Comment gérer le rejet de la bonne manière
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À un moment ou à un autre, tout le monde vit le rejet sous une forme ou une autre. Qu'un intérêt romantique nous rejette, qu'un ami nous quitte ou qu'une opportunité professionnelle nous passe, il y a de bonnes et de mauvaises façons de gérer le rejet. Savoir comment gérer le rejet de la bonne manière fera la différence entre guérir de l'expérience et devenir une personne plus forte et laisser l'expérience ruiner les opportunités futures pour nous. Si vous voulez savoir comment surmonter le rejet, lisez la suite.
Comprendre comment et pourquoi le rejet fait mal
Avant de pouvoir sortir de tout rejet, vous devez vous permettre de ressentir les émotions qui en découlent. Certaines personnes réagissent au rejet par la colère, d'autres par la tristesse, mais de nombreuses autres émotions peuvent également faire surface. Il n'y a pas de mauvaise façon de ressentir le rejet. Parfois, ce que nous ressentons ne nous affecte que mentalement, mais il n'est pas inhabituel que la douleur du rejet se manifeste aussi physiquement. Les courbatures, les nausées et les tremblements sont des réponses tout à fait normales.
Il est souvent difficile de comprendre comment gérer la douleur une fois que vous l'avez accueillie dans votre vie. Tout le monde traite les émotions négatives différemment. Pour certains, la journalisation de leurs pensées et de leurs sentiments aide, d'autres se tournent vers l'exercice ou l'art. Alors que tout le monde fait face à sa manière, il est important de rester à l'écart des substances addictives comme la drogue et l'alcool lorsqu'il est dans un état vulnérable car ils ne font qu'engourdir la douleur, pas la gérer.
Pendant que vous travaillez pour ressentir les émotions qui accompagnent le rejet, il est également important de comprendre pourquoi elles font si mal. Après tout, si le rejet n'était pas important pour nous, nous n'aurions pas beaucoup de réaction. Si ce que vous ressentez est intense, il est utile de savoir pourquoi cela pourrait être le cas.
Par exemple, si votre partenaire de longue date vous quitte, le rejet peut faire mal parce que vous avez envisagé d'épouser cette personne et de commencer une vie avec elle. Si un employeur potentiel choisit un autre candidat pour un poste que vous envisagiez, vous pourriez vous sentir blessé parce que l'argent supplémentaire vous aurait donné une liberté financière. Identifier lePourquoiderrière la blessure, vous permet de pleurer ce que vous avez perdu lorsque ce rejet s'est produit.
Déterminez si le rejet a une vérité
Une fois que vous avez traité les émotions difficiles associées au rejet, vous pouvez commencer à le regarder de manière plus objective. Dans la plupart des cas, nous comprenons généralement pourquoi quelqu'un nous a rejetés. Peut-être que le partenaire de longue date vous a accusé de ne pas être facile à parler. Peut-être que l'employeur potentiel a affirmé que vous n'aviez pas suffisamment d'expérience pour le poste que vous vouliez.
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Déterminer si le rejet a une vérité est une étape qui nécessite beaucoup de perspicacité. Vous devez avoir suffisamment de conscience de vous-même pour comprendre vos forces et vos faiblesses. Il est utile de lister vos traits sur une feuille de papier pour voir si vous pouvez créer un argument pour ou contre la raison du rejet. N'hésitez pas à énumérer des éléments sur votre personnalité, votre expérience professionnelle, votre éducation ou tout autre élément que vous jugez pertinent pour le problème.
Compilez une liste similaire à celle-ci:
Forces
Intelligent
Marrant
Créatif
BA en affaires
Profitez du temps seul
Faiblesses
Facilement distrait
Désordonné
Passez beaucoup de temps à jouer au téléphone
Critique
Une fois que vous avez créé une liste de vos forces et faiblesses, évaluez-la soigneusement pour voir s'il existe une raison véridique de votre rejet. Dans ce cas, un partenaire romantique qui vous reproche d'être difficile à parler peut avoir des raisons de croire que c'est vrai. Être facilement distrait, passer beaucoup de temps sur l'électronique et parler de manière critique des autres peuvent signaler certains problèmes sous-jacents de communication. De même, si un emploi vous a raté parce qu'ils avaient besoin d'un fonceur ouvert et organisé pour leur poste, vous constaterez peut-être que vos traits de personnalité ne correspondent pas exactement à leur vision.
La façon dont vous gérez le rejet dépendra de l'existence ou non d'une vérité. Bien qu'il soit souvent difficile d'accepter que le raisonnement de quelqu'un pour vous rejeter soit valide, considérez-le comme une invitation ouverte à devenir une personne plus équilibrée et plus prospère à l'avenir. Cependant, si leurs raisons ne sont pas valables, vous pouvez faire beaucoup pour reconstruire votre confiance en vous et votre force intérieure.
Si la raison du rejet est vraie
Si vous trouvez que la personne qui vous a rejeté avait une bonne raison de le faire, cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne. En fait, être capable de comprendre leur point de vue et de l'utiliser pour apporter un changement, si vous le souhaitez, est une étape très courageuse. Il est également important de noter que ce n'est pas parce que la raison de quelqu'un de vous rejeter était valable que vous deviez faire un changement si vous ne le souhaitez pas.
