L'auto-punition peut-elle être un outil d'amélioration?

Lorsque nous sommes plus jeunes, nous apprenons que la punition est la conséquence que nous recevons lorsque nous ne faisons pas quelque chose que nous devrions ou lorsque nous faisons quelque chose que nous ne devrions pas faire. Ces punitions augmenteront généralement de gravité à mesure que vous vieillissez, devenant éventuellement quelque chose qui est transmis par des entités faisant autorité telles que les employeurs ou les gouvernements. Cependant, certaines personnes peuvent appliquer leurs propres punitions pour se motiver ou résoudre certains problèmes. Pour beaucoup, la question est assez simple: l'auto-punition est-elle saine?

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La vérité est que les choses ne sont pas si simples en matière d'auto-punition. L'auto-punition peut englober un large éventail de comportements qui peuvent être aussi simples que de sauter une soirée cinéma parce que vous n'avez pas fait votre travail de la journée, à quelque chose d'aussi nocif que de vous blesser physiquement pour avoir agi ou ressenti d'une certaine manière. Alors que certains comportements peuvent être bons et vous faire avancer, d'autres comportements peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé physique et mentale. Nous parlerons davantage de ce qui est acceptable et de ce qui ne l'est pas en parcourant cet article.

Pour être parfaitement clair, tout type d'automutilation dans lequel une douleur physique est infligée n'est pas quelque chose que vous devriez rechercher comme un moyen de vous améliorer ou de punir certains comportements. En fait, l'automutilation est souvent utilisée comme mécanisme d'adaptation pour diverses maladies mentales et doit être traitée afin de ne pas mettre votre corps en danger. L'automutilation est complexe, mais elle est hautement traitable. Sachez que l'aide est là lorsque vous parcourez cet article et apprenez-en plus sur ce qu'est l'auto-punition et quelle place elle devrait avoir dans votre vie.

Qu'est-ce que l'auto-punition?

Dans sa forme la plus élémentaire, l'auto-punition est l'acte de vous infliger une punition par votre propre choix. Personne ne vous dit de le faire. L'acte de se punir a une longue histoire. Peut-être avez-vous entendu parler de l'auto-flagellation, qui consiste à se fouetter soi-même et qui était souvent pratiquée en public dans le passé.

L'auto-punition peut être pratiquée comme une activité physique ou mentale. Par exemple, vous pouvez vous punir physiquement en sautant un repas, ou vous pouvez vous punir mentalement en continuant à vous sentir coupable d'une action passée. Comment et pourquoi vous vous punissez pour avoir déterminé si ce que vous faites peut vous être nuisible ou bénéfique à long terme.

Pourquoi certaines personnes gravitent-elles vers l'auto-punition?

Il y a une idée fausse que seules les personnes souffrant de troubles mentaux se punissent elles-mêmes. Mais si vous y regardez de plus près, vous comprenez probablement déjà que ce n'est pas vrai. Nous nous punissons tout le temps. Combien de fois disons-nous à quelqu'un: 'Ne vous en faites pas trop?' Nous disons cela parce que nous pouvons voir qu'ils se punissent mentalement.

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L'auto-punition est une réaction commune à la culpabilité. Si nous ne réussissons pas bien à un test, que nous ne passons pas pour nos collègues ou nos clients, ou si nous n'atteignons pas un objectif personnel, nous pouvons trouver des moyens de nous punir. En fait, la culpabilité semble être la principale force motrice derrière les décisions de nombreuses personnes de demander une punition.

