Gérer la colère avec de saines habitudes

Quand il s'agit de colère, il y a plusieurs choses que vous pouvez et devriez faire pour la contrer. Bien sûr, une certaine colère est assez saine et vous pouvez traverser la vie sans problème. Mais il y a des situations où vous aurez besoin de savoir comment gérer votre colère. Que vous appreniez à vous empêcher de vous sentir en colère avant que cela ne se produise, à empêcher votre colère de devenir incontrôlable ou à vous calmer une fois que vous êtes déjà en colère, de nombreuses habitudes différentes pourraient vous aider dans le processus. façon.

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Quelles sont les habitudes saines?

Alors, quelles sont les habitudes saines? Ce sont des choses qui sont bonnes pour votre esprit, votre corps ou une combinaison des deux. Ce sont des choses qui seront bonnes pour vous en général, et qui vous aideront à vous sentir mieux, même lorsque vous ressentez de la colère. Nous parlerons de choses comme ne pas laisser la colère s'envenimer, faire de l'exercice et même rire pour vous aider à rétablir votre esprit et votre corps. Après tout, trop de colère peut être extrêmement dangereux pour votre santé, et cela peut causer des problèmes de santé si vous ne faites pas attention.

Le danger de la colère sur votre santé

Même sans penser à la façon dont la colère pourrait avoir un impact sur d'autres personnes dans votre vie, elle pourrait avoir de graves effets négatifs sur vous. D'une part, la colère peut vous rendre stressé et le stress entraîne de nombreux problèmes de santé. Des choses comme les crises cardiaques, les crises d'anxiété et les accidents vasculaires cérébraux ainsi que les ulcères, les migraines et d'autres troubles peuvent tous être aggravés par la colère. Lorsque vous souffrez de l'un de ces problèmes, vous augmentez votre risque de dommages permanents ou de problèmes de santé physique qui peuvent continuer à se manifester longtemps après la disparition de cette colère.

Le stress et la colère peuvent également causer des problèmes de santé mentale. Parce que vous laissez ces émotions continuer à s'aggraver et à se développer dans votre esprit, cela peut vous amener à continuer d'évoquer ces situations. Même lorsque vous n'exprimez pas vos sentiments, vous commencez à vous souvenir de toutes les différentes périodes que vous avez ressenties de cette façon, et celles-ci continuent de se construire et de se construire. C'est là que vous pourriez vous retrouver à exploser sur quelqu'un pour ce qui pourrait être un petit problème. Vous pouvez également augmenter votre anxiété et votre stress simplement parce que vous vous sentez déjà tellement en même temps.

Quand il s'agit de colère et d'autres personnes, le plus grand danger est que vous agissiez contre cette autre personne. Que vous les frappiez physiquement ou verbalement, cela peut avoir des effets similaires. Les abus verbaux et physiques sont connus pour entraîner des émotions et des sentiments extrêmes chez la personne qui les reçoit, mais ils peuvent également faire des choses similaires à la personne qui les inflige. Vous risquez de perdre des relations ou de blesser les gens autour de vous parce que vous êtes incapable de laisser aller la colère que vous ressentez.

Types d'habitudes saines

En fin de compte, vous ne voulez pas laisser la colère vous affecter trop fortement. Vous voulez trouver des moyens sains de gérer votre colère et d'améliorer votre santé pendant que vous le faites. Vous voulez savoir comment rendre la colère moins importante dans votre vie et vous voulez vous assurer que vous savez ce qu'il faut pour résoudre le problème une fois pour toutes. La colère n'a pas à être une influence négative dans votre vie, et elle ne doit pas continuer à vous blesser de quelque manière que ce soit. Si vous êtes consciencieux face à votre colère et que vous apprenez à mettre en œuvre ces stratégies, vous partirez du mieux.

1. Sortez-le - La première chose à faire est d'exprimer vos sentiments. Si vous laissez ces sentiments de colère rester là et continuer à s'accumuler, vous n'allez pas vous sentir mieux. Au lieu de cela, vous allez vous sentir pire encore plus longtemps et vous êtes plus susceptible d'exploser à cause d'une insulte ou d'un problème futur. Vous pourriez également vous causer du stress et des problèmes de santé potentiels parce que vous retenez ces pensées et ces sentiments pendant si longtemps. Au lieu de cela, essayez simplement de vous exprimer soit à vous-même, soit à quelqu'un en qui vous avez confiance.

