Le lien entre la ménopause et l'anxiété

La ménopause est un sujet mystérieux. C'est quelque chose dont on ne parle pas souvent en public, ce qui rend la tâche difficile pour de nombreuses femmes qui présentent des symptômes de ménopause. La ménopause n'étant pas dans la conversation, il est facile pour les femmes de se demander si ce qu'elles vivent est normal. Il y a quelques symptômes dont on parle couramment, comme les bouffées de chaleur et la prise de poids. Mais la ménopause entraîne de nombreux autres symptômes dont on ne parle pas souvent. Un de ces symptômes est l'anxiété. Beaucoup de femmes ne réalisent pas le lien entre la ménopause et l'anxiété.

Qu'est-ce que l'anxiété?

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L'anxiété est quelque chose que tout le monde éprouve à un moment ou à un autre de la vie. Cela peut être défini comme se sentir nerveux à propos de quelque chose ou être inquiet. Habituellement, quand on ressent de l'anxiété, cela est dû à un événement à venir ou à quelque chose dont ils savent qu'ils vont vivre dans le futur. C'est généralement lié à une situation où le résultat est incertain.

Cependant, l'anxiété fait également partie de la maladie mentale. Bien que de nombreuses personnes n'aiment pas le terme maladie mentale, l'anxiété est un problème de santé mentale auquel de nombreuses personnes sont confrontées. De nombreuses personnes ressentent de l'anxiété sous une forme légère. Mais certaines personnes souffrent d'anxiété paralysante et de crises d'angoisse qui rendent la vie quotidienne difficile.

Si vous n'avez jamais ressenti d'anxiété auparavant, certains des symptômes peuvent inclure:

• crises de panique
• essoufflement
• fatigue
• tension musculaire
• la nausée
• des frissons
• Palpitations cardiaques

Même si vous avez éprouvé ces symptômes dans le passé, les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent les rendre plus sévères que ce que vous avez connu auparavant.

La ménopause et l'anxiété sont-elles normales?

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Il n'est pas rare que les femmes éprouvent des sentiments d'anxiété pendant la ménopause. Il y a beaucoup de nouvelles expériences qui se produisent lorsqu'une femme est ménopausée et qui peuvent la rendre anxieuse. Les symptômes de la ménopause normaux tels que les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur peuvent rendre les femmes anxieuses. Il devient également plus difficile pour de nombreuses femmes de dormir lorsqu'elles sont ménopausées, et le manque de sommeil peut rendre même une situation normale plus difficile à gérer.

Des études ont montré que la ménopause peut augmenter le risque qu'une femme subisse une crise de panique. On a constaté et on pense que les femmes qui ont connu des problèmes de crises d'angoisse dans le passé sont plus susceptibles de subir des crises pendant la ménopause. Cependant, toutes les femmes qui subissent des crises de panique pendant la ménopause n'ont pas déjà connu des problèmes d'anxiété. Les femmes qui ont ressenti de l'anxiété avant la ménopause ont tendance à en faire l'expérience à tous les nouveaux niveaux pendant la ménopause.

Comment gérer l'anxiété et la ménopause?

Vous gérez l'anxiété de la même manière, quelle que soit la cause. Si vous avez déjà ressenti de l'anxiété et que vous avez trouvé un moyen efficace de la gérer, cela pourrait être ce que vous devez faire lorsque vous êtes ménopausée et que vous ressentez des symptômes d'anxiété. L'anxiété peut être gérée si vous consacrez du temps et de l'énergie à trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux. Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à gérer la ménopause et l'anxiété.

Journal

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Parfois, tout ce qu'il faut pour gérer les pensées anxieuses est de les sortir de nos têtes et de les mettre sur papier. Si vous ressentez beaucoup de pensées qui vous angoissent, commencez à rédiger un journal. Vous pouvez le faire via un journal physique ou via une application de journalisation sur votre téléphone ou appareil. L'important est de sortir de votre tête toutes ces pensées sur lesquelles vous avez insisté.

Réévaluez ce qui se passe dans votre vie

Parfois, nous pouvons nous sentir anxieux parce que les choses changent et nous ne savons pas à quoi nous attendre. À l'âge où la plupart des femmes vivent la ménopause, de nombreux changements de vie se produisent. Cela pourrait inclure de s'occuper d'adolescents, d'enfants qui quittent la maison, de faire face aux problèmes de santé de parents vieillissants et de se rapprocher de la retraite. Tous ces changements entraînent des stress et des préoccupations différents de ceux que vous avez connus dans le passé.

Il est important que vous vous accordiez une pause. Libérez-vous de la pression. Rappelez-vous que vous vivez quelque chose de nouveau dans la vie et que les choses ne sont plus les mêmes qu'avant. Ne vous mettez pas la pression pour maintenir tout ce que vous avez fait dans le passé ou pour avoir l'impression que cela doit ressembler à ce qu'il était il y a dix ou vingt ans.

