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À quoi ressemble la dépression: comment aider quelqu'un que vous connaissez à faire face

Connaissez-vous une personne souffrant de dépression et vous vous demandez comment vous pouvez l'aider? L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que plus de 300 millions d'enfants et d'adultes vivent avec la dépression. Les symptômes de la dépression varient d'une personne à l'autre, ce qui rend chaque expérience de la maladie mentale unique. Cependant, lorsqu'une personne que vous connaissez est déprimée, vous remarquerez peut-être un changement d'humeur ou d'énergie. Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider tout en gardant à l'esprit les choses à éviter.



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Faites-leur savoir que vous écouterez



Les symptômes de la dépression peuvent inclure l'isolement des autres. Une personne déprimée peut choisir de garder ses sentiments parce qu’elle pense qu’ils n’ont pas d’importance ou que personne ne les écoutera. Commencez par leur faire savoir que vous êtes concerné. Évitez d'être insistant avec des questions. Vous pouvez leur demander ce qu'ils pensent ou s'ils veulent retirer quelque chose de leur poitrine. Ils peuvent être disposés à parler, mais ne pas donner de conseils. S'ils ont hâte de s'ouvrir, posez des questions pour avoir une meilleure idée de ce qu'ils ressentent. Essayez de ne pas supposer que vous savez ce qu'ils signifient. Faites preuve d'empathie pour valider ses sentiments. Faites-leur savoir que vous vous souciez d'eux, surtout s'ils ne sont pas disposés à parler de leurs sentiments pour le moment.



Aider à obtenir de l'aide

Votre ami peut ne pas se rendre compte qu'il est déprimé, ou il peut ne pas savoir où aller ou comment tendre la main pour gérer ses symptômes de dépression. Même s'ils savent qu'ils ont des options pour obtenir de l'aide, il peut ne pas être facile pour eux de faire le premier pas. Certains trouvent difficile de choisir un thérapeute. S'ils sont intéressés par des conseils, proposez-leur de les aider à revoir leurs options. Aidez-les à tenir compte des facteurs dans le choix d'un thérapeute. Aider à créer une liste de questions à poser lors de leur première session. Lorsqu'ils sont prêts à prendre le premier rendez-vous, soyez là pour les encourager.



Suggérez une thérapie ou continuez à les encourager à partir



Si votre ami ou un être cher ne suit pas de thérapie pour aider à gérer ses symptômes de dépression, mentionnez-lui l'option. La thérapie offre un aperçu unique de ses pensées et de ses sentiments. C'est une option qui aide les gens à surmonter leur dépression de manière productive avec des approches personnalisées de leurs problèmes ou préoccupations. S'ils ne semblent pas intéressés par l'idée, essayez de les encourager à au moins l'examiner. Ils peuvent participer à des séances de thérapie en ligne ou travailler avec un thérapeute local en personne.

Il est courant pour les personnes souffrant de dépression majeure d'assister à des séances de thérapie régulières. Parfois, une personne déprimée peut avoir envie d'annuler son rendez-vous si elle n'est pas de bonne humeur. Encouragez-les à respecter leurs rendez-vous. Il en va de même pour tous les médicaments qu'ils prennent ou pour d'autres actions faisant partie de leur traitement. Encouragez-les à respecter leur plan. Soutenez-les s'ils veulent apporter des changements à leur traitement, mais encouragez-les à parler de leurs pensées à leur médecin ou à leur spécialiste en santé mentale.



Offrez un coup de main avec les tâches quotidiennes

Les personnes atteintes de dépression peuvent se sentir dépassées par les tâches quotidiennes. Parfois, leur niveau d'énergie ou leur capacité à se concentrer entravent leur capacité à faire avancer les choses. Ils peuvent ressentir des symptômes de dépression tels que le manque de sommeil ou l'incapacité de prendre des décisions. Votre aide peut être appréciée, mais ils ne savent peut-être pas comment l'exprimer avec des mots. Demandez-leur s'ils ont besoin d'aide pour quelque chose en particulier ou s'ils ont besoin d'aide pour une tâche de la journée. Si vous remarquez que quelque chose doit être fait, demandez si vous pouvez les aider.

