Vous vous sentez épuisé mentalement? 8 conseils pour le bien-être mental
La vie est-elle écrasante? Avez-vous l'impression que votre cerveau est surchargé et que vous ne savez plus comment le gérer pour le moment? Ce n’est peut-être pas seulement le stress auquel vous faites face. Il se peut que vous soyez mentalement épuisé. L'épuisement mental peut avoir un impact négatif sur votre vie, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour le corriger.
Donc, si vous vous sentez fatigué mentalement et que vous n'en pouvez plus, les conseils ci-dessous pourraient vous aider à vous sentir mieux.
Que signifie être mentalement drainé?
L'épuisement mental est plus qu'un simple stress quotidien. Cela vous laisse vous sentir physiquement épuisé et émotionnellement fatigué. Selon Medical News Today, cela peut avoir un impact sur votre concentration, votre capacité à dormir, vos relations et votre santé physique, entre autres. Lorsque rien n'est fait, cela peut également vous amener à lutter contre des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.
Beaucoup de choses peuvent vous conduire à l'épuisement mental. Il s'accumule généralement avec le temps lorsque le stress n'est pas traité. Cependant, cela peut être quelque chose qui survient rapidement en raison de situations difficiles et stressantes comme le divorce ou la prise en charge de la santé déclinante d'un être cher. D'autres situations qui peuvent vous conduire au point de vous sentir épuisé mentalement peuvent inclure le stress financier, les problèmes de santé, le travail dans un emploi à haute pression ou la jonglerie avec de nombreuses tâches à la fois, comme l'école, le travail et la famille.
La situation peut être différente pour chaque personne. Donc, si vous vous sentez épuisé mais que vous ne rentrez pas dans l'une de ces catégories, cela ne signifie pas que cela ne s'applique pas à vous. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des choses que vous pouvez faire et des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à renverser la situation.
Conseils pour lutter contre l'épuisement mental
- Parlez à votre médecin
L’une des premières choses que vous voudrez peut-être faire si vous vous sentez épuisé mentalement est d’en parler à votre médecin. Certaines conditions de santé physique peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez mentalement. Il se peut que vous ayez des problèmes de thyroïde, d'anémie ou un certain nombre d'autres problèmes de santé.
Parler à votre médecin peut vous aider à exclure s’il se passe quelque chose de plus grave que l’épuisement mental. Votre médecin peut également vous recommander des stratégies que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour vous aider à faire face à la fatigue mentale. Ou, ils pourront peut-être vous orienter vers un spécialiste en santé mentale qui pourra également vous aider.
- Réduisez votre apport sensoriel
Parfois, en cas d'épuisement mental, cela peut aider à donner une pause à votre cerveau. Entrez dans une pièce calme, éteignez les lumières et bloquez le bruit. Cela peut vous aider à vous ressourcer et à reprendre votre journée dans un état plus calme.
Avec l’accès à la technologie, il est facile de se sentir toujours connecté et de toujours répondre. Les notifications sur votre téléphone peuvent être constamment déclenchées. Cela peut ajouter au sentiment que vous êtes mentalement épuisé parce qu'il y a quelque chose qui exige constamment votre attention. Un article sur Harvard Business Review a abordé le fait que même le fait de garder votre notification sur vibreur peut vous distraire de votre tâche en cours en vous faisant réfléchir à ce qu'est la notification et si vous devez la vérifier.
Prendre une pause pour s'éloigner de tout cela pendant une courte période peut être bénéfique pour vous aider à surmonter ce sentiment d'être épuisé mentalement.
Cela peut également vous aider à désactiver les notifications sur les applications dont vous n'avez pas besoin sur votre téléphone. Par exemple, de nombreuses personnes n'ont pas besoin de notifications liées aux comptes de réseaux sociaux qui sonnent sur leur téléphone toute la journée. Vous pouvez désactiver ces notifications, puis afficher les mises à jour et l'activité de votre compte lorsque vous vous connectez à certains moments de la journée. Il s'agit d'un simple changement qui pourrait aider à réduire la surcharge mentale.
- Réduisez votre emploi du temps
Parfois, l'épuisement mental peut être dû au fait que vous avez surchargé votre emploi du temps. Beaucoup de gens ont du mal à assumer plus que ce qu’ils sont vraiment capables de faire.
Si vous avez l'impression de courir constamment et que vous n'avez pas le temps de vous détendre ou de vous ressourcer, cela peut vous aider à consulter votre agenda. Voyez ce à quoi vous vous êtes engagé et que vous n’avez pas vraiment besoin de faire. Recherchez des activités que vous pouvez supprimer de votre emploi du temps, même si ce n'est que pour une courte période.
Si vous avez des enfants, pensez à limiter le nombre d'activités auxquelles ils participent en même temps. Cela peut vous aider à gagner plus de temps et vous empêcher de vous sentir constamment comme si vous couriez d'un endroit à l'autre sans escale.
- Exercice
L'exercice peut vous aider de plusieurs façons lorsque vous vous sentez épuisé mentalement. Lorsque vous faites de l'exercice, des produits chimiques libérés dans votre cerveau vous aident à améliorer votre humeur et à avoir plus d'énergie.
L'exercice peut également vous aider à mieux dormir la nuit, ce qui peut vous aider à vous sentir mentalement plus reposé le matin. Cependant, Johns Hopkins Medicine vous recommande de faire attention à l'heure à laquelle vous faites de l'exercice. Certaines personnes ont du mal à s'endormir si elles font de l'exercice trop près du moment où elles essaient d'aller se coucher.
Pour profiter des bienfaits de l'exercice, vous n'avez pas besoin d'un programme d'exercices rigoureux. Même faire de simples promenades à l'extérieur peut améliorer votre santé mentale. Et l'air frais et le soleil peuvent également jouer un rôle positif en vous aidant à surmonter votre épuisement mental.
- Utilisez une technique de relaxation
Il existe de nombreuses techniques de relaxation que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez épuisé. Des activités comme le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à vous éloigner de l'agitation de votre journée et à vous calmer physiquement et mentalement.
La méditation de pleine conscience et la respiration profonde sont des techniques que vous pouvez utiliser où que vous soyez une fois que vous savez comment les faire. Ainsi, même si vous vous sentez épuisé mentalement au milieu de votre journée de travail, vous pouvez vous asseoir à votre bureau et passer quelques minutes à méditer ou à respirer profondément pour vous ressourcer.
- Journal
Tenir un journal pendant la journée peut vous aider à libérer certains de vos soucis de la journée. S'il y a des choses qui vous inquiètent et que vous n'avez pas besoin d'être, cela peut vous aider à abandonner cette inquiétude.
Et, comme vous voyez vos pensées écrites sur papier, cela peut vous aider à les organiser et à repartir avec une compréhension claire de toutes les actions que vous devez entreprendre. Essayer de garder toutes vos pensées dans votre tête peut ajouter au dépassement que vous ressentez. Les publier sur papier peut aider à libérer une partie de votre réflexion, car vous n’avez pas peur de l’oublier.
Certaines personnes trouvent utile de noter tôt le matin ou avant d'aller se coucher. Essayez différents moments de la journée pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Travaillez vos compétences en gestion du temps
En plus de nettoyer votre calendrier, travailler sur des compétences en gestion du temps peut également vous aider si vous faites régulièrement face à l'épuisement mental. Ce n’est peut-être pas que vous en faites trop; vous pourriez avoir du mal à savoir comment utiliser au mieux votre temps.
Identifier les pertes de temps courantes dans votre journée, comme faire défiler les réseaux sociaux pour vérifier les e-mails plusieurs fois par jour, peut vous aider à faire plus de travail en moins de temps. Si vous vous sentez épuisé mentalement parce que vous sentez que vous n’avez pas assez de temps dans votre journée, apprendre à gérer le temps peut vous aider à résoudre ce problème.
- Concentrez-vous sur un sommeil suffisant
Il est difficile de se sentir reposé physiquement ou mentalement si vous ne dormez pas correctement la nuit. Dormir trop peu ou trop dormir peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale.
Si vous avez du mal à vous reposer suffisamment la nuit, vous pouvez parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour s’attaquer à la cause profonde du problème. Cela peut également vous aider à vous assurer que vous dormez dans une pièce sombre avec une température fraîche. L'utilisation du bruit blanc peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi en bloquant d'autres sons qui pourraient rendre le sommeil difficile.
Quand devriez-vous parler à un thérapeute?
L'épuisement mental n'est pas quelque chose qui doit être pris à la légère. Ce n’est pas le stress normal que tout le monde va ressentir de temps en temps. L'épuisement mental peut se transformer en anxiété et en dépression s'il n'est pas traité.
Si vous avez du mal à gérer votre journée, vos émotions et d'autres choses qui vous attendent parce que vous vous sentez épuisé mentalement, parler à un thérapeute peut vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation importantes pour avancer d'une manière saine. BetterHelp propose une thérapie en ligne, ce qui peut être utile si vous sentez déjà que vous avez trop à faire et pas assez de temps dans votre journée.
L'épuisement mental est un problème auquel de nombreuses personnes doivent faire face de temps en temps dans leur vie. Cependant, si vous commencez à en remarquer les symptômes, vous devez prendre des mesures pour le corriger afin de rester en aussi bonne santé que possible.
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