Comment l'exercice réduit-il le stress?
À moins que vous ne soyez grand dans le monde du bien-être, nous avons tendance à avoir une vision assez dualiste de nous-mêmes. Le philosophe français du XVIIe siècle René Descartes adorerait que nous ne parlions pas souvent de santé physique et mentale dans la même phrase - à moins que nous ne disions quelque chose de mal.
Que faites-vous lorsque vous vous sentez stressé? Mettre de la musique? Essayez de vous vider la tête? Ce sont de bons endroits pour commencer. Mais faire des activités physiques, comme courir ou soulever des poids, peut aussi vous remonter le moral. Nous allons découvrir comment cela fonctionne et comment en profiter.
Premiers pas avec l'exercice
Avant de nous plonger dans la façon dont l'exercice réduit le stress et comment il peut même être utilisé pour lutter contre la dépression et l'anxiété, un mot d'avertissement.
Si vous ne faites pas d’exercice actuellement, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de faire quelque chose de trop intense. Cela est particulièrement vrai si vous êtes plus âgé, en surpoids ou si vous souffrez d’autres problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires.
Ce n’est pas seulement pour ne pas vous blesser. Votre professionnel de la santé peut vous aider à choisir les exercices qui conviennent à votre condition physique et à votre santé. Nous parlerons également plus loin dans l'article de la façon dont un professionnel de la santé peut vous aider à définir des objectifs pour votre activité afin que vous vous sentiez encore mieux - en général et sur vous-même.
Cela dit, la plupart des exercices qui se sont révélés les meilleurs pour réduire le stress sont des exercices plus doux comme la natation, le yoga et la course à pied. Le plus intensif d'entre eux est la course à pied - quelque chose que vous pouvez faire si vous ne le faites pas déjà.
La connexion esprit-corps
Votre système nerveux - responsable de la façon dont vous pensez et ressentez ainsi que du fonctionnement de votre corps - fonctionne grâce à des messagers chimiques appelés «hormones» et «neurotransmetteurs». Il existe des différences subtiles entre les deux, mais cela dépasse le cadre de l’article d’aujourd’hui.
L'important est que ces deux groupes de messagers chimiques aient une influence à la fois sur votre corps et votre esprit. Votre corps les libère en réponse à certains stimuli, y compris l'effort physique. Sinon, bouger votre corps peut changer votre esprit et vos émotions.
Les hormones et les neurotransmetteurs sont un cocktail chimique compliqué. Donc, nous allons simplement regarder ceux qui sont les plus importants pour faire de l’exercice et du stress.
Exercice et autres médicaments
Les endorphines sont des analgésiques naturels que votre corps libère lorsque vous êtes stressé ou blessé.
Votre corps libère des endorphines au milieu d'un entraînement intensif pour deux raisons principales. La première est que l'entraînement peut être douloureux. Vos muscles subissent une certaine usure. Bien que ce soit sain et parfaitement sûr, les endorphines vous aident à le traverser.
L'autre raison est que votre corps est réputé pour sa capacité à distinguer les fausses menaces des menaces réelles. Lorsque vous vous engagez dans un effort physique, votre corps ne peut pas le distinguer d’une situation de vie ou de mort à un niveau primitif. En conséquence, des endorphines sont envoyées pour vous aider à passer à travers.
En fait, certains experts en santé mentale recommandent même l'exercice comme un remède naturel pour les personnes sujettes à la dépression.
Votre corps libère deux autres produits chimiques de bien-être lorsque vous faites de l'exercice. Ce sont la dopamine et la sérotonine.
Exercice, adrénaline et cortisol
L’exercice ne provoque pas seulement la libération de produits chimiques pour le bien-être. Il diminue également la concentration de produits chimiques de stress dans le corps.
L'un d'eux est l'adrénaline. L'adrénaline est la molécule messagère qui permet à votre cerveau de se sentir amplifié et actif. C’est pourquoi certaines personnes aiment les films d’effroi et les montagnes russes. Mais, si vous essayez de réduire votre stress, vous n'êtes probablement pas à la recherche d'adrénaline.
Un exercice léger peut également aider à réduire une autre hormone du stress appelée cortisol. Soyez conscient, cependant. Des exercices plus intenses peuvent en fait faire penser à votre cerveau que vous êtes en danger réel, ce qui déclenche plus de cortisol.
Avantages tangentiels
Jusqu'à présent, nous avons parlé de relations assez simples. Et tous sont vrais tant que vous faites de l'exercice.
Cependant, l'exercice réduit le stress de plusieurs autres façons qui dépendent de la façon dont vous faites de l'exercice, de l'endroit où vous faites de l'exercice et avec qui vous faites de l'exercice.
Comment vous faites de l'exercice
L'exercice peut également réduire le stress de plusieurs façons moins mécaniques. Par exemple, de nombreuses personnes - qu'elles le sachent ou non - considèrent l'exercice comme un acte méditatif.
Nous considérons généralement la méditation comme une position assise ou couchée confortable, éclairant votre esprit, se concentrant sur votre respiration, etc. L'exercice est tout ce que vous pouvez faire mécaniquement pendant que votre cerveau se concentre sur d'autres choses. Dans nos emplois du temps chargés, notre course du matin ou notre excursion de l'après-midi à la salle de sport pourrait être le seul moment où nous mettons des écouteurs et nous déconnectons pendant un moment.
Alternativement, faites-vous des amis au gymnase ou emmenez des amis avec vous lorsque vous allez courir pour combiner le pouvoir de réduction du stress de l'exercice avec celui de passer du temps avec les autres. Cette méthode ne réduit pas seulement le stress, elle améliore également votre entraînement. Si vous travaillez avec des amis, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à vos objectifs. Mais nous reviendrons aux objectifs dans un instant.
De plus, si votre exercice a lieu à l'extérieur, c'est un bonus supplémentaire. Être à l'extérieur au grand air et au soleil aide à réduire le stress. Donc, si vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur, assurez-vous de le faire!
Lorsque vous faites de l'exercice
Les personnes ayant un niveau de stress élevé ont souvent du mal à s'endormir. Une autre bonne nouvelle à propos de l'exercice et du stress est que l'exercice vous aide à vous endormir, quelle que soit l'heure de la journée.
Essayez simplement de vous entraîner au moins une heure avant d'aller vous coucher. Sinon, certains des produits chimiques que votre corps libère lorsque vous vous entraînez peuvent en fait vous empêcher de vous endormir rapidement.
Bien sûr, la relation entre le stress et le sommeil pourrait être son propre article. Souvent, le stress rend le sommeil difficile. Lorsque le sommeil est difficile, la journée a tendance à s'éloigner d'une personne, produisant plus de stress et une diminution de la faculté de dormir. Ce cycle peut tragiquement continuer à l'infini.
Pourquoi vous faites de l'exercice
Faire de l'exercice juste pour réduire le stress fonctionnera dans une certaine mesure. Cependant, comme nous l'avons vu ci-dessus, le fait d'associer d'autres paramètres à votre exercice peut aider à réduire encore plus le stress. Par exemple, l'esprit humain aime les objectifs.
Atteindre des objectifs, même en apparence arbitraires, nous donne un énorme sentiment de récompense. Se fixer des objectifs liés à l'exercice - se mettre en forme, perdre du poids ou simplement faire de l'exercice pendant x nombre de jours par semaine ou x nombre de jours consécutifs - peut faire des merveilles pour votre estime de soi ou simplement votre sentiment d'accomplissement.
Si vous voulez vous fixer un objectif arbitraire juste pour avoir le sentiment de gagner, Internet regorge de défis de fitness de 30 jours et de défis de yoga de 15 jours. Choisissez-en un et partez.
D'un autre côté, si vous souhaitez utiliser l'exercice pour atteindre une autre métrique objective comme le poids perdu ou les calories brûlées, c'est un autre domaine où parler à votre médecin peut vous aider à choisir un objectif sain et réalisable pour vous-même.
Parlez à un expert
Un thème récurrent dans cet article est qu'il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles parler avec un professionnel de la santé peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre exercice sur le plan mental et physique. Cependant, il y a aussi un certain nombre de raisons pour lesquelles parler à un professionnel de la santé mentale est également un bon premier pas.
Qu'est-ce que tu fuis?
L'exercice réduit le stress de plusieurs manières positives. Cependant, si vous envisagez de faire de l'exercice parce que votre stress prend le dessus sur vous, vous devriez probablement regarder d'où vient votre stress.
Si le stress vous dérange en raison d'événements de la vie tels que des soucis financiers ou une période difficile au travail, courir ou soulever des poids peut être un bon moyen de vous distraire et d'améliorer votre bien-être général.
Cependant, si votre stress provient d'un lieu d'anxiété chronique ou d'autres problèmes de santé émotionnelle et mentale, essayer de le réparer avec un jogging ne suffira probablement pas. Cela peut vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais cela ne résoudra rien et vous reviendrez simplement à ce lieu d'anxiété.
Si votre stress a un impact sur votre santé, ou s'il vous empêche de vous adonner à certaines activités ou de profiter de certaines activités, vous pouvez souffrir d'un trouble anxieux ou d'une affection connexe. Si tel est le cas, travailler avec un expert en santé mentale vous fera plus de bien que de vous entraîner - non pas que vous ne devriez pas vous entraîner aussi.
Pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez bénéficier de parler avec un conseiller ou un thérapeute agréé et professionnel via un format en ligne sécurisé, abordable et flexible, visitez BetterHelp.
Ammenes le dehors
Votre santé physique et mentale est très étroitement liée.
Peu importe d'où vient votre stress - ou même si le stress n'est pas un problème pour vous - l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux. En plus de gérer le stress, cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, à mieux dormir et à vous encourager à passer plus de temps à l'extérieur ou avec votre famille et vos amis.
Cependant, cela ne signifie pas que faire une course suffira à résoudre tous vos problèmes. Même si tout le monde n'a pas besoin de thérapie ou de conseils pour gérer le stress, cela peut être le meilleur moyen pour vous de résoudre les vrais problèmes qui se cachent derrière le vôtre.
Partage Avec Tes Amis:
