Comment la pensée en noir et blanc vous affecte
La pensée en noir et blanc est quelque chose que nous faisons tous, mais certaines personnes l'utilisent trop et cela affecte gravement leur qualité de vie. Parfois, ces schémas de pensée contribuent ou sont le résultat de la maladie mentale, mais n'importe qui peut lutter avec eux. Dans cet article, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur la pensée en noir et blanc et comment elle vous affecte.
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Comment la pensée en noir et blanc vous affecte
Pensée en noir et blanc, parfois appelée pensée dichotomique, est la pratique de penser en termes de «ceci» ou «cela». Il consiste souvent à décrire un problème de manière très étroite, par exemple «bon» et «mauvais», «chaud» et «froid», ou «jour» et «nuit». La pensée en noir et blanc ignore les nuances de gris présentes dans chaque partie de notre vie.
La pensée en noir et blanc est-elle mauvaise?
Dans de nombreuses circonstances, il est naturel d'utiliser la pensée en noir et blanc. Les enfants apprennent souvent à réfléchir à des concepts tels que «bon» et «mauvais» ou «grand» et «petit». La pensée simplifie catégoriquement la compréhension du monde, mais lorsque nous utilisons trop souvent la pensée en noir et blanc, il peut y avoir des conséquences négatives.
Nos cerveaux sont programmés pour mettre l'accent sur les interprétations négatives de la vie. C'était un mécanisme de protection utile tout au long de l'histoire lorsque nous devions voir le monde en termes de survie ou de mort. Il y a des centaines et même des milliers d'années, la recherche des mauvaises choses nous maintenait en vie. Même sans la menace constante des prédateurs et de la nature sauvage qui nous entoure, notre cerveau recherche toujours les problèmes et met l'accent sur les pensées négatives.
En raison de cette prédisposition à souligner le négatif et de la façon dont nous avons tendance à catégoriser le monde qui nous entoure, la pensée en noir et blanc peut nous affecter rapidement. C'est parce qu'il se concentre sur la catégorisation ferme de chaque perception et expérience. Cela repose sur une pensée absolue comme «jamais» ou «toujours», comme «je ne serai jamais heureux» ou «je fais toujours les choses mal».
Malheureusement, plus quelqu'un donne du pouvoir à ces pensées négatives, plus il est susceptible de remarquer des situations où les pensées négatives se manifestent comme la vérité. Lorsque nous atteignons ce stade de la pensée en noir et blanc, la vie peut devenir très difficile.
Les portes commencent à se fermer
La pensée en noir et blanc peut se glisser dans de nombreux aspects de la vie, y compris nos relations, nos carrières et nos finances. Lorsque nous commençons à regarder les choses en termes d'absolus, il peut devenir facile de se dissuader de vouloir plus ou de passer à l'étape suivante.
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Par exemple, si vous commencez à croire à des pensées comme «Personne ne m'aimera jamais» ou «Je ne réussirai jamais dans la vie», il est moins probable que vous cherchiez des opportunités qui vous ouvrent des portes. Vous pouvez automatiquement rejeter une chance pour une promotion d'emploi ou renoncer à faire connaissance avec quelqu'un de façon romantique en raison de ces croyances.
Chacun a des domaines à améliorer dans sa vie personnelle. Peut-être n'êtes-vous pas le meilleur pour parler en public, ou peut-être qu'il vous est difficile d'initier des gestes romantiques. Lorsque vous regroupez tous vos traits négatifs avec une pensée en noir et blanc, vous commencez à ignorer toutes les grandes qualités que vous apportez à la table.
Peut-être que vous atteignez toujours vos paramètres au travail. Peut-être êtes-vous une personne très compatissante et attentionnée. Peut-être avez-vous le don de bien gérer les gens ou l'argent. Moins vous reconnaissez vos forces en raison de la pensée en noir et blanc, plus il est probable que vous manquiez les plus grandes opportunités de la vie.
Amis et famille se blessent
Parfois, lorsque la pensée en noir et blanc prend le dessus sur nos opinions politiques, religieuses ou sociales, nous pouvons tomber dans le piège de penser que les gens qui ne sont pas d'accord avec nous ne valent pas notre temps. Lorsque c'est le cas, nous pouvons ne plus aimer passer du temps avec des membres de la famille, des amis et des collègues qui ont des points de vue différents des nôtres.
Si vous vous remarquez en train de penser «Tous les membres de ce parti politique n'ont aucune idée» ou «Je ne pourrais jamais m'entendre avec quelqu'un qui croit quelque chose comme ça», alors vous êtes déjà sur la bonne voie pour vous couper de relations sociales saines. Vous risquez également de blesser des personnes qui se soucient de vous.
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Votre voix intérieure vous excite
Trop de pensées en noir et blanc commencent à affecter notre perception de nous-mêmes, car elles ont tendance à surestimer les qualités négatives.
