La science derrière le bonheur: qu'est-ce qui rend les gens heureux heureux?

Le bonheur est une émotion humaine complexe et carrément mystérieuse. Il semble que tout le monde a pour mission de le trouver, mais très peu de gens savent comment le cultiver et le garder.

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Beaucoup de gens croient que le bonheur est vécu dans des moments fugaces, et d'autres le considèrent comme un état constant. De nombreux experts disent que le bonheur est un choix, tandis que certains pensent que c'est inné.

Selon la psychologue sociale Sonja Lyubomirsky, la vérité se situe quelque part au milieu, avec 50% du bonheur étant déterminé par nos gènes, 10% par nos circonstances et un énorme 40% par nos actions, notre attitude et nos réponses aux inévitables hauts et bas. Maintenant, c'est une nouvelle encourageante!

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Le bonheur défini

Si vous consultez un dictionnaire, le bonheur est défini comme `` un état de bien-être et de satisfaction. extrémités opposées d'une échelle d'évaluation du bonheur.

En fait, certains experts estiment que les individus ont un seuil de bonheur, qui est déterminé tôt dans la vie et largement insensible aux circonstances de la vie à long terme. Heureusement, cette théorie n'est pas concluante et il est probable que nous ayons plus de contrôle sur notre bonheur que ce que les théoriciens des points de consigne nous attribuent.

Comme l'a dit un jour le «père de la psychologie américaine» William James: «La plus grande découverte… est que les êtres humains peuvent changer leur vie en modifiant leurs attitudes…»

Une recette pour le bonheur

Alors, qu'est-ce qui rend les gens vraiment heureux? Les recherches suggèrent que les personnes heureuses ont plusieurs choses en commun. De la priorité au bonheur à la pratique de la pleine conscience, de la gratitude et de la compassion, la façon dont nous vivons notre vie quotidienne peut avoir un impact considérable sur le niveau de bonheur que nous éprouvons.

Prêt à vivre une vie plus heureuse et plus épanouie? La mise en œuvre de ces 10 habitudes de personnes heureuses peut simplement vous catapulter de bla à heureux:

1.Faites du bonheur une priorité

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Le simple fait de définir une intention d'être plus positif pourrait augmenter votre niveau de bonheur. Comme l'a dit un jour le philosophe Bertrand Russell, «le bonheur n'est pas, sauf dans de très rares cas, quelque chose qui tombe dans la bouche comme un fruit mûr… Le bonheur doit être, pour la plupart des hommes et des femmes, une réalisation plutôt qu'un cadeau des dieux, et dans cette réalisation, l'effort, tant intérieur qu'extérieur, doit jouer un grand rôle ».

Les mots perspicaces de Russell peuvent servir de source d'encouragement pour les personnes qui ne ressentent pas le bonheur de manière régulière. Selon le philosophe, nous devons faire un effort constant pour ressentir cette puissante émotion positive.

2. Faites attention au bien et ne vous attardez pas sur le mal

Plutôt que de vous concentrer sur cet e-mail dérangeant ou cette dispute avec un ami, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de votre journée. En tant qu'humains, nous sommes déterminés à nous concentrer sur les mauvaises expériences et à ignorer complètement les bonnes. Ce phénomène malheureux est appelé biais de négativité, et il a le pouvoir de zapper notre joie et de garder notre cerveau à l'affût des nouvelles, des événements, des interactions, etc.

La clé pour combattre le biais de négativité est la prise de conscience. Faire un effort conscient pour se concentrer régulièrement sur des expériences et des émotions positives peut être transformateur et vous conduire à être plus heureux.

3. Soyez attentif

Il a été démontré que la pleine conscience réduit le stress et améliore le bien-être général. Être attentif nécessite de la curiosité, le non-jugement et une conscience de ce qui se passe dans le moment présent.

Il est logique que la pratique de la pleine conscience puisse changer l'état d'esprit d'une personne. Lorsque nous sommes vraiment présents, nous ne nous concentrons pas sur les regrets du passé ni ne nous inquiétons de l'avenir. Une excellente façon d'apprendre à vivre actuellement est de pratiquer la méditation de pleine conscience.

4. Soyez plus compatissant

Beaucoup d'entre nous se précipitent dans nos journées en essayant de compléter nos listes de choses à faire tout en répondant aux besoins de base de notre famille. Il est difficile de pratiquer la compassion pour les autres et pour nous-mêmes lorsque nous sommes constamment en déplacement.

Pratiquer la compassion nécessite un ralentissement, ce qui peut sembler effrayant aux personnes aux horaires perpétuellement chargés. Étonnamment, ralentir nous permet en fait de faire plus tout en ouvrant un espace pour le contentement et une compassion accrue.

Une excellente façon de pratiquer la compassion est de faire des méditations guidées spécialement créées pour la compassion ou la «bonté de cœur». L'Université de Californie à Berkeley propose une méditation guidée en ligne gratuite, idéale pour les débutants ou pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur niveau de compassion pour eux-mêmes et les autres. La session de 32 minutes guide les participants à travers une méditation de bienveillance et de compassion, leur demandant d'abord de se concentrer sur un être cher, puis sur eux-mêmes, suivi par une personne neutre, un ennemi et enfin tous les êtres vivants. Ce type de méditation peut réduire la négativité tout en augmentant la gentillesse, la compassion et le bien-être.

5. Pratiquez la gratitude

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Il est difficile de se sentir sombre quand on est reconnaissant pour tout ce que nous avons. La recherche montre qu'une pratique de gratitude nous aide à apprécier les petites choses de la vie, faisant passer nos pensées de ce qui manque à ce qui est positif et abondant.

Tenir un journal de gratitude est un moyen efficace de faciliter ce changement. La meilleure partie? Vous ne devez pas nécessairement noter votre appréciation quotidiennement. Selon le Greater Good Science Center de l'Université de Berkeley, écrire dans un journal de gratitude seulement trois fois par semaine est plus efficace pour élever le bonheur que de noter quotidiennement notre appréciation. La clé est d'écrire physiquement une liste de gratitude, car faire une note mentale n'a pas les mêmes effets positifs.

Il existe plusieurs façons d'augmenter l'efficacité d'une pratique de gratitude, qui est décrite ci-dessous:

• Être spécifiquelorsque vous vous remémorez une expérience positive, une personne ou un événement vous aidera à puiser dans la profondeur de votre gratitude.
• Être reconnaissant envers les gens de votre viepeut augmenter le bonheur plus que se souvenir de lieux ou de choses.
• Voir vos expériences positives comme des cadeauxgarantit que vous ne les prendrez jamais pour acquis.
• Noter les surprises, comme une visite impromptue d'un ami ou d'un bel arc-en-ciel après une tempête, peut stimuler le bonheur en grand. Des expériences et des événements inattendus renforcent les sentiments de gratitude en soirée.
• Ne devenez pas un record cassé.Changer votre liste de gratitude vous aidera à vous sentir plus reconnaissant. Répertorier continuellement les mêmes personnes, lieux ou expériences pourrait conduire à une pratique de gratitude terne. Si toutes vos listes de gratitude ont tendance à être similaires, essayez de vous concentrer sur différents aspects de vos relations ou expériences.
• Faire de la gratitude une pratique régulièreC est la clé. Que vous notiez ce pour quoi vous êtes reconnaissant une fois par semaine ou tous les deux jours, définissez l'intention de pratiquer la gratitude et respectez-la pour en récolter les bénéfices. Certains chercheurs exhortent les gens à éviter d'écrire quotidiennement une liste de gratitude, car cela peut entraîner un engourdissement face à des expériences et des événements positifs.

6. Délectez-vous de votre bonheur

Un nombre surprenant de personnes sur leur lit de mort auraient souhaité s'être permis d'être des personnes plus heureuses tout au long de leur vie. Nous nous installons souvent dans des routines sans remettre en question notre niveau de bonheur et de satisfaction.

Personne ne veut revenir sur sa vie avec regret. Faire un effort pour reconnaître nos routines et nos habitudes, et cultiver un état d'esprit plus curieux, ouvre un monde de nouvelles expériences qui pourraient conduire à un bonheur retrouvé.

7. Former et entretenir des relations

Votre cercle social pourrait avoir un impact important sur votre niveau de bonheur, selon une étude Harvard en cours. Les relations positives mènent à une meilleure santé et à un bonheur accru. Ces relations peuvent être avec des amis, de la famille ou des membres de votre communauté.

L'étude a révélé que la solitude est toxique et que l'isolement peut entraîner une mauvaise santé, une diminution du fonctionnement du cerveau et même une mort plus précoce.

Gardez à l'esprit que vous n'avez pas un grand cercle social pour récolter les fruits de relations positives. C'est la qualité qui compte, pas la quantité.

8. Apprenez à pardonner

Si vous avez tendance à avoir de la rancune, apprendre à pardonner peut améliorer votre humeur, ainsi que votre santé en général. Des études montrent que les personnes qui ont de la difficulté à pardonner éprouvent une augmentation de la négativité, de la colère et de la tristesse et se sentent moins en contrôle de leur vie.

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Puisqu'un manque de pardon a un impact si négatif sur une personne, il va de soi que l'acte de pardon pourrait avoir l'effet inverse.

9. Faire de l'activité physique

Il n'est probablement pas surprenant que l'activité physique ait été associée à une amélioration de l'humeur. La meilleure nouvelle? Même un peu d'exercice va très loin!

Les personnes qui pratiquent une activité physique une ou deux fois par semaine se sentent plus heureuses que leurs homologues sédentaires. Même 10 minutes par séance ont un impact positif sur l'humeur, et peu importe le type d'activité physique que les gens choisissent.

Il est important de noter qu'une activité physique accrue peut conduire à un plus grand bonheur. Les personnes qui pratiquent 30 minutes ou plus d'activité physique la plupart des jours déclarent être 30% plus heureuses que les personnes qui font moins d'exercice.

10. N'ignorez pas vos forces

En tant qu'humains, nous nous concentrons souvent sur nos faiblesses et ignorons complètement nos forces. Nourrir nos forces, les utiliser et y réfléchir peut renforcer la confiance et l'estime de soi, et conduire à un bonheur accru.

La recherche montre que le simple fait de penser à nos forces a le pouvoir de stimuler le bonheur et de réduire la dépression.

Embrassez toutes vos émotions

Bien que le bonheur soit une émotion positive et puissante, la vérité est que la grande majorité des gens ne se sentent pas exubérants 24h / 24 et 7j / 7. Une partie de la beauté d'être humain est notre capacité à ressentir des vagues d'émotions différentes, telles que la joie, le contentement, la tristesse, la frustration, la colère et la surprise.

Trouver votre bonheur

Si vous êtes aux prises avec des émotions extrêmement négatives ou si vous avez essayé les 10 conseils ci-dessus et que vous ne ressentez toujours pas le bonheur, vous êtes peut-être aux prises avec un problème de santé mentale sous-jacent. Nos services de thérapie en ligne peuvent vous aider à aller à la racine du problème, afin que vous puissiez commencer à vivre une vie plus joyeuse.

Comme l'a dit le Dalaï Lama,«Le bonheur n'est pas quelque chose de prêt à l'emploi. Cela vient de vos propres actions.

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