Comment arrêter de grignoter avec ces étapes simples

Avez-vous du mal à comprendre comment arrêter de grignoter? Attrapez-vous le sac de croustilles chaque fois que vous passez? Le grignotage peut être une habitude difficile à briser et il existe de nombreuses raisons à cela, qui seront abordées ci-dessous. Le grignotage excessif peut parfois être lié à une alimentation émotionnelle, qui sera également abordée dans cet article. Si vous pensez que vous grignotez trop et que vous avez du mal à faire des changements, continuez à lire pour des suggestions et des solutions.

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Les raisons du grignotage

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous grignotez. Voici quelques-uns.

Habitude- Vous n'avez pas vraiment faim, mais votre collation de 10h00 interrompt votre routine matinale et vous donne quelque chose à espérer. Peut-être que vous achetez depuis des années des boîtes de craquelins préemballés à conserver à votre bureau, sans vous arrêter pour vous demander si vous les aimez ou en avez encore besoin. Il se peut que vous ayez été élevé dans une maison qui offrait toujours une friandise après le dîner devant la télévision, vous êtes donc conditionné à l'attendre. Sans le dessert après le dîner, vous pourriez vous sentir privé ou qu'il vous manque quelque chose même si vous ne voulez même pas toujours manger la collation.

La soif- La sensation de soif est en fait souvent confondue avec la faim. Ceci est très courant. Cela peut être déroutant si vous n'êtes pas à l'écoute des signaux de faim de votre corps. Ainsi, au lieu de chercher de l'eau sans calories, nous consommons des calories inutiles par le biais de collations.

Ennui- Nous ne pouvons penser à rien d'autre à faire, donc le grignotage semble être un choix facile et pour le moment, c'est satisfaisant. C'est aussi là que l'alimentation irréfléchie peut arriver. Vous étudiez ou travaillez avec votre ordinateur et vous ne réalisez peut-être pas combien de calories vous consommez avec le gros sac de chips que vous avez apporté de la cuisine.

Dépendance- Certains ont dit que le sucre est huit fois plus addictif que l'héroïne. Ce n'est pas étonnant que vous ayez envie physiquement de ce beignet. Vous n'avez pas faim, vous ne vous ennuyez pas, mais vous croyez qu'il aura un goût si délicieux que vous ne pourrez tout simplement pas résister. Le sucre est un agent puissant. Il envoie immédiatement 'plus, plus!' signaux au cerveau. Pensez à la différence dans une boîte de biscuits Girl Scout et un sac de carottes miniatures. La plupart des gens peuvent manger une poignée de carottes et se sentir satisfaits, mais il est un peu plus difficile de simplement manger deux biscuits et de mettre la boîte en place, se sentant satisfaits.

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Réponse émotionnelle- L'hyperphagie boulimique est un diagnostic à croissance rapide. Beaucoup de gens utilisent la nourriture comme source de réconfort et comme moyen de se sentir apaisé et calme. Beaucoup rapportent que même si manger après la plénitude est physiquement inconfortable, cela les calme. Il n'est pas nécessaire que le trouble de la frénésie alimentaire soit une réaction émotionnelle. Peut-être que vous êtes triste, alors savourer une délicieuse collation augmentera vos endorphines et vous rendra heureux pendant un petit moment. Ou peut-être vous sentez-vous déjà heureux, alors la nourriture est une raison de célébrer. Ce n'est pas surprenant car en tant que société, nous offrons la nourriture comme un moyen de montrer l'amour et le réconfort. Si le père de votre amie décède, vous emporterez probablement de la nourriture chez elle. Beaucoup d'entre nous ont étroitement lié nos émotions à notre consommation alimentaire et ont beaucoup de mal à séparer les deux.

Comment arrêter de grignoter

Planifiez vos collations - Arrêtez de grignoter en grignotant? Tu paries! Un certain niveau de grignotage est sain pour garder votre faim à distance et réguler votre glycémie tout au long de la journée, et il est important d'apprendre à le faire d'une manière saine sans que vous ne mangiez sans réfléchir ou ne vous gorgiez d'aliments sans nutrition tard. la nuit. Au lieu de manger lorsque vous vous ennuyez ou que vous avez faim, planifiez à l'avance vos heures de collation, vos collations et vos quantités de collations bien avant qu'il ne soit réellement temps de les manger.

Utilisez des compétences d'adaptation - Comme indiqué précédemment, le grignotage est souvent une réponse émotionnelle, ou ce que nous faisons quand nous n'avons rien d'autre à faire. Si vous avez envie de prendre une collation, arrêtez-vous une minute et enregistrez-vous avec vous-même. Avez-vous vraiment faim? Il peut être très utile de prendre une feuille de papier et d'écrire ce que vous ressentez ou ce à quoi vous venez de penser. Cela vous aidera à voir si vous mangez pour une raison émotionnelle.

Si l'envie est vraiment forte, réglez la minuterie sur 10 minutes et distrayez-vous pendant ces 10 minutes avec une habileté d'adaptation saine. Vous pouvez vous dire qu'une fois la minuterie terminée, vous pouvez manger si vous le souhaitez encore. Cela s'appelle une alimentation retardée et cela fonctionne, même si vous finissez par manger, car vous apprendrez à être plus à l'écoute de vos signaux de faim et à connaître les moments où vous êtes susceptible d'utiliser la nourriture pour vous apaiser. Vous mangerez probablement moins de calories si vous tardez à manger.

Donc, ces capacités d'adaptation - Au lieu d'aller immédiatement aux collations, essayez de faire quelque chose que vous aimez. Les capacités d'adaptation varient en fonction des intérêts personnels, mais certains exemples incluent le coloriage, la randonnée, le dessin, l'écoute de musique ou la télévision. Si vous en faites une avant de prendre une collation, cette envie disparaîtra probablement lorsque vous aurez terminé.

Choisissez des aliments copieux - Tous les repas et collations doivent être riches en protéines, en fibres et même en graisses saines. Ces choses prennent du temps à digérer, vous procurent un sentiment de satisfaction et gardent votre estomac rempli jusqu'à votre prochain repas, éliminant ainsi la sensation de faim entre les repas.

Boire beaucoup d'eau - L'eau contribue également à une sensation de satiété et à une digestion saine. Il maintient également la soif et la déshydratation à distance, qui peuvent souvent être confondues avec des sensations de faim et contribuent à votre envie de grignoter. Et si vous envisagez de boire une boisson aromatisée sans calories à la place, sautez-la. Il a été démontré que les édulcorants artificiels trouvés dans les boissons diététiques entraînent des fringales et de l'obésité.

Fixez-vous un objectif à court terme - Au lieu d'essayer de vous inciter à éliminer définitivement le grignotage, fixez-vous plutôt un objectif réalisable à court terme. Fixez-vous un objectif comme «Je résisterai à une collation pendant une semaine de travail». C'est beaucoup plus gérable, mesurable et motivant que d'essayer de faire un changement permanent significatif sans possibilité d'erreur. Une fois la semaine terminée, vous pouvez réévaluer et décider si vous voulez continuer ou réintroduire le grignotage.

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Aide supplémentaire

Si vous avez essayé de contrôler votre alimentation et continuez à lutter, un soutien professionnel peut vous aider dans votre cheminement vers la santé. Si vous avez constaté qu'une grande partie de votre grignotage est due à des raisons émotionnelles, vous pouvez vous préparer au succès en travaillant avec un conseiller formé dans ce domaine. Il existe de nombreux livres d'auto-assistance sur le thème de l'alimentation émotionnelle, mais c'est une chose difficile à surmonter par vous-même. Si vous êtes un mangeur émotionnel, la nourriture n'est probablement pas le problème, ce sont les sentiments qui vous font sentir que vous avez besoin de nourriture pour vous apaiser. C'est difficile à comprendre par vous-même sans aide. Betterhelp.com fournit des conseils dans un format en ligne pratique et abordable qui peut vous aider à identifier les raisons émotionnelles de votre grignotage constant - et vous aider à comprendre comment arrêter et comment guérir ce qui a conduit à la suralimentation afin que vous puissiez laisser ce problème derrière vous. .

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