Et tu veux changer
Vous ne devriez jamais changer simplement parce que quelqu'un d'autre vous a critiqué. Le désir de changer doit provenir du désir de s'améliorer et de se montrer plus fiable et plus confiant dans le futur. Si vous voulez faire un changement qui améliorerait votre avenir, gardez ces étapes à l'esprit. Une fois que vous les avez accomplis, vous pouvez passer à la phase de guérison.
Créer des objectifs
Fixez-vous des objectifs simples et réalisables qui vous aideront à devenir la personne que vous voulez être. Si vous souhaitez améliorer vos compétences en communication ou devenir plus qualifié pour les emplois que vous recherchez, recherchez ce que vous devrez faire pour y parvenir.
Appréciez le processus
N'oubliez pas que personne ne peut changer du jour au lendemain, donc même si le premier pas vers ce que vous voulez est petit, c'est toujours un progrès. Si possible, saisissez les opportunités qui vous permettent d'utiliser vos nouvelles compétences. Par exemple, une personne souhaitant améliorer la communication devrait se placer dans plus de situations où elle doit s'appuyer sur des compétences en communication.
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Célébrez les réalisations
Chaque fois que vous faites quelque chose qui vous rapproche de votre objectif, célébrez! Changer est difficile et tout le monde n'est pas assez courageux pour l'essayer. Reconnaissez ce que vous avez fait pour atteindre votre objectif et cherchez toujours les choses positives que le changement apporte.
… Et vous ne voulez pas changer
Vous ne devriez jamais vous sentir obligé de changer pour quelqu'un d'autre. Même si la raison pour laquelle quelqu'un vous rejette est vraie, cela ne signifie pas que vous devez faire quelque chose de différent à moins que vous ne le vouliez. Le bonheur avec qui vous êtes est l'une des choses les plus importantes à réaliser dans la vie. Si vous ne voulez pas changer les choses sur vous-même, vous pouvez passer à la phase de guérison.
Si la raison du rejet n'est pas vraie (ou si vous ne connaissez pas la raison)
Parfois, nous ne savons pas pourquoi quelqu'un nous a rejetés, ou pire, nous savons pourquoi et savons que leur raisonnement n'est pas vrai. Surmonter le rejet quand nous n'avons pas toutes les réponses ou les réponses qui n'ont pas de sens est difficile, mais cela peut être fait. Si vous traitez le rejet de cette manière, il est temps de vous lancer directement dans le processus de guérison.
Guérir de la douleur du rejet
Le processus de guérison du rejet prend du temps, mais il est simple lorsqu'il est mis en pratique. Guérir du rejet est important, car cela augmentera votre confiance en vous et créera une base solide pour vous aider à naviguer dans des expériences émotionnelles difficiles à l'avenir.
Acceptez ce qui est arrivé
À un moment donné, vous devez accepter que le rejet a eu lieu. Accepter que le rejet s'est produit, peu importe si la raison est connue, inconnue, vraie ou fausse, est la première étape pour fermer la porte à l'expérience et passer à autre chose. Ce type d'acceptation devrait ressembler émotionnellement à ce que l'on ressent lorsque quelqu'un vous fait un cadeau inattendu, vous le prenez simplement et continuez votre chemin. L'acceptation ne devrait jamais donner l'impression que vous admettez la défaite. Si des sentiments négatifs surviennent pendant que vous essayez d'accepter le rejet, vous aurez peut-être encore besoin de plus de temps pour traiter vos sentiments initiaux.
Pensez à toutes les grandes qualités que vous avez
Lorsque vous surmontez le rejet, il est difficile de ne pas succomber à la croyance que quelque chose ne va pas avec vous. Au lieu de vous concentrer sur vos lacunes, entraînez votre cerveau à voir toutes les bonnes choses que vous apportez à la table, que la personne qui vous a rejeté n'a pas vu. Plus vous pouvez voir de manière positive en vous-même, plus le rejet semblera petit avec le temps.
Éloignez-vous de votre douleur
Tout comme vous ne voudriez pas continuer à vous frapper le doigt avec un marteau à plusieurs reprises, ne continuez pas à accueillir les opportunités de blessure lors du rejet. Créez une distance physique, mentale et émotionnelle entre vous et la personne qui vous a blessé, même si c'est temporaire. Un professionnel de la santé mentale, comme ceux disponibles via BetterHelp, peut vous apprendre à créer des limites saines dans votre vie qui vous servent.
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Pratiquez l'amour de soi
La partie la plus importante de la guérison du rejet est d'être compatissant envers vous-même. Personne n'est parfait, tout le monde a des faiblesses et chaque personne a ressenti un rejet à un moment donné. N'oubliez pas que vous seul savez répondre à vos besoins. Travaillez à vous montrer par vous-même, à vous aimer et à faire preuve de compassion envers vous-même afin que personne ne puisse briser votre confiance en soi si le rejet se reproduit à l'avenir.
Personne n'aime faire face au rejet, mais tout le monde en a fait l'expérience à un moment de sa vie. Au lieu de laisser ce qui s'est passé vous enlever qui vous êtes en tant que personne et façonner votre façon d'agir et de penser à l'avenir, surmontez les sentiments difficiles maintenant. Gérer le rejet de la bonne manière ne fera que mieux vous aider à faire face à ce qui va arriver, alors prenez l'initiative de surmonter vos sentiments et de guérir de l'expérience afin d'être plus fort, plus confiant et plus heureux de jour en jour.
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