Comment changer vos pensées et vos comportements pour le mieux

Si vous avez des pensées ou des comportements dont vous savez qu'ils sont malsains ou improductifs, voire toxiques pour vous-même et votre entourage, changer peut être difficile. Après tout, ces modèles font partie de la vie. Décider que vous devez changer vos pensées et vos comportements pour le mieux est un pas de géant, mais cela peut vous amener à vous demander par où commencer.

Comprendre vos pensées grâce à la pleine conscience

Source: rawpixel.com

Pour changer vos pensées, vous devez comprendre comment vos processus de pensée fonctionnent. Cela semble simple, mais c'est un peu plus difficile que ce à quoi on pourrait s'attendre.

Nos esprits fonctionnent tout le temps comme un ordinateur, pas seulement pendant que nous prêtons activement attention à quelque chose ou que nous essayons de comprendre quelque chose. Pendant que vous conduisez, prenez une douche, lisez ou regardez la télévision, votre esprit se déchaîne. Les partisans de la pleine conscience appellent cela votre «esprit de singe».

Votre cerveau a tendance à ignorer l'esprit du singe, mais il a toujours une énorme influence sur la façon dont vous pensez et ressentez. Apprendre à accorder plus d'attention à votre esprit de singe peut être difficile, mais cela peut vous aider à comprendre et à changer activement votre point de vue.

L'un des meilleurs moyens de comprendre votre esprit de singe est de suivre un processus appelé «méditation de pleine conscience». Habituellement utilisé pour réduire le stress, cet exercice de réflexion peut également vous aider à comprendre et à modifier vos schémas de pensée et de comportement.

Pour commencer, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous n'avez pas besoin de modifier votre respiration pour la rendre plus profonde ou plus lente, faites simplement attention à la sensation de votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre corps. Il y a de fortes chances que vous ne puissiez vous concentrer sur votre respiration que quelques instants avant que votre esprit de singe ne s'interrompe. C'est bon. Prenez simplement note de ce que pensait la pensée et revenez à vous concentrer sur votre respiration. Essayez de faire cela pendant au moins cinq minutes. À la fin de votre temps, vous avez peut-être remarqué une tendance dans les types de pensées qui vous distraient. Essayez de faire cet exercice au moins une fois par semaine, mais en travaillant jusqu'à au moins cinq minutes par jour.

Une fois que vous avez fait cela pendant un certain temps, vous devriez être plus conscient de ce que votre esprit de singe vous dit tout au long de la journée. Si vous essayez activement de changer pour le mieux, c'est probablement votre esprit de singe qui vous retient. Être capable de l'intercepter peut vous aider à l'empêcher de déterminer votre comportement.

Comprendre vos modèles de comportement grâce à la rétrospective

Votre esprit de singe peut contrôler votre comportement, mais votre comportement est plus facilement observable que votre esprit de singe. Il y a de fortes chances que si vous êtes intéressé à changer vos pensées et vos comportements en premier lieu, c'est probablement votre comportement qui vous a fait savoir que quelque chose n'allait pas.

Surveiller votre comportement est une entreprise active, mais cela ne nécessite pas nécessairement de méditation. Cela doit simplement impliquer de prêter attention à ce que votre comportement vous fait ressentir. Parfois, le comportement que vous souhaitez modifier est un comportement dont vous avez pris l'habitude. Cela signifie qu'il peut être difficile de ne pas le faire même si vous le regrettez par la suite. Alors, traitez ces comportements comme vous avez traité vos pensées intrusives dans l'exercice de pleine conscience ci-dessus. Autrement dit, ne vous en faites pas, faites simplement attention à ce qu'ils vous font ressentir et voyez les types de tendances que vous pourriez remarquer. Cela peut faire deux choses importantes.

Premièrement, il peut vous aider à comprendre les chaînes d'événements qui peuvent conduire à vos comportements indésirables ou à des événements isolés qui peuvent «déclencher» les comportements. Par exemple, peut-être que vous ne vous comportez de manière indésirable que lorsque vous êtes avec des personnes spécifiques, ou si vous avez bu, ou lorsque vous avez passé une mauvaise journée au travail. Une fois que vous reconnaissez les choses qui mènent à votre comportement indésirable, vous pouvez constater que vous pouvez interrompre la chaîne des événements.

Deuxièmement, vous rappeler les sentiments négatifs que vous ressentez après avoir exécuté le comportement indésirable peut vous aider à vous en éloigner. Parfois, nous savons que nous débattons d'engager un comportement négatif, mais nous pouvons oublier ce que cela nous fait ressentir plus tard. Se souvenir de vos regrets passés pour votre comportement avant de le faire peut vous aider à vous convaincre que le comportement n'en vaut pas la peine.

Comprendre vos modèles de comportement à travers ceux qui vous entourent

Source: pxhere.com

Parfois, nous ne comprenons pas ce qui ne va pas avec notre comportement; nous savons seulement que cela fait mal à ceux qui nous entourent. Dans ce cas, vous ne pouvez pas surveiller vous-même vos comportements et vos sentiments comme décrit ci-dessus. Cela ne veut pas dire que vous êtes sans espoir.

Si vous ne comprenez pas comment votre comportement nuit aux autres, ou même quels comportements sont à l'origine du problème, vous pouvez souvent le découvrir en leur demandant. Cela peut sembler un peu gênant, mais si vous êtes sincère avec les autres lorsque vous leur demandez, ils comprendront et offriront généralement leurs conseils.

Si vous savez quels comportements vous souhaitez changer, il peut être facile de contacter les personnes concernées. Essayez de commencer la conversation par quelque chose comme: «J'essaie de changer X à propos de moi-même, et je pense que ce sera plus facile pour moi si je comprends ce que cela fait ressentir aux autres.

Si vous ne savez pas quel comportement vous voulez changer - vous savez simplement qu'il doit y avoir un changement - il peut être plus difficile de trouver les personnes à qui parler. Pensez à commencer par les personnes dont vous êtes proche, comme les membres de votre famille et vos collègues. Cependant, il peut être plus facile d'entamer la conversation car vous n'avez pas besoin de commencer par «posséder» votre comportement négatif. Pensez à commencer par quelque chose comme: «J'essaie d'être une meilleure personne, mais je ne sais pas par où commencer. Y a-t-il des choses que je fais ou dis qui vous dérangent?

Cela peut sembler vous ouvrir à des commentaires blessants. Faire face à ce que vous devez changer de comportement peut être difficile, mais c'est un voyage que vous avez déjà commencé. Si vous êtes honnête avec quelqu'un qui demande son aide, il est peu probable qu'il l'utilise comme excuse pour vous faire vous sentir mal dans votre peau. Essayez de vous rappeler qu'ils ont vos meilleurs intérêts à cœur, même s'ils donnent des commentaires qui peuvent être difficiles à entendre.

Comprendre vos schémas de pensée et de comportement grâce à l'observation

Comprendre d'où viennent vos pensées ou vos comportements peut vous aider à les changer pour le mieux. Parfois, nous ne savons pas d'où viennent nos pensées ou nos comportements. D'autres fois, cependant, nous pouvons être en mesure de reconnaître nos pensées négatives ou nos comportements chez ceux qui nous entourent. Il se peut que ce soient les personnes chez qui nous les avons choisies. Parfois, nous décelons des comportements négatifs de la part de parents, de collègues ou d'amis. Souvent, nous comprenons que nous nous comportons de manière inacceptable lorsque nous nous reconnaissons en quelqu'un d'autre.

Identifier l'endroit où vous avez détecté un comportement indésirable peut vous aider à comprendre comment l'éviter et où ne pas aller pour obtenir des conseils pour le corriger.

Pourquoi certains modèles de comportement sont difficiles à changer

Même une fois que vous comprenez quels sont vos comportements négatifs, d'où ils viennent et ce qui les conduit, les schémas de pensée et de comportement peuvent être difficiles à changer. La raison peut être compliquée, mais il existe quelques tendances de base.

Certains schémas de pensée et de comportement sont difficiles à changer car, même si vous ne voulez plus vous y engager, ils sont socialement acceptables - voire encouragés. Les exemples les plus marquants incluent des choses comme la consommation d'alcool ou la toxicomanie, la suralimentation et d'autres activités. Quel que soit le comportement, il est probablement encouragé dans des environnements ou des contextes sociaux spécifiques. Si tel est le cas, vous devrez peut-être vous retirer de cet environnement ou de ce groupe social pour éviter les incitations à vous engager dans vos pensées ou comportements indésirables.

Source: pexels.com

Certains comportements négatifs peuvent être encouragés par votre corps, ce qui les rend encore plus difficiles à surmonter. Certains comportements négatifs nous font nous sentir bien, généralement parce qu'ils sont basés sur ou imitent un comportement sain et perturbent le système de récompense chimique de votre corps. Si vous vous adonnez trop souvent à ce comportement, votre corps peut en venir à l'associer à des hormones de bien-être, conduisant à une dépendance comportementale chimiquement similaire à la toxicomanie. Cela peut être le cas de manger certains aliments, de jouer à des jeux vidéo, d'avoir des relations sexuelles et d'autres activités.

Lorsque vous avez besoin d'un peu d'aide

Parfois, malgré nos meilleurs efforts et nos meilleures intentions, nous sommes tout simplement incapables de surmonter nos pensées ou nos comportements indésirables. Le modèle de pensée peut être trop profondément enraciné dans nos processus mentaux, ou le comportement peut être trop fortement percé dans notre centre de récompense. Lorsque c'est le cas, vous pourriez avoir besoin d'aide.

Source: pexels.com

Parler à votre fournisseur de soins de santé peut être un bon point de départ, surtout si votre comportement nuit à votre santé. Il ou elle pourra vous orienter vers les ressources communautaires.

Une autre option consiste à consulter votre journal ou votre répertoire local. De nombreuses pensées et comportements indésirables sont plus courants qu'on ne le pense, et de nombreuses communautés ont des groupes de soutien pour les personnes aux prises avec elles.

Enfin, vous voudrez peut-être rencontrer un conseiller ou un thérapeute. Cela peut sembler effrayant et peut coûter cher. Cependant, la recherche d'un thérapeute ou d'un conseiller en ligne peut aider à résoudre ces problèmes. Les thérapeutes et les conseillers en ligne sont plus abordables et plus pratiques que de rencontrer des conseillers ou des thérapeutes en personne.

Pour en savoir plus sur la façon dont rencontrer un thérapeute ou un conseiller qualifié, agréé et professionnel sur Internet peut vous aider, vous ou quelqu'un que vous aimez, visitez https://betterhelp.com/online-therapy/.

Partage Avec Tes Amis: