Faire face à la peur de quitter la maison - Agoraphobie
Combien de fois par jour sortez-vous de la maison pour faire des courses, faire des courses, aller au travail, rendre visite à des amis, récupérer les jouets qui traînent dans la cour ou même vérifier la boîte aux lettres? Nous sommes constamment en train d'entrer et de sortir de notre maison sans arrière-pensée, sans jamais cesser de considérer que cette simple action que nous prenons entièrement pour acquise est une tâche presque impossible pour certains.
Source: unsplash.com
Qu'est-ce que l'agoraphobie?
Si vous ressentez souvent une peur de quitter la maison ou une peur de sortir en général, vous pouvez souffrir d'agoraphobie. L'agoraphobie est la peur extrême de quitter la maison, ce qui fait que la victime évite les endroits ou les situations qui pourraient la faire paniquer, se sentir piégée et impuissante, ou éprouver de l'embarras pour quelque raison que ce soit. Une personne souffrant d'agoraphobie peut éviter de partager des espaces clos comme le métro ou les ascenseurs avec d'autres personnes, ou elle peut même craindre de faire la queue à l'épicerie ou de faire partie d'une foule à un concert. Dans les cas les plus extrêmes, les personnes souffrant d'agoraphobie ne quitteront même pas la maison - trouver un travail à domicile, se faire livrer toute leur nourriture et leurs fournitures chez elles et s'assurer qu'elles n'ont pas à interagir avec d'autres en dehors de leur propre maison.
Les attaques de panique et l'agoraphobie vont presque de pair, car il est incroyablement rare qu'une personne souffre d'agoraphobie sans souffrir également d'attaques de panique.
Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de développer une agoraphobie. Les hormones et le fait que les femmes sont plus susceptibles de demander de l'aide et donc d'être diagnostiquées avec le trouble peuvent expliquer cela. Les sociétés ont tendance à accepter davantage les femmes que les hommes d'exprimer leurs émotions. Nous avons tendance à commencer à dire aux garçons à un jeune âge: «Ne pleure pas, sois un homme! C'est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ont tendance à étouffer leurs émotions, tandis que les femmes sont plus susceptibles de prêter attention à leurs émotions et de demander de l'aide si nécessaire. Il est extrêmement important que les hommes se rendent compte que c'est une façon dont la société peut nuire aux individus. Heureusement, nous nous éloignons de ces façons plus traditionnelles de voir le sexe, et les hommes méritent des soins de santé mentale tout autant que les femmes.
Quelles sont les causes de l'agoraphobie?
La génétique et la santé globale d'une personne peuvent jouer un rôle dans son agoraphobie. Les chances qu'une personne développe le trouble sont plus élevées si elle a un parent qui souffre d'agoraphobie. La racine de l'agoraphobie est la crainte qu'il n'y ait aucun moyen pour le malade d'échapper facilement à la situation ou que personne ne puisse l'aider s'il succombe à une crise d'angoisse. La plupart des personnes atteintes d'agoraphobie l'ont développée après avoir subi des crises de panique. Une crise de panique peut suffire à faire craindre à quelqu'un d'en subir une autre. En conséquence, la victime évite de se rendre dans un endroit où elle pense qu'une autre crise de panique pourrait frapper à nouveau. Certains qui souffrent d'agoraphobie constatent que lorsqu'un ami ou un parent les accompagne dans un lieu public, ils ont plus de facilité à quitter la maison et ils se sentent moins anxieux. Cependant, comme mentionné ci-dessus, certains ont une peur si accablante qu'ils finissent par éviter de quitter complètement la maison.
Source: pexels.com
Trouble panique et agoraphobie
Parce qu'une personne souffrant d'agoraphobie vit dans la peur tout le temps, il est facile de comprendre pourquoi la phobie pourrait ouvrir la voie au développement d'un trouble panique. Quel est trouble panique? C'est une condition dans laquelle une personne souffre souvent d'attaques de panique récurrentes ou d'épisodes de peur extrême. Celles-ci surviennent soudainement et sans avertissement. Une crise de panique ne dure généralement que quelques minutes, mais elle peut être incroyablement douloureuse, est parfois confondue avec une crise cardiaque et peut provoquer des effets physiques pénibles, en plus de la détresse mentale.
Ceux qui souffrent d'attaques de panique ont peur de perdre le contrôle de la situation. Ils peuvent aussi craindre d'être sur le point d'avoir une crise cardiaque et de mourir. Les attaques de panique peuvent complètement désactiver une personne, et la peur d'en souffrir une autre peut amener l'individu à faire tout son possible pour éviter une autre attaque. Par exemple, si quelques crises de panique surviennent au travail, la personne peut quitter son emploi pour éviter d'avoir à y retourner par peur de déclencher un autre épisode.
Risques de développer une agoraphobie
Qui est à risque de développer le trouble? Presque tout le monde, y compris les enfants, peut souffrir d'agoraphobie, mais elle se manifeste généralement à la fin de l'adolescence ou au début de l'âge adulte, généralement avant l'âge de 35 ans. L'agoraphobie peut également être provoquée par des influences extérieures, telles que des facteurs de stress environnementaux et des expériences d'apprentissage. Ceux qui ont un tempérament nerveux peuvent être plus susceptibles de souffrir d'agoraphobie. Un événement de la vie traumatisant peut également amener quelqu'un à développer la maladie, comme la violence physique ou émotionnelle ou la mort d'un proche.
La consommation d'alcool et le tabac ont également été liés au développement de l'agoraphobie, bien que le lien entre le tabagisme et l'anxiété et le trouble panique reste incertain. Certaines théories incluent la dépendance à la nicotine et les effets du tabagisme sur la respiration d'une personne comme causes possibles. Si vous pensez que vous êtes le seul à vivre dans une peur constante, détrompez-vous. Approximativement 1,8 million d'adultes aux États-Unis souffrent actuellement de la phobie.
Pourquoi devrait-il être pris au sérieux? Mis à part l'impossibilité pratique et l'inconvénient de ne jamais pouvoir sortir de la maison, l'agoraphobie peut entraîner une dépression clinique et une toxicomanie. Plus une personne souffre longtemps, plus elle est susceptible de développer des troubles mentaux ou des problèmes de santé supplémentaires, elle doit donc être traitée dès que les symptômes commencent à apparaître.
Source: pexels.com
Symptômes de l'agoraphobie
Les symptômes physiques d'une crise de panique peuvent inclure:
- Avoir une fréquence cardiaque rapide;
- Difficulté à respirer;
- Se sentir étourdi et étourdi;
- Se sentir tremblant ou engourdi;
- Éclater de sueur;
- Se sentir soudainement rougi ou, au contraire, avoir des frissons;
- Avoir des maux d'estomac et de la diarrhée.
Une personne souffrant d'agoraphobie fera preuve de peur et d'anxiété lorsqu'elle sera confrontée à la possibilité de quitter la maison seule, d'utiliser les transports en commun (comme un avion, un train ou un bus) ou de devoir attendre dans une file d'attente ou dans une foule. Ils peuvent également craindre de se trouver dans des espaces ouverts, comme des parkings ou des centres commerciaux. C'est parce qu'ils sont terrifiés de ne pas pouvoir s'échapper ou demander de l'aide s'ils souffrent d'une crise de panique ou sont frappés d'incapacité pour d'autres raisons.
Alors que certaines phobies sont en sommeil, l'agoraphobie est presque toujours activée en étant exposée à la situation en question. En d'autres termes, pour éviter la peur, les victimes évitent la situation. Ils ne prennent pas les transports en commun. Ils ne vont pas au centre commercial. Ils arrêtent d'aller travailler. Ils optent pour la livraison de leurs courses. Beaucoup restent simplement chez eux, recherchant toutes les options possibles, ce qui leur permettra d'obtenir ce dont ils ont besoin sans avoir à quitter la maison pour l'obtenir.