Concentrez-vous sur votre sommeil

Tout est plus difficile à gérer dans la vie lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin pour voir quelles options il y a pour vous. Il existe des remèdes naturels que vous pouvez utiliser pour aider à détendre votre esprit et à vous endormir. Et, un journal pré-sommeil peut également être utile. Cela vous permet de vous vider l'esprit avant d'essayer de vous endormir.

Maintenir des habitudes de vie saines

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Le maintien de votre santé physique peut jouer un grand rôle pour aider à maintenir votre santé mentale. Assurez-vous que vous faites de l'exercice; c'est un bon moyen de réduire le stress. Vous voudrez également maintenir une alimentation saine et éviter la caféine et l'alcool. Ces deux facteurs peuvent aggraver les symptômes de l'anxiété.

Focus sur le positif

Si vous vous sentez anxieux, il sera facile de penser à toutes les choses négatives qui se produisent dans votre vie. Cependant, se concentrer sur ces choses ne fera qu'augmenter les niveaux d'anxiété et de stress que vous ressentez. Essayez plutôt de vous concentrer sur les choses positives. Gardez une liste de gratitude de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant de vous rappeler lorsque vous êtes dans un mauvais moment. Recherchez tout au long de la journée des choses positives qui se passent autour de vous. Le contrôle de vos pensées vous aide grandement à contrôler votre respiration et votre niveau d'anxiété.

Pratiquer la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience gagne en popularité. La pleine conscience est une forme de méditation qui vous aide à vous concentrer sur le moment actuel. Cela vous aide à être conscient de vous-même dans le présent et à oublier les événements passés ou futurs. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, cela vous aidera à voir tout ce que vous faites qui contribue à votre anxiété. Cela vous rendra plus conscient de la tension dans votre corps et de ce que vous en faites, comme serrer les dents. La pleine conscience vous aidera également à prendre le contrôle de votre respiration, ce qui peut aider à réduire votre niveau d'anxiété.

Si vous êtes nouveau dans l'idée de la pleine conscience, de nombreuses applications peuvent vous aider dans le processus. Certaines de ces applications sont gratuites et vous expliqueront ce qu'est la pleine conscience et comment commencer à la pratiquer dans votre vie quotidienne.

Contrôlez votre respiration

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Lorsque l'anxiété commence à monter, votre respiration change. Si vous subissez une crise de panique, vous avez en grande partie atteint ce point parce que vous avez perdu le contrôle de votre respiration. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, assurez-vous de prendre des respirations lentes. Lorsque vous avez des niveaux élevés d'anxiété, il peut être difficile de respirer profondément, alors ne vous laissez pas stresser. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur la respiration lente et concentrez-vous sur l'entrée et la sortie. Plus vous pratiquez, il deviendra plus facile de prendre des respirations plus profondes.

Rejoignez un groupe de soutien

Parfois, le simple fait de savoir qu'il y en a d'autres qui savent ce que vous vivez peut être utile. Si vous souffrez d'anxiété, envisagez de rejoindre un groupe de soutien composé de femmes qui vivent la même chose. Si vous rencontrez ces femmes, elles pourront partager avec vous les choses qu'elles ont essayées et qui leur sont bénéfiques, et vous pourrez faire de même pour elles. Le sentiment de connexion peut également contribuer grandement à atténuer l'anxiété en sachant que vous avez un groupe de femmes qui comprennent vers qui se tourner.

Parlez à un thérapeute

Il existe de nombreuses façons d'atténuer temporairement les sentiments d'anxiété. Cependant, si vous souffrez de ménopause et d'anxiété, il est sage de parler à un thérapeute. L'anxiété et la dépression peuvent être des choses normales que les femmes éprouvent pendant la ménopause, mais si elles ne sont pas contrôlées, elles peuvent causer des problèmes majeurs dans la vie.

L'anxiété et la dépression fonctionnent ensemble comme un cercle vicieux. Plus vous devenez anxieux à propos des choses, plus vous pouvez devenir déprimé, et cette dépression peut vous amener à vous sentir plus anxieux. Cela continue de tourner et de provoquer une spirale descendante dans votre vie. L'anxiété n'est pas à prendre à la légère, même si vous en avez déjà fait l'expérience.

Il existe de nombreux thérapeutes à qui vous pouvez parler chez BetterHelp qui fournissent des services en ligne pour rendre plus facile et plus abordable l'obtention de l'aide dont vous avez besoin. Il n'y a aucune raison que vous ayez à souffrir silencieusement de vos pensées anxieuses pendant la ménopause.

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