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Par exemple, s'ils manquent de nourriture, vous pouvez leur demander de ramasser quelques choses pour eux à l'épicerie. Vous pourriez peut-être proposer d'écrire leur liste de courses ou de préparer un repas ensemble. Vous pouvez les aider à faire des choses dans la maison et en faire une tâche agréable avec de la musique et une bonne conversation. Parfois, avoir de la compagnie rend l'exécution des tâches plus facile à gérer.



Gardez les invitations d'activités ouvertes

Le manque d'intérêts sociaux ou de passe-temps est un symptôme courant de dépression. Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété peuvent trouver difficile de tendre la main aux autres ou de maintenir une activité planifiée. Ils peuvent se sentir coupables d'avoir annulé et supposer que les autres ne voudront pas les inviter s'ils ont des antécédents de retrait dans le passé. Invitez votre ami aux événements à venir, même si vous savez qu'il pourrait le refuser. Faites-leur savoir que vous comprenez s'ils n'acceptent pas l'invitation. Lorsqu'ils ont envie d'assister, dites-leur que vous êtes heureux de les voir.



Maintenez la patience et la communication



Faites savoir à votre ami que vous serez là pour lui pendant qu'il surmonte sa dépression. Le traitement des symptômes de la dépression prend du temps. Le cours du traitement dépend de la façon dont les symptômes affectent leur mode de vie et du type de symptômes qu'ils ressentent. Les symptômes de dépression peuvent apparaître et disparaître, et cet effet peut être difficile pour votre ami. Alors que votre ami fait de son mieux pour gérer sa dépression, la dépression n’a pas de remède. Ils peuvent se sentir frustrés lorsqu'ils passent une mauvaise journée. Certains peuvent récupérer en quelques semaines, mais chaque personne est différente.



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Rester en contact et vérifier régulièrement avec eux signifie que vous pensez à eux. Gardez les voies de communication ouvertes lorsque vous ne vous rencontrez pas en personne. Envoyez un SMS ou appelez-les pour voir comment ils vont ou demandez-leur s'ils ont besoin de quelque chose. Vos actions aident à maintenir la relation. Vous pourriez vous retrouver à communiquer et à tendre la main, ce qui est bien. Les symptômes de la dépression, tels que le retrait des autres et le manque de communication, peuvent encore être une préoccupation, mais continuez à les soutenir pour les encourager.

Renseignez-vous sur la dépression et ses différentes formes



Renseignez-vous sur les symptômes de la dépression et comment ils affectent la vie quotidienne. Étant donné que la dépression affecte les gens différemment, il est essentiel de comprendre les symptômes, les différents types et la façon dont les gens y font face. Une étude de 2017 estime que plus de 17 millions d'adultes américains souffrent de dépression majeure ou ont connu un épisode dépressif majeur. Le fait de vous renseigner vous permet de mieux comprendre comment les symptômes de la dépression affectent votre ami. Demandez-leur quels sont les symptômes et ce qu'ils font lorsqu'ils surviennent. Renseignez-vous sur le diagnostic, les traitements et les causes potentielles. L'acquisition de ces connaissances essentielles vous aidera à avoir des discussions approfondies avec votre ami.

Au fur et à mesure que vous en apprenez davantage sur la dépression, la dépression prend différentes formes en plus de l'humeur et de la tristesse. Une personne déprimée peut exprimer de la colère, de l'irritabilité, des problèmes de sommeil et des problèmes de mémoire et de confusion. Certains ont du mal à rester concentrés. D'autres peuvent présenter des symptômes physiques comme des courbatures, des douleurs ou des maux d'estomac. Certains souffrant de dépression majeure peuvent ressentir plus de gravité dans leurs symptômes. Votre ami peut se sentir plus souvent épuisé ou de mauvaise humeur. Lorsqu'ils expriment leur malaise, faites preuve d'empathie et dites-leur que vous les aiderez avec tout ce dont ils ont besoin.

