Comportement obsessionnel: 10 façons de faire face au TOC
Le trouble obsessionnel compulsif est une maladie mentale qui se caractérise par une série de peurs qui deviennent des obsessions qui poussent une personne à effectuer à plusieurs reprises certaines actions ou compulsions.
Certaines des compulsions les plus connues comprennent le verrouillage des portes plusieurs fois, le lavage excessif des mains et la répétition de mots ou de bruits un certain nombre de fois.
Ces actions sont effectuées à la suite d'un dysfonctionnement du cerveau qui provoque une obsession pour certaines activités. Il existe un besoin profond chez une personne atteinte de TOC d'exécuter ses compulsions. Si on essaie de leur résister, ils deviennent anxieux et peuvent être irritables ou se mettre en colère.
La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour lutter contre votre comportement obsessionnel.
Faire votre recherche
Source: rawpixel.com
La première étape pour vous aider à surmonter ce trouble est de savoir à quoi vous avez affaire. Vous voulez faire vos recherches et découvrir tout ce que vous pouvez sur votre état.
Ceci est important car si vous ne comprenez pas le contexte, vous risquez de perdre du temps à faire des choses qui ne vous aideront pas dans votre voyage.
Par exemple, beaucoup peuvent essayer d'ignorer le problème pour «oublier» leurs compulsions. Cependant, si des recherches avaient été effectuées sur ce sujet, il aurait été découvert que ce n'est pas une manière efficace de traiter.
Prendre une pause
Si vous vous sentez dépassé par les comportements obsessionnels, vous êtes amené à faire, faites une pause.
Lorsque vous ressentez ces compulsions, l'anxiété et la détresse que vous ressentez peuvent être accablantes. Prenez un moment à ce moment pour vous détendre et vous rafraîchir. Concentrez-vous sur votre respiration et faites attention à la tension de vos épaules et de tout votre corps. Lorsque vous respirez, vous devriez sentir que votre corps commence à se détendre.
Une autre chose que vous pouvez faire pour faire une pause est de faire une simple promenade (ou courir) dans le parc ou à la salle de sport. L'exercice libère des endorphines, des produits chimiques heureux qui détendent votre esprit et votre corps. Essayez de vous concentrer sur les arbres autour de vous ou écoutez une chanson optimiste pendant que vous faites cela.
Même si cela ne fait pas grand-chose pour calmer votre TOC, cela peut rendre la présence de pensées obsessionnelles beaucoup moins intimidante et stressante. Vous pouvez afficher des comportements obsessionnels, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent prendre le contrôle de toute votre vie!
Pratiquez les soins personnels
La première chose à faire chaque fois que vous êtes confronté à un défi est de vous concentrer sur vous-même. Si vous luttez contre des choses supplémentaires en interne en plus de vos obsessions et de vos compulsions, cela rendra votre bataille beaucoup plus difficile.
Source: pexels.com
Les soins personnels sont simples. Vous voulez vous assurer de réserver du temps pour faire attention à vous-même et à vos besoins ou désirs. Vous pouvez prendre ce temps pour permettre tout ce qui vous fera vous sentir heureux ou sans stress. Certaines personnes choisissent de boire un verre de vin ou de prendre un bain moussant. D'autres préfèrent profiter d'un repas à l'extérieur de la maison ou aller au cinéma. Ce que vous choisissez dépend de vous - assurez-vous simplement que c'est amusant et sans stress!
Le but ici est d'être sûr que vous contrôlez tous les aspects de votre vie que vous pouvez obtenir afin qu'il vous reste assez d'énergie à la fin de la journée pour faire face aux parties problématiques. Cela ne concerne pas directement votre TOC, mais cela revitalisera votre esprit et vous aidera à être prêt à combattre les batailles à venir.
Résistez à vos envies
Lorsque vous sentez qu'un comportement obsessionnel commence à se produire, faites de votre mieux pour résister à l'envie du mieux que vous le pouvez. Cela ne doit pas être confondu avec l'ignorance de l'envie. Vous voulez le reconnaître et savoir qu'il est là, mais creusez profondément et essayez aussi fort que vous le pouvez de résister à l'envie.
Au début, cela s'avérera extrêmement difficile. Vous pourriez ressentir une envie irrésistible qui semble s'aggraver au fur et à mesure que vous la combattez. Avec le temps, cependant, cela deviendra de plus en plus facile. Vous remarquerez que votre envie commence à s'estomper, et finalement, vous pourriez ne plus avoir envie du tout.
Si vous êtes aux prises avec plusieurs obsessions, assurez-vous de ne vous concentrer que sur une seule à la fois. Les affronter tous (ou plusieurs) à la fois peut être trop difficile et vous faire échouer à chaque fois. Soyez réaliste dans vos objectifs et commencez petit. Si vous avez une compulsion moins intense que d'autres, choisissez-la d'abord.
Gardez votre système d'assistance à proximité
Votre système de soutien est peut-être le meilleur outil dont vous disposez contre votre comportement compulsif. Il peut s'agir d'une personne ou d'un groupe de personnes en qui vous avez confiance, ou d'un conseiller ou d'un thérapeute agréé que vous avez engagé.
Une méthode suggérée pour rester sur la bonne voie pendant votre bataille contre les comportements TOC consiste à trouver un partenaire responsable. Cette personne sera quelqu'un que vous pourrez appeler ou envoyer un SMS lorsque vous ressentirez une contrainte. Cette personne devrait vous encourager et peut-être vous aider à vous distraire de vos déclencheurs.
Une autre personne que vous pourriez envisager de recruter est un professionnel agréé. Bon nombre des traitements les plus efficaces pour le TOC sont mis en œuvre directement depuis le bureau de votre thérapeute. Ils peuvent vous donner des devoirs et d'autres conseils pour vous aider à gagner le combat contre le TOC. Parlez-leur de vos compulsions et de ce qu'elles vous font ressentir. Vous devez être sûr de prendre soin de tous les aspects que vous pouvez!
Évitez les drogues et l'alcool
Pour beaucoup de ceux qui essaient de gérer seuls leur comportement obsessionnel, se tourner vers la drogue ou l'alcool peut être très tentant.
Bien que cela puisse fournir un soulagement plus instantané, ce n'est que temporaire. De nombreux risques pour la santé sont bien pires que le TOC avec lequel vous vous mettez en danger, sans compter que les effets de la drogue et de l'alcool peuvent aggraver vos problèmes à long terme.
Investissez dans un gadget technologique
Source: pexels.com
Nous vivons à une époque où les dernières technologies sont littéralement à portée de main. Cela peut être un outil utile dans votre voyage pour combattre votre TOC.
Si vous avez l'obsession de vous assurer que le four est éteint ou que la porte est verrouillée, installez une caméra face aux zones que vous vous surprenez à vérifier plusieurs fois. C'est une façon de vous rassurer que vous avez réglé le problème et vous aidera à calmer votre anxiété.
Il est important, cependant, si vous choisissez cette voie, de faire très attention à ne pas développer une obsession de vérifier les caméras ou tout autre équipement technique de votre maison. Limitez-vous à les vérifier une ou deux fois par jour.
Si vous commencez à avoir l'impression de devoir les vérifier plus souvent ou si vous êtes anxieux quand vous ne le faites pas, cessez immédiatement de les utiliser. Vous ne vous ferez aucune faveur en remplaçant une mauvaise habitude par une autre.
N'engagez pas de pensées intrusives
Les pensées intrusives sont des pensées indésirables et irrationnelles qui surgissent soudainement. Ils peuvent aller de légers à extrêmement dérangeants.
Pour ceux qui ont un comportement obsessionnel, ils peuvent être extrêmement difficiles à se débarrasser. Lorsque vous pensez à une pensée intrusive, veillez à ne pas l'engager. Tout comme vos obsessions, vous voulez le reconnaître, mais ne lui donnez pas de pouvoir.
Rappelez-vous qu'ils font partie de votre état et qu'ils ne sont pas réalistes ou n'indiquent pas qui vous êtes en tant que personne. Il s'agit simplement d'un court-circuit qui se produit dans votre cerveau en raison de votre maladie mentale.
Célébrez-vous
Source: pexels.com
Célébrez vos petites victoires. Cela vous donnera la force et la persévérance pour continuer à avancer, surtout quand cela devient difficile.
Lorsque vous atteignez un jalon, qu'il soit grand ou petit, faites-en un point pour vous récompenser. Cela peut être quelque chose de simple comme acheter un pot de votre crème glacée préférée, ou vous pouvez faire quelque chose de plus somptueux comme sortir à un bon dîner avec des amis ou organiser une fête.
Vous devez continuer à vous rappeler que vous faites cela pour vous-même et que cela va être difficile. Vous n'aurez pas toujours un moyen facile de contourner les problèmes que votre TOC vous apportera, mais si vous vous célébrez, le bonheur et la joie que vous ressentez après avoir accompli quelque chose de grand vous donneront suffisamment d'énergie pour continuer à avancer, peu importe. à quel point la route devient difficile.
Sois patient
La chose la plus importante dont vous vous souvenez est d'être patient avec vous-même et de vous accorder la grâce si nécessaire.
Au mépris de beaucoup de gens, le rétablissement ne se fait pas du jour au lendemain. Il y aura beaucoup de glissades et de chutes au cours de votre voyage. Cela vous frustrera sans aucun doute et vous penserez probablement plus d'une fois à abandonner complètement. Ce ne sera pas facile, mais le résultat en vaudra la peine!
Le processus est long et parfois exténuant. N'oubliez pas de prendre une profonde respiration et de continuer votre randonnée. C'est un voyage long et difficile, mais peut-être l'un des plus importants que vous marcherez dans votre vie!
Partage Avec Tes Amis:
