Aidez-moi! Mon anxiété ruine ma vie!

L'anxiété affecte différentes personnes de différentes manières. Pour certaines personnes, cela remplit l'esprit de pensées excessives et inutiles. Il noie tout le reste, poussant et poussant jusqu'à ce que vous vous sentiez étouffé. Finalement, il atteint le point où vous avez l'impression que vous allez éclater.

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Une certaine anxiété est en fait normale et peut même être productive. Des études montrent que les interprètes ou les athlètes ont amélioré leurs performances lorsqu'ils ont un peu d'anxiété. Dans d'autres cas, cependant, cela peut être un problème, nous devons donc former notre cerveau pour l'empêcher de répondre si fortement à des choses non menaçantes. Dans cet article, nous allons parler de la façon de procéder de manière productive, car il n'y a aucune raison de laisser l'anxiété ruiner votre vie.

Quelles sont les causes de l'anxiété?

Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer de l'anxiété, y compris des événements qui se produisent dans votre vie, une trop grande quantité de caféine et même vos hormones. C'est un sentiment courant lorsque les gens sont stressés, ce qui arrive à la plupart d'entre nous. En d'autres termes, il est tout à fait normal de ressentir de l'anxiété de temps en temps. Bien qu'il n'y ait pas de moyen de guérir complètement cela, vous pouvez faire certaines choses pour le gérer, comme chercher de l'aide ou apprendre des techniques pour vous aider à vous concentrer et à respirer.

Si vous souffrez d'anxiété régulièrement, vous pouvez avoir un trouble anxieux. Le trouble panique est un type de trouble anxieux, mais il est également possible d'avoir de l'anxiété sans subir de crise de panique. Pour les personnes souffrant d'attaques de panique, une stratégie d'adaptation appropriée et des médicaments peuvent les aider à interrompre le processus de panique avant qu'il ne commence - avant que les tremblements, les larmes et, pire encore, détournent un événement apparemment sans importance ou mineur.

Beaucoup de gens souffrent d'anxiété comme celle-ci, alors si cela vous arrive, sachez que vous n'êtes pas seul. Il y a environ 18 millions de personnes aux États-Unis qui souffrent d'anxiété, mais c'est hautement traitable. De nombreuses personnes ont trouvé un soulagement grâce à certaines des méthodes suivantes.

Moyens de soulager l'anxiété

Il existe plusieurs façons d'atténuer votre anxiété.

• Médicament: Certaines personnes choisissent de consulter un médecin ou un psychiatre qui peut fournir des médicaments qui aident à réduire l'anxiété. Certaines ordonnances sont capables de calmer les nerfs, de sorte qu'elles ne se déclenchent pas aussi rapidement, et d'autres médicaments sont des antidépresseurs. Les deux types de médicaments présentent des avantages et des inconvénients dont vous devriez discuter au préalable avec votre professionnel de la santé.
• Différents types de thérapie: De nombreuses personnes trouvent un soulagement en participant à une thérapie qui traite des méthodes d'adaptation positives. Certains choisissent d'utiliser à la fois des médicaments et une thérapie pour obtenir des résultats plus rapides. Une forme courante de thérapie pour l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale (également connue sous le nom de TCC). Cela peut vous aider à identifier et à modifier les liens mentaux entre les déclencheurs d'anxiété et les comportements qui en résultent.
• Méditation: La méditation est un excellent outil pour l'anxiété car elle apprend à l'esprit à se concentrer, de sorte qu'il ne s'attache pas trop aux pensées négatives. La méditation permet à l'esprit de pratiquer le contrôle de cette concentration, de sorte que vous pouvez abandonner les pensées qui ne vous servent pas lorsque vous ressentez de l'anxiété.

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• Mise à la terre: La mise à la terre est un autre outil important pour toute personne aux prises avec des crises d'anxiété ou de panique. Il existe de nombreuses méthodes de mise à la terre, mais une technique courante est la méthode 5-4-3-2-1. Cet exercice vous oblige à utiliser les cinq sens pour compter les choses qui sont réelles et devant vous au lieu de vous concentrer sur les pensées anxieuses à l'intérieur de votre tête.
• Trouver un ami: Lorsque vous vous sentez anxieux, vous ne voudrez peut-être pas être seul. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être appeler un ami ou un membre de la famille pour voir un film avec vous ou faire autre chose de divertissant. Cela peut vous distraire et changer votre point de vue. Vous pouvez même les utiliser comme caisse de résonance. Ils pourront peut-être suggérer des choses qui ne vous sont pas encore venues à l'esprit
• Trouvez quelque chose à faire à la maison: Même quelque chose de simple comme changer ce que vous faites peut changer votre état d'esprit. Pour ne pas vous concentrer sur votre anxiété, levez-vous et faites une corvée, préparez le dîner ou regardez une vidéo sur Internet. Toute activité saine qui vous distraira un peu peut être bénéfique.
• Allez en vacances: Le travail peut souvent créer beaucoup d'anxiété. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être prendre de courtes vacances ou un voyage. Cela peut vous donner une chance de vous détendre et de mieux gérer votre stress à l'avenir.

Autres stratégies utiles pour réduire l'anxiété

En plus de la thérapie et des médicaments, vous pouvez également apporter certains changements à votre mode de vie pour aider à gérer l'anxiété.

• Exercice: Si vous avez tendance à vous sentir nerveux régulièrement, effectuez certaines activités physiques que vous aimez et intégrez-les à votre horaire régulier. Pendant l'exercice, vous respirez plus profondément, remplissez vos poumons d'oxygène et stabilisez votre respiration, ce qui a un effet calmant. En prime, vous faites quelque chose de bon pour votre santé globale en même temps.
• Prenez soin de vos besoins: Certaines personnes éprouvent plus d'anxiété lorsqu'elles n'ont pas répondu à certains besoins physiques et émotionnels. Par exemple, vous pouvez vous sentir nerveux lorsque vous ne dites pas non à une autre obligation, même si vous vous sentez déjà pressé par le temps. Cela pourrait aider à identifier les domaines de votre vie qui nécessitent une certaine attention, qu'il s'agisse de se concentrer sur une alimentation saine ou simplement de s'assurer vous êtes bien reposé. Faites ces choses avant de vous soucier de tout le monde et de ce qu'ils attendent de vous.

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• Éloignez-vous des déclencheurs nocifs ou potentiellement dangereux: Vous voudrez peut-être éviter l'alcool, la caféine et d'autres drogues. Selon recherche, de nombreuses personnes se tournent vers l'alcool pour se débarrasser de l'anxiété et, malheureusement, cela peut conduire à une dépendance. Cela ne vous aide pas à surmonter votre trouble anxieux et peut en fait causer plus de tort. La même chose peut être vraie pour la caféine ou d'autres substances.
• Contrôlez votre respiration: Si vous rencontrez des problèmes, faites de votre mieux pour contrôler votre respiration. Cela peut vous aider à vous calmer et à revenir dans l'instant présent. Parfois, vous ne remarquerez peut-être pas que vous respirez différemment, il est donc important de faire attention à votre respiration pendant les moments de forte anxiété.
• Essayez les huiles essentielles: Si vous êtes déjà fan des huiles essentielles, vous pouvez les utiliser chez vous pour vous aider à vous calmer. Si vous ne les avez pas utilisés dans le passé, vous pouvez commencer à les explorer et profiter de leurs avantages. Parlez à votre médecin avant d'essayer des huiles ou des suppléments pour éviter tout effet secondaire négatif potentiel.

Cherche de l'aide

Si vous avez besoin d'aide avec votre anxiété, il est important de trouver un professionnel qualifié qui peut vous renseigner sur les effets et les symptômes de l'anxiété, ainsi que de nouvelles stratégies pour vous aider à gérer et à faire face. Obtenir de l'aide ne signifie pas que vous avez échoué; cela signifie simplement que vous en avez assez. MieuxAide a de nombreux thérapeutes agréés qui peuvent vous rencontrer en ligne selon votre horaire. Vous pourrez même choisir un thérapeute qui a l'expérience pour vous aider avec vos problèmes. Vous trouverez ci-dessous des critiques de certains conseillers BetterHelp de personnes rencontrant des problèmes similaires.

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Conclusion

Il n'y a aucune raison de laisser l'anxiété ruiner votre vie. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire par vous-même pour soulager vos symptômes, et si cela ne s'améliore pas, vous pouvez toujours parler à un conseiller de soutien qui peut vous aider à apprendre à le gérer. Une vie sans anxiété est possible - avec les bons outils.

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