L'anxiété liée au café est-elle réelle? Et d'autres questions d'anxiété, répondues
Beaucoup de gens boivent une tasse de café parce qu'ils ont besoin d'un petit coup de pouce le matin, et d'autres comptent dessus pour les garder éveillés à toute heure du jour ou de la nuit. Ce n'est pas quelque chose à craindre, mais que faire si le café finit par vous rendre anxieux, le plus souvent? Y a-t-il un risque que le café provoque de l'anxiété, et si oui, que pouvez-vous y faire? Continuez à lire pour obtenir des réponses à ces questions, ainsi que pour voir comment vous pouvez limiter votre anxiété.

Comment le café vous réveille-t-il?
Le café contient de la caféine, qui est un type de stimulant. Cela peut vous garder alerte et vous permettre de vous concentrer sur les choses après l'avoir bu. Cependant, cela peut vous causer d'autres effets, qui peuvent être mineurs ou importants, selon la quantité que vous buvez par jour, ainsi que votre tolérance à la caféine. Ces effets comprennent des changements d'humeur, des maux d'estomac, une sensation de tremblement et une fréquence cardiaque élevée.
Ce sont des symptômes très similaires à ce que ressentent les gens lorsqu'ils souffrent d'anxiété. Les personnes anxieuses peuvent ne pas être en mesure de faire la différence entre les effets d'une trop grande quantité de café et de l'anxiété.
L'anxiété liée au café est-elle réelle?
Ce n'est pas parce que le café peut vous donner les mêmes symptômes d'anxiété qu'il provoque de l'anxiété. Il y a une limite à la quantité de caféine que chaque personne devrait consommer par jour, et vous devez également connaître votre tolérance. Si vous ingérez trop de caféine ou de café, cela peut vous rendre plus anxieux, ce qui peut vous donner l'impression que votre état d'anxiété est pire que la normale.
Comment puis-je boire du café de manière responsable?
Peu importe si vous avez un problème d'anxiété et de panique ou non, il existe plusieurs façons responsables d'ingérer du café.
- Ne buvez pas tout le temps. Beaucoup de gens aiment prendre un café tous les jours, et si vous n'avez pas de problème avec la caféine, il n'y a aucun problème à profiter de votre tasse de java quotidienne. Cependant, il est considéré comme plus avantageux de profiter des avantages de la caféine du café lorsque vous en avez le plus besoin (par exemple, lorsque vous avez de nombreuses tâches à terminer un certain jour).
- Laissez-le seul avant de vous coucher. Il est préférable d'arrêter de boire du café environ dix heures avant d'aller au lit. Si vous continuez à en boire, vous ne pourrez peut-être pas vous reposer. Lorsque vous vous endormez, les restes de café dans votre système peuvent également affecter votre rythme de sommeil, où vous ne pourrez peut-être pas dormir au mieux.
- Donnez-vous le temps de vous réveiller. Essayez d'attendre un peu avant de boire du café si vous choisissez généralement de le boire tôt le matin. Donnez à votre corps une chance de se réveiller avant de commencer à lui offrir de la caféine. Gardez du café chaque fois que vous sentez que votre énergie commence à baisser un peu, comme en milieu de matinée, ou une fois que vous arrivez à votre bureau.
- Sevrez-vous. Si vous prévoyez de réduire votre consommation de café ou de vous en débarrasser complètement, n'arrêtez pas de le boire de la dinde froide. Vous devez le sevrer lentement, car il peut provoquer des symptômes de sevrage dans certaines circonstances. Étant donné que le café est déjà considéré comme responsable de l’anxiété induite chez certaines personnes, il est important d’éviter d’ajouter des symptômes de sevrage à traiter également.
- Considérez vos autres sources de caféine. Il est nécessaire de noter qu'il existe également d'autres sources de caféine que vous mangez et buvez, ce n'est donc pas seulement le café qui vous cause de l'anxiété. Le chocolat, le thé et certains médicaments contiennent également de la caféine, alors assurez-vous de lire les étiquettes sur les produits.
Puis-je boire du café si j'ai un problème d'anxiété?
Vous pouvez continuer à boire du café si vous avez également un problème d'anxiété. Dans le même temps, vous devrez être conscient de la quantité que vous buvez car vous devez surveiller votre consommation de caféine. Il est recommandé de ne pas boire plus que la quantité quotidienne recommandée par jour, qui est de 400 milligrammes. Dans le même temps, vous devrez peut-être boire bien en dessous de cette limite lorsque vous souffrez d'anxiété. C'est également une bonne idée de boire beaucoup d'eau pour ne pas être déshydraté par le café, ce qui peut aggraver les effets.

