Moyens efficaces pour surmonter le dégoût de soi

Nous sommes conditionnés à être attentionnés et compatissants envers les autres. Lorsqu'un ami fait une erreur, nous lui disons que personne n'est parfait et offrons des assurances sur ses nombreux attributs positifs. Mais ironiquement, quand il s'agit de nous-mêmes, la plupart d'entre nous ne sont pas aussi doux et attentionnés. Les gens admettent rarement se dégoûter d'eux-mêmes, mais beaucoup d'entre nous sont nos propres pires ennemis. Cet article partagera quelques moyens de surmonter ces sentiments et d'améliorer votre estime de soi, et explorera pourquoi cela est important.

Source: unsplash.com

Qu'est-ce que le dégoût de soi et est-ce normal?

Le dégoût de soi peut faire référence à un large éventail de sentiments envers soi-même, y compris l'aversion, la colère, la honte et même les préjugés. Tous ces sentiments mènent à un sentiment de déception. Pour la plupart d'entre nous, être déçu de nous-mêmes se produit parfois, et c'est généralement situationnel. À un moment donné, nous nous sommes tous tenus à un niveau incroyablement élevé et nous nous sommes sentis comme si nous n'étions pas assez bons. Cependant, si ce jugement de soi est persistant et intense, il peut affecter négativement nos vies.

Considérez l'histoire de Twila. Twila était une lycéenne travailleuse qui passait des heures à se préparer pour son SAT. Lorsque son score a été révélé, il est tombé juste en dessous de ce qui était nécessaire pour être admis dans l'école de ses rêves. Cependant, le score était assez bon pour qu'elle puisse entrer dans de nombreuses autres institutions de premier niveau et elle avait la possibilité de repasser le test. Malheureusement, le dégoût de Twila l'enveloppa. Elle s'est concentrée sur toutes les choses négatives que son père a dites sur le fait qu'elle n'était pas assez bonne. Elle a également commencé à imiter inconsciemment sa mère, qui avait une faible estime de soi. «Pourquoi devrais-je réessayer? elle a demandé. «J'ai travaillé si dur la première fois et je n'ai pas obtenu le score dont j'avais besoin. Je ne suis pas assez intelligent. Je ne peux pas le faire. Je vais juste devoir abandonner mon rêve.

Précisément au moment où Twila aurait dû utiliser son premier test comme expérience d'apprentissage pour se préparer à un meilleur deuxième score, elle était paralysée par le dégoût de soi. Elle n'a plus jamais repassé le test SAT et est allée au collège communautaire parce qu'elle était sûre qu'elle échouerait dans un établissement de quatre ans.

Twila a laissé la haine de soi la pousser à accepter moins qu'elle ne le méritait. Son expérience était loin d'être unique. Selon Arrêtez de vous détester une fois pour toutes, une étude réalisée sur plus de 3 000 adolescentes a montré que 7 sur 10 estiment qu'elles ne sont pas assez bonnes. Ils se sentent inadéquats dans de nombreux domaines, y compris l'apparence, les performances scolaires et les relations personnelles.

La même étude a également montré que les trois quarts des filles ayant une faible estime de soi avaient recours à des activités autodestructrices, notamment la coupe, le tabagisme, la consommation d'alcool et les troubles de l'alimentation. Si ces problèmes sont particulièrement bien connus chez les adolescentes, les problèmes d'estime de soi sont également répandus chez les jeunes hommes. Les adultes de tous les sexes sont souvent aux prises avec la haine de soi. Même les petits enfants peuvent se sentir autocritiques et croire que leurs parents, frères et sœurs et pairs n'aiment rien àt eux.

Source: unsplash.com

Si vous lisez cet article, vous rencontrez peut-être des problèmes d'estime de soi. Soyez assuré que vous n'êtes pas seul et que la haine de soi est un problème qui peut affecter n'importe qui. C'est également très traitable et avec le bon soutien, vous pouvez changer la façon dont vous vous sentez et commencer à avoir des pensées positives et productives.

Causes du dégoût de soi

Personne ne naît en se détestant. Le dégoût de soi est un modèle de pensée et de comportement appris cela peut être lié à des expériences de l'enfance, à des déceptions importantes ou à un désir de se protéger des déceptions futures. La maltraitance ou la négligence pendant l'enfance peuvent être d'autres facteurs.

