Conseils d'auto-soins lorsque vous êtes déprimé ou anxieux

L'anxiété et la dépression sont deux des sentiments les plus difficiles à gérer. Non seulement les symptômes vous privent de votre énergie et de votre motivation, mais ils créent également des schémas de pensées négatives sans fin qui peuvent vous épuiser. À long terme, la thérapie par la parole et les médicaments sont des options de traitement utiles. Mais lorsque vous avez besoin d'un soulagement rapide de l'anxiété et de la dépression, les soins personnels sont une bonne option.

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Qu'est-ce que les soins personnels

Dictionary.com définit les soins personnels comme le «soin de soi sans consultation médicale ou autre professionnelle». Cependant, les soins personnels sont bien plus que cela. Les soins personnels vous permettent de répondre à vos besoins mentaux, physiques et émotionnels de base. Il vous aide à recharger lorsque vous êtes à vide. Cela vous donne le potentiel de surmonter les obstacles et de vous réconforter dans des circonstances difficiles.

Dans notre monde occupé, prendre soin de soi est souvent quelque chose que les gens oublient. Notre attention est attirée dans de nombreuses directions car nous répondons à de multiples demandes. Trop souvent, nous nous concentrons sur les besoins des autres tout en oubliant que nous avons les nôtres.

Malheureusement, ce modèle n'est pas réalisable à long terme. Lorsque nous restons trop longtemps sans soins personnels, nous pouvons faire l'expérience de l'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel va de pair avec une augmentation des symptômes d'anxiété et de dépression. Sans soins personnels, nous nous exposons à un cycle sans fin de débordement.

Ce que les soins personnels ne sont pas

Certaines personnes ont l'idée fausse que la pratique des soins personnels est paresseuse ou égoïste. Prendre soin de soi n'est ni l'une ni l'autre de ces choses. Bien que vous preniez le temps de vous mettre en premier, vous ne devriez pas vous sentir coupable. Pensez-y de cette façon. Afin de répondre aux besoins de tout le monde, vous devez d'abord répondre à vos besoins. Lorsque vous essayez de donner à partir d'une source épuisée, très peu peut aller aux autres.

Les soins personnels ne sont pas non plus quelque chose que seules certaines personnes peuvent apprécier. Par exemple, vous n'avez pas besoin d'être assez riche pour vous permettre un week-end spa de luxe. Vous pouvez le pratiquer si vous avez un emploi à temps plein ou une famille. Tout le monde peut prendre soin de lui-même dans sa vie, et il est important qu'il le fasse. Vous devrez peut-être être créatif avec votre temps ou votre budget. Heureusement, de nombreuses formes de soins personnels sont entièrement gratuites et peuvent être effectuées selon votre propre horaire.

Comment trouver le bon type de soins personnels

Chacun pratique les soins personnels à sa manière. Ce qui fonctionne pour une personne peut ou non fonctionner pour quelqu'un d'autre. Vous pouvez découvrir le type de soins personnels qui vous convient à travers un processus d'essais et d'erreurs et comprendre ce que vous ressentez sous différentes formes.

Certaines personnes se ressourcent en s'adonnant à des activités relaxantes. D'autres ont besoin d'activités énergiques pour faire le plein de leurs réservoirs mentaux et émotionnels. Gardez à l'esprit que prendre soin de vous est important pour votre esprit et votre corps. Répondre aux besoins des deux peut vous aider à gérer les symptômes d'anxiété et de dépression pendant que vous attendez que les traitements à long terme prennent effet.

Conseils d'auto-soins

Si l'idée de prendre soin de soi est nouvelle pour vous ou si vous ne l'avez pas pratiquée depuis un certain temps, il peut être difficile de savoir par où commencer. Il existe d'innombrables types de soins personnels et tous ne fonctionneront pas pour vous. Si vous vous sentez coincé, essayez certaines de ces options populaires.

Prenez un bain chaud

Beaucoup de gens trouvent les bains chauds réconfortants. Pour plus de détente, ajoutez des huiles essentielles ou des bulles à votre eau. N'hésitez pas à tamiser les lumières et à mettre de la musique douce. Les bains chauds sont d'excellents endroits pour la méditation. Fermer le monde pendant une courte période pourrait suffire à calmer les pensées anxieuses ou à élever l'esprit.

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Faire une sieste

Le manque de sommeil peut entraîner un pic d'anxiété et de dépression. Lorsque vous avez besoin de recharger, faites une sieste de 15 à 20 minutes. Des études montrent que de telles siestes vous rendent plus alerte et stimulent votre énergie. Si une fatigue excessive vous dérange, cela pourrait être un symptôme que vous voudrez signaler à votre médecin. L'anxiété, la dépression et de nombreux autres problèmes de santé peuvent affecter la qualité de votre sommeil.

Journal

La journalisation est un moyen facile de libérer vos émotions. Lorsque vous mettez vos pensées sur papier, vous les libérez de votre esprit et leur permettez d'exister dans un espace où elles ne sont pas jugées par vous ou par quelqu'un d'autre. S'il est difficile d'écrire vos pensées, ce n'est pas grave. Vous n'êtes pas obligé d'écrire un roman sur ce que vous ressentez. Il existe de nombreux types alternatifs de journalisation, notamment des listes à puces, des revues d'art et des cartes mentales que vous pouvez expérimenter.

Visiter ou sortir avec des amis

Même s'il n'est pas rare que l'anxiété et la dépression vous donnent l'impression que vous préférez être seul, les liens sociaux sont importants. Prenez le temps de votre journée bien remplie pour retrouver un ami autour d'un café ou d'un dîner. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, appelez-les. Facetime et Skype sont d'excellentes alternatives pour discuter avec des amis qui sont aussi loin.

Regardes les photos

Certaines personnes trouvent que regarder de vieilles photos ou des albums est une activité rajeunissante. Se souvenir de souvenirs amusants ou rire de la mode des jours passés peut être une expérience de bien-être. Si vos photos sont numériques, créez un diaporama à envoyer à vos amis et à vos proches.

Prendre un jour de congé

Les jours où l'anxiété et la dépression sont à leur pire, n'hésitez pas à quitter le travail ou l'école. Tout le monde a besoin d'une santé mentale de temps en temps. Personne ne réfléchit à deux fois lorsque quelqu'un appelle pour la grippe. La santé mentale ne devrait pas être différente. Cependant, si vous semblez avoir besoin de beaucoup plus d'une journée pour vous sentir mieux, parlez-en à votre médecin. Un manque d'intérêt accru pour sortir peut indiquer un changement dans votre santé mentale.

Écouter de la musique

La musique peut vous aider à vous connecter à vos émotions et à traiter celles qui sont difficiles. Des études montrent que l'écoute de la musique peut abaisser la tension artérielle et améliorer l'humeur. Créez une liste de lecture personnelle composée de chansons qui vous aident le plus.

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Méditer

La méditation est facilement l'une des formes de soins personnels les plus recommandées. Cela peut être fait n'importe où, c'est gratuit et cela ne prend que quelques minutes. Si vous ne savez pas par où commencer, de nombreuses ressources sont disponibles en ligne. Tout, des poses de base aux méditations guidées, peut être trouvé là-bas sans payer un centime.

Sors

Les activités de plein air sont des options de soins personnels populaires. Les choix sont infinis. Si vous préférez les activités discrètes, essayez la randonnée, la pêche ou vous détendre au soleil au bord d'un lac ou d'une plage. Si vous préférez les sports extrêmes, le kayak et le ski ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez essayer. Même une simple promenade à l'extérieur pourrait suffire à faire l'affaire.

Créer de l'art

L'art est un puissant outil de guérison et c'est une forme très réussie de soins personnels. Pensez à votre artiste préféré ou inspirez-vous de l'art autour de vous et essayez de créer le vôtre. Expérimentez avec différents médiums jusqu'à ce que vous trouviez un style qui vous convient.

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Exercice

L'exercice est presque toujours un changement de mode de vie incontournable pour ceux qui souffrent d'anxiété et de dépression. Alors que de nombreuses personnes courent par défaut, toute activité qui vous fait bouger peut libérer des endorphines. Essayez le yoga, la natation, le vélo ou la danse. Même un exercice léger dans le confort de votre maison peut avoir un effet positif.

Mangez un repas réconfortant

Bien que vous ne vouliez pas vous faire plaisir tout le temps, manger votre nourriture sucrée ou salée préférée peut temporairement améliorer votre humeur. Ce n'est pas appelé nourriture réconfortante sans raison. Si vous essayez cette forme de soins personnels, pratiquez une alimentation consciente. En vous concentrant consciemment sur les odeurs, les textures et les goûts de votre nourriture, vous pouvez tirer encore plus de l'expérience.

Organiser

Les soins personnels peuvent prendre la forme d'activités qui vous préparent à un succès futur. Nettoyez votre maison, rattrapez vos tâches ménagères, triez les papiers ou supprimez les anciennes applications et e-mails. Se débarrasser délibérément de l'encombrement peut vous aider à appuyer sur le bouton de réinitialisation mentale.

Parlez avec votre thérapeute

Bien que la thérapie par la parole soit une forme de traitement de l'anxiété et de la dépression qui surviennent au fil du temps, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas la considérer comme un type de soins personnels. Lorsque vous avez l'impression d'avoir atteint le fond, n'attendez pas votre prochain rendez-vous pour demander de l'aide. Les conseillers en ligne, comme ceux disponibles sur Betterhelp.com, ont une disponibilité et une flexibilité bien accrues par rapport à la thérapie traditionnelle.

Prendre soin de soi est l'une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour nous-mêmes. En avoir besoin ne vous rend pas paresseux ou égoïste - cela fait partie d'être humain. Tout le monde devrait pratiquer les soins personnels d'une manière qui fonctionne pour eux. N'oubliez pas que les soins personnels peuvent être toute activité qui vous fait vous sentir rechargé ou ravitaillé.

L'anxiété et la dépression ont un moyen de voler notre santé mentale, émotionnelle et physique. Les soins personnels peuvent vous aider à gérer cela. Si vous souffrez de symptômes de ces conditions ou si vous ne savez pas comment démarrer un régime d'auto-soins dans votre vie, parlez-en à un thérapeute professionnel sur Betterhelp.com dès aujourd'hui.

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