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2. Respirez profondément - La méditation ou la respiration profonde est un autre moyen sain de gérer votre colère. En respirant profondément, vous pouvez diminuer la tension dans votre corps et ralentir la respiration rapide et superficielle. Vous aiderez à détendre les muscles, à calmer le rythme cardiaque et à diminuer l'anxiété. Tout cela vous aidera à vous sentir capable de répondre sans colère et plutôt avec une pensée et un jugement rationnels.
3. Prenez le temps de comprendre - Vous ne voulez pas simplement vous débarrasser de votre colère le plus tôt possible chaque fois que vous vous sentez en colère. Vous voulez plutôt prendre le temps de comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et de rationaliser vos émotions. Il est tout à fait normal que vous vous sentiez en colère dans certaines situations, et l'important est de savoir si vous vivez l'un de ces types de situations où la colère est appropriée. Découvrez ce qui vous a mis en colère et pourquoi vous avez réagi comme vous l'avez fait. En explorant la situation, vous en apprendrez plus sur la façon d'éviter des situations similaires à l'avenir ou sur la façon de gérer des situations similaires à l'avenir sans être aussi en colère.
4. Éloignez-vous - Lorsque vous vous éloignez d'une situation provoquant de la colère, vous allez vous donner un peu de répit. En vous séparant de la situation qui cause votre colère, il vous sera plus facile d'essayer de dissiper la situation. Si vous continuez à vous mêler à quelqu'un, il sera difficile de parler de la situation à la baisse, car les esprits peuvent encore s'intensifier. Si vous pouvez vous éloigner pendant quelques minutes et avoir le temps de respirer avant de revenir à la personne ou à la situation qui vous a mis en colère, vous êtes moins susceptible de réagir brusquement ou d'agir avec colère. Vous êtes plus susceptible de répondre calmement et de manière constructive.

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5. Laugh it Off - Si vous pouvez rire, vous pouvez diffuser à peu près n'importe quelle situation. Il est important que si vous vous battez ou vous disputez avec quelqu'un, il comprenne que vous ne vous moquez pas d'eux, car cela peut augmenter la tension et l'hostilité. Essayez plutôt de faire une blague ou de raconter une histoire amusante. Même si vous n'avez pas envie de rire au début, vous finirez par rire. Et le rire peut aider à dissiper la tension que vous ressentez. Cela vous aidera à vous débarrasser de la colère et à aborder la situation différemment.

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6. Faites de l'exercice - L'exercice est un excellent moyen de soulager votre stress et d'aider à soulager certains des problèmes associés à la colère. L'activité physique peut aider en libérant des `` produits chimiques heureux '' naturels dans votre cerveau comme la sérotonine, la norépinéphrine et la dopamine et peut également brûler une partie de l'énergie en excès qui pourrait autrement être dirigée de manière malsaine. Après tout, lorsque vous êtes en colère, votre corps libère des hormones de combat ou de fuite, ce qui signifie beaucoup d'énergie en excès qui continue de flotter dans votre corps à moins que vous ne trouviez un moyen de vous en débarrasser. L'exercice est un excellent moyen de faire exactement cela.
7. Demandez l'aide d'un professionnel - L'aide d'un professionnel peut être extrêmement importante dans de nombreuses situations, et la colère en est une autre. BetterHelp est un endroit où vous pouvez parler avec un professionnel de la santé mentale et trouver différentes façons de gérer votre colère. Apprendre ce qui vous met en colère et comment vous pouvez réagir de manière plus positive vous aidera à apprendre à surmonter ces types de situations. Vous serez en mesure de mieux vous préparer à la prochaine fois que vous pourriez vous mettre en colère et vous pourrez également vous exprimer de manière plus saine et réfléchie.

Vous pouvez adopter plusieurs habitudes saines différentes qui peuvent contribuer à réduire les émotions que vous ressentez. En apprenant à méditer ou à faire de l'exercice, vous aurez plus de facilité à vous exprimer positivement et à diffuser des situations négatives. Même lorsque vous vous sentez plus en colère ou lorsque vous êtes dans une situation extrême, vous aurez des habitudes qui sont bonnes pour votre corps et votre esprit que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous débarrasser de ces sentiments ou au moins les atténuer afin de les gérer. .

Contactez BetterHelp pour fixer un rendez-vous pour parler avec un professionnel et découvrir quelques-unes des autres méthodes qui pourraient vous aider à dissiper votre colère et à vous sentir bien. Vous voulez savoir comment être là pour votre famille et vos amis de manière positive, et cela va vous obliger à trouver de nouvelles façons de gérer votre colère. Que vous ressentiez actuellement de la colère fréquemment ou non, qu'elle soit extrême ou non, vous voulez savoir comment améliorer votre vie. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec la bonne aide.

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