Comment faire face au sentiment d'insuffisance (et devenir plus confiant dans le processus)

Le fait de ne pas être à la hauteur peut rendre la vie quotidienne plus difficile, ce qui entraîne du stress chaque fois que vous essayez de vous lancer dans de grands projets, d'interagir avec les autres ou même de faire des choses par vous-même. Cependant, la bonne nouvelle est que la confiance et l'estime de soi, comme un muscle, peuvent être exercées et renforcées avec le temps. Si vous voulez apprendre à faire face à un sentiment d'insuffisance et que vous voulez mener une vie où vous vous sentez mieux dans votre peau et plus confiant en vos capacités, voici comment vous devenez la personne confiante que vous cherchez à être.

Éliminer les sentiments d'insuffisance: aller à la racine du problème

Si vous vous sentez inadéquat, il y a de fortes chances que ces sentiments d'insuffisance se soient développés dans le passé. Comme d'autres qualités personnelles, une faible estime de soi est souvent cultivée au fil du temps (bien que vous ayez peut-être affaire à un trouble de santé mentale qui cause ces sentiments déformés de soi). Examinons de plus près certaines des choses qui peuvent contribuer à votre sentiment d’insuffisance et comment vous pouvez commencer à vous attaquer à ces pensées et habitudes négatives qui vous font vous sentir inadéquat.

D'où vient la faible estime de soi?

Comme indiqué ci-dessus, une faible estime de soi et un sentiment d'insuffisance peuvent parfois provenir de troubles de l'humeur tels que la dépression, qui peuvent déformer vos pensées et vous faire sentir que vous êtes sans valeur ou inutile. Si c'est ce qui vous fait vous sentir insuffisant, vous devez demander de l'aide pour réduire les symptômes dépressifs. Cependant, vous pouvez également vous sentir insuffisant à cause de choses que vous avez vécues tôt dans la vie ou tout au long de votre vie. Certaines causes courantes de faible estime de soi et de confiance en soi peuvent inclure:

• Avoir une enfance où les soignants et autres personnages adultes étaient très critiques de votre performance
• Faire face à l'intimidation ou avoir des amis et des pairs vous donne l'impression que vous n'êtes pas assez bien
• Mauvaises performances dans tous les domaines que vous considérez comme importants à l'époque
• Faire face à une série d'événements stressants qui ont porté un coup dur à votre estime de soi
• Être dans une relation abusive où un partenaire vous rabaisse régulièrement et vous fait vous sentir sans valeur
• Faire face à des conditions médicales qui ont causé une douleur chronique ou ont eu un impact sur votre apparence d'une manière ou d'une autre

Comprendre exactement d'où vient votre sentiment d'insuffisance peut vous aider à comprendre comment aller de l'avant et renforcer votre confiance. Mais par où pouvez-vous commencer?

Changer le récit

La chose la plus importante à retenir lorsque vous cherchez à faire face à un sentiment d'insuffisance est que vous maîtrisez votre récit. Peu importe ce que vous avez vécu dans le passé, vous êtes l'auteur de votre propre histoire. Les choses qui vous ont touché dans le passé n'ont plus de prise sur vous maintenant. Une fois que vous comprenez pourquoi vous vous sentez inadéquat, vous pouvez travailler pour traiter ces causes profondes et vous reconstruire à partir de là. Prenez le temps de réfléchir aux raisons sous-jacentes de votre sentiment d'insuffisance, en vous rappelant qu'en fin de compte, vous contrôlez ce que vous ressentez et vous percevez. Utilisez-le comme tremplin pour devenir la personne confiante que vous cherchez à être.

Continuez votre progression

Armé de la connaissance des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir inadéquat et du fait que vous êtes en fin de compte en contrôle de ce que vous ressentez à partir d'ici, l'étape suivante consiste à agir sur cette connaissance afin que vous puissiez renforcer votre confiance et votre estime de soi. Cependant, pour la plupart des gens, cela peut être la partie la plus difficile du processus. Par où commencez-vous?

Comment faire face au sentiment d'insuffisance et se transformer en une personne confiante que vous pouvez être

Le processus de changement commence par la prise de conscience, avance en apportant de petits changements à vos habitudes et croyances personnelles, et se poursuit tout au long de votre vie à mesure que vous construisez et maintenez ces changements. Pour les personnes qui n'ont jamais eu une forte estime de soi, cependant, cela peut être particulièrement difficile. Heureusement, il est possible de développer une plus grande estime de soi et de faire face à un sentiment d'insuffisance. Voici quelques façons de commencer à apporter des changements positifs.

1. Commencez à vous parler positivement: La façon dont nous nous parlons fait une différence majeure dans la façon dont nous nous sentons. Par exemple, si vous croyez activement que vous êtes mauvais, indigne, laid ou l'une des choses qui contribuent à votre estime de soi, vous allez ressentir cela de manière constante dans votre peau. Changer votre perception de soi commence par changer la façon dont vous vous parlez. Faites plus d'efforts pour vous parler avec gentillesse et empathie. Vous pouvez le faire dans le miroir lorsque vous vous apprêtez à aller quelque part, en répétant des affirmations positives ou des déclarations sur vous-même. Plus vous croyez à un discours intérieur positif, plus vous vous verrez sous un meilleur jour.
2. Définissez des rappels positifs tout autour de vous: Ce que nous nous entourons, c'est ce que nous finissons par ressentir. Si vous consommez constamment des médias qui renforcent l'idée que vous n'êtes pas assez, vous intérioriserez et renforcerez ces sentiments par vous-même. Au lieu de continuer à prendre cette habitude, entourez-vous de rappels positifs de votre puissance et de votre talent. Cela peut être fait en écoutant une liste de lecture de chansons autonomes, en conservant des citations de motivation ou même en créant votre véritable art. Plus vous établissez le concept que vous êtes grand, mieux vous vous sentirez.
3. Soyez avec des gens qui sont confiants et qui vous font vous sentir aussi confiant: Nous avons tendance à refléter les gens avec qui nous traînons. Si vous passez du temps avec des personnes qui vous traitent mal, il peut être facile de se sentir inadéquat. Essayez de trouver des personnes qui ont confiance en elles et qui vous traitent bien et essayez de vous développer en cours de route. Des relations positives peuvent vous aider à trouver le soutien initial dont vous avez besoin pour conduire le changement dans votre propre vie. En voyant que les autres croient en vous et apprécient, vous pouvez faire une grande différence dans vos efforts.
4. Défiez vos pensées et croyances négatives: Il est important de traiter les pensées négatives pour ce qu’elles sont, à savoir des brutes internes. Chaque fois qu'ils commencent à parler et à vous traiter mal, défiez-les! Interrompez les pensées et les croyances qui vous font vous sentir inadéquat et remplacez ces pensées par des pensées plus positives. Vous contrôlez la façon dont vous vous percevez. Assurez-vous de prêter attention aux bonnes pensées.
5. Évitez les comparaisons à tout moment: Vous n'êtes personne d'autre, et personne n'est vous. Cela dit, il peut être facile de se comparer aux autres et de se sentir mal lorsque nous ne sommes pas à la hauteur. Pour nous sentir mieux dans ce que nous sommes, nous devons penser à nous-mêmes, pas aux autres. Évitez les comparaisons et concentrez-vous sur vos progrès dans la vie. Faites des choses dont vous êtes fier et ne mesurez vos progrès qu'en fonction de vos progrès passés.
6. Appréciez les choses que vous aimez chez vous: Essayer de vous forcer à aimer des choses que vous n'aimez peut-être pas vraiment peut faire plus de mal que de bien. Plutôt que de faire cela, déterminez ce que vous aimez chez vous et assurez-vous de mettre en évidence ces caractéristiques en premier. Une fois que vous commencez à aimer ces aspects et à devenir plus confiant, vous pouvez devenir confiant à propos de choses sur lesquelles vous étiez peut-être auparavant incertain.
7. Faites des choses que vous aimez: Accepter des choses que nous n'apprécions peut-être pas ou que nous ne pouvons pas être les meilleurs ne fera que nous réduire. Tournez votre attention vers plus de choses que vous aimez et qui vous rendent heureux. Ces types d'activités vous aideront à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux, ce qui peut vous préparer au succès lorsque vous commencez à développer votre estime de soi!
8. Fixez-vous de petits objectifs réalisables: Lorsque nous essayons de trop nous attaquer et échouons dans le processus, cela peut nous donner l'impression que nos sentiments d'insuffisance sont justifiés. Cependant, la vérité peut être que vous devez prendre les choses avec modération et pratiquer les choses que vous voulez faire pour vous améliorer au fil du temps. Fixez-vous de petits objectifs réalisables, divisez les tâches et pratiquez les choses dans lesquelles vous voulez vous améliorer. Lentement mais surement, on réussit!
9. Améliorez votre style de vie actuel: Des choses comme l'exercice, l'alimentation et d'autres choix de style de vie peuvent contribuer à une meilleure santé mentale et physique globale. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, faites de bons choix alimentaires et essayez de rester au top de votre sommeil et des autres aspects de votre santé. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux dans votre peau au fil du temps.
10. Participez à plus d'activités pour lesquelles vous êtes bonLorsque nous faisons des choses, nous sommes bons. Cela peut nous aider à nous sentir plus confiants dans nos capacités et nos talents. Découvrez ce dans quoi vous excellez et essayez d'en faire plus dans votre vie. Une fois que vous verrez que vous êtes capable d'atteindre la grandeur, vous vous sentirez mieux en essayant de nouvelles choses.

La chose la plus importante à retenir pendant ce processus est qu'il est normal de demander de l'aide. Les conseils ci-dessus sont d'excellents points de départ, mais certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d'aide pour les intégrer dans leur vie ou pour trouver leur valeur. Une excellente ressource vers laquelle se tourner est le counseling. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre d'où peuvent provenir vos insécurités, vous aider à guérir de ces problèmes passés et vous fournir les mécanismes d'adaptation et le soutien nécessaires pour progresser avec succès. Cependant, tout le monde n'a pas accès à des thérapeutes traditionnels en face à face à proximité. C'est là que les plateformes de conseil en ligne proposent des solutions.

Par exemple, BetterHelp est une ressource de conseil en ligne qui vous aide à vous connecter rapidement et facilement avec des conseillers certifiés. Pour les personnes qui préfèrent le conseil en ligne au conseil traditionnel en personne, ou qui ont un emploi du temps chargé qui peut les empêcher de se rendre dans des bureaux à proximité, BetterHelp peut être une alternative efficace.

Les sentiments d'insuffisance, comme tous les sentiments, peuvent être modifiés étant donné la motivation de les changer et les bons outils pour le faire. Si vous cherchez à faire face à un sentiment d'insuffisance et que vous voulez vous transformer en une personne plus confiante et sûre d'elle-même, jetez un œil aux conseils énumérés ci-dessus pour commencer votre voyage vers une plus grande estime de soi.

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