Comme pour la plupart des phobies, cependant, la peur de la situation est infiniment plus grande que les dangers de la situation réelle elle-même. Alors que certains sont assez courageux pour quitter la maison malgré leurs peurs, ils peuvent souvent ressentir une détresse extrême à faire des tâches autrement banales, comme aller au travail, s'asseoir dans la circulation ou faire les courses.
Options de traitement
L'agoraphobie peut désactiver quelqu'un au point où il ou elle ne peut plus trouver la force de quitter la maison. Sans traitement, certains malades restent confinés à la maison pendant des années et leur qualité de vie est gravement affectée. Ils arrêtent de voir des amis et des parents. Ils abandonnent l'école et quittent leur emploi. Ils envoient quelqu'un d'autre faire des courses pour eux. Dans les cas les plus extrêmes, ils s'abstiennent de participer à des activités par ailleurs normales, comme aller chercher le courrier à l'extérieur ou sortir les ordures. En conséquence, les personnes atteintes deviennent souvent dépendantes des autres pour l'aide quotidienne et cessent simplement de vivre.
Malheureusement, il n'y a pas une seule façon de surmonter l'agoraphobie. L'agoraphobie et le trouble panique sont mieux résolus avec un traitement. Les traitements pour de telles conditions comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments.
Affronter vos peurs
Le problème avec l'anxiété est que moins vous faites face à vos peurs, plus elles s'aggravent et s'aggravent. Alors parfois, le meilleur moyen de surmonter vos peurs ou vos angoisses est de les affronter de front. Si vous avez peur de prendre le bus, prenez le bus pendant une journée entière; si le fait de faire la queue dans les épiceries vous inquiète, prenez un ami et faites la plus longue file possible! Mais vraiment, la meilleure façon de surmonter votre phobie est de se faire soigner le plus tôt possible. Comme la plupart des maladies et troubles mentaux, plus tôt vous obtenez de l'aide, plus le traitement est efficace.
Source: rawpixel.com
Thérapie cognitivo-comportementale
La TCC est l'une des formes de thérapie les plus efficaces pour les troubles anxieux et elle fonctionne en vous apprenant les compétences spécifiques dont vous avez besoin pour faire face à l'anxiété, affronter vos peurs de front et revenir progressivement à la vie normale que vous aviez auparavant. Les symptômes s'amélioreront progressivement avec le temps.
La TCC peut vous aider à reconnaître les déclencheurs et les symptômes d'une crise de panique et ce qui les aggrave. Il peut également vous fournir différents schémas de pensée pour vous aider à contester vos peurs et à faire la différence entre les pensées rationnelles et irrationnelles.
La TCC peut vous aider à comprendre que votre anxiété diminuera progressivement, si vous restez présent dans la situation, quelle que soit votre peur. Le thérapeute vous armera également de mécanismes d'adaptation pour gérer vos symptômes.
Antidépresseurs et médicaments anti-anxiété
Votre thérapeute vous prescrira probablement des médicaments tels que le Prozac et le Zoloft pour accompagner vos séances de psychothérapie. Il est intéressant de noter que les antidépresseurs se sont révélés plus efficaces pour traiter l'agoraphobie que les médicaments anti-anxiété. En effet, le médicament anti-anxiété le plus couramment prescrit - les benzodiazépines (ou «benzos») - est plus idéal pour résoudre les problèmes à court terme.
Ceux qui souffrent d'anxiété à long terme devraient s'abstenir de prendre des benzos en raison de leurs tendances à créer des habitudes. De plus, l'usage chronique de benzos peut induire une agoraphobie chez une personne qui n'a pas d'antécédents de trouble anxieux. Il est important de se rappeler que les médicaments ne sont pas une «solution miracle». Cela peut prendre des semaines avant de ressentir les effets et vous devrez peut-être essayer plusieurs médicaments différents avant de trouver celui qui fonctionne pour vous.
