Tenir une rancune vous fait-il mal?
Source: pixabay.com
Pour beaucoup d'entre nous, garder rancune commence souvent par une véritable blessure ou un tort. La confiance dans une relation est endommagée et le résultat est la colère que nous portons avec nous. Selon Dictonary.com, une rancune est «un sentiment de mauvaise volonté ou de ressentiment». La question est la suivante: est-ce que conserver cette rancune vous fait mal?
Effets de garder rancune
Lorsque vous êtes blessé, il peut être facile de continuer à s'attarder sur la blessure et les circonstances qui la sous-tendent, laissant le ressentiment et l'hostilité s'accumuler à l'intérieur. Finalement, si rien n'est fait, ces sentiments négatifs peuvent vous laisser dans un état d'amertume, de colère et de s'en prendre aux autres.
Cette amertume et cette colère peuvent alors se répandre dans toutes les relations que vous entretenez, anciennes et nouvelles. Les gens veulent rarement être avec quelqu'un qui est négatif et amer de manière constante. Cela vous prive de la capacité de profiter de votre environnement et de vos expériences actuels. Avoir de la rancune vous prive de la joie de votre vie, évacuant la positivité et la remplaçant par des émotions, des conversations et des actions négatives.
Source: rawpixel.com
Selon la clinique Mayo, d'autres impacts peuvent inclure un sentiment de dépression et d'anxiété, la perte de liens précieux avec les autres et le sentiment d'être en contradiction avec vos croyances spirituelles.
De plus, vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé dans le passé. Pourquoi garder quelque chose que vous ne pouvez pas modifier? Vous pouvez cependant déterminer l'impact que ces blessures du passé auront sur votre avenir. Les pensées négatives que vous portez façonnent votre perspective et votre réalité en ce moment. C'est un choix conscient que vous faites pour vous accrocher à votre douleur et votre colère ou pour la laisser aller et aller de l'avant.
'Avoir de la rancune, c'est comme être piqué à mort par une abeille».
- William H. Walton
Impact négatif sur votre santé
Bien qu'il puisse sembler que le fait de garder rancune n'affecte que votre santé mentale et émotionnelle, certains signes indiquent que cela a également un impact négatif sur votre santé physique. Plusieurs études ont suggéré des corrélations entre le pardon et la santé. Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., était la chercheuse principale dans une étude qui mesurait l'impact physique de garder rancune. Elle a noté: «Lorsque les gens pensent à leurs délinquants de manière impitoyable, ils ont tendance à éprouver des émotions négatives plus fortes et des réactions de stress [physiologiques] plus importantes». Witvliet a indiqué qu'elle croyait que ceux qui ne pardonnaient pas pourraient se préparer à de futurs problèmes de santé, y compris cardiovasculaires.
Lorsque nous sommes amers et en colère, cela peut avoir un impact sur notre capacité à guérir et augmenter notre réponse au stress. Finalement, nos corps commencent à souffrir physiquement. La réponse au stress de la colère augmente la tension artérielle, réduit le tonus sain de votre nerf vague et active une boucle de rétroaction de détresse. Plus vous vous attardez sur les circonstances et les détails de votre rancune, en les rejouant continuellement dans votre esprit, plus l'impact physique est grand. À bien des égards, garder rancune vous fait plus mal que quiconque, sabotant votre corps et sa capacité à rester en bonne santé.
Essentiellement, la négativité de garder rancune empoisonne votre corps, entraînant des maux de tête, de l'insomnie, de l'hypertension artérielle, des problèmes de peau, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
Réponse de combat ou de vol
Au niveau le plus élémentaire, s'accrocher au ressentiment et à la colère active notre réponse de combat ou de fuite. Notre système nerveux sympathique augmente alors les niveaux de cortisol, qui est une hormone liée au stress.
Source: pexels.com
Lorsque vous résolvez un conflit ou abandonnez une rancune, cela a tendance à stimuler le système nerveux parasympathique, augmentant les niveaux d'ocytocine dans votre système. Essentiellement, ces deux systèmes fonctionnent ensemble, fournissant un moyen d'équilibrer votre corps. Cependant, lorsque vous continuez à avoir de la rancune, le système nerveux sympathique entre en surmultiplication, continuant à produire du cortisol et augmentant l'impact physique négatif.
Ces deux hormones, en équilibre, vous aident à gérer efficacement le stress et ses impacts physiques sur votre corps. Lorsque vous gardez rancune, cet équilibre est perturbé.
Naturellement, lorsque vous vous sentez stressé ou blessé, il y a une personne que vous avez tendance à rechercher du réconfort. Avoir de la rancune peut avoir un impact négatif sur cette relation, entraînant des sentiments de solitude et d'isolement. Des recherches ont montré que la manière dont les gens s'attachent les uns aux autres peut avoir un impact sur les niveaux de cortisol et être un moyen de prédire les niveaux de dépression ou d'anxiété au fil du temps.
Le pardon - la clé de la santé
Au fil des ans, la recherche a constamment montré que le pardon et l'abandon de la rancune peuvent avoir un impact positif sur votre santé mentale, émotionnelle et physique. Premièrement, cela vous permet d'arrêter de vous attarder sur les aspects négatifs de votre blessure, mais de trouver la paix en replaçant les événements dans le passé.