Impact des médias sociaux

Pour ceux qui se détestent d'eux-mêmes, l'avènement des réseaux sociaux a rendu le monde de plus en plus difficile. FAcebook et d'autres plates-formes permettent aux gens de créer des images numériques qui peuvent sembler parfaites aux étrangers. Les médias sociaux permettent aux gens ordinaires de ne montrer que des images de soi qui sont flatteuses, ce qui amène les observateurs à voir une version soigneusement filtrée de la réalité. Une personne dégoûtée se tournera vers les réseaux sociaux et croira que les autres sont plus attirants, réussis et heureux.

Les films, la télévision et les magazines ajoutent encore à l'étalage sans fin de la perfection apparente, faisant croire à ceux qui se dégoûtent d'eux-mêmes qu'ils ne pourront jamais rivaliser avec succès. Les images médiatiques sont souvent aérographiées pour transmettre une perfection sans faille. De nombreux mannequins et leaders du divertissement ont subi des améliorations cosmétiques pour améliorer leurs images physiques. Les gens dans l'actualité ont souvent des stylistes pour sélectionner leurs vêtements et des consultants pour s'assurer que les médias les présentent comme réussis et heureux. Les personnes ayant des tendances à se détester sont exposées à un barrage constant d'images artificielles qu'il est impossible de reproduire dans la vie réelle. Pour quelqu'un pConjointement à la haine de soi, ces images ne font que renforcer les sentiments d'insuffisance.

Effets du dégoût de soi sur les autres

Le dégoût de soi n'a pas seulement un impact sur ceux qui se jugent durement. Par exemple, parce que les parents qui se détestent d'eux-mêmes sont incapables de modéliser une acceptation de soi appropriée, ils élèvent souvent des enfants avec le même problème. De plus, les personnes qui détestent elles-mêmes ont tendance à faire des employés et des collègues difficiles. Puisqu'ils doutent de leurs propres capacités, ils peuvent s'attendre à ce que leur travail n'atteigne pas les objectifs attendus. Cette attitude peut atténuer l'enthousiasme et la confiance des collègues et même saboter le succès sur le lieu de travail.

Source: unsplash.com

Enfin, ceux qui se détestent d'eux-mêmes ont généralement des difficultés à établir et à maintenir des relations amoureuses significatives. Parce qu'ils ne croient pas qu'ils méritent d'être aimés, une personne qui se dégoûte peut être convaincue que toute relation qu'elle entretient est vouée à l'échec. Cela pourrait conduire à abandonner de nouvelles opportunités romantiques avant qu'elles n'aient une chance de s'épanouir.

Moyens de vaincre la haine de soi

Si vous pensez que vous souffrez de dégoût de soi, la première étape consiste à reconnaître que vous valez le travail nécessaire pour apporter des changements sains. Les étapes suivantes peuvent vous aider à passer de la haine de soi à des formes saines d'acceptation de soi et, éventuellement, d'amour de soi.

La patience

Comprenez que le modèle de dégoût de soi ne s'est pas produit du jour au lendemain. Un changement significatif exigera que vous vous accordiez le temps de réorganiser les vieux processus de pensée d'une manière saine. Acceptez que ce soit un voyage spirituel et émotionnel qui demande de la patience.

Soutien extérieur

Demandez à votre famille et à vos amis de vous aider à progresser dans votre processus de guérison. Pensez à travailler avec des personnes qui se soucient vraiment de vous et qui sont prêtes à vous offrir soutien et amour. Passez du temps avec des personnes affirmées qui conservent leur propre image positive de soi.

Permettez-vous de ressentir la douleur

Les raisons de la haine de soi sont complexes et ne peuvent souvent être découvertes avec précision que par un professionnel de la santé mentale. Vous avez peut-être rencontré un parent qui a modelé un comportement de dégoût de soi ou des figures d'autorité qui étaient négligents ou abusifs. Il est possible que votre dégoût de soi se soit développé à cause d'expériences négatives de l'enfance ou comme moyen de survie. Au début, reconnaître la racine de la douleur peut susciter des émotions non traitées. Mais identifier et traiter les la source de la douleur finira par renforcer et libérer. Pour guérir de la haine de soi, il est important de ressentir la douleur puis de la libérer.

Le pardon

Arrêtez de vous battre pour vos erreurs et vos échecs. Comprenez votre humanité et acceptez votre faillibilité. Aimez-vous pour la façon dont vous n'abandonnez jamais. Maya Angelou a dit un jour: «Vous avez fait alors ce que vous saviez faire, et quand vous saviez mieux, vous avez fait mieux. Essayez de vous regarder à travers les yeux de personnes qui vous aiment. Offrez-vous le même réconfort et la même compassion que ceux que vous donneriez à ceux qui n'atteignent pas leurs objectifs.

