Comment gérer la dépendance à la pornographie

Dans notre société, la pornographie est partout. En fait, selon fightthenewdrug.org, un seul site pornographique de premier plan, Pornhub, a reçu 28,5 milliards de visites pour la seule année 2017. Ce n'est qu'un site Web, sur des centaines de millions qui offrent du contenu pornographique. On peut affirmer que notre société est au milieu d'une crise de santé publique, les experts citant que la pornographie est aussi addictive que les drids de rue.

Cependant, comme pour toute dépendance, reconnaître qu'il y a un problème n'est que la première étape. Si vous pouvez vous en tenir à des stratégies efficaces, il est possible de gérer avec succès une dépendance à la pornographie.

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Déterminez si vous avez vraiment une dépendance à la pornographie

Avant de pouvoir surmonter la dépendance à la pornographie, vous devez vous assurer que la dépendance est ce à quoi vous avez affaire. Ce n'est pas parce que vous regardez de la pornographie à l'occasion que vous êtes accro ou que vous risquez de devenir accro. Après tout, des millions d'adultes apprécient chaque jour des boissons alcoolisées, tout en conservant une relation saine avec l'alcool qui n'affecte pas leur vie personnelle.
Parfois, les gens peuvent tomber dans le piège de penser qu'ils ont une dépendance à la pornographie simplement parce qu'ils aiment la regarder. Cela peut être dû à des sentiments de culpabilité ou de honte associés à l'acte de regarder de la pornographie, ou parce qu'un conjoint, un ami ou un être cher les a forcés à croire que c'est le cas. En réalité, la toxicomanie est un processus très complexe qui présente certains signes lorsqu'un problème existe vraiment.

Qu'est-ce que la dépendance à la pornographie?

La dépendance survient lorsqu'un certain comportement, dans ce cas regarder de la pornographie, devient câblé dans le cerveau en guise de récompense en raison de l'activation de la dopamine et du GABA, ou acide gamma aminobutyrique. Ces neurotransmetteurs sont responsables des sentiments de bonheur et de plaisir. L'activation systématique de ces neurotransmetteurs en regardant de la pornographie renforce l'état de récompense associé au comportement, créant une relation inadaptée entre la pornographie et le bonheur qui se renforce avec le temps.

Signes d'une dépendance à la pornographie

Les signes de dépendance se ressemblent, quelle que soit la substance ou l'activité à laquelle une personne est dépendante. Si vous pouvez répondre `` oui '' à plusieurs des questions suivantes, vous pourriez être accro à la pornographie:

1. Avez-vous besoin de contenu de plus en plus tabou ou violent pour obtenir satisfaction en regardant de la pornographie?
2. Regardez-vous la pornographie plus que vous ne le souhaitez?
3. Regrettez-vous d'avoir regardé de la pornographie après l'avoir fait?
4. La pornographie a-t-elle eu un impact sur le temps que vous passez en famille ou entre amis?
5. La pornographie a-t-elle eu un impact sur votre capacité à travailler?
6. Regardez-vous de la pornographie dans des endroits où elle n'est pas autorisée (travail, bibliothèque, école)?
7. Vous trouvez-vous en train de choisir de regarder de la pornographie au lieu de passer du temps avec d'autres ou de prendre part à des obligations sociales?
8.Est-ce que vous planifiez votre capacité à regarder de la pornographie?
9. Préférez-vous regarder de la pornographie plutôt que d'être physiquement intime avec un partenaire romantique?
10. Avez-vous des difficultés financières à cause de la pornographie?
11. Avez-vous de la difficulté à réduire le temps que vous regardez de la pornographie?
12. L'idée de ne pas regarder de pornographie vous cause-t-elle une grande anxiété?

Si vous pouvez répondre `` oui '' à l'une de ces questions, ou `` oui '' à la plupart des questions trouvées sur les tests de dépendance à la pornographie standard, il est temps de contacter quelqu'un qui peut vous aider à gérer votre relation avec la pornographie. Il est important de noter que ce ne sont là que quelques-uns des signes d'une dépendance à la pornographie. Si votre relation avec la pornographie vous cause de la détresse, de la dépression ou de l'anxiété, ou affecte vos relations, il est avantageux de demander l'aide d'un professionnel, quelles que soient vos réponses à toute auto-évaluation.

Obtenir de l'aide

La «dépendance à la pornographie» ne vous sera pas diagnostiquée par un professionnel de la santé mentale. Le terme n'existe pas dans le DSM-V, l'outil de diagnostic que les prestataires de santé mentale utilisent pour diagnostiquer leurs patients. Cependant, un thérapeute qualifié, comme ceux fournis par Betterhelp, peut vous aider à comprendre et à traiter tous les comportements de contrôle des impulsions ou les problèmes sous-jacents qui peuvent perpétuer un besoin de pornographie.

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Le traitement de la dépendance à la pornographie sera différent pour tout le monde, en fonction de leur relation avec la pornographie. Dans la plupart des cas, la thérapie par la parole peut vous aider à trouver la cause de votre dépendance à la pornographie, vous fournir des ressources pour vaincre votre dépendance et vous aider à surmonter tous les défis personnels qui surviennent à la suite de la lutte contre la pornographie. Des médicaments sont également disponibles si vous souffrez de problèmes tels que l'anxiété ou la dépression.

Le rétablissement de la dépendance à la pornographie est un processus, mais vous pouvez suivre des étapes simples pour assurer votre succès. Considérez les stratégies suivantes:

Affrontez vos croyances

Commencez à écouter comment vous vous parlez. La dépendance à la pornographie survient parce qu'elle nous offre une récompense. Pensez aux raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin que le bonheur vienne de la pornographie plutôt que de l'intérieur. Vous doutez de vous-même? Parlez-vous sans amour? Croyez-vous que vous ne méritez pas l'intimité physique? Ces croyances malsaines peuvent alimenter inconsciemment votre dépendance. Les trouver et les défier est une étape cruciale dans votre rétablissement de la dépendance à la pornographie.

Faire des objectifs

L'établissement d'objectifs est essentiel à tout processus de rétablissement de la dépendance. Si votre objectif à long terme est d'arrêter complètement de regarder de la pornographie, n'essayez pas d'atteindre cet objectif le jour 1. Divisez votre objectif en étapes réalisables. Considérez où vous aimeriez être en un jour, une semaine et un an.
Allez au-delà de votre dépendance à la pornographie lors de la création d'objectifs. Pensez aux types de comportement que vous voulez changer en vous-même, aux schémas de pensée que vous voulez éliminer et à ce à quoi vous voulez que votre style de vie ressemble une fois que la pornographie est hors de propos.
Spécifiez vos objectifs pour savoir dans quoi vous travaillez. Par exemple, «je veux assister à deux sorties sociales par semaine» au lieu de «je veux sortir plus». Ou: «Je veux dire non à regarder de la pornographie quand je suis seul à la maison», par opposition à «Je veux regarder moins de pornographie».

Trouvez le déclencheur

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Il est utile d'essayer d'identifier les circonstances exactes ou les situations qui vous donnent envie de chercher de la pornographie. Pour certains, cela peut être le stress, d'autres l'ennui. Vous constaterez peut-être que vous sentir seul ou simplement avoir trop de temps libre vous amène à rechercher davantage de pornographie.
Voyez si vous pouvez trouver des tendances dans vos habitudes de visionnage de la pornographie. Y a-t-il un certain moment de la journée, un lieu spécifique ou un état émotionnel qui vous pousse à poursuivre la pornographie? Éviter les déclencheurs est un moyen rapide de réduire immédiatement le temps que vous passerez avec la pornographie et aidera à prévenir les possibilités de rechute.

Créer un plan

Une façon d'assurer le succès est de créer un plan pour ce que vous ferez lorsque vous voudrez regarder de la pornographie ou lorsque l'occasion de regarder de la pornographie se présentera. Par exemple, si vous savez que vous recherchez de la pornographie lorsque vous avez besoin de vous libérer du stress, élaborez un plan pour gérer votre stress d'une autre manière.

Si c'est l'ennui qui vous pousse à recourir à la pornographie, gardez délibérément votre journée aussi structurée que possible, en limitant vos temps d'arrêt. Votre plan de match ne doit pas simplement inclure un travail chargé ou des distractions; il peut s'agir d'une libération physique saine du yoga ou de la course à pied. Le plan doit être facile à exécuter autour de vos déclencheurs et doit occuper votre esprit et votre corps.

Fixer des limites

Fixer des limites est un élément important pour surmonter la dépendance à la pornographie. Cette étape nécessite beaucoup d'auto-discipline. Si vous savez que vous êtes plus susceptible de regarder de la pornographie si vous êtes sur votre ordinateur portable dans votre chambre, par rapport à votre ordinateur familial, arrêtez complètement d'utiliser l'ordinateur portable. De même, si les nuits tardives se terminent généralement par la pornographie, tenez-vous fermement à une heure de coucher tôt. Vos limites devraient travailler pour éliminer la possibilité que vos déclencheurs se produisent.

Avoir des ressources

Aussi difficile que cela puisse être de gérer la dépendance à la pornographie, il est utile d'avoir des ressources à vos côtés pour vous aider. Contactez votre famille ou vos amis si vous êtes à l'aise ou rejoignez un groupe dédié à la récupération de la dépendance à la pornographie. De nombreuses organisations religieuses ont des ressources pour aider les individus à faire face à la dépendance à la pornographie, mais il est important que vos ressources soient une source de soutien et non de honte, de culpabilité ou d'obligation.

Gardez à l'esprit que les ressources peuvent aller au-delà du travail en face à face avec les autres. Il existe de nombreux livres, sites Web et podcasts d'auto-assistance qui peuvent vous aider si vous n'êtes pas à l'aise de travailler directement avec quelqu'un d'autre. Si vous avez besoin d'aide pour trouver des ressources sur la dépendance à la pornographie, demandez à votre professionnel de la santé mentale.

Célébrez les jalons

Alors que vous changez l'apparence de votre relation avec la pornographie, il est essentiel que vous célébriez vos réalisations. Toutes les réalisations, qu'elles soient petites ou grandes, doivent être arrêtées et reconnues au cours de ce processus. Si votre objectif est `` pas de pornographie pendant les prochaines 24 heures '' et que vous y parvenez, récompensez-vous de manière positive et saine. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez pour réussir et prenez le temps de réaliser que vous êtes un pas de plus vers votre objectif final.

Une note sur la rechute & hellip;

La récupération est un processus. Vous voudrez souvent abandonner, essayer de vous convaincre que votre dépendance n'est pas «si grave», ou essayer de dire avec vous-même que «juste une fois de plus ne fera pas de mal». Ce type de discours intérieur est un signe que vous vous dirigez peut-être vers une rechute. Si une rechute survient, rappelez-vous qu'elle ne fait que partie du processus. Ce n'est pas un signe que vous devriez abandonner ou que vous «recommencez». Communiquez ouvertement sur les problèmes de rechute avec votre thérapeute ou une autre personne de confiance, afin qu'ils puissent vous aider à vous remettre rapidement sur la bonne voie.

Quand il s'agit de savoir comment arrêter la dépendance à la pornographie, aucune solution ne fonctionne pour tout le monde. Le parcours de chaque personne à travers le rétablissement est son processus. Cependant, s'en tenir à un plan sensé, flexible et efficace peut faire la différence entre le succès et la lutte. La dépendance à la pornographie peut avoir un impact sur notre vie personnelle, nos relations, notre carrière et notre santé. Gérer une dépendance à la pornographie vous donnera plus de bonheur et de succès dans votre vie quotidienne.

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