Exercice et anxiété: l'exercice est-il utile?

L'exercice et la forme physique font tellement partie de notre culture aujourd'hui qu'il est difficile d'imaginer un moment où aller au gymnase après le travail n'était pas considéré comme une habitude normale. Mais, il y a quelques décennies à peine, les Américains étaient beaucoup moins susceptibles de faire de l'exercice seuls. Les gens peuvent avoir été impliqués dans le sport, mais sont rarement allés à un gymnase juste pour s'entraîner ou sont allés courir si ce n'était pas avec une équipe sportive ou dans le cadre d'un programme d'entraînement. En 1960, le président Kennedy est allé jusqu'à appeler l'Amérique une nation «douce» et «sous-exercée».

Les choses ont commencé à changer en 1968, lorsque le Dr Kenneth Cooper a publié son livre alors révolutionnaireAérobie, soulignant les bienfaits de l'exercice pour la santé. Depuis, l'exercice fait partie de la vie quotidienne de millions de personnes. L'entraînement est désormais considéré comme essentiel pour la santé globale et un mode de vie sain.

Source: pxhere.com

Bien que les bienfaits physiques de l'exercice soient certainement importants, de nombreuses personnes choisissent également l'exercice en raison de l'impact qu'il a sur leur santé mentale. L'anxiété est en augmentation et les millions de personnes qui vivent avec l'anxiété cherchent des moyens de gérer leur état. En plus de la thérapie et des médicaments, l'exercice est l'un des principaux moyens que les gens choisissent de faire face à l'anxiété. Beaucoup de gens trouvent que faire de l'exercice leur permet de se sentir plus calmes et de se défouler lorsqu'ils se sentent stressés. Mais l'exercice aide-t-il vraiment l'anxiété?

L'anxiété: un problème croissant

Les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis. On estime que plus de 18%, soit 40 millions d'adultes américains, vivent avec l'anxiété. Et, ce nombre augmente. Une enquête de 2018 a rapporté que 39% des répondants ont déclaré se sentir plus anxieux qu'à la même époque l'année dernière.

Les personnes aux prises avec l'anxiété éprouvent des symptômes similaires, notamment des sentiments de panique et d'inquiétude. Mais dans la définition plus large de l'anxiété, il existe également plusieurs sous-types de la maladie, notamment:

Source: flickr.com

• Trouble anxieux généralisé: Le trouble anxieux généralisé est caractérisé par une anxiété chronique et une inquiétude, même si rien ne l'a provoqué. Une personne souffrant d'un trouble anxieux généralisé peut souvent se sentir `` nerveuse '' ou très tendue sans raison apparemment.
• Trouble obsessionnel compulsif: Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) implique deux facteurs: les pensées récurrentes et indésirables (obsessions) et les comportements répétitifs (compulsions). Quelqu'un avec TOC s'engage dans les compulsions dans l'espoir de prévenir les pensées obsessionnelles ou de les faire disparaître. Le fait de ne pas exécuter les comportements répétitifs peut provoquer une anxiété intense chez une personne souffrant de TOC.
• Trouble panique: contrairement au trouble anxieux généralisé, le trouble panique est caractérisé par des épisodes intenses et aigus d'anxiété extrême. Les crises de panique sont généralement inattendues et provoquent chez une personne une grande peur ainsi que des symptômes physiques tels que des douleurs thoraciques, des étourdissements et un essoufflement.
• Trouble de stress post-traumatique: Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) se développe après une exposition à un événement terrifiant au cours duquel une personne a été gravement blessée, aurait pu être gravement blessée ou a observé une personne en danger extrême. Les événements déclencheurs comprennent les catastrophes naturelles, les accidents et les agressions violentes. Une personne souffrant du SSPT peut avoir des crises de panique lorsqu'elle est exposée à quelque chose qui lui rappelle l'événement traumatique, comme un bruit fort, ou éprouve des sentiments qui lui rappellent l'événement, comme un choc.
• Trouble d'anxiété sociale: Le trouble d'anxiété sociale, également connu sous le nom de phobie sociale, se caractérise par des sentiments d'anxiété ou une extrême conscience de soi dans des situations quotidiennes impliquant d'autres personnes. Certaines personnes ne souffrent de trouble d'anxiété sociale que dans certaines situations, comme parler devant une foule ou manger en public. Des formes plus graves de phobie sociale peuvent amener une personne à ressentir de l'anxiété à chaque fois qu'elle a besoin d'être présente ou d'interagir avec d'autres personnes.

Bien que toutes ces conditions provoquent chez quelqu'un des sentiments similaires d'anxiété, de tension et de panique, elles ont un impact différent sur la vie des gens et doivent également être traitées différemment. Par exemple, le SSPT et le trouble d'anxiété sociale peuvent être traités efficacement avec une thérapie d'exposition, mais ce type d'intervention aurait moins d'effet pour une personne souffrant de trouble d'anxiété généralisée.

L'exercice peut-il aider l'anxiété?

Oui, l'exercice peut soulager l'anxiété. Mais cela dépend aussi du type d'anxiété et de la personne. Comme pour tous les traitements contre l'anxiété, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. De nombreuses personnes anxieuses ont déclaré que l'exercice les aidait à mieux gérer leurs symptômes et à se sentir moins anxieuses dans l'ensemble. Mais, il est important d'essayer de faire de l'exercice contre l'anxiété pour vous-même afin de voir ce qui fonctionne pour vous.

Source: Photo de Jonathan Colon - skatesphere.com

Comment l'exercice aide-t-il l'anxiété?

L'exercice aide à l'anxiété de nombreuses façons:

Soulagement du stress

L'exercice peut être un soulagement pour les personnes qui se sentent stressées ou tendues. Si vous avez déjà frappé un sac de boxe pendant un cours de boxe, vous comprenez comment l'exercice et le mouvement peuvent vous aider à décharger votre stress. Après une longue journée de travail ou une bagarre avec un ami, ou lorsque vous vous sentez anxieux sans raison apparemment, bouger votre corps et vider votre esprit peut vous aider à abandonner ces sentiments et les empêcher de se développer en un sentiment d'anxiété plus profond .

Distraction

Lorsque vous vivez avec de l'anxiété, il est trop facile de se laisser prendre à vos pensées. Une seule pensée déclencheuse peut en devenir beaucoup plus et vous amener à vous sentir extrêmement anxieux et incapable de vous calmer. Faire de l'exercice, que vous alliez seul à la salle de sport, que vous assistiez à un cours d'exercice, que vous fassiez du jogging à l'extérieur ou que vous vous livriez à toute forme d'exercice, est un excellent moyen de distraire votre esprit et de vous empêcher d'être pris d'anxiété susciter des pensées. Pendant que vous faites de l'exercice, votre esprit se concentrera sur les mouvements de votre corps, vous donnant une pause bien méritée par rapport aux pensées qui vous angoissent. Parfois, se distraire et faire un bon entraînement suffit à arrêter les pensées anxieuses dans leur élan.

Endorphines

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, une hormone du bien-être qui stimule naturellement votre humeur. En plus de vous faire vous sentir plus heureux, les endorphines réduisent également le stress, ce qui peut vous rendre moins tendu et anxieux. Lorsque vous vous sentez anxieux, essayez de faire une pause de 10 minutes pour bouger votre corps et stimuler la libération d'endorphines pour voir si leurs capacités de lutte contre le stress vous aident à vous calmer.

Amélioration du sommeil

Il a été démontré que le manque de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil augmentent les taux d'anxiété, en particulier chez les femmes. L'anxiété peut également rendre le sommeil plus difficile, surtout si vous vous sentez stressé et anxieux la nuit.L'exercice peut aider dans ces deux situations, car travailler dur vos muscles vous rend naturellement plus fatigué. Faire de l'exercice nécessite une énorme quantité d'énergie, de sorte que votre corps sera mieux préparé à s'endormir la nuit. De plus, l'exercice peut vous rendre moins anxieux dans l'ensemble, ce qui vous rend moins susceptible de commencer à ressentir les symptômes de votre anxiété lorsque votre tête touche l'oreiller.

Quel est le meilleur exercice pour l'anxiété?

Tous les types d'exercice sont bénéfiques pour la santé mentale et physique. Pourtant, il existe quelques formes d'exercices qui, selon les experts, sont particulièrement utiles pour réduire les sentiments d'anxiété. Ces exercices comprennent:

Source: maxpixel.net

• Courir: Lorsque vous vous sentez anxieux, laçage pour un jogging peut être la meilleure solution. La course à pied offre tous les avantages de l'exercice contre l'anxiété, comme un coup de pouce d'endorphine, un soulagement du stress et une distraction. La course à pied déclenche également la libération de dopamine et de sérotonine, deux substances neurochimiques régulatrices de l'humeur. La nature répétitive de la course à pied peut également avoir un effet méditatif sur le cerveau qui vous laisse vous sentir calme et rajeuni comme vous le feriez après une séance de méditation.
• Randonnée en plein air: pour profiter au maximum des bienfaits de vos entraînements en matière de réduction de l'anxiété, essayez de faire une randonnée en plein air. Des études ont montré que le simple fait de passer du temps dans la nature abaisse les niveaux d'hormones de stress et a un effet relaxant sur l'esprit. Combiner le temps dans la nature avec de l'exercice en fait un entraînement ultra-apaisant qui peut aider à soulager les symptômes d'anxiété.
• Yoga: Il y a une raison pour laquelle le stéréotype du «zen yogi» existe. Le yoga comporte les avantages d'autres formes d'exercice, et plus encore. L'un des grands principes du yoga est de vivre dans le présent et de ne pas se laisser prendre à ses pensées, ce qui est extrêmement utile pour une personne anxieuse. D'autres aspects du yoga, comme la respiration profonde et la méditation, ont également des effets anti-anxiété.

Cela étant dit, le meilleur exercice pour la dépression et l'anxiété (et le meilleur exercice en général) est celui que vous aimez. Si vous essayez de vous imposer à une routine d'entraînement que vous détestez, vous ne pourrez pas vous y tenir. Vous obtiendrez toujours le plus d'avantages, tant sur le plan mental que physique, du type d'exercice que vous pouvez faire de manière cohérente. Si votre entraînement préféré ne figure pas dans la liste ci-dessus, ne vous inquiétez pas. Si vous avez déjà un type d'exercice que vous aimez et pensez qu'il vous aide à gérer votre anxiété, continuez certainement à le faire. Mais, si vous pensez que votre routine d'entraînement actuelle n'aide pas votre anxiété, essayez d'ajouter l'un des exercices ci-dessus à votre routine et voyez si cela fait une différence.

Autres moyens de gérer l'anxiété

Si l'exercice aide de nombreuses personnes à gérer leur anxiété, ce n'est pas le seul moyen efficace de gérer l'anxiété. Les méthodes plus traditionnelles, comme les médicaments et la thérapie, ne doivent pas être négligées. Des millions de personnes gèrent leur anxiété avec l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller, qui peut servir de confident de confiance et offrir des conseils précieux et personnalisés pour faire face à l'anxiété.

Pour de nombreuses personnes, une combinaison de techniques de gestion de l'anxiété fonctionne le mieux. Si vous souffrez d'anxiété, rappelez-vous que le traitement n'est pas une solution unique et qu'il faudra du temps pour trouver les traitements contre l'anxiété qui vous conviennent. Contactez un thérapeute ou un conseiller si vous voulez faire le premier pas pour trouver la meilleure façon de faire face à votre anxiété.

Partage Avec Tes Amis: