Qu'est-ce que le stress oxydatif et comment affecte-t-il votre santé?

Le stress oxydatif peut être ou non un terme que vous avez déjà entendu. Medical News Today définit le stress oxydatif comme un«déséquilibre des radicaux libres et des antioxydants dans le corps, ce qui peut entraîner des lésions cellulaires et tissulaires».

Si vous essayez de comprendre ce que cela signifie, vous n'êtes pas seul! Le stress oxydatif peut être un concept difficile à appréhender, alors décomposons-le étape par étape afin de mieux comprendre ce que c'est et ce qui cause le stress oxydatif.

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Commençons par les radicaux libres. Que sont-ils? C'est un ou plusieurs atomes qui contiennent un électron non apparié. Le corps humain produit naturellement des radicaux libres à la suite de changements biologiques et de choses comme l'inflammation ou l'exercice. C'est un élément naturel et important pour garder le corps en bonne santé et fonctionner correctement. Les éléments de l'environnement nous exposent également aux radicaux libres. Des choses comme la fumée des cigarettes, la pollution, les radiations, les produits chimiques trouvés dans les solutions de nettoyage ou les pesticides, etc. Une mauvaise alimentation riche en graisses, en sucres et en alcool contribue également à la production de radicaux libres.

Que sont les antioxydants? Un antioxydant peut être considéré comme l'anti-radical libre car c'est une substance qui aide à réduire les dommages causés dans l'organisme par les radicaux libres. Les antioxydants sont produits naturellement dans le corps et peuvent également être trouvés dans des sources externes, des fruits et des légumes. Les antioxydants les plus courants sont les vitamines A, C et E ainsi que le bêta-carotène. Les antioxydants sont très importants car ils neutralisent les radicaux libres en donnant des électrons et aident à protéger et à contrer les effets négatifs du stress oxydatif.

Maintenant que vous savez ce que sont les radicaux libres et les antioxydants, pourquoi sont-ils importants et comment sont-ils liés au stress oxydatif? Bien que l'oxydation soit un processus parfaitement normal se produisant dans le corps, le bon équilibre des radicaux libres et des antioxydants est un élément essentiel pour assurer le bon fonctionnement du corps. Lorsqu'il y a trop de radicaux libres, le corps est incapable de se réguler. Il peut altérer les structures chimiques, endommager les cellules et l'ADN du corps et provoquer un stress oxydatif.

Pourquoi est-ce important de comprendre? Parce que le stress oxydatif peut être très dommageable pour votre santé, il peut vous faire vieillir plus rapidement et, avec le temps, peut entraîner un certain nombre de maladies et de maladies (parfois mortelles) telles que:

• Cardiopathie;
• Hypertension - hypertension artérielle communément connue;
• Maladies neurologiques comme Alzheimer ou Parkinson
• Cancer;
• Diabète;
• Syndrome de fatigue chronique;

Quels sont les symptômes du stress oxydatif?

Si le processus de stress oxydatif se produit en interne, comment savoir si votre style de vie cause des dommages à votre corps? Heureusement, vous pouvez être à l'affût de certains symptômes de stress oxydatif:

• Difficulté à se souvenir des choses ou perte de mémoire;
• Rides et cheveux grisonnants - surtout si vous êtes encore dans la trentaine ou la quarantaine;
• Problèmes de vue et de vision;
• Système immunitaire affaibli, ce qui vous rend plus susceptible d'attraper un rhume, des infections ou d'autres maladies;
• Des douleurs musculaires ou articulaires;
• Se sentir fatigué et fatigué;
• Sujette à avoir des maux de tête;

Bien sûr, tous ces symptômes peuvent simplement être des signes de vieillissement ou être dus à un certain nombre d'autres raisons. Mais si vous ressentez ou remarquez certains de ces symptômes de stress oxydatif sur une base fréquente et régulière, il ne peut pas faire de mal de s'arrêter une minute et de réévaluer votre vie et d'apporter des changements à votre mode de vie. Qu'il s'agisse de stress oxydatif ou d'autre chose, vivre une vie plus saine se révélera bénéfique à long terme et vous aidera à vivre plus longtemps.

S'il s'avère que vous souffrez de stress oxydatif, il y a des choses que vous pouvez faire pour inverser et minimiser ses effets sur votre corps car il n'y a malheureusement pas de remède médical, de pilule ou de traitement pour se débarrasser du stress oxydatif.

Comment gérer le stress oxydatif:

Puisqu'il n'y a pas de traitement pour le stress oxydatif, la seule chose que vous pouvez faire (si c'est un problème) est de prendre des mesures préventives ou de prendre les mesures nécessaires pour le réduire.

Le stress oxydatif étant causé par les radicaux libres submergeant le corps, vous devez augmenter votre consommation d'antioxydants pour le contrer. Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter l'exposition aux radicaux libres, il existe des moyens de réduire les effets du stress oxydatif.

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Le moyen le plus simple de le faire est d'augmenter le nombre d'antioxydants dans votre corps et le moyen le plus simple de le faire est de suivre un régime alimentaire et de modifier votre mode de vie, car ce sont des choses que vous pouvez contrôler.

L'alimentation (manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour) est un moyen facile de s'assurer que votre corps contient beaucoup d'antioxydants. Les meilleurs fruits et légumes à consommer sont:

• Les baies comme les myrtilles ou les mûres sont riches en antioxydants;
• Fruits citriques comme les oranges;
• Verts foncés comme les épinards;
• Tomates;
• Cerises;
• Les pruneaux - ils ne sont pas seulement excellents pour favoriser un système digestif sain, mais ils contiennent beaucoup d'antioxydants;
• Olives;
• Brocoli;

Les antioxydants se trouvent également dans d'autres types d'aliments tels que:

• Safran des Indes;
• Thé vert;
• Poisson;
• Des noisettes;
• Vitamines (si vous avez du mal à obtenir une variété de vitamines, envisagez de prendre une multivitamine);
• Oignon et ail;

Outre votre alimentation, vous pouvez également faire des choix et des changements dans votre mode de vie pour gérer et prévenir le stress oxydatif.

• Faire de l'exercice régulièrement:Cela ne signifie pas que vous devez vivre au gymnase 24/7. Même trente minutes de cardio modéré (course à pied, elliptique, natation, etc.) trois ou quatre fois par semaine suffisent pour augmenter les niveaux d'antioxydants dans votre corps. La recherche a montré que l'exercice vous aide également à vivre plus longtemps, à réduire les signes du vieillissement et à réduire les risques de nombreuses maladies et maladies.
• Éviter le tabagisme, les drogues et l'alcool:Toutes ces substances sont dommageables et nocives pour votre corps, surtout si et quand cela se transforme en dépendance. L'abus de substances a été associé à une foule de maladies et de maladies et augmentera les effets des dommages causés par le stress oxydatif.
• Utiliser un écran solaire:Les rayons ultraviolets du contact direct et prolongé avec le soleil peuvent être très dommageables pour la peau, la crème solaire agit comme une barrière protectrice.
• Bien dormir:Les gens ne réalisent souvent pas à quel point le sommeil est important pour le bon fonctionnement de votre corps. Bien dormir permet d'équilibrer et de rajeunir le corps et de se sentir moins stressé. Cela aide également à prendre du poids.
• Manger modérément:Manger trop a été lié à une augmentation du stress oxydatif. Il est donc recommandé de manger des portions plus petites et plus saines à intervalles fréquents (toutes les deux heures environ). Il est également important de limiter la quantité d'aliments transformés que vous mangez, de sauter le chocolat et d'opter pour un fruit à la place. Boire beaucoup d'eau aide également à rester hydraté et à débarrasser le corps des toxines.
• Évitez d'être stressé:Cela peut sembler une chose presque impossible à réaliser, mais prenez un peu de temps chaque jour ou tous les quelques jours pour faire quelque chose qui vous aide à vous détendre et à prendre une pause mentale. Il peut s'agir de lire, de se promener, d'écouter de la musique ou simplement de rester assis en silence et de méditer.

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• Évitez les toxines et les produits chimiques:Dans la mesure du possible, optez pour des aliments biologiques, essayez d'utiliser des produits de nettoyage sans produits chimiques et d'autres articles ménagers.
• Aidez l'environnement:Cela fait partie d'une vue d'ensemble et d'une initiative sociale. En recyclant ou en utilisant les transports en commun ou le vélo, vous contribuerez à réduire la pollution et les radicaux libres dans votre environnement.

Gardez à l'esprit que si le stress oxydatif entraîne d'autres maladies et maladies, vous devrez consulter un médecin pour être traité pour cette maladie particulière. Par exemple, si au fil du temps, le stress oxydatif conduit à une maladie cardiaque, vous devrez consulter un cardiologue pour recevoir un traitement et il traitera vos problèmes cardiaques, pas le stress oxydatif.

Conclusion:

Il est clair que la meilleure façon de lutter contre le stress oxydatif est simplement de mener une vie plus saine et même si cela peut sembler difficile ou difficile, c'est en fait une lueur d'espoir. La plupart des maladies et des maladies nécessitent des médicaments, des visites chez le médecin, un traitement médical et peut-être même une intervention chirurgicale si la maladie devient suffisamment grave. Mais le stress oxydatif est quelque chose que vouspouvezgérer et traiter tout seul.

Tout ce dont vous avez besoin est un peu d'engagement de votre part et la décision de faire quelques changements de style de vie. Les changements ne doivent pas nécessairement se produire en même temps, faire des petits pas, découper de petites choses ici et là. Il peut être difficile au début de renoncer aux glucides malsains au profit des glucides sains, il peut être difficile de rentrer régulièrement à temps pour faire de l'exercice, de réduire sa consommation d'alcool ou d'arrêter de fumer. Mais après quelques semaines et mois à rester engagé, toutes ces habitudes deviendront une seconde nature et votre corps vous en remerciera. Si vous avez des questions ou avez besoin d'aide pour rester motivé ou si vous avez du mal à renoncer à une mauvaise habitude comme fumer, boire ou trop manger, vous pouvez toujours parler à un thérapeute en personne ou en ligne. Des thérapeutes professionnels sont disponibles à tout moment pour vous aider à traverser des moments difficiles afin que vous puissiez vivre votre meilleure vie.

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À long terme, les changements et les choix que vous faites aujourd'hui vous aideront à maintenir votre corps en bon état de fonctionnement, vous donneront plus d'énergie, vous aideront à mieux paraître et à vous sentir mieux et, en prime, à éviter les maladies.

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