Traverser la journée où vous avez une dépression paralysante
Lorsque vous souffrez de dépression paralysante, le simple fait de passer la journée est parfois un défi de taille. Il y a des jours où vous ne voulez même pas sortir du lit. Lorsque vous êtes déprimé, il est important de ne pas être trop dur avec vous-même. Même se doucher et s'habiller sont de grandes réalisations. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide - et sachez qu'il existe des traitements (comme les médicaments et la thérapie) qui peuvent vous aider à aller de l'avant et à faire des choses que vous aimiez auparavant.
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Qu'est-ce que la dépression paralysante?
Il y a un certain désaccord sur la définition de la dépression invalidante. En général, la dépression invalidante est une dépression clinique (également connue sous le nom de dépression majeure ou de trouble dépressif majeur) qui est si grave qu'elle affecte la capacité d'une personne à fonctionner à un niveau basique. Cela interfère avec le travail, la vie et les relations d'une personne.
Êtes-vous ou quelqu'un que vous connaissez souffre de dépression qui a un impact négatif sur votre qualité de vie? Il est important de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic, afin que vous puissiez envisager les différentes options de traitement qui s'offrent à vous.
Certains symptômes de dépression clinique comprendre:
- Sentiments de tristesse et de désespoir
- Troubles du sommeil (dormir trop ou pas assez)
- Perte de poids ou gain de poids
- Des explosions de colère soudaines
- Ralentissement de la pensée, de la parole et des mouvements physiques
- Perte d'intérêt pour les intérêts ou activités habituels
- Pensées et / ou tentatives suicidaires
Être diagnostiqué de dépression clinique, les patients doivent signaler une humeur dépressive pendant la majeure partie de la journée, quotidiennement pendant au moins deux semaines.
Comment traversez-vous la journée avec une dépression paralysante?
Lorsque vous souffrez de dépression, la vie sera différente de celle des jours où vous vous débrouillez bien. Bien que chaque personne puisse réagir différemment à la dépression, vous pouvez essayer certaines choses qui aident la majorité des gens. Voyez lesquels vous aident le plus.
Entrez dans une routine
Essayer de suivre une routine de base tous les jours (ou même cinq jours par semaine) peut vous donner une structure et vous aider à démarrer même lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir bien et prêt à commencer votre journée le matin? Avoir ses vêtements disposés la veille, sauter dans la douche, puis déjeuner avec une bonne tasse de café ou de thé?
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Concevez votre routine comme vous l'aimez afin de ne pas vous sentir trop pénible pour vous lever et passer votre journée. Assurez-vous également de planifier les soins personnels dans votre semaine! Planifier un bon long bain pour se détendre après une journée stressante pendant la semaine peut faire une grande différence dans ce que vous ressentez.
Pardonnez-vous
Lorsque vous souffrez de dépression invalidante, vous devez accepter que vous allez avoir de bons et de mauvais jours. Même si vous essayez de planifier et de vous préparer, il y aura des jours où vous ne vous sentirez pas prêt à faire quoi que ce soit, et ce n'est pas grave. Être trop dur avec vous-même aggravera les choses. Accordez-vous le temps dont vous avez besoin pour vous sentir mieux et sachez que demain est un nouveau jour.
Parfois, nous sommes trop durs avec nous-mêmes et imaginons que le monde ne peut pas continuer sans nous. Vous pourriez paniquer à l'idée d'appeler au travail ou craindre que si vous faites une sieste, vous pourriez manquer d'aller chercher vos enfants à l'école. Faites-vous un peu de relâche. Vous pourriez être surpris de constater que votre patron et vos collègues sont compréhensifs et veulent que vous vous amélioriez, ou un membre de la famille pourrait être plus qu'heureux de venir chercher vos enfants à l'école pour vous donner une pause.
Avoir un système de soutien
Un système de soutien solide est un excellent moyen de compléter le traitement de votre dépression clinique. Un système de soutien composé d'amis, de membres de la famille, de médecins et de thérapeutes peut vous aider à surmonter vos pires épisodes dépressifs et potentiellement vous aider à maîtriser votre dépression afin que les futurs épisodes soient moins fréquents, ou du moins moins graves.
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Il est important que votre système de soutien comprenne et connaisse au moins un peu le fonctionnement de la dépression. La mauvaise approche peut être moins qu'utile, c'est pourquoi il est important de s'entourer des bonnes personnes. Faites savoir à vos amis et à votre famille que parfois vous avez simplement besoin qu'ils soient là, qu'ils aident un peu à la maison ou que vous écoutez lorsque vous avez besoin de parler.
Célébrez les victoires (grandes et petites)
Tout comme il est important de se pardonner lorsque vous avez besoin de repos, il est également important de célébrer les victoires lorsque vous vous sentez déprimé. De faire votre lit le matin à aller travailler toute la semaine sans appeler malade ou partir tôt, il est important que vous reconnaissiez que vous pouvez faire des choses malgré votre dépression. Vous méritez de vivre une vie heureuse et de célébrer les victoires, grandes ou petites.
Lorsque vous vous débrouillez bien depuis un certain temps, ou que vous avez réussi malgré le fait que vous vouliez vous recroqueviller au lit toute la journée, donnez-vous du crédit. Remarquer quand vous le faites. Vivre de bons moments est un excellent moyen de détourner l'attention des choses qui vous font vous sentir déprimé. Si vous vous concentrez uniquement sur ce que vous faites de mal, vous vous maintiendrez plus longtemps dans un état d'esprit dépressif.
Exercice physique
Prendre bien soin de soi peut être difficile mais c'est important. Prenez le temps de faire de l'exercice (assez pour transpirer) dans votre journée. Comme pour les autres responsabilités, nous préférons parfois nous recroqueviller et regarder la télévision au lieu de prendre le temps de nous entraîner ou de faire autre chose qui est bon pour nous. N'oubliez pas qu'un peu d'exercice peut aller très loin: la recherche montre que l'exercice physique est une forme efficace de traitement de la dépression.
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Gardez à l'esprit que l'exercice n'a pas à être compliqué. Cela peut être aussi simple que de faire cinq pompes et 20 redressements assis, et de répéter jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer. N'oubliez pas de vous étirer et de prendre de grandes respirations. Il est important de noter que cet article ne suggère pas l'exercice physique comme forme de traitement de la dépression pour minimiser la gravité de la dépression. C'est en raison des bienfaits bien documentés de l'exercice (pour traiter légitimement la dépression) que l'exercice physique a figuré sur cette liste.
Demander de l'aide
Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut être un élément important pour apprendre à surmonter la dépression. Non seulement ils peuvent vous aider à identifier les déclencheurs, mais ils peuvent également vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser lorsque votre dépression frappe fort. La recherche montre que la thérapie peut jouer un rôle important dans la réduction des symptômes de la dépression.
Si vous souffrez de dépression, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de vous rendre chez un thérapeute pour une séance. Si cela vous ressemble, la thérapie en ligne avec BetterHelp pourrait être une excellente solution. Il vous permet d'accéder à des professionnels qualifiés dans le confort de votre maison. Et vous pouvez être en contact avec eux sur une base plus régulière, ce qui peut vous aider pendant les périodes difficiles. Considérez les critiques suivantes des thérapeutes BetterHelp ci-dessous.
Avis sur Counselor
'Je ne travaille avec Emily Priestaf que depuis environ une semaine, mais elle m'a déjà aidé à me donner des idées sur la manière de lutter contre ma dépression et de recommencer à faire les choses que j'aime. Elle est très encourageante et m'aide à parler de ce que je ressens. Revenir en thérapie m'a beaucoup aidé et je ne pourrais pas être plus reconnaissant de l'avoir comme thérapeute.
'Tim m'a donné des idées incroyables à contempler. Il m'a proposé différentes manières de voir mes problèmes et de les aborder. Il m'a donné des outils concrets à utiliser pour gérer mon stress et améliorer ma dépression. Il est incroyablement réactif et serviable. Je suis époustouflé de voir à quel point j'aime cette plateforme et à quel point Tim a été utile.
Conclusion
Si vous vivez avec une dépression invalidante, essayez d'appliquer les conseils ci-dessus pour trouver ce qui vous aide à passer la journée. Quoi qu'il en soit, vous pouvez vous en sortir. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils.
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