Parfois, nous voulons nous sentir mieux face à notre culpabilité interne, mais d'autres fois, nous pouvons chercher à nous punir nous-mêmes devant les autres afin qu'ils reconnaissent notre culpabilité. Le deuxième type de culpabilité se joue souvent lorsque nous avons l'impression d'avoir fait du tort à quelqu'un d'autre. Fait intéressant, il peut également être utilisé pour manipuler une autre personne en lui faisant croire que nous avons une conscience coupable alors qu'en fait, nous voulons sortir de la punition externe. Nous en reparlerons plus tard. Pour l'instant, comprenez simplement que l'auto-punition peut venir d'un endroit positif lorsque vous voulez vous motiver pour vous améliorer ou vous sentir mieux, ou cela peut provenir d'un endroit négatif lorsque vous voulez profiter ou tromper une autre personne.

Bien que nous participions tous à l'auto-punition dans une certaine mesure, il est vrai que certaines personnes sont plus enclines à se punir que d'autres. Ce qui est vraiment intéressant, c'est quels types de personnes sont les plus susceptibles de s'auto-punir. Il s'agit généralement d'individus très sensibles aux perceptions des autres. Autrement dit, ils s'inquiètent de ce que les autres pensent d'eux, de leur réputation ou de leur position dans leurs communautés. Les personnes qui ont tendance à assumer la responsabilité de leurs actes ou qui sont plus susceptibles de se blâmer que les autres font également partie de celles qui sont plus susceptibles de se punir. Bien sûr, si une telle personne a l'impression de ne pas avoir fait de mal, elle pourrait ne pas ressentir le besoin de punitions fréquentes.

Vous punissez-vous sans vous en rendre compte?

Les punitions mentales peuvent souvent être exécutées sans que vous vous rendiez compte que vous vous punissez vous-même. C'est ce qu'on appelle l'auto-punition inconsciente. Les personnes qui s'adonnent à l'auto-punition inconsciente rendent souvent leur vie plus difficile que nécessaire. Ils prennent la voie dure quand une voie plus facile vers leurs objectifs est disponible.

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Un autre mot pour ce type de comportement est l'auto-sabotage, qui n'est pas le type d'auto-punition qui peut vous être bénéfique. L'auto-punition est plus utile lorsqu'il s'agit d'un comportement dans lequel vous vous engagez consciemment et avec un but.

Certains soutiennent que l'auto-punition inconsciente est un moyen d'échapper à la culpabilité plutôt que de la gérer.

Quand l'auto-punition est un problème

Dans certains cas, l'auto-punition peut être un outil de pardon ou d'amélioration. D'autres fois, cependant, cela peut diminuer votre estime de soi et votre confiance en vous, surtout si cela se fait trop souvent ou trop publiquement. L'auto-punition comme moyen de demander pardon est censée nous aider à nous connecter davantage avec nos communautés et à montrer que nous avons l'intention d'agir avec considération pour les autres. Mais se punir de manière obsessionnelle a souvent l'effet inverse, nous donnant l'impression d'être indignes et nous éloignant davantage de nos communautés.

La punition contre nous-mêmes fonctionne de manière similaire aux punitions externes. Si vous savez à l'avance que vos actions ont des conséquences négatives spécifiques, une punition prédéterminée peut être utile pour prendre les bonnes décisions. Mais si vous êtes puni ou vous punissez sans aucune connaissance préalable de la punition qui viendrait ou de ce qui la causerait, vous ne pouvez pas l'utiliser pour vous motiver à faire de meilleurs choix.

Trouble d'auto-punition

Nous avons tendance à croire les choses qu'on nous dit de nous-mêmes. C'est pourquoi le discours intérieur négatif est si insidieux. Tu es toujours avec toi-même. Cela signifie que vous ne pouvez pas échapper aux mauvaises choses que vous dites sur vous-même à moins que vous ne décidiez consciemment de changer votre comportement et votre perspective.

Les personnes atteintes d'un trouble d'auto-punition ont un état d'esprit dans lequel elles croient qu'elles méritent d'être punies. Ils se sont convaincus qu'ils ne sont pas dignes d'amour, de bonheur ou de succès. Si vos comportements de punition sont compulsifs et fréquents et ne sont pas planifiés pour générer un résultat particulièrement positif, vous devrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute professionnel pour un trouble d'auto-punition. Plusieurs maladies mentales sont associées à l'auto-punition chronique, notamment l'anxiété, la dépression, le trouble de la personnalité limite et le trouble obsessionnel-compulsif. Si vous adoptez des comportements qui endommagent physiquement votre corps, vous adoptez des comportements d'automutilation. Ce sont des comportements malsains qui deviennent souvent des habitudes et peuvent inclure:

• Brûler la peau
• Couper la peau
• Recherche de modifications corporelles excessives
• Tirer les cheveux
• Se frapper avec des objets
• Briser les os
• Cueillir la peau
• Réouverture des plaies
• Frapper la tête

Vous pouvez également remarquer d'autres habitudes d'automutilation en dehors de celles énumérées ici, dont aucune ne devrait jamais être considérée comme une punition.

Auto-punition et religion

Comme mentionné au début de cet article, les blessures et les punitions auto-infligées font depuis longtemps partie de la religion. De nombreuses religions différentes comprennent rituels d'auto-punition. Celles-ci sont souvent effectuées pour soulager la culpabilité des actes coupables, prouver leur foi, ou dans certains cas des rituels chrétiens, pour se sentir plus proche de la souffrance du Christ. Celui-ci est souvent un sujet plus sensible pour ceux qui partagent cette foi, mais il devrait être discuté car cela pourrait être une forme négative d'auto-punition.

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L'auto-punition pour manipuler les autres

Une autre forme destructrice d'auto-punition est lorsque vous essayez de manipuler le comportement des autres en se faisant du mal. Cela peut entraîner des comportements abusifs physiques ou mentaux utilisés pour attirer l'attention. Tous les comportements physiquement nocifs de la liste à puces ci-dessus peuvent être utilisés comme tactiques de manipulation, et ce sont des moyens malsains de gérer les relations. En plus des dommages physiques, les tactiques de manipulation peuvent se présenter comme vous rabaisser devant les autres.

Un exemple d'auto-punition manipulatrice pourrait être le refus de manger de la nourriture pendant plusieurs jours parce que votre partenaire ne vous a pas prêté suffisamment attention. Vous essayez de les forcer à vous accorder l'attention ou la réaction que vous souhaitez en les faisant se sentir mal, coupables ou inquiets pour vous. Le problème avec cette méthode de maintien des relations est que l'autre personne finira par se lasser de ce comportement et pourrait commencer à moins se soucier de vous ou devenir immunisée contre vos appels dramatiques.

Il est également important de noter que si quelqu'un dans votre vie semble se faire du mal, il a probablement un problème de santé mentale qui nécessite un traitement par un professionnel. Vous devriez essayer de les aider à se faire soigner. Ce type de comportement manipulateur est souvent un appel à l'aide de quelqu'un qui n'a pas d'autre mécanisme d'adaptation. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez céder à leur manipulation simplement parce qu'ils peuvent l'utiliser intentionnellement contre vous.

Comment mettre fin aux comportements d'auto-punition dangereux

L'auto-punition peut aider les gens à réguler leurs émotions. C'est pourquoi il est souvent observé chez les personnes ayant des problèmes de santé mentale auxquels elles doivent faire face. Ils essaient de se soigner eux-mêmes avec la douleur. Quand l'auto-punition devient plus nuisible qu'utile, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour arrêter les comportements.

• Canalisez votre envie de nuire à votre corps en ornant votre corps. Utilisez des marqueurs ou des stylos pour dessiner sur votre peau plutôt que de la couper ou de la cueillir, peignez vos ongles ou faites quelque chose de différent avec vos cheveux ou votre maquillage.
• Allez quelque part où vous pouvez être avec d'autres personnes. Cela peut signifier simplement quitter votre chambre pour rejoindre votre famille, ou cela peut signifier quitter la maison pour aller dans un parc, une bibliothèque ou un café.
• Gardez vos mains occupées. Lorsque vous commencez à penser à vous faire du mal, préparez un passe-temps ou une activité pour laquelle vous devez utiliser vos mains.
• Distrayez-vous. Il existe toutes sortes de façons de procéder. Gardez votre emploi du temps chargé avec le travail, les études ou les loisirs pour ne pas avoir le temps de vous asseoir et de vous blesser.
• Essayer méditation de bienveillance. Envoyer des sentiments d'amour et de gratitude à vous-même et à votre corps vous aide à vous rappeler que vous êtes aussi une personne.
• Souvenez-vous des conséquences de vos actions. Blesser votre corps peut vous laisser des cicatrices.

Un autre bon outil consiste à prêter attention à vos habitudes d'automutilation. Vous blessez-vous à certains moments de la journée ou après certains événements? Peut-être que des émotions spécifiques suscitent l'envie de vous faire du mal. Identifier vos déclencheurs peut vous aider à apprendre à reconnaître les signes avant de vous faire du mal et à apprendre à vous arrêter. Vous devez également comprendre que l'automutilation peut créer une dépendance, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même s'il vous faut un certain temps pour changer de comportement.

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Mes méthodes d'auto-punition sont-elles utiles ou nuisibles?

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, il existe une ligne fine entre l'auto-punition utile et les comportements préjudiciables qui nécessitent l'aide d'un spécialiste. Afin de déterminer si vous avez besoin ou non de cette aide, vous devez d'abord déterminer si vos punitions sont dangereuses pour vous et vous empêchent d'aller de l'avant dans votre vie. Pour mieux vous guider sur cette voie, voici quelques conseils qui vous aideront à reconnaître et à tenter d'arrêter le comportement par vous-même.

1. Demandez-vous ce que vos punitions accomplissent. Il y a une différence majeure entre ne pas lire un livre pour travailler et se faire du mal. Qu'est-ce que vos punitions accomplissent? Sont-ils mis en place pour empêcher que de mauvais comportements ne pénètrent dans votre vie, ou sont-ils uniquement là pour vous rabaisser physiquement ou mentalement lorsque vous vous engagez dans quelque chose que vous considérez comme négatif? Un préjudice mental ou physique n'est jamais la solution.
2. En savoir plus sur ce qui pourrait tomber dans le spectre d'automutilation. La plupart des personnes qui s'automutilent sont bien conscientes de leur comportement, mais certaines peuvent ne pas être aussi conscientes de leur comportements d'automutilation. Cela est particulièrement vrai lorsque le comportement n'est pas qualifié d'automutilation, mais qu'il est tout de même nocif pour vous-même, comme choisir de penser à des pensées négatives chaque fois que vous faites quelque chose de mal ou de mourir de faim parce que vous avez trop mangé à midi. Avant de pouvoir demander un traitement, il est important que vous en sachiez le plus possible sur votre comportement et d'où il vient.
3. Trouvez des moyens de vous distraire. La distraction n'est pas la même chose qu'un traitement, mais elle est nécessaire pour vous empêcher de vous engager dans un comportement dangereux. Regardez sur Internet pour divers méthodes de distraction cela vous aidera à éviter ces comportements et à tourner votre attention vers d'autres domaines de votre vie jusqu'à ce que vous soyez en mesure d'augmenter votre volonté et d'éviter votre punition habituelle.

Auto-discipline vs auto-punition

L'autodiscipline est la capacité de réguler son comportement. Par exemple, si vous conduisez en dessous de la limite de vitesse lorsque vous voyez un radar de circulation mais que vous dépassez la limite de vitesse lorsqu'il n'y a pas de caméra ou de police, vous réagissez à une punition externe. Vous êtes discipliné, mais seulement lorsque votre comportement est surveillé par quelqu'un d'autre. Ce n'est pas de l'auto-discipline.

L'autodiscipline, par contre, consiste à se lever tôt pour s'occuper des tâches quotidiennes avant le travail. Personne ne vous oblige à faire cela, mais vous vous en tenez responsable. Certaines personnes semblent mieux se tenir responsables sans forces extérieures que d'autres.

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Cependant, vous pourrez peut-être utiliser l'auto-punition pour développer l'auto-discipline. Si vous voulez faire les tâches ménagères avant le travail afin de pouvoir vous récompenser avec du temps libre le soir, vous pouvez toujours avoir envie de dormir et de ne pas vous occuper des tâches ménagères le matin. Ainsi, vous pouvez vous inciter davantage à faire ce qui doit être fait en imposant une punition, comme ne pas pouvoir jouer à des jeux vidéo le soir si vous n'avez pas fait les tâches ménagères le matin.

Un partenaire responsable est une personne consciente des conséquences que vous vous imposez et qui peut vous aider à maintenir vos sanctions lorsque vous enfreignez vos propres règles.

Idées et techniques d'autodiscipline

Donnez de l'argent. L'argent est une récompense souvent recherchée, mais qu'en est-il de l'utilisation de l'argent comme punition? Si vous acceptez de donner à une personne ou à un organisme de bienfaisance une partie de votre argent si vous n'atteignez pas un objectif ou si vous enfreignez une règle que vous vous êtes fixée, vous pourriez être beaucoup plus motivé pour les deux. atteindre l'objectif et conserver votre argent.

Envie d'une stratégie encore plus efficace? Les chercheurs ont découvert que les personnes qui acceptaient de donner de l'argent à un organisme de bienfaisance auquel elles étaient opposées si elles rompaient leur contrat avec elles-mêmes avaient même taux de réussite plus élevés. Après tout, qui veut donner de l'argent à une cause avec laquelle il n'est pas d'accord?

Parier. Alternativement, si vous avez une tâche qui doit être accomplie dans les délais, vous pouvez faire ce qu'on appelle un dispositif d'engagement, ce qui implique essentiellement de parier que vous réussirez. Supposons que vous donniez 100 $ à un ami. Si vous terminez votre tâche à l'heure, disons à 17 heures. demain, alors vous récupérez vos 100 $. Si, toutefois, vous ne terminez pas la tâche à temps, votre ami garde l'argent.

Refusez-vous quelque chose que vous voulez. Nous faisons cela avec des enfants, alors pourquoi pas nous-mêmes? La prochaine fois que vous ne suivrez pas vos propres règles, emportez votre temps pour des activités comme Internet, des films, des jeux vidéo ou même des desserts.

Mais n'oublie pas la récompense. Bien qu'il soit vrai que les punitions peuvent être très motivantes, elles fonctionnent mieux lorsqu'elles sont équilibrées avec des récompenses. Voici donc une bonne stratégie pour la prochaine fois que vous devrez atteindre un objectif ou changer une habitude. Pour chaque pas négatif que vous faites, comme manquer une tâche ou une étape importante, donnez-vous une punition. Pour chaque étape positive, comme respecter un calendrier d'objectifs, accomplir une tâche ou faire le bon choix, récompensez-vous.

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Faire le premier pas avec BetterHelp. Le counseling est un must lorsqu'il s'agit de faire face à l'automutilation ou au discours intérieur négatif, car il vous aide à résoudre les problèmes sous-jacents qui contribuent au désir de s'engager dans ces comportements. Heureusement, le counseling est très facile à obtenir de nos jours, et il n'est certainement pas nécessaire que vous ayez à voyager loin pour trouver le conseiller qui vous convient le mieux. Tout ce que vous avez à faire est de sauter sur BetterHelp!

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Conclusion

Alors que certaines méthodes d'auto-punition peuvent être utiles pour prévenir certains comportements et vous permettre de vous recâbler, d'autres peuvent être nocives et avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique. Avec les bons outils, vous pouvez changer les comportements nuisibles et passer à un avenir meilleur. Prendre la premier pas.

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