Comment les thérapeutes définissent le ressentiment et vous aident à y faire face

Ressentez-vous du ressentiment et vous demandez-vous comment vous en sortir? C’est une question naturelle. Après tout, c'est une sensation inconfortable et cela peut avoir un impact néfaste sur votre vie. Il peut être utile de commencer par comprendre ce qu'est le ressentiment. Ensuite, avec l'aide d'un thérapeute, vous pouvez régler vos sentiments, gérer les situations impliquées et apprendre à lâcher prise.

Définition du ressentiment

Le dictionnaire Cambridge offre une définition apparemment simple du ressentiment. Il définit ce mot comme «un sentiment de colère parce que vous avez été forcé d'accepter quelque chose que vous n'aimez pas».

Composantes du ressentiment

Bien que la définition du dictionnaire Cambridge couvre l'idée de base, elle ne tient pas compte de la complexité des sentiments de ressentiment. Le ressentiment, pour un thérapeute, est plus qu'une simple colère. Il se compose de trois éléments principaux.

Colère persistante

Le ressentiment n'est pas simplement un sentiment de colère qui passe rapidement. Lorsque vous avez du ressentiment, la colère et le ressentiment persistent au fil du temps. C'est un sentiment difficile à ébranler, et si vous ne faites rien pour remédier à votre amertume, il est probable que cela continue ou même s'aggrave.

Traitement injuste

Le ressentiment vient de la croyance que quelqu'un (ou le monde en général) vous a maltraité. La colère est un peu différente parce que vous pouvez être en colère sans nécessairement penser que vous avez vécu une injustice. Par ressentiment, il se peut que quelqu'un vous ait traité de manière injuste. Parfois, cependant, les gens sont pris dans le ressentiment parce qu’ils comprennent mal ce qui s’est passé ou les intentions de l’autre personne.

S'attarder sur des expériences bouleversantes

Vous êtes-vous déjà retrouvé à rejouer des conversations et des événements bouleversants encore et encore dans votre esprit? Ruminant sur des situations pénibles peut être une expérience extrêmement douloureuse. Cependant, lorsque quelqu'un a du ressentiment, il s'attarde généralement sur des expériences blessantes.

Qu'est-ce qui peut causer du ressentiment?

Alors, d'où vient le ressentiment, de toute façon? Ce qui a causé du ressentiment pour vous peut être très différent de ce qui a provoqué pour quelqu'un d'autre. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de ressentiment.

Inégalité dans les relations

Lorsqu'une personne dans une relation étroite a plus de pouvoir que l'autre, la moins puissante peut ressentir du ressentiment envers son partenaire. Ou, celui qui a le plus de responsabilités peut se sentir amère que l’autre personne n’assume pas une part égale des fardeaux de la vie. Et même dans les foyers les plus aimants, les enfants peuvent ressentir du ressentiment que leurs parents puissent faire ou avoir des choses qu'ils ne sont pas autorisées. Parfois, il n’existe pas de moyen facile d’égaliser la relation. Cependant, vous pouvez dépasser le ressentiment si vous pouvez apprendre à le gérer efficacement.

Abus et négligence

Vous pourriez avoir tendance à ressentir du ressentiment et de la colère si vous avez été victime de violence ou de négligence, que ce soit en tant qu'enfant ou plus tard dans la vie. Et c’est parfaitement raisonnable. Vous ne méritiez certainement pas d’être traité de cette façon. Pourtant, ces sentiments négatifs sont douloureux et peuvent devenir autodestructeurs après un certain temps. Une fois que vous êtes sorti de la relation abusive, un thérapeute peut vous aider à vous concentrer pour aller au-delà de ces sentiments et construire un avenir plus positif.

Problèmes de santé

Souvent, les problèmes de santé peuvent créer des situations où le ressentiment surgit facilement. Les problèmes médicaux mettent de nombreuses personnes dans une situation qui les oblige à faire des choses qu’elles préfèrent ne pas faire. Prendre soin de quelqu'un qui est malade ou blessé est une énorme responsabilité, et si la personne dont vous vous occupez est peu coopérative ou peu appréciée, cela peut être difficile à prendre. Dans une étude, les soignants de personnes atteintes de démence ont rempli des échelles d'évaluation du ressentiment. Les résultats ont montré qu'ils avaient en effet du ressentiment, et lorsque la personne dont ils s'occupaient se comportait de manière manipulatrice ou volontaire, ils étaient encore plus irrités.

Être humilié

Les expériences humiliantes mènent souvent à des sentiments persistants de ressentiment. Vous pourriez en vouloir à une autre personne qui, selon vous, a causé l'événement embarrassant. Ou, vous pourriez vous blâmer et sentir que la vie vous a laissé tomber en ne vous préparant pas assez bien pour ce moment.

Préjugés et discrimination

De nombreuses personnes sont confrontées à des préjugés et à de la discrimination liés à leur race, leur sexe, leur orientation sexuelle ou d'autres aspects de leur identité. Fait intéressant, tant les personnes qui font de la discrimination que celles contre qui elles font de la discrimination peuvent ressentir du ressentiment. Par exemple, les scientifiques ont mené deux études - une dans les années 1980 et une conclue en 2011 - et ont déterminé que le ressentiment racial était un facteur expliquant pourquoi les décideurs politiques blancs ne créaient pas et ne créent toujours pas de programmes pour lutter contre les inégalités raciales.

Envie et jalousie

Beaucoup de gens se sentent amers que quelqu'un d'autre ait ce qu'ils veulent et ne peuvent pas obtenir. L'autre personne n'a peut-être rien fait pour les blesser directement. La colère et le ressentiment viennent de l’idée qu’ils pensent que c’est tellement injuste qu’ils n’ont pas ce qu’ils veulent ou ce dont ils ont besoin alors que quelqu'un d’autre le fait.

Rejet

Le rejet est souvent une source de ressentiment. Vous pourriez être rejeté lorsque vous demandez une date à quelqu'un, lorsque vous postulez pour un emploi ou même lorsque vous proposez d'aider quelqu'un. Si l'autre personne vous refuse, cela peut sembler très injuste. La colère et la honte peuvent se transformer en ressentiment dans ces situations.

Effets du ressentiment

Bien que le ressentiment puisse vous causer beaucoup de douleur et vous garder coincé dans le passé, il est important de se rappeler que les émotions ne sont ni «bonnes» ni «mauvaises». Ils sont juste ce que vous ressentez. Ainsi, vous n’avez pas à vous blâmer ou à vous sentir mal dans votre peau parce que vous ressentez du ressentiment. Il peut y avoir beaucoup de vérité dans votre opinion que quelqu'un vous a traité injustement. Pourtant, il est essentiel pour votre santé mentale de gérer le sentiment et de le dépasser. Voici quelques-unes des façons dont le ressentiment peut affecter votre vie.

Problèmes relationnels

Le ressentiment peut être toxique pour les relations étroites. Les couples qui éprouvent du ressentiment les uns envers les autres ont généralement des relations insatisfaisantes. Ils peuvent rester ensemble dans la misère ou se séparer pour échapper à ces mauvais sentiments. Pourtant, même si vous mettez fin à la relation, gérer vos sentiments peut vous aider à progresser vers de meilleures relations à l'avenir.

Sentiments forts et inconfortables

Le ressentiment peut être très pénible. D'autres sentiments inconfortables peuvent également l'accompagner. Vous pouvez développer des sentiments de regret pour ce que vous avez fait ou dit ou la façon dont votre vie s'est déroulée. Vous pourriez commencer à vous sentir insuffisant si vous pensez que vous n’avez pas bien géré la situation. Ces sentiments intenses peuvent perturber votre vie et peuvent même entraîner d'autres problèmes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété.

Éviter les conflits

Si vous ressentez souvent du ressentiment, vous pourriez commencer à éviter les conflits. Parce que vous ne lâchez pas le ressentiment, vous ne vous sentez peut-être pas prêt à affronter des situations difficiles. Et c’est compréhensible si vous ne voulez plus être blessé. Mais relever des défis est souvent le seul moyen de trouver satisfaction et plaisir dans sa vie. Beaucoup de gens trouvent que surmonter leur ressentiment les libère pour faire face à de nouveaux conflits lorsqu'ils en ont besoin pour obtenir ce qu'ils désirent ou atteindre leurs objectifs.

Comment les thérapeutes aident avec le ressentiment

Un thérapeute peut vous aider à gérer le ressentiment de plusieurs manières. Le traitement comprend généralement l'expression de soi, l'apprentissage et la mise en pratique de ce que vous avez appris. Voici quelques-unes des tâches impliquées pour surmonter les sentiments de ressentiment.

Exprimer ses émotions

Une chose qui peut énormément aider est de trouver des moyens appropriés pour exprimer vos émotions. Le simple fait de parler de vos sentiments à votre conseiller est un bon début. Une autre méthode consiste à montrer vos sentiments à travers des œuvres d'art ou de la musique. Parfois, les conseillers suggèrent d’écrire une lettre à la personne qui vous a fait du tort, puis, une fois que vous avez évacué les émotions, de détruire la note. Le but de cet exercice n’est pas de communiquer avec l’autre personne, mais seulement de faire face à vos sentiments et aux situations qui les ont provoqués. La journalisation est un autre outil utile pour l'expression de soi.

Identifier la source du ressentiment

Qu'est-ce qui cause votre ressentiment? Le ressentiment peut venir sans que vous en connaissiez parfois la source. Si cela se produit, l'une de vos tâches consistera à découvrir ce qui s'est passé et qui vous a causé du ressentiment. Votre thérapeute peut vous aider à explorer les possibilités et à trouver votre propre réponse. Et même si vous savez de quoi vous ressentez du ressentiment, vous pouvez aller plus loin pour trouver les mots, les actions ou les circonstances spécifiques qui génèrent ce sentiment.

Reconnaître les schémas de ressentiment

Une autre question sur laquelle vous et votre thérapeute pouvez vous plonger est de savoir si votre ressentiment est un incident isolé ou non. Pour certaines personnes, le ressentiment peut devenir un mode de vie. En identifiant les schémas de ressentiment à long terme, vous et votre thérapeute pouvez travailler pour les surmonter.

Vérifier votre point de vue

Cela aide également de nombreuses personnes à avoir un thérapeute qui peut les guider à voir d'autres points de vue sur les circonstances qui leur causent du ressentiment. Parfois, être capable de voir la situation sous un autre angle peut vous aider à vous sentir moins maltraité. En prenant le point de vue d’une autre personne pendant un moment, dans certains cas, vous pourriez réaliser qu’elle ne voulait pas du tout vous nuire.

Évaluer et choisir ses pensées

Parfois, ce qui vous arrive n’est pas tellement douloureux. C’est ce que vous pensez de ce qui s’est passé qui alimente le ressentiment. La thérapie cognitivo-comportementale offre des outils pour vous aider à évaluer les pensées derrière votre ressentiment, à décider si elles sont exactes et utiles, et à choisir les pensées et les comportements qui vous seront le plus bénéfiques.

Techniques apaisantes

Bien que vous puissiez utiliser votre esprit de nombreuses manières pour vous aider à abandonner le ressentiment, penser de manière obsessionnelle à la source de votre douleur rend généralement la sensation plus intense et plus durable. Parfois, les techniques d'apaisement peuvent faciliter le lâcher prise. De nombreux thérapeutes enseignent à leurs clients la méditation de pleine conscience, la relaxation musculaire systématique ou d'autres méthodes qui les aident à se détendre et à se concentrer sur autre chose que leur douleur.

Renforcer la confiance en soi et l'estime de soi

Si vous souffrez de sentiments d’insuffisance, votre thérapeute peut vous aider à développer votre estime de soi et à renforcer votre confiance en vous. Ils peuvent le faire en vous aidant à reconnaître ce qui déclenche votre faible estime de soi. Ils peuvent vous aider à remettre en question les croyances négatives. Ils peuvent également vous encourager à prendre des risques et à atteindre des objectifs qui augmenteront votre estime de soi.

Ajuster les attentes

Fixer des attentes raisonnables en matière d'équité peut également vous aider à vous sentir moins rancunier. Il est rarement garanti que le monde vous donnera exactement ce que vous voulez ou même ce dont vous avez besoin. En reconnaissant que la vie n’est pas toujours juste, vous pourrez peut-être éviter un ressentiment intense lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Dans le même temps, il est toujours important de vous défendre lorsque vous êtes blessé, victime de discrimination, exploité ou maltraité. Le but ici est de trouver le bon équilibre entre vos attentes et ce qui est réellement possible.

Imaginer un avenir sans ressentiment

Une fois que vous avez géré votre ressentiment, le ressentiment ne sera plus votre objectif. À un moment donné de votre thérapie, il est bon de prendre le temps de réfléchir à ce que sera votre vie sans ce sentiment désagréable. Votre thérapeute peut également vous aider dans ce domaine en vous encourageant à faire de nouveaux projets pour un avenir sans ressentiment.

Êtes-vous prêt à surmonter votre ressentiment? Un thérapeute peut vous aider, dans votre communauté locale ou en ligne. Des conseillers agréés sont disponibles chez BetterHelp pour vous guider dans votre voyage loin de la douleur émotionnelle et des effets dévastateurs du ressentiment. Vous pouvez suivre une thérapie à un endroit et à une heure qui vous conviennent. Ensuite, vous pouvez travailler sur vos sentiments, faire de nouveaux projets et créer une vie meilleure pour vous-même et pour ceux que vous aimez.

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