Vous luttez contre les attaques de colère? Comment prendre le contrôle

La colère est-elle une lutte constante dans votre vie? Pensez-vous que vous vous retrouvez constamment avec des regrets sur les accès de colère que vous avez eu avec ceux de votre vie? Lorsque vous regardez la situation en arrière, vous pouvez même avoir du mal à comprendre pourquoi vous étiez si en colère et pourquoi vous avez réagi de la façon dont vous l'avez fait. Si cela vous semble familier, vous êtes peut-être aux prises avec des crises de colère. Cela peut sembler hors de votre contrôle, mais vous pouvez apprendre à freiner ces attaques en contrôlant la colère que vous ressentez.

Que sont les attaques de colère?

Les crises de colère sont plus que de simples sentiments de colère réguliers. Ils ressemblent davantage à ce que serait une crise de panique, mais ils ne doivent pas nécessairement inclure des sentiments de peur et d'anxiété. Quand quelqu'un a une attaque de colère, souvent, cela n'est pas caractéristique de son comportement typique, et c'est une réaction excessive à la situation actuelle.

Comme les crises de panique, les crises de colère peuvent sembler sortir de nulle part. Les symptômes des crises de colère peuvent inclure:

• Coeur de course
• Douleur thoracique
• Bouffées de chaleur ou de froid
• Vertiges
• Essoufflement
• Vouloir attaquer les autres ou les attaquer
• Frapper, frapper ou détruire des choses

Comme vous pouvez le voir, les attaques de colère sont beaucoup plus intenses que les niveaux normaux de colère. Et cela peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez physiquement, pas seulement mentalement.

Quelles sont les causes des problèmes de colère?

Beaucoup de choses différentes peuvent causer des problèmes de colère chez les individus. Lorsqu'il s'agit d'attaques de colère, cela arrive souvent parce qu'une personne se sent piégée émotionnellement. Lorsqu'ils ne savent pas comment sortir de la situation dans laquelle ils se trouvent et que cela devient accablant, ils peuvent se déchaîner de colère.

Une autre cause fréquente de problèmes de colère peut être la dépression. Beaucoup de gens considèrent la dépression comme des sentiments accablants de tristesse et de désespoir, et même si c'est vrai, la dépression peut souvent se déguiser en colère. Cela peut entraîner une irritabilité accrue et des accès de colère qui ne sont pas caractéristiques du comportement normal d’une personne.

Parce que les gens n'associent pas souvent la colère à la dépression, il est facile de passer à côté de ce symptôme. Cela peut amener les gens à rechercher