Limiter les médias sociaux

Comprenez que les médias sociaux ne décrivent pas fidèlement la réalité. L'utilisation fréquente des médias sociaux crée une image déformée de la vie qui peut être blessante pour les personnes ayant des tendances à se haïr. Il est facile de regarder les médias sociaux et de sentir que vous êtes en deçà de votre famille et de vos amis. Éviter les médias sociaux ou limiter considérablement les contacts vous permettra d'augmenter votre contrôle sur les images et les messages qui peuvent alimenter des sentiments d'insuffisance ou d'échec.

Source: unsplash.com

Ne vous comparez pas aux célébrités

Rappelez-vous que les célébrités et les stars des médias disposent de ressources spéciales pour se faire remarquer et réussir. Arrêtez de vous comparer à la dernière star des médias et de trouver des moyens de ne pas être à leur hauteur. N'oubliez pas que tout le monde a des défauts.

Autoriser les revers

À mesure que vous progressez dans le processus de remplacement de la haine de soi par l'acceptation de soi, sachez que les revers sont normaux. Ne pas permettre ces retards pour alimenter davantage le dégoût de soi. Ils ne représentent pas un échec; ils font partie du processus de changement.

Fais ce que tu aimes

Ne considérez pas la guérison comme une autre obligation sur une longue liste de choses à faire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les les choses que vous aimez. Si vous aimez la nature, rejoignez un groupe de randonneurs. Si vous comme pour être dans la cuisine, prenez des cours de cuisine. Si vous aimez le mouvement physique, prenez le temps de faire du yoga ou de la zumba. Souvent, les personnes qui éprouvent du dégoût de soi ne se permettent pas faire les choses qui leur plaisent le plus. Ils remplissent leurs journées en se concentrant sur les autres ou sur des tâches sans joie. Même la plus petite des friandises peut aider à enflammer l'estime de soi, l'amour de soi et l'acceptation de soi en tant qu'expérience dominante.

Lorsque l'auto-assistance ne suffit pas, l'aide peut aider

Beaucoup de gens éprouvent de la haine de soi à cause de profondément enraciné croyances et expériences. Les personnes qui ont grandi avec les critiques constantes de leurs parents peuvent ne pas être capables de contester la haine de soi par elles-mêmes. Ceux qui ont vécu des mariages abusifs ou des pertes importantes peuvent avoir besoin d'un soutien extérieur.

Si tu fais de ton mieux effort pour remplacer les pensées négatives de soi par des sentiments sains d'affirmation et échouer, sachez que ce n'est pas un autre échec. Cela signifie simplement que vous avez besoin de l'aide d'un fournisseur de soins de santé mentale comme les professionnels agréés de BetterHelp pour découvrir la source de vos sentiments et élaborer un plan de soins. Consultez les critiques dans la section suivante pour voir comment les autres ont cessé de se détester et ont commencé à se sentir bien dans leur peau et dans l'avenir.

Avis sur Counselor

«J'étais dans une très mauvaise situation lorsque j'ai commencé à conseiller Vanessa. Je me noyais dans mes pensées négatives, en particulier à propos de déménager dans un nouvel endroit. Vanessa m'a aidé à affronter ces pensées, à les contrer. Ce n'est pas facile, mais je m'entraîne et je m'améliore. Elle aide à renforcer ma confiance dans tous les aspects. En Vanessa, j'ai trouvé des conseils, de l'empathie, de l'ouverture d'esprit et une bonne écoute. Vanessa ne vous manquera jamais!

`` J'ai demandé de l'aide pour mes problèmes d'anxiété et d'estime de soi, j'ai obtenu de l'aide pour mes problèmes d'anxiété et d'estime de soi! J'ai aussi eu plus que ce que je demandais, et c'était de pouvoir me débattre dans mes pensées folles et regarder les situations sous un angle différent. En fin de compte, tout dépend de la façon dont vous percevez votre réalité et le Dr Munyan m'a aidé à recentrer et à remodeler mes problèmes de manière plus gérable.

Conclusion

La haine de soi peut être un état d'esprit difficile à échapper, mais en adoptant de nouvelles approches pour penser à vous-même et aux situations qui vous entourent, vous pouvez vous assurer que ce ne sera pas un état d'esprit permanent. Avec un excellent réseau de soutien de vos amis, de votre famille et d'un professionnel, il sera plus facile de surmonter vos problèmes d'estime de soi et le dégoût de soi appartiendra au passé. Prendre la premier pas aujourd'hui.

Partage Avec Tes Amis: