13 conseils pour surmonter la timidité
La plupart d'entre nous en ont été témoins - le gars qui se tient seul à s'occuper de ses affaires dans un coin pendant que la fête fait rage, ou la fille qui a du mal à demander au gars qu'elle aime danser. Ils pourraient connaître ces personnes et hésiter encore à avancer dans leurs interactions sociales. Ajoutez le facteur de la personne timide ne connaissant personne, et cela pourrait avoir l'impression que c'est une torture pour eux.
Avant de discuter des moyens de surmonter la timidité, il est nécessaire de comprendre les raisons pour lesquelles une personne peut être timide.
Qu'est-ce qui cause la timidité?
La timidité peut être définie comme la présence de réactions anxieuses et d'une conscience de soi excessive et d'une auto-évaluation négative en réponse à des interactions sociales réelles ou imaginaires. Plus précisément, ces expériences doivent se produire dans la mesure où elles produisent suffisamment d’inconfort pour interférer et inhiber la capacité de réussir dans des situations sociales.
Bien que les chiffres varient d'une analyse à l'autre, certaines estimations placent le pourcentage d'adultes timides ou s'identifiant comme quelqu'un de plus timide qu'autrement, jusqu'à 60%. Certains pensent que la plupart des enfants timides développent de la timidité en raison des interactions avec leurs parents. Par exemple, les parents surprotecteurs pourraient contribuer à la timidité de leurs enfants. Lorsqu'ils sont trop protégés et ne sont pas autorisés à vivre des choses dans le monde, les enfants peuvent avoir du mal à développer des compétences sociales qui peuvent être transmises à leur âge adulte.
Comme le dit le proverbe, «Il faut un village pour élever un enfant.» Eh bien, la même chose est vraie pour façonner les traits de comportement d’un enfant. Les écoles, les quartiers, les communautés et la culture jouent tous un rôle important dans la formation d'un enfant. Les liens qu'un enfant établit au sein de ces réseaux peuvent contribuer à son développement, y compris s'il sera extraverti ou timide. D'autres facteurs peuvent provoquer de la timidité. En fait, il n’est pas nécessairement nécessaire de commencer dans l’enfance. Quelqu'un peut avoir tendance à devenir timide, puis un déclencheur pourrait le déclencher. Les exemples incluent les environnements de travail hautement critiques et l'humiliation publique.
Les effets de la timidité
L'évitement ou l'inhibition des personnes timides peut créer des problèmes pour eux et pour ceux qui les entourent. Selon l'American Psychological Association,l'évitement et l'inhibition comprennent ce qui suit:
- Annulation d'événements sociaux au dernier moment
- Éviter les situations qui fournissent une interaction sociale positive
- Avoir peu ou pas d'amis
- Éviter les activités qui sont autrement agréables
- Avoir de la passivité, du pessimisme et une faible estime de soi
- Avoir des amis, des membres de la famille, des enseignants ou des mentors concernés
- Faire preuve d'une utilisation excessive de l'ordinateur qui n'est pas de nature sociale et sans contact direct avec les autres
Maintenant que nous avons discuté des causes et des effets de la timidité, passons à l’étude des moyens de surmonter la timidité.
13 conseils pour surmonter la timidité
- Agissez avec confiance
Parfois, le seul chemin vers la confiance est de faire ce qui vous fait peur. Le moment où vous vous êtes tenu devant vos collègues pour présenter le rapport trimestriel, ou le temps que vous avez passé dans la pièce de théâtre du lycée. Vous avez peut-être été terrifié, mais en réalité, personne ne le savait. Oui, c'était angoissant au début, mais après avoir sauté avec les deux pieds et essayé, vous avez réussi et vous avez commencé à vous sentir confiant. Quelques fois plus, et vous vous êtes probablement senti encore plus sûr de vos capacités. La confiance sociale fonctionne de la même manière.
- Faites attention à vos paroles
Les mots prononcés sont une chose très puissante, et nous avons une excellente occasion de remplacer les mots négatifs que nous avons répétés à maintes reprises par des mots positifs. Plus vous dites que vous êtes timide, plus vous deviendrez timide. Remplacer des mots comme «je suis timide» par «j'apprends à être confiant» ou «je suis un échec» par «je peux le faire» peut faire beaucoup pour passer de la timidité à la confiance.
- Respirer profondément
Le simple fait d'entrer dans une pièce pleine de monde peut causer un stress immense à quelqu'un qui est timide. L’anticipation de devoir se mêler dans un cadre social peut augmenter la fréquence cardiaque et faire trembler les genoux. Prendre quelques instants pour inspirer et expirer profondément peut aider à inverser ces effets. En fait, la respiration profonde est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress dans le corps. La raison en est que lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message à votre cerveau pour qu'il se calme et se détende. Le cerveau envoie ensuite ce message à votre corps. Et par conséquent, ces choses physiologiques qui se sont produites lorsque vous étiez anxieux, telles que l'augmentation du rythme cardiaque, la respiration rapide et l'hypertension artérielle, diminuent toutes lorsque vous respirez profondément.
- Appréciez votre caractère unique
L'une des plus belles choses de la vie est que nous sommes tous différents. Imaginez une seconde si tout le monde était pareil - ce serait ennuyeux! Ce qui rend ce monde spécial et fascinant, c'est le caractère unique des cultures, des cuisines et des gens. Apprécier votre caractère unique, y compris le trait de timidité, peut être célébré. Cela fait partie de votre maquillage et de votre personnalité, et même si vous vous dirigez vers une plus grande confiance dans vos interactions sociales, les caractéristiques timides qui vous concernent ne doivent pas être niées ni rejetées.
- Soyez enthousiasmé par une nouvelle aventure
Une façon d'aborder un moment incertain et peut-être déconcertant est de regarder le voyage vers le nouveau que vous aimez l'aventure. Vous avez peut-être été timide la plupart de votre vie, et si oui, c'est une partie de vous à laquelle vous êtes habitué. Lâcher prise sur la timidité et voyager sur une nouvelle voie vers la confiance peut sembler une tâche ardue, mais considérer le voyage comme une aventure passionnante dans des régions inconnues peut être passionnant et, à son tour, peut augmenter votre niveau de confiance pour aller de l'avant. Décidez-vous d'assister à davantage de situations et d'événements sociaux et de considérer chacun de ces moments comme de nouvelles aventures passionnantes.
6. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est complètement présente à toutes vos pensées, sentiments, sensations et souvenirs à un moment donné. Lorsque vous êtes attentif - pleinement présent sur le moment - vous êtes mieux en mesure de prêter attention à votre environnement, aux conversations et aux signaux sociaux pour les personnes qui vous entourent. Et avec suffisamment de pratique, vous serez en mesure d'améliorer vos compétences sociales, ce qui vous fera vous sentir plus confiant et moins timide.
- Regardez la pièce
Un excellent moyen de surmonter la timidité est, simplement dit, de regarder la pièce. Cela revient à prêter attention à vos mots, mais plutôt à vous habiller correctement et à une bonne hygiène - deux choses qui peuvent renforcer votre confiance en vous. Soyons honnêtes, une personne timide en a assez pour s'inquiéter de son apparence. De plus, lorsque vous vous sentirez confiant dans votre apparence, vous serez plus calme, vous vous comporterez différemment dans vos interactions et serez plus enclin à engager des conversations avec ceux que vous rencontrez.
- Engager
Les personnes timides préfèrent souvent éviter les situations sociales et, par conséquent, peuvent manquer de compétences sociales. S'engager avec les gens n'a pas besoin d'être pratiqué lors du mariage avec 200 personnes présentes ou les 50efête d'anniversaire de mariage au club-house à côté de votre date. Commencez petit. Peut-être le caissier à la banque, la personne devant vous dans la file d'attente, puis passer à parler à des inconnus dans les magasins ou au gymnase. Finalement, vous gagnerez suffisamment de confiance là où les interactions sociales lors d'une soirée de réveillon du Nouvel An seront un jeu d'enfant.
- Le langage du corps
Votre langage corporel peut donner des signaux, même inconsciemment, à ceux avec qui vous interagissez. Les personnes timides dégagent souvent un langage corporel qui reflète un manque de confiance en soi. Établir un contact visuel lorsque vous parlez à quelqu'un, marcher la tête haute, projeter votre voix clairement et efficacement, serrer la main de ceux qui vous entourent et même faire des câlins à ceux en qui vous avez confiance peut faire des merveilles pour votre confiance et vous aider à surmonter la timidité .
- Visualisation créative
La visualisation - la formation d'une image mentale de quelque chose - est utilisée par les acteurs qui se préparent pour une partie, les hommes d'affaires se préparant pour une présentation et les athlètes se préparant pour le grand match. La visualisation peut également être utilisée pour ceux qui sont timides. Imaginez des conversations frappantes avec des inconnus ou demandant à cette femme spéciale de sortir avec vous. Une fois que vous avez exécuté le film mental dans votre esprit et que vous vous voyez comme quelqu'un qui est tout aussi confiant, avant que vous ne le sachiez, vous jouerez le rôle pour de vrai lors du prochain rassemblement ou fête.
- Rechercher des modèles de rôle
Les modèles peuvent être des amis, des membres de la famille, des collègues ou même des acteurs et des entrepreneurs. Un modèle est une personne dont vous pouvez apprendre pour voir comment elle a construit sa confiance. Il y a de fortes chances que vous constatiez que d'une manière ou d'une autre, de nombreuses personnes confiantes et prospères à travers l'histoire, à un moment de leur vie, ont dû surmonter des épreuves et des obstacles, y compris la timidité et un manque de compétences sociales. Se rendre compte que vous n’êtes pas si différent d’eux peut vous encourager à continuer votre chemin vers une vie confiante.
- Donnez-vous grâce
Oui, donnez-vous grâce! Donnez-vous la permission d'être timide. L’une des choses qui font que surmonter la timidité semble si difficile est que les personnes timides supposent souvent qu’il s’agit d’un problème que seuls quelques autres connaissent, alors qu’en fait, 60% de la population américaine éprouve une certaine forme de timidité. Si vous pensez être l'un des rares à ressentir ces émotions, vous êtes plus enclin à penser que quelque chose ne va pas chez vous. Mais la réalité est que la plupart des gens connaîtront de la timidité de temps en temps tout au long de leur vie - d'athlètes célèbres, de chefs, d'entrepreneurs ou de la personne qui livre votre courrier, vous pouvez être assuré que vous n'êtes pas seul.
- Travailler sur des peurs plus profondes
La timidité peut souvent être un symptôme de la nécessité de s'attaquer à une peur plus profonde. Votre timidité est-elle le résultat de l'estime de soi? S'agit-il d'un événement de l'enfance? Avez-vous tendance à trop vous inquiéter? Identifier si une peur profondément ancrée en vous déclenche votre timidité est une étape positive vers la guérison de ces problèmes et la transition vers une personne plus confiante.
En fin de compte, vous n’êtes pas seul. Quel que soit le degré de timidité que vous ressentez, les professionnels de BetterHelp comprennent à quoi cela ressemble et se réjouissent de vous aider en vous écoutant et en vous montrant des moyens d'avoir plus confiance en votre vie. Vous pouvez accéder à des plateformes de thérapie en ligne comme BetterHelp dans le confort et la sécurité de votre propre maison. Un thérapeute agréé peut vous aider à pratiquer des moyens simples d'interagir avec les autres tout en développant votre confiance et votre voix.
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