Comment gérer la frustration d'une manière saine
Le stress quotidien et la frustration dans votre vie peuvent avoir un impact négatif important sur votre santé. Apprendre à gérer la frustration peut vous aider à éviter les effets négatifs afin d'être en meilleure santé et plus heureux.
Voici comment gérer la frustration de manière saine:
- Utiliser des techniques de respiration
Lorsque vous commencez à vous sentir frustré, essayez de vous arrêter pendant une minute pour prendre trois respirations pleines et conscientes. Comptez vos inspirations et expirations (jusqu'à six pour trois cycles).
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Vous pouvez utiliser cette technique et d'autres techniques de respiration pour vous aider à vous sentir plus calme. Avec de la pratique, vous développerez une technique que vous pourrez utiliser pour calmer votre frustration avant qu'elle ne devienne incontrôlable.
- Apprenez à communiquer efficacement
Si vous faites face à beaucoup de stress et de frustration dans votre vie, il est important d'apprendre à communiquer efficacement. Vous devez être capable de communiquer ce que vous ressentez aux gens. Embouteiller constamment des émotions négatives n'est pas sain et peut éventuellement conduire à un point de rupture où tout sort de toute façon.
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Communiquer efficacement signifie également savoir quand il est bon de s'éloigner des choses ou des personnes qui vous rendent frustré ou stressé. En apprenant à engager des conversations importantes lorsque vous êtes calme, vous pouvez améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs sans frustration.
- Commencer la journalisation
La journalisation est un excellent moyen de mettre sur papier tout ce à quoi vous pensez et vous sentez déprimé. C'est un moyen de libérer les préoccupations de votre esprit pour faire place à de nouvelles choses. En plus d'être un exutoire, la journalisation peut également vous aider à voir les modèles de votre comportement et à aller au fond de votre frustration.
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La façon la plus saine de gérer la frustration est de repérer ce qui la déclenche afin de pouvoir l'éviter tous ensemble. Cela ne fonctionnera pas 100% du temps, mais une fois que vous voyez ce qui cause votre stress et votre frustration, vous commencez à mieux y faire face.
- Parlez à un conseiller
Si vous constatez que ces derniers temps, vous êtes facilement frustré ou plus que d'habitude, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous pour parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à déterminer pourquoi vous vous sentez frustré. Ils peuvent également vous donner des stratégies d'adaptation et des idées pour atténuer cette frustration.
Si vous préférez parler à quelqu'un à distance au lieu de planifier une séance en personne, vous pouvez même vous inscrire au service de conseil en ligne sécurisé de BetterHelp.
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Avec un abonnement BetterHelp, vous pouvez envoyer des messages illimités à un conseiller via votre ordinateur ou vos appareils mobiles. Votre thérapeute est choisi spécifiquement en fonction des informations du questionnaire que vous fournissez lorsque vous vous inscrivez, et vous pouvez toujours en demander un nouveau si le premier ne vous convient pas.
- Exercice
L'exercice est une autre façon saine de faire face à la frustration (bien qu'il y ait trop d'exercice). Lorsque vous vous sentez stressé ou frustré, aller marcher ou courir peut vous aider à vous sentir plus équilibré et plus calme.
D'autres entraînements comme le yoga, le cardio et la musculation peuvent également vous aider à mettre votre corps au défi, à vider votre esprit et à retrouver votre concentration.
Il a été démontré que l'exercice améliore la santé mentale et physique, de sorte que la pratique d'une sorte d'exercice hebdomadaire a forcément des effets positifs. Une fois que vous faites de l'exercice régulièrement, vous devriez voir des changements dans votre humeur et votre niveau d'énergie.
Conclusion
Se sentir frustré 24h / 24 et 7j / 7 est épuisant et le stress n'est pas sain non plus. C'est pourquoi vous devez trouver des mécanismes d'adaptation qui peuvent non seulement vous aider à faire face à votre frustration, mais aussi apprendre à la prévenir.
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