Les recherches suggèrent que les personnes souffrant d'anxiété sont plus sensibles à la caféine que celles qui ne ressentent pas d'anxiété. C'est une autre raison pour laquelle les personnes anxieuses doivent être prudentes lorsqu'elles boivent du café et porter une attention particulière à la quantité qu'elles boivent.
Qu'est-ce que l'anxiété?
L'anxiété est un sentiment commun; tout le monde se sent anxieux à un moment de sa vie. L'anxiété est une réaction de votre corps lorsque vous êtes stressé ou craintif par quelque chose, comme un test ou un projet à venir. Cela peut vous faire ressentir de l'inquiétude, de la colère, de la nervosité ou, dans certains cas, vous faire paniquer.
Si vous ressentez cela de temps en temps, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cependant, si ce sentiment se produit assez fréquemment, vous pouvez avoir un trouble anxieux. Voici un aperçu de quelques types de troubles anxieux les plus courants.
Désordre anxieux généralisé
Le trouble anxieux généralisé est un trouble anxieux qui se caractérise par une personne souffrant d'anxiété régulièrement pendant au moins 6 mois. Cette anxiété peut affecter tous les aspects de la vie d’une personne et entraîner des changements dans son comportement, ses habitudes de sommeil et sa capacité à se concentrer.
Les personnes atteintes d'un trouble anxieux généralisé devront probablement limiter la quantité de caféine qu'elles ingèrent, de sorte que les effets que cela peut provoquer ne deviendront pas plus intenses.
Trouble panique
Le trouble panique survient lorsqu'une personne souffre de crises de panique, qui surviennent souvent sans avertissement. Les crises de panique sont parfois causées par un certain déclencheur, et il est possible que cela puisse être trop de caféine pour certains avec un trouble panique. La caféine peut être une substance que les personnes qui souffrent de trouble panique peuvent devoir s'abstenir complètement, selon la gravité de leur trouble.

Comment puis-je limiter mon anxiété?
Il existe des moyens pour vous de limiter l'anxiété lorsque vous la ressentez. Celles-ci incluent des éléments que vous pouvez introduire dans votre routine quotidienne et des options de traitement professionnel disponibles pour vous aider à surmonter votre anxiété.
Options de traitement
Beaucoup de choses qui peuvent vous aider à gérer votre anxiété sont également des choses qui seront bénéfiques pour votre santé globale. Voici quelques trucs à essayer chez vous.
- Limitez votre consommation d'alcool
- Commencer un plan d'exercice
- Limiter ou éliminer la caféine
- Reposez-vous correctement
- Manger une alimentation équilibrée
- Essayez des techniques de relaxation
Psychothérapie
Les personnes souffrant d'anxiété, qu'il s'agisse d'anxiété induite par le café ou non, devraient envisager une psychothérapie pour la traiter. Avec la psychothérapie, vous pouvez profiter de traitements, comme la thérapie cognitivo-comportementale, qui peuvent être efficaces pour limiter les sentiments d'anxiété.
Ce type de thérapie peut se faire en personne ou en ligne. Certaines personnes préfèrent discuter de sujets potentiellement vulnérables comme l'anxiété en face à face, tandis que d'autres préfèrent la confidentialité offerte par la thérapie en ligne. Que vous choisissiez de rechercher une thérapie en ligne ou en personne, il est recommandé de confirmer que votre thérapeute a déjà fait face à l'anxiété induite par la caféine. (Vous pouvez appeler le bureau de votre thérapeute ou effectuer une recherche rapide en ligne pour vérifier son expérience passée.) BetterHelp est un service qui offre une thérapie en ligne. Ils ont des conseillers qui peuvent travailler avec vous via votre téléphone ou votre ordinateur d'une manière qui convient à votre emploi du temps.
Médicament
Une autre méthode de traitement pour traiter l'anxiété consiste à utiliser des médicaments. Un médecin peut vous prescrire certains médicaments d'ordonnance, qui peuvent limiter les symptômes causés par votre anxiété. C'est quelque chose dont vous devriez discuter avec votre médecin pour voir ce qui est à votre disposition. Si vous pensez être sensible à la caféine, vous devrez leur en informer lorsque vous leur parlerez. Cela peut faire une différence dans ce qu'ils vous prescrivent.
Aperçu
Avant de prendre cette tasse de café, vous devez savoir qu'il existe un risque d'anxiété induite par le café. Les effets du café ou de trop de caféine sont proches des symptômes de l'anxiété, ils peuvent donc vous faire ressentir la même chose.

Si vous ressentez de l'anxiété et de la panique, vous devrez peut-être surveiller de près votre consommation de caféine. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en profiter du tout. Il existe des options, y compris le café décaféiné. Le café décaféiné contient toujours de la caféine, mais la quantité est nettement inférieure à celle des autres types.
Si vous avez de l'anxiété, même sans café, il est important de rechercher un traitement lorsque vous en avez besoin. Les symptômes causés par l'anxiété peuvent être nocifs et gâcher votre routine, ils doivent donc être traités immédiatement. Vous pouvez rencontrer votre psychiatre ou votre médecin pour obtenir le soutien dont vous avez besoin et commencer à gérer votre anxiété. N'oubliez pas que de l'aide est disponible.
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