Source: rawpixel.com
Le pardon est défini différemment par tout le monde, mais généralement, il implique une décision d'abandonner votre ressentiment et toute idée de vaincre. L'acte qui vous a blessé peut toujours être avec vous, mais en choisissant de pardonner à l'individu, vous ne permettez pas à la négativité de définir votre vie et de continuer à vous empoisonner physiquement à l'avenir. Au fil du temps, cela peut même vous permettre de développer de plus grands sentiments d'empathie, de compréhension et de compassion pour les autres, même ceux qui vous ont blessé.
Le pardon ne signifie pas que vous excusez le tort causé ou même que vous vous réconciliez avec l'individu. Il s'agit plutôt de retrouver un sentiment de paix qui peut vous permettre d'avancer.
Voici quelques-uns des avantages du pardon:
- Amélioration de la santé mentale
- Abaisser la pression artérielle
- Diminuer le risque de symptômes de dépression
- Système immunitaire plus fort
- Amélioration de l'estime de soi
- Diminution des niveaux d'anxiété et de stress
Apprendre à pardonner
L'acte de pardon n'est pas toujours facile. Comme toute compétence, elle doit être mise en pratique pour être efficace. Souvent, vous pouvez vous retrouver coincé dans la boucle de la négativité, et il peut être difficile de briser cette boucle pour initier le pardon. Si vous avez du mal à pardonner, pensez à pratiquer l'empathie. Si vous pouvez voir la situation du point de vue de l'autre personne, cela pourrait vous aider à mieux comprendre ses actions et à les éliminer.
Peut-être auriez-vous réagi de la même manière si la situation avait été inversée. Interrogez-vous sur les circonstances et ce que vous auriez pu faire. Cela pourrait vous aider à avoir une plus grande volonté de laisser tomber la rancune et d'aller de l'avant.
Réfléchissez aux moments où vous avez pu blesser les autres. Vous ont-ils pardonné? Quel impact cela a-t-il eu sur votre relation avec eux? Pensez également aux moments où vous avez vu les autres pardonner. Comment cela a-t-il eu un impact positif sur eux?
Écrire dans un journal peut également être un excellent moyen de sortir vos sentiments de votre tête, en brisant la boucle de s'y attarder constamment. Dépasser une situation ou des circonstances blessantes commence souvent par expliquer pourquoi vous avez blessé et l'impact de l'impact de l'autre personne sur vous.
Reconnaissez que le pardon est un processus, qui pourrait signifier que vous devez pardonner de petites blessures à plusieurs reprises pendant que vous travaillez pour les surmonter. À bien des égards, cela implique de faire un choix conscient de ne pas continuer à s'attarder sur la situation, mais de se concentrer sur les aspects positifs de votre vie en ce moment.
Le pardon ne signifie ni changement ni réconciliation
Pour être clair, vous pardonner à un individu ne signifie pas qu'il reconnaîtra que ce qu'il a fait était blessant ou modifiera ses actions à l'avenir. Il n'est peut-être pas non plus approprié que vous ayez d'autres contacts avec cette personne, en particulier en cas d'abus.
Le pardon n'est pas pour celui qui vous a blessé, il n'est donc pas basé sur le fait qu'il soit prêt à changer ou à prendre des mesures pour réparer sa relation avec vous. Au lieu de cela, il s'agit de vous donner la tranquillité d'esprit et de vous permettre de libérer la négativité entourant cette situation. Cela enlève le pouvoir de cette personne sur votre vie et votre bien-être mental et émotionnel.
Source: pexels.com
Assistance professionnelle pour pardonner
Dans certains cas, les circonstances sous-jacentes à votre rancune peuvent être si grandes qu'il est presque impossible de leur pardonner par vous-même. Dans ces cas, vous pouvez bénéficier de la recherche d'un conseiller ou d'un groupe de soutien pour vous aider sur la voie du pardon. Ils peuvent vous fournir les outils nécessaires pour vous aider à ne plus être une victime et à entrer dans les joies et les bénédictions de votre vie actuelle.
Votre conseiller spirituel ou un ami proche peut également vous aider à surmonter vos sentiments au sujet des circonstances blessantes, vous permettant de pardonner et de clôturer ce chapitre de votre vie.
Il est important de reconnaître que le pardon ne concerne pas l'autre personne, mais vous permet de vous concentrer sur votre vie maintenant, au lieu de vous attarder sur le passé. Le pardon peut avoir un impact positif sur votre santé mentale, émotionnelle et physique, ainsi que sur la santé de vos relations avec les autres.
Enfin, reconnaître que le pardon est important pour votre bien-être signifie reconnaître quand vous avez besoin de demander de l'aide professionnelle pour remédier à ces blessures passées et pour vous aider à aller de l'avant. Si vous êtes aux prises avec une blessure passée et que vous recherchez un conseiller professionnel ou un thérapeute agréé, BetterHelp.com peut vous aider.
Partage Avec Tes Amis:
