Mon anxiété me tue: réparer les attaques de panique constantes

La plupart des gens savent quand un spasme musculaire provoque un grippage de votre corps. Le corps se tend et vous pourriez même pleurer de douleur, mais en général, tout le monde autour de vous est sympathique. Ils vous voient et savent ce que vous vivez. Les attaques de panique sont différentes. Tout le monde ne les comprend pas et la réaction est souvent subjective. Ce qui vous déclenche peut ne pas déclencher quelqu'un d'autre. Quand j'ai l'impression que mon anxiété me tue, j'ai une technique simple qui empêche les choses de s'aggraver.

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Si vous voulez corriger vos crises de panique, la meilleure chose à faire est de trouver un thérapeute qualifié qui peut élaborer des stratégies d'adaptation et des méthodes de mise à la terre pour votre situation spécifique. BetterHelp a de nombreux thérapeutes qualifiés parmi lesquels vous pouvez choisir. Vous pouvez obtenir de l'aide pour gérer vos crises de panique avec l'aide d'un professionnel qualifié.

CONSCIENT

La première étape pour surmonter une attaque de panique est d'en être conscient. Ça arrive. Vous savez que cela se produit, mais il est probable que vous ne vous concentriez pas consciemment sur l'attaque parce que votre esprit est dans une telle agitation excessive. AWARE signifie:

A - Accepter / Reconnaître

W -Attendre

A - Agir

R - Répéter

E - Fin

Chaque étape vous oblige à vous concentrer sur autre chose que les pensées chaotiques qui vous traversent la tête. En acceptant et en reconnaissant que l'attaque se produit consciemment, vous reprenez le contrôle de votre esprit paniqué. Cela arrive, alors acceptez-le et ne vous battez pas contre cela. Attendre avant d'agir ne signifie pas seulement agir pour agir. C'est vous donner le temps de formuler un plan réussi avant d'agir. De nombreuses méthodes d'apaisement nécessitent une répétition pour vous aider à mettre fin à l'attaque de panique. Les attaques de panique se terminent toutes, que vous les «aidiez» ou non, mais avoir des méthodes d'adaptation rend l'expérience beaucoup moins probable. Cela facilite les choses lorsque vous n'essayez pas de l'empêcher.

Mise à la terre

La mise à la terre est une technique d'anxiété qui oblige votre esprit à se concentrer sur une tâche répétitive. Ma préférée est la méthode 5-4-3-2-1. Cela utilise les 5 sens et vous oblige à vous concentrer en dehors de votre esprit avant de répéter l'action encore et encore jusqu'à ce que votre cerveau soit distrait de ce qui cause l'attaque de panique. Cela vous permettra de réinitialiser. Il existe de nombreuses autres techniques de mise à la terre, mais celle-ci est particulièrement efficace.

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Arrêtez de réagir

La clé pour arrêter une attaque de panique est de ne pas laisser les choses dégénérer en premier lieu. Il est probable que vous connaissiez les signes révélateurs au fur et à mesure qu'ils commencent à s'insinuer, de sorte que vous devenez plus anxieux et que vous le faites plus vite. À mesure que votre adrénaline augmente et que vous respirez plus vite, vous êtes déjà en mode panique, ce qui rend l'attaque inévitable. Trouvez quelque chose pour vous distraire jusqu'à ce que la panique soit passée, comme utiliser le téléphone ou des exercices mentaux comme la mise à la terre ou la respiration profonde du ventre.

Obtenir de l'aide

Les médicaments peuvent grandement contribuer à arrêter les crises de panique constantes. La plupart des médicaments calment l'esprit et les pensées afin que vous ne pensiez pas aussi vite et que vous ne puissiez pas vous transformer en crise de panique. Au moment où une attaque commence, la première pensée s'est déjà éloignée. En consultant un médecin, vous pourrez également vous rassurer sur le fait qu'il n'y a rien d'autre qui ne va pas. Le médecin vous donnera probablement un plan de traitement qui fonctionne en collaboration avec les autres professionnels que vous consultez.

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Obtenir des médicaments et utiliser une thérapie professionnelle est ce qui a fonctionné pour moi. Bien que l'anxiété elle-même n'ait pas disparu, avoir les outils (médicaments) et les actions (mise à la terre) ensemble signifie que les pensées anxieuses sont beaucoup moins susceptibles de dégénérer en crises de panique à part entière. Certains traitent les crises de panique avec des médicaments seuls, d'autres avec une thérapie seule et d'autres avec les deux.

Reprenez le contrôle

Lorsque vous avez une crise de panique, vous vous sentez hors de contrôle. Une crise de panique peut donner l'impression de sortir de nulle part pour vous agresser. L'un des principaux éléments pour arrêter les attaques de panique est de comprendre que vous avez un certain pouvoir sur elles. Vous pouvez choisir de vous attarder sur des pensées anxieuses, ou vous pouvez laisser ces pensées passer inoffensivement dans votre esprit pendant que vous apprenez à rester centré et conscient de votre environnement. Vous pouvez même utiliser les techniques de respiration mentionnées précédemment pour ralentir votre respiration rapide et votre rythme cardiaque rapide. Un conseiller peut vous guider à travers une variété de techniques de respiration pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Résoudre les problèmes

Un thérapeute peut également vous aider à examiner les problèmes à l'origine de l'anxiété. Bien sûr, vous pouvez acquérir des compétences d'adaptation, mais vous pouvez également aller à la racine du problème et éliminer la raison de votre inconfort. Par exemple, si vous êtes dans une relation malsaine, vous pouvez décider si vous souhaitez la poursuivre ou non. Choisir de passer à autre chose peut être ce dont vous avez besoin pour oublier votre anxiété. Même si vous restez, considérer les options et prendre une décision ferme vous rappelle que vous avez le contrôle et que vous pouvez changer d'avis quand vous le souhaitez.

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Quand les changements ne semblent pas importants

Bien que faire des changements dans la vie puisse avoir un impact profond sur le niveau d'anxiété que vous ressentez, vous constaterez peut-être que même des changements majeurs ne bannissent pas vos peurs. Votre esprit est peut-être tellement habitué à passer en mode anxiété qu'il y va peu importe ce qui se passe dans votre vie. Une fois que vous avez examiné votre vie et effectué des changements importants, il est important de continuer à rencontrer un conseiller et de continuer à travailler sur vos façons de penser et de réagir. Personne n'est complet sans stress, vous devez donc être prêt à affronter les moments difficiles et les transitions de la vie quand ils surviennent.

Créer un réseau de soutien

Parce que tant de gens ne comprennent pas à quel point il est difficile d'arrêter les crises de panique, s'associer à des personnes qui comprennent l'anxiété peut fournir un exutoire à vos sentiments que vous ne pouvez pas obtenir de la plupart des gens. Votre thérapeute peut être le centre de ce réseau de soutien. Ils peuvent également vous diriger vers des groupes de soutien si vous déterminez qu'interagir avec d'autres personnes aux prises avec l'anxiété peut vous faire vous sentir plus accepté et «normal». Vous pouvez également bâtir votre réseau en informant vos amis et les membres de votre famille sur le trouble panique. Votre conseiller peut vous envoyer des liens éducatifs ou vous aider à apprendre à expliquer l'anxiété aux autres de manière qu'ils comprennent.

Impliquez-vous dans les activités physiques

Augmenter vos activités physiques peut parfois aider à soulager l'anxiété et les crises de panique. L'exercice peut modifier la chimie de votre cerveau d'une manière qui peut soulager certains de vos symptômes. Alors que les attaques de panique sont générées dans votre cerveau, la combinaison d'exercice physique et de techniques d'adaptation améliorées peut réduire considérablement vos crises de panique. Cette avenue peut ne pas fonctionner pour tout le monde, en particulier pour ceux qui sont déjà impliqués dans un programme de conditionnement physique. Les personnes qui mènent une vie plus sédentaire sont susceptibles de voir les meilleurs résultats. Si vous ne savez pas si vous devez commencer à vous entraîner ou vous impliquer dans un sport, parlez-en à votre médecin et à votre conseiller.

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Pratiquer la méditation

Vous auriez évidemment du mal à passer à un état méditatif profond après un épisode d'anxiété extrême. La clé de l'utilisation de la méditation pour les attaques de panique est de la pratiquer lorsque vous n'êtes pas au milieu d'une. En méditant, vous abandonnez vos pensées anxieuses. Cela demande de la pratique, et votre thérapeute ou entraîneur de méditation devra peut-être suivre le processus avec vous plusieurs fois étape par étape avant de commencer à voir les résultats. La chose importante à retenir est que tout ce que vous pouvez faire pour diminuer votre niveau global d'anxiété peut également contribuer à diminuer l'intensité des crises d'angoisse individuelles lorsqu'elles surviennent.

Trouver un thérapeute de confiance

La confiance est toujours un problème lorsqu'il s'agit de choisir un thérapeute. C'est encore plus important lorsque vous luttez quotidiennement contre l'anxiété. Commencez par vous renseigner sur la formation, la certification et l'expérience du conseiller. Parfois, même une photo d'eux peut vous mettre à l'aise s'ils ressemblent à quelqu'un qui a fait ses preuves dans votre vie. Pour vraiment savoir si le conseiller est fait pour vous, vous devez commencer la thérapie et le découvrir par vous-même. Une fois que vous avez établi une relation de confiance conseiller / client, le travail de surmonter les attaques de panique devient beaucoup plus facile. L'anxiété peut rendre difficile de voir un thérapeute en face à face, et devoir s'asseoir dans la circulation pour se rendre à un rendez-vous rend plus difficile la consultation d'un thérapeute agréé. C'est là que la thérapie en ligne entre en jeu. La plate-forme BetterHelp est totalement anonyme et est accessible depuis le confort et l'intimité de votre domicile (ou partout où vous disposez d'une connexion Internet). Leur réseau de thérapeutes agréés a des années d'expérience en aidant les gens à développer des outils d'adaptation à leur anxiété. Ci-dessous, vous pouvez lire des critiques de conseillers BetterHelp, rédigées par des personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

«Après avoir travaillé avec Debra pendant seulement quelques mois, j'ai vu mon anxiété diminuer considérablement. J'ai beaucoup appris d'elle sur la façon de gérer et de faire face efficacement à l'anxiété et aux traumatismes. J'ai vu d'excellents résultats en mettant ces nouvelles choses en pratique. Elle est très patiente, gentille et compréhensive. J'ai trouvé facile de m'ouvrir à elle. Elle sait également très bien s'enregistrer et s'assurer que je suis sur la bonne voie pour devenir une meilleure version de moi-même.

`` Je veux dire un grand merci à betterhelp.com pour m'avoir assigné Noami Kim ... Je ne sais pas si j'aurais eu une meilleure session comme la sienne. Mes 2 semaines seules avec elle ont enregistré des progrès notables pour faire face à mes fréquentes crises / troubles de panique. Jusqu'à présent, mon expérience avec elle a été très relaxante et conversationnelle, même quand il m'était parfois difficile de m'exprimer. Je suis très convaincu que ça sortira mieux et plus concentré dans la lutte contre ce PAD. Merci Noami Kim '

Passer à la confiance en soi

Une partie de l'anxiété qui survient lors d'une crise de panique ne donne pas l'impression que vous pouvez faire confiance à votre corps et à votre esprit. Vous ne croyez pas pouvoir survivre à l'attaque de panique. Lorsque vous trouvez un thérapeute en qui vous avez confiance, vous vous sentirez à l'aise de suivre son exemple en vous enseignant des techniques d'adaptation et des techniques de mise à la terre. Une fois que vous les maîtriserez, vous sentirez probablement beaucoup plus confiance en vous et en votre capacité à gérer la panique. Cela vous aide non seulement à réduire la gravité de vos attaques de panique à long terme, mais cela présente également d'autres avantages. Vous devenez plus tolérant, plus sûr de vous et plus en phase avec le monde qui vous entoure.

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L'anxiété disparaîtra-t-elle un jour?

Les personnes atteintes de crises de panique ont du mal à répondre à cette question: l'anxiété disparaîtra-t-elle un jour? L'anxiété peut disparaître pour la plupart. Pourtant, même si elle ne disparaît pas complètement, vous aurez appris des techniques pour gérer votre anxiété pendant votre counseling. Vous bénéficierez du soutien solide sur lequel vous pouvez compter pendant vos moments les plus difficiles. Tout le monde est confronté à l'anxiété à l'occasion. La bonne nouvelle est que même si l'anxiété et les crises de panique semblent régner votre vie maintenant, vous pouvez trouver un soulagement.

Pourquoi attendre?

Jusqu'à ce que vous appreniez à gérer vos crises de panique, l'anxiété peut vous faire vous sentir immobilisé. Pourtant, à tout moment, vous pouvez vous libérer et faire un nouveau choix. Plus vous retardez le traitement, plus vous risquez de souffrir d'anxiété entre-temps. Faites le pas simple de commencer la thérapie et votre conseiller vous aidera à faire le reste. Les thérapeutes en ligne de BetterHelp sont une excellente ressource pour vous aider à commencer à apprendre à mieux gérer les crises de panique. Si vous souffrez d'anxiété, n'oubliez pas que cela peut s'améliorer si vous demandez de l'aide. Faites le premier pas aujourd'hui.

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