Comment puis-je passer à autre chose lorsque quelque chose de mauvais se produit?

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Ne serait-il pas agréable d'avoir une journée où rien ne va pas? Certains jours, cela semble mal commencer lorsque l'alarme ne se déclenche pas, puis le chien vomit sur le sol, plus il n'y a pas de lait pour les céréales et la voiture ne démarre pas. C'est presque comme une réaction en chaîne de mauvais événements et une fois que cela se produit, cela ne s'arrête jamais. Avec une journée comme celle-ci, personne ne vous blâmerait vraiment si vous laissiez échapper un cri primitif ou si vous jetiez des obscénités au sommet de vos poumons. Parfois, cela peut vraiment déclencher la colère et la frustration - il est simplement difficile de le laisser aller et de passer à autre chose.

Scénario

Stan est un entrepreneur en construction certifié. Il travaille dur et est un bon fournisseur pour sa famille. Son épouse, Jeanne, est enseignante à l'école élémentaire à temps partiel et elle partage sa journée entre son travail et leur fille de deux ans, Tiffany. Leur maison est une maison modeste en banlieue, bien entretenue et décorée avec style. Ils sont une famille préférée dans le quartier des couples principalement plus âgés avec des enfants adultes et sont sans perte pour les baby-sitters. Personne dans le quartier ne pourrait jamais deviner que quelque chose de mauvais pourrait arriver dans cette belle petite famille. Ce ne sont pas, cependant, les «mauvaises choses qui arrivent» qui rendent Jeanne malheureuse et craintive pour le bien-être de sa fille. C'est le tempérament chaud de Stan et son incapacité à passer à autre chose quand quelque chose de «mauvais» arrive, même si c'est mineur.

Il fait partie de ces personnes qui «pleure littéralement sur le lait renversé». Avec un enfant de deux ans à la maison, les choses vont être renversées. Cependant, un matin, alors que Tiffany agita son ours préféré à la table du petit-déjeuner, l'ours frappa la tasse de café de Stan. La tasse de café alla droit sur ses genoux. Stan sauta de la table et attrapa l'ours de Tiffany d'une main et la souleva de la chaise haute de l'autre, ce qui la fit pleurer et Jeanne entra, maintenant aussi bouleversée. Elle savait qu'il était déjà de mauvaise humeur parce que le chien hurlant toute la nuit du voisin l'avait réveillé une heure tôt ce matin-là.

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Il s'était plaint de cela toute la matinée, de la façon dont les voisins devaient être dénoncés et du fait que le chien devait leur être enlevé. Jeanne savait écouter et le laisser s'exprimer quand il était comme ça. Mais, elle fut très choquée lorsqu'elle entra dans la cuisine juste à temps pour voir Stan soulever Tiffany de sa chaise haute.

Ce qu'il est important de noter ici, c'est que ce n'est pas seulement Stan qui est en détresse. Ses difficultés à gérer efficacement ses émotions affectent tout le monde autour de lui. Il pourrait vraiment bénéficier de l'apprentissage de certaines compétences de tolérance à la détresse et de la façon de mieux gérer les frustrations. Un conseiller est une excellente ressource pour enseigner les compétences de tolérance à la détresse.

Alors, comment puis-je avancer?

Stan a besoin de voir ou de parler à quelqu'un qui comprend sa difficulté à lâcher prise et à laisser sa colère s'accumuler. Il peut souffrir d'une forme de trouble anxieux qui le rend obsédé même dans des situations et des détails mineurs. Stan peut bénéficier de séances avec un thérapeute cognitivo-comportemental où il peut parler des choses qui le dérangent et des pensées sous-jacentes qu'il peut avoir qui lui font sentir que quelque chose de mauvais est toujours sur le point de se produire, ce qui pourrait être la raison pour laquelle il réagit si fortement à facteurs de stress mineurs. La théorie derrière la thérapie cognitivo-comportementale est que nous avons tous des pensées qui provoquent nos sentiments, qui influencent nos comportements ou nos actions, en bien ou en mal. Il est possible que Stan ait des pensées irrationnelles qui lui font ressentir du stress et de la frustration, c'est pourquoi il agit sur de petits problèmes.

Une autre suggestion est que nous avons tous besoin d'un exutoire pour nos frustrations et facteurs de stress. C'est du temps réservé qui est juste pour nous et cela peut nous aider à nous restaurer afin que nous puissions mieux faire face au stress de la vie. Pour certaines personnes, un arrêt à la salle de sport après le travail peut vraiment aider. Certaines personnes doivent prendre du temps pour leurs sorties créatives ou passer du temps avec des amis. Nous devons tous nous assurer de dormir suffisamment et de prendre soin de nous-mêmes. Lorsque nous sommes fatigués et épuisés, il est facile de laisser de petites choses nous arriver.

Il y a un dicton en 12 groupes de pas qui dit que nous pouvons recommencer notre journée à tout moment. Donc, ce n'est PAS parce que votre matinée démarre mal, que le reste de la journée est mauvais. Ce qui se passe généralement, c'est que lorsque notre matinée démarre mal, nous sommes plus susceptibles de remarquer toutes les choses négatives qui se produisent le reste de la journée et d'ignorer ou de ne pas voir les choses positives qui se produisent. C'est pourquoi le dicton «recommencez votre journée» est si important. Pour le mettre en pratique, prenez un moment pour dire: «Ce matin a été difficile, mais je veux passer une bonne journée. Je vais recommencer cette journée. Vous pourriez même littéralement secouer la première partie de la journée en haussant les épaules et en secouant votre corps.

Les conseillers aident souvent leurs clients à pratiquer des exercices de pleine conscience et d'ancrage. Ces exercices aident à arrêter les pensées et les sentiments rapides et sont essentiellement comme un temps mort. Apprendre à pratiquer l'une ou l'autre de ces techniques peut être un outil précieux lorsque vous vous sentez submergé par le stress. Pensez à une casserole d'eau sur la cuisinière. Il commence froid, puis commence à mijoter, puis à ébullition lente, et si vous le laissez trop longtemps, il bouillira. Nos émotions sont similaires et ces compétences peuvent vous aider en remarquant que votre colère commence à mijoter et à bouillir, afin que vous puissiez faire quelque chose avant qu'elle ne déborde (lorsque votre colère éclate).

Il peut également être utile de s'arrêter, de prendre une profonde respiration et de parcourir une liste de contrôle. Dites-vous que vous vous sentez vraiment bouleversé et frustré en ce moment, mais cela vous dérangera-t-il demain? Prochaine semaine? Dans six mois? L'année prochaine? Cela peut vous aider à garder les choses en perspective. Cela peut également vous aider à décider si vous pouvez faire quelque chose au sujet de vos sentiments. Comme dans l'exemple ci-dessus, Stan aurait pu faire un plan ce matin-là pour parler à son voisin avec le chien qui aboyait et donner au voisin une chance de faire un changement, plutôt que de se laisser aller à sa femme, ce qui n'a rien résolu.

Stan, comme tout le monde avec ce problème, aura parfois des jours qui commencent mal, mais il doit apprendre à laisser les choses aller avant qu'une situation mineure ne se transforme en quelque chose de pire.

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Conclusion

Nous aurons tous des jours qui ne se passent pas bien. Nous aurons de mauvaises nouvelles, aurons un pneu crevé, oublierons le lait au magasin et devrons faire demi-tour, mais faites attention à la fréquence à laquelle cela se produit et à quel point cela vous affecte, vous et votre entourage. Si cela semble vous causer une détresse importante, contactez un conseiller. BetterHelp a des milliers de conseillers prêts à vous aider à comprendre pourquoi vous êtes aux prises avec des facteurs de stress apparemment mineurs et peut vous aider à acquérir des compétences pour les gérer plus efficacement afin qu'ils ne vous causent pas autant de détresse. Vous méritez de vous sentir satisfait et de pouvoir gérer le stress et la frustration de manière saine pour demander de l'aide aujourd'hui!

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