Pratiquez les soins personnels et définissez des limites

Prendre soin de soi est essentiel, surtout lorsque l'on se fait prendre à quelqu'un d'autre. Aider une personne qui vous tient à cœur à faire face à ses symptômes de dépression brûle de l'énergie. Il est courant de s'inquiéter pour quelqu'un dont vous vous souciez, mais n'oubliez pas de continuer à répondre à vos besoins. Équilibrez votre énergie pour éviter l'épuisement professionnel et la frustration. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne serez pas utile à votre ami.

Vouloir aider votre ami est formidable, mais ayez des limites en place. Informez votre ami du meilleur moment pour vous appeler ou du meilleur moment pour vous contacter, surtout s'il a besoin de parler. Vous pourriez avoir un plan en place qui comprend l'utilisation d'un code ou d'un texte en cas de crise. Vous pouvez impliquer votre ami en alternant le moment où il doit tendre la main ou fournir de l'aide.

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Pendant que vous pratiquez les soins personnels, pensez aux activités et aux choses que vous aimez faire qui peuvent vous aider à vous ressourcer. Sur le plan émotionnel, aider un ami déprimé peut avoir des conséquences néfastes sur vous, et de telles activités aident à maintenir votre santé mentale.

Choses à éviter

Si votre ami vous semble de mauvaise humeur, ne le prenez pas personnellement. Leurs symptômes de dépression ne sont pas de leur faute, ni de la vôtre. Vous pouvez vous sentir frustré ou contrarié s’ils continuent de s’isoler lorsque vous essayez de les inclure dans vos plans ou s’ils ne vous donnent pas de suivi. Vous avez peut-être l'impression d'avoir besoin d'espace, ce n'est pas grave. Évitez de les blâmer ou de dire quoi que ce soit qui pourrait influencer leurs sentiments négatifs.

Les symptômes de la dépression nécessitent un traitement par un professionnel de la santé mentale. Évitez d'essayer de réparer leurs émotions. Vous n'avez peut-être pas une idée précise de ce qu'ils vivent. Soyez conscient de la façon dont vous utilisez vos mots pour les aider à se sentir mieux. Le maintien d'un soutien positif permet à votre ami de savoir qu'il compte pour vous. Vous pouvez avoir une influence positive en leur rappelant pourquoi vous appréciez votre amitié et ce que vous aimez en elle.

Certains suggèrent d'éviter de donner des conseils, même si vous avez de bonnes idées comme faire de l'exercice ou manger sainement. Votre ami n'est peut-être pas encore intéressé à l'entendre. Soyez à l'écoute jusqu'à ce qu'ils manifestent un intérêt à vouloir en savoir plus. Évitez de comparer leur expérience aux autres. Parfois, prétendre que vous comprenez, quand vous ne le faites pas, peut ne pas aider votre ami ou son humeur. Concentrez-vous sur ce qu'ils ressentent en ce moment. Cela valide ce qu'ils vivent.

Évitez de recommander de prendre des médicaments. Les personnes souffrant de dépression majeure peuvent prendre des médicaments pour aider à gérer leurs symptômes. Pour certaines personnes, cela fonctionne, et pour d’autres, cela ne fonctionne pas. C'est considéré comme un choix personnel. Même si vous ne croyez pas à la prendre, essayez d'éviter le sujet.

Sachez quand intervenir

Une personne souffrant de dépression majeure peut se sentir indigne, désespérée et extrêmement triste. Parfois, de tels sentiments peuvent conduire à l'automutilation. Il est essentiel de reconnaître les signes avant-coureurs potentiels d'une personne qui pourrait s'automutiler ou tenter de se suicider. Si vous sentez que votre ami est en crise, encouragez-le à appeler son médecin, son thérapeute, la ligne de texte de crise en envoyant «ACCUEIL» au 741741, ou à la National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Dites à votre ami que vous l’appelerez s’il le souhaite.

Étant donné que de nombreuses personnes vivent avec la dépression, les épisodes de dépression varient d'une personne à l'autre. Comprendre comment aider votre ami à faire face implique d'être un bon auditeur, de lui fournir un soutien moral et de lui faire savoir que vous serez là pour lui. Les personnes souffrant de dépression majeure sont susceptibles de s'isoler et de se retirer des personnes qui se soucient d'elles. Vous pouvez jouer un rôle précieux en encourageant votre ami à rester productif pendant qu'il fait face.

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