Source: pexels.com
Gardez à l'esprit que la fenêtre entre l'arrêt d'un médicament et le début d'un autre peut entraîner des effets secondaires indésirables, dont certains peuvent même entraîner des crises de panique. C'est pourquoi vous devriez travailler en étroite collaboration avec votre médecin sur le meilleur traitement, plutôt que d'opter pour la «dinde froide», ce qui peut vous amener à vous sentir pire.
N'oubliez pas qu'obtenir de l'aide tôt peut éviter que vos symptômes ne s'aggravent.
Cherche de l'aide
Traiter l'agoraphobie peut être difficile, car vous devez généralement trouver le courage de quitter la maison pour rencontrer un conseiller. Cela semble presque impossible, car la raison pour laquelle vous demandez de l'aide est précisément votre incapacité à quitter la maison.
Heureusement, alors que vous vous préparez à prendre les premières mesures pour obtenir de l'aide, vous n'avez pas à quitter la maison (tant que vous n'êtes pas prêt et capable de le faire) et pouvez obtenir de l'aide en ligne via MieuxAide. Vous pouvez accéder à nos professionnels agréés dans le confort et la sécurité de votre propre maison. Ce site, dédié à la santé mentale, a des conseillers et des thérapeutes disponibles 24 heures sur 24, et ils sont prêts à vous soutenir de la manière dont vous avez besoin.
C'est une option idéale pour une personne souffrant d'agoraphobie puisqu'elle peut rencontrer un conseiller depuis son ordinateur personnel ou son téléphone portable. D'autres qui ont été là où vous êtes ont fait le pas pour obtenir de l'aide via BetterHelp, et ils ont pu mettre leurs peurs et leurs angoisses au repos et retrouver leur vie. Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.
Avis sur Counselor
«C'est incroyable à quel point la thérapie est bénéfique. Les sessions EMDR avec Keith m'ont permis de récupérer mon pouvoir et mon contrôle sur ma propre vie. À la suite de mon travail avec Keith, je suis passé de trop effrayé et anxieux à quitter la maison avec une panique paralysante, à pouvoir profiter de promenades avec mon mari dans le parc, le jardin et nous avons même voyagé en avion et en train. J'ai pu quitter des relations toxiques qui ne me servaient pas, et je me sens maintenant équipé non seulement pour affronter la vie, mais aussi pour en profiter de sa richesse et de sa plénitude. Je recommande vivement Keith en tant que conseiller et les sessions EMDR.
`` Je veux dire un grand merci à betterhelp.com pour m'avoir assigné Noami Kim ... Je ne sais pas si j'aurais eu une meilleure session comme la sienne. Mes 2 semaines seules avec elle ont enregistré des progrès notables pour faire face à mes fréquentes crises / troubles de panique. Jusqu'à présent, mon expérience avec elle a été très relaxante et conversationnelle, même quand il m'était parfois difficile de m'exprimer. Je suis très convaincu que ça sortira mieux et plus concentré dans la lutte contre ce PAD. Merci Noami Kim.
Conclusion
Il est facile de se laisser emporter par vos phobies et de les faire lentement dépasser votre vie - jusqu'à ce que vous vous réveilliez un jour et que vous réalisiez que la vie que vous connaissiez et aimiez a disparu. Mais cela ne doit pas être le cas et il n'est jamais trop tard pour obtenir de l'aide ou remettre votre vie sur les rails.
Ne laissez pas vos peurs prendre le contrôle de votre vie. N'oubliez pas que vous contrôlez votre vie! Sachez que des millions de personnes ont été confrontées aux mêmes peurs paralysantes que vous et qu'elles travaillent activement à obtenir de l'aide, même si vous lisez ceci. Vous pouvez aussi faire partie de ces personnes. Prendre la premier pas aujourd'hui.
Partage Avec Tes Amis:
