est de suivre un plan de traitement à domicile? Ça dépend. Les angoisses couvrent un spectre très large, de léger à sévère. De nombreuses personnes ayant des angoisses de sommeil légères à modérées peuvent se reconstruire dans une humeur plus affirmative grâce à une action motivée. D'autres ont besoin d'un processus pour faire face aux problèmes dominants, examiner la source des angoisses redirigées et être guidés pour trouver la clôture des choses qu'ils sont impuissants à changer.

D'autres questions concerneront vos antécédents médicaux, vos antécédents et vos relations familiales. Certaines conditions médicales peuvent provoquer des angoisses au réveil. Certaines angoisses sont causées par un traumatisme ou une autre crise émotionnelle, voire une incertitude sur les rôles de genre.

Les archives indiquent que la génétique peut jouer un rôle important dans les troubles anxieux. Souvent, si un membre de la famille reçoit un diagnostic de trouble anxieux, d'autres membres souffrent également d'anxiété sous une forme ou une autre. Une cousine peut avoir de l'anxiété sociale, une tante être très claustrophobe, ce qui la pousse à éviter la circulation aux heures de pointe, les centres commerciaux bondés et les fermetures par endroits. Cependant, le rôle de la génétique et dans quelle mesure l'environnement familial influence les troubles anxieux n'est pas encore clair. La recherche indique que la génétique joue un rôle dans la modification des réponses émotionnelles. Dans les situations où les autres peuvent être juste un peu nerveux, comme se préparer à un examen majeur ou postuler à un emploi, la personne angoissée est en train de s'effondrer.

L'automédication

Vous savez que vous êtes câblé. Vous avez tout fait pour contrôler vos angoisses, mais vous vous réveillez toujours le matin avec l'impression d'avoir été heurté par un train de marchandises. Vous n'êtes toujours pas prêt à voir un thérapeute - même cette pensée provoque des angoisses, mais vous avez entendu parler du médicament en ligne appelé phenibut. Vendu sous différentes marques, il s'agit d'un dépresseur du système nerveux central aux effets anti-anxiété et sédatifs. Il n'a actuellement pas été approuvé pour une utilisation aux États-Unis.La plupart des gens le trouvent efficace lorsqu'il est utilisé à des doses contrôlées pour lutter contre le réveil avec anxiété le matin.

Bien que bien tolérés, les effets secondaires possibles peuvent inclure la sédation, la somnolence, la nausée, l'irritabilité, l'agitation, les maux de tête et les réactions allergiques. Un surdosage de phenibut peut provoquer de la somnolence, des vomissements, une baisse de la pression artérielle et une dégénérescence du foie gras. Cependant, il n'y a eu aucun décès associé à une surdose de phénibut.

La réponse psychiatrique

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Dans l'ensemble, l'abus et la dépendance du phénibut ont été rares, mais sa popularité croissante a suscité des inquiétudes parmi la profession médicale et psychiatrique. Phenibut est souvent utilisé pour calmer les nerfs et induire une meilleure concentration.

Comme toute drogue, l'utilisation du terme peut devenir addictive et les sevrages assez graves lorsque vous n'utilisez pas le médicament. Pour éviter tout inconfort supplémentaire, un utilisateur peut prendre des doses plus élevées et plus fréquentes. Après de longues périodes d'utilisation, l'arrêt soudain de phenibut entraînera le retour des symptômes précédents.

Médicaments prescrits pour l'anxiété au réveil le matin

Les antidépresseurs, tels que la trazodone, se sont révélés très efficaces pour traiter les angoisses liées au sommeil. Les benzodiazépines, telles que Restoril ou Halcion, sont efficaces pour contrôler le somnambulisme et bannir les terreurs nocturnes, mais elles peuvent vous rendre somnolent pendant la journée et devenir dépendant de médicaments pour vous aider à dormir.

Avant de se voir prescrire un médicament, un psychiatre fera une évaluation complète de votre santé médicale et mentale. Vous serez sous la direction d'un thérapeute qui déterminera dans quelle mesure le médicament vous aide à progresser dans la réduction de vos angoisses.

Lorsque vous avez besoin de voir un thérapeute

Nos émotions sont si complexes, les garder harmonisées, c'est comme essayer de peaufiner un instrument de musique extrêmement compliqué. Il peut être difficile de placer une ligne déterminante entre normal et anormal, mais si vous vous réveillez avec anxiété le matin, quelque chose de profond se passe en interne, sinon en externe.

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L'automédication ne fonctionne que sur une base de courte durée. Cela peut vous aider à surmonter vos capacités d'adaptation quotidiennes, mais si vous continuez à souffrir d'anxiété après un changement de style de vie, vous souffrez peut-être d'un trouble de l'humeur anxieuse. Un thérapeute vous aidera à trouver les causes fondamentales de votre état d'anxiété.

De l'aide est toujours disponible sur BetterHelp.com, où vous pouvez compter sur une équipe de thérapeutes ou un conseiller préféré pour vous aider à traverser les périodes d'anxiété et les symptômes associés. Tous les conseillers sont agréés et expérimentés et ont traité des cas similaires aux vôtres auparavant. Chez Better Help, vous apprendrez à affronter vos angoisses, à résoudre les problèmes et à trouver une solution aux problèmes passés. Un peu effrayant, mais aussi excitant de savoir que quelqu'un comprend que vos angoisses sont bien réelles, très douloureuses et interfèrent avec la qualité de votre vie et votre relation aux autres.

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