Si vous trouvez votre critique interne hurlant des insultes comme «Je suis stupide» ou «Personne ne m'aime», alors vous vous dirigez vers une perte de confiance en soi et un manque d'appréciation de soi. Ces pensées sont dangereuses parce que nous sommes plus susceptibles de remarquer des situations où nous pensons qu'elles sont vraies tout en complétant des situations ignorées qui les prouvent fausses. Avant que vous ne le sachiez, elles deviennent des prophéties auto-réalisatrices auxquelles nous ne semblons pas pouvoir échapper.
Votre perfectionniste intérieur sort
Le perfectionnisme est souvent le signe d'une pensée en noir et blanc. Cela nous amène à penser à tout ce que nous faisons en termes de succès ou d'échec. En tant que tel, nous devenons obsédés par le fait d'éviter à tout prix l'échec. Nous pouvons devenir irréalistes ou nous surcharger pour réussir.
Parfois, nous pouvons ne pas travailler du tout vers un objectif par crainte de ne pas le faire «correctement». Quelle que soit la voie que nous choisissons pour éviter l'échec, cette pensée en noir et blanc ronge notre motivation et notre estime de soi.
Votre santé mentale en souffre
On peut rapidement tomber dans l'anxiété ou la dépression avec une pensée en noir et blanc. Des déclarations trop simplifiées telles que «Je ne serai jamais heureux» ou «Je suis toujours inquiet» peuvent se répéter dans notre cerveau.
Ces croyances sous-jacentes peuvent devenir la lentille à travers laquelle nous voyons nos vies. À mesure que les choses s'aggravent, nous pouvons recourir à des mots comme «terrible», «accablant» et «ruiné» pour décrire nos pensées, nos sentiments et nos expériences. Ces mots et expressions similaires peuvent persister dans notre esprit, ce qui rend difficile de trouver la joie n'importe où.
Comment pouvons-nous arrêter la pensée en noir et blanc?
La pensée en noir et blanc n'a pas à être permanente. Nos cerveaux peuvent facilement être entraînés à saisir les nombreuses nuances de gris de la vie. Il est important d'apprendre à remarquer la pensée en noir et blanc afin de pouvoir la contester et ainsi éliminer la douleur qu'elle provoque.
Demander une preuve
Si vous constatez que votre pensée en noir et blanc vous pousse à ruminer une pensée négative, remettez-la en question et cherchez des preuves.
Peut-être que vous vous surprenez souvent à penser à quelque chose comme «Je ne peux rien faire de bien». Asseyez-vous et dressez une liste de tout ce qui réfute cette pensée. Vous pouvez même écrire de petites choses comme «Je connais tous les mots de ma chanson préférée». Venir avec un seul point de preuve invalide automatiquement la pensée en noir et blanc.
Trouver l'équilibre
Il est peu probable qu'une personne ou une chose soit toujours d'une manière ou d'une autre. Tout comme certains jours peuvent être ensoleillés et d'autres pluvieux, vos pensées, vos croyances et vos actions peuvent également changer d'un jour à l'autre.
Vous pouvez être organisé et encore perdre quelque chose. Vous pouvez être intelligent et toujours faire des erreurs. Il est important de remarquer cet équilibre dans votre vie de tous les jours. Ensuite, vous trouverez peut-être plus facile d'arrêter d'utiliser des mots comme «toujours» ou «jamais».
Autres moyens d'arrêter la pensée en noir et blanc
Essayez de change ta façon de penser en explorant vos schémas de pensée. Les pensées en noir et blanc surviennent-elles plus souvent dans certaines situations? Est-ce que quelque chose les rend meilleurs ou pires? Que se passe-t-il si vous réfutez la pensée en noir et blanc et que vous vous concentrez sur quelque chose qui la défie à la place?
Ecrire quotidiennement avec gratitude journal est un excellent moyen de faire passer votre état d'esprit global du négatif au positif. Il suffit de cinq minutes par jour. Pour commencer, énumérez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là. N'hésitez pas à en lister autant que vous le pouvez!
Concentrez-vous sur l'intégration du mot «et» dans votre vocabulaire et utilisez-le à la place d'absolus comme «jamais», «toujours» et «tous». Entraînez-vous à parler et à penser sans limites. Essayer affirmations comme «Je suis timide et attentionné» ou «Je suis désordonné et drôle».
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Parlez à un professionnel
La pensée en noir et blanc n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais elle peut avoir des effets majeurs sur nos vies si c'est la seule lentille que nous utilisons pour voir le monde qui nous entoure. La meilleure chose à propos de la pensée en noir et blanc est que nous pouvons changer notre façon de penser à tout moment. Libérez-vous de la pensée en noir et blanc aujourd'hui en parlant à un professionnel de la santé mentale chez BetterHelp. Un thérapeute qualifié sait exactement comment vous guider vers un état d'esprit plus sain, afin qu'il puisse vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour effectuer ce changement. Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.
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Conclusion
La pensée en noir et blanc peut créer des schémas de pensées négatives et rendre la vie difficile. Si vous avez du mal à penser en noir et blanc, de l'aide est à votre disposition. Essayez quelques-uns des conseils de cet article ou contactez un conseiller agréé pour soutien aujourd'hui.
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