Pourquoi l'estime de soi est importante et comment l'améliorer

At-il jamais semblé que les gens accordent trop d'importance à leur estime de soi? Si tel est le cas, considérez ceci: croire en votre valeur est un élément crucial de la santé mentale. Sans cela, il est facile de devenir déprimé et anxieux. Il est facile de passer au second plan dans les situations sociales. De plus, il est facile de laisser passer les opportunités. Vous pouvez développer un sens sain de l'estime de soi sans perdre l'empathie pour les autres ni devenir trop égocentrique. Avec tous ses avantages, la confiance en soi peut vous apporter, à vous et à vos proches, un plus grand bonheur. Compte tenu de cela, il y a toutes les raisons de l'améliorer.

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Qu'est-ce que la valeur personnelle?

Il est difficile de comprendre pourquoi l'estime de soi est si importante si vous ne comprenez pas ce qu'elle est vraiment. Et, cela a tendance à être une de ces choses que tout le monde connaît, mais personne ne peut vraiment définir. Nous entrerons dans plus de détails sur l'estime de soi tout au long de cet article, mais voici ce que vous devez savoir pour commencer.

L'estime de soi est de pouvoir se sentir bien dans sa peau sans l'influence d'une autre personne ou d'une source extérieure. Et c'est quelque chose que beaucoup de gens, y compris des personnes très performantes, avoir du mal avec. Selon un Bulletin d'information, 85% des gens ont du mal à avoir une bonne estime de soi. Mais heureusement, il y a plein de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre estime de soi, et nous en discuterons plus tard.

Le concept de l'estime de soi a été mentionné pour la première fois en 1657. Ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est que l'estime de soi est quelque chose que vous obtenez de l'extérieur de vous-même. Lorsque vous avez de l'estime de soi, c'est parce que vous avez satisfait à certains critères que d'autres ont élaborés. Par exemple, si vous êtes gymnaste, vous auriez une grande estime de soi si vous réussissiez bien dans une compétition locale et une estime de soi encore plus élevée si vous gagniez un championnat national. Vous avez mesuré votre valeur par rapport à ce que les autres ont fait ou à ce qu'ils ont conçu comme une mesure du succès. La même chose peut arriver au travail ou même dans les relations.

L'estime de soi est quelque chose de différent. Ce concept n'est apparu qu'en 1965. L'estime de soi est la conviction que vous êtes une personne précieuse indépendamment de ce que vous avez accompli ou non. C'est la conviction que vous comptez. Et, peu importe parce que vous vous comparez favorablement aux autres ou parce que vous rencontrez une certaine mesure d'excellente performance, vous avez de la valeur simplement parce que vous êtes vous. L'estime de soi vient de l'intérieur pour vous donner la capacité de recevoir l'estime de soi.

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Ce que les gens disent de l'estime de soi

Certains des plus grands leaders, artistes et personnalités publiques ont parlé de l'estime de soi bien avant que le concept ne soit nommé. Le buzz autour de l'estime de soi se poursuit aujourd'hui. Voici quelques-unes des citations les plus remarquables:

«Vous, autant que quiconque dans l'univers entier, méritez votre amour et votre affection. ~ Bouddha

«Ce qui se cache derrière nous et ce qui se trouve devant nous sont minuscules par rapport à ce qui se trouve en nous. ~ Ralph Waldo Emerson

«Qui regarde dehors, rêve; qui regarde à l'intérieur, se réveille. ~ Carl Jung

«Il m'a fallu beaucoup de temps pour ne pas me juger à travers les yeux de quelqu'un d'autre. ~ Sally Field

«Un homme ne peut pas être à l'aise sans son approbation. ~ Mark Twain

«Parce qu'on croit en soi, on n'essaye pas de convaincre les autres. Parce qu'on est content de soi, on n'a pas besoin de l'approbation des autres. Parce que l'on s'accepte, le monde entier l'accepte. ~ Lao-Tzu

Importance de l'estime de soi pour une santé mentale solide

L'estime de soi semble nous protéger de nombreux types de maladies mentales et de problèmes émotionnels. Une faible estime de soi a été identifiée comme un facteur de dépendance, de dépression, d'anxiété et de problèmes relationnels.

Lorsque les gens ne croient pas en leur valeur intrinsèque, les drogues, l'alcool et d'autres dépendances semblent soulager la douleur. Ils peuvent se battre pour sortir de leur dépendance par la seule force de leur volonté. Ensuite, chaque fois qu'ils se sentent le plus mal dans leur peau, ils y retournent ou sombrent plus profondément dans la dépendance. Ils ne pourront jamais surmonter les effets de cette habitude tant qu'ils n'auront pas développé une plus forte estime de soi.

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La dépression, l'anxiété et d'autres troubles mentaux surviennent souvent chez les personnes qui ont une faible estime de soi. À ce stade, personne ne sait si c'est la condition mentale et la stigmatisation qui y est associée qui cause la faible estime de soi ou si cela se produit dans l'autre sens. Dans tous les cas, ils s'appuient les uns sur les autres, créant un sentiment persistant d'indignité et de désespoir. Dans ce cas, l'état mental et les problèmes d'estime de soi doivent être traités.

Les personnes qui ne se valorisent pas ont tendance à nouer des relations malsaines. Ils peuvent chercher quelqu'un qui, selon eux, peut faire pour eux ce qu'ils pensent ne pas pouvoir faire pour eux-mêmes. Ou, ils peuvent rechercher un partenaire qui semble inférieur afin de se sentir mieux dans leur peau.

Peu importe comment cela se passe, la relation commence avec une base défectueuse et ne devient plus malsaine qu'au fil du temps. La relation ne peut être guérie tant que les deux partenaires n'ont pas une bonne estime de soi. Pour certains, cela n'arrive jamais et la relation prend fin. Mais en améliorant leur estime de soi, ils peuvent bâtir une vie meilleure de toute façon.

Avantages de l'estime de soi

Avoir une bonne estime de soi aide non seulement à prévenir une mauvaise santé mentale, mais présente également de nombreux autres avantages positifs. Lorsque vous vous appréciez, quelles que soient les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez ou qui est autour de vous, vous pouvez avoir ce dont vous avez besoin et plus encore. Vous pouvez faire de votre mieux et faire de votre mieux. Vous pouvez avoir la meilleure qualité de vie possible pour vous à tout moment. Voici quelques-uns des avantages qui en découlent:

Répondez à vos besoins

Tout le monde a des besoins. Nous avons des besoins biologiques de base en eau, en nourriture, en air et en abri. Nous avons des besoins de sûreté et de sécurité, et des besoins sociaux d'amour et d'appartenance. Une fois ces besoins satisfaits, nous pouvons passer à la satisfaction de nos besoins d'accomplissement et de réalisation de soi. Il existe deux façons de répondre à vos besoins. Tout d'abord, vous pouvez les atteindre vous-même. Pour le faire efficacement, vous devez être en mesure de vous valoriser suffisamment pour justifier vos efforts pour les rencontrer vous-même.

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L'autre façon de répondre à vos besoins est de travailler avec les autres pour y répondre. La vérité est que même lorsque vous atteignez vos propres besoins, il y a presque toujours quelqu'un d'autre qui vous aide à les satisfaire. Vous ne pouvez pas être sûr d'obtenir de l'aide pour répondre à vos besoins à moins que vous ne vous valorisiez suffisamment pour relever ce défi. S'il est vrai que vous pouvez être dépendant de quelqu'un d'autre sans avoir une bonne estime de soi, vous abandonnerez probablement d'autres besoins tels que l'indépendance si vous ne vous valorisez pas. Avec un niveau élevé d'estime de soi, vous pouvez faire ce que vous devez faire avec et sans les autres.

Résolvez les problèmes en toute confiance

Tout le monde fait face à certains problèmes. Des problèmes surviennent au travail, à la maison et dans la communauté. Lorsque ces difficultés surviennent, un manque d'estime de soi conduit généralement à un sentiment de dépassement. Cependant, lorsque vous avez une estime de soi positive, vous êtes plus susceptible d'accepter les défis que la vie vous offre. Il est plus facile de trouver la force de voir la difficulté plus comme un puzzle que comme une punition. Vous utilisez votre intelligence et vos relations sociales pour résoudre le problème, sachant que quoi qu'il arrive, vous aurez toujours de la valeur en tant que personne.

Prenez des décisions plus audacieuses

Prendre des décisions peut être atroce si vous avez une mauvaise estime de vous-même. Vous pouvez douter de vos connaissances ou de votre capacité à juger de la situation. Vous pouvez vous inquiéter de ce qui se passera si vous faites le mauvais choix et estimez que la probabilité que cela se produise est très élevée. Si vous pouvez vous forcer à décider, ce sera probablement soit celui qui présente le moins de risques (pour vous protéger), soit celui qui présente le plus de risques (parce que vous vous sentez tellement désespéré que vous préférez tout perdre plutôt que de vivre plus longtemps dans l'incertitude) .

Une fois que vous avez trouvé une bonne estime de vous-même, vous pouvez raisonner votre décision et faire le meilleur choix possible. Vous pouvez décider si une option à faible risque, à risque moyen ou à risque élevé est la meilleure dans cette situation spécifique. Vous n’hésitez pas à décider ou à reporter la décision sur quelqu'un d’autre. Vous savez que, cependant, il s'avère que votre vie aura toujours de l'importance. Vous savez, même si le recul révèle plus tard que vous avez fait une erreur, ce que vous décidez maintenant est la meilleure décision que vous puissiez prendre à ce stade.

Avoir des relations plus honnêtes

Vous pouvez avoir des relations plus honnêtes lorsque vous avez une meilleure estime de vous-même parce que vous ne ressentez pas le besoin de cacher qui vous êtes. Cela vaut pour les relations amoureuses ainsi que pour les relations de travail, les amitiés et les relations familiales. Ils deviennent plus honnêtes lorsque vous vous appréciez.

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Si l'autre personne dans la relation agit, vous vous souciez suffisamment de vous-même pour y faire face honnêtement plutôt que de la laisser glisser. Vous ne supporterez pas longtemps une relation malsaine, mais si la relation peut être sauvée, vos dons de résolution de problèmes vous seront utiles.

Soyez plus réaliste dans vos attentes

Les gens qui se valorisent beaucoup ne demandent pas la perfection d'eux-mêmes. Pourquoi? Parce qu'ils sont tellement en phase avec leur humanité fondamentale qu'ils savent que la perfection n'est pas un objectif réaliste pour eux-mêmes ou pour les autres. Ils ne se sentent pas menacés en sachant qu'eux-mêmes et d'autres feront des erreurs ou que le monde dans lequel ils vivent n'est pas toujours sûr et fiable.

Soyez plus résilient

Vous valoriser vous rend plus résilient aux revers. Lorsque vous pensez mal à vous-même, vous êtes plus susceptible de vous sentir dévasté par les échecs et les pertes. Ils peuvent prendre une importance incroyable pour vous, même s'ils sont relativement mineurs. Vous pouvez les voir comme des signes que vous êtes une mauvaise personne ou un perdant. Lorsque vous vous sentez bien dans votre personnalité, vous ne vous sentez jamais comme un échec même après que quelque chose que vous avez fait a mal tourné. Vous voyez peut-être l'action comme un échec, mais vous ne généralisez pas cette étiquette pour inclure votre identité. Lorsque de mauvaises choses arrivent, vous vous en occupez et passez à autre chose.

Comment améliorer votre valeur personnelle

Il n'y a pas de formule simple pour changer ce qui pourrait être un modèle de longue date d'autocritique et de dégoût de soi. Il faut des efforts et peut-être une aide supplémentaire pour effectuer ce changement monumental. Voici quelques possibilités pour augmenter votre estime de soi.

Utilisez les affirmations de la meilleure façon pour vous

Les affirmations positives peuvent être des outils très bénéfiques. La bonne façon d'utiliser les affirmations lorsque vous commencez avec une faible estime de soi est de les rendre positives mais crédibles pour vous. Ainsi, par exemple, si vous souhaitez obtenir un emploi pour lequel des centaines de personnes ont postulé, le fait de vous dire que vous allez décrocher le poste peut sembler trop exagéré pour que vous puissiez l'accepter. À la place, vous pouvez utiliser une affirmation comme 'Je mérite d'avoir un bon travail comme celui-ci, et je continuerai d'essayer jusqu'à ce que j'en ai un.'

Fais ce que tu aimes

Les gens mettent généralement de côté ce qu'ils veulent faire. Au lieu de cela, ils peuvent accepter un emploi qui semble stable. Mais chaque jour que vous passez au travail, vous faites un choix sur ce qui est important pour vous. La façon dont vous passez votre temps montre où sont vos priorités. Si vous voulez développer votre estime de soi, faites ce que vous aimez et soyez tranquille en sachant que vous poursuivez votre passion.

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Acceptez les compliments

Mieux vous acceptez les compliments, plus vous pouvez facilement augmenter votre estime de soi. Disons, par exemple, que quelqu'un vous complimente sur un portrait que vous avez peint. Au lieu de le voir à travers leurs yeux, vous en regardez les défauts. Vous êtes concentré sur la couleur des yeux que vous n'avez pas tout à fait obtenue ou la vrille de cheveux que vous avez dessinée trop longtemps. Donc, vous n'acceptez pas le compliment parce que vous sentez que vous ne le méritez pas.

Ce qui se passe lorsque vous vous permettez de voir le tableau à travers leurs yeux, c'est que vous pouvez soudainement prendre conscience des choses que vous avez bien faites dans le portrait. Vous remarquerez peut-être maintenant que vous avez rendu la ligne des lèvres très expressive ou que vous avez obtenu l'expression exacte que votre modèle vous a montrée. Vous êtes maintenant satisfait de ce que vous avez fait.

Arrêtez de vous critiquer

Parfois, nous sommes tellement inquiets d'être critiqués que nous nous critiquons avant que quiconque en ait la chance. Pensez à l'exemple de peinture. Même sans la contribution de quelqu'un d'autre, vous pouvez développer votre estime de soi en regardant le bien dans qui vous êtes, à la fois dans la façon dont vous avez peint et dans qui vous êtes, peu importe à quel point vous peignez. N'oubliez pas qu'il y a une grande différence entre identifier les domaines à améliorer et se critiquer. Le premier est une tâche de résolution de problèmes. Le second n'a qu'un seul but, et c'est de vous faire vous sentir mal dans votre peau.

Trouvez le bien en vous

Quand quelque chose de terrible vous arrive, vous pouvez reconstruire votre estime de soi en recherchant les façons dont vous êtes bon dans ce rôle ou cette situation. Vous pourriez avoir l'impression d'être un mauvais parent parce que vous avez manqué le récital de danse de votre enfant. Plutôt que de vous définir comme un parent par cette seule instance, cherchez des moyens plus profonds qui suggèrent que vous êtes un bon parent.

Utilisez `` je suis '' avec précaution

Quand vous dites «je suis», vous vous imposez des limites. Parfois, vous vous définissez de manière très néfaste. Au lieu de vous étiqueter avec des mots négatifs, essayez d'étiqueter le comportement ou la pensée qui vous concerne. Plutôt que de dire: «Je suis stupide de penser ça», essayez de dire: «Cette idée n'était pas bonne». La différence est que vous ne pouvez pas changer qui vous êtes. En fait, vous pouvez avoir peu de contrôle sur les pensées qui traversent votre esprit, mais vous pouvez changer les pensées sur lesquelles vous vous attardez et choisir d'agir.

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à trier les pensées qui alimentent votre faible estime de soi. Une fois que vous avez identifié les pensées, vous pouvez prendre des mesures positives pour les remplacer par des idées plus utiles. Si vous souhaitez essayer une thérapie pour améliorer votre estime de soi, les conseillers en ligne de BetterHelp vous facilitent la tâche. Vous pouvez accéder à la plate-forme dans le confort et l'intimité de votre propre maison ou partout où vous avez une connexion Internet. Vous trouverez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

«Dr. Norton m'a énormément aidé avec ma confiance en moi et ma gentillesse. Elle répond très rapidement et est toujours douce et professionnelle. Je vis dans un brouillard de dépression depuis plusieurs années et travailler avec elle a permis de lever cette lourdeur. Bien que j'aie encore des problèmes, vivre sans cette morosité qui pèse sur moi a été incroyable. Je me sens plus confiant pour résoudre tout problème qui se présente à moi. Elle m'a doté d'outils pour mieux prendre soin de moi qu'avant, et je porterai ces leçons tout au long de ma vie. Merci, Dr Norton!

«Dr. Mohammed est un très bon thérapeute avec qui travailler. Elle m'amène à réfléchir et à remettre en question mes croyances négatives fondamentales avec des croyances plus positives de manière facile à faire. C'est une thérapeute attentionnée qui me fait sentir validé et m'aide à voir ma valeur en tant qu'être humain. Je recommande vivement le Dr Mohammed à tous ceux qui recherchent une thérapie, en particulier pour les traumatismes passés.

Conclusion

Développer un sens solide et sain de l'estime de soi peut être la clé pour profiter de la vie la plus épanouissante possible. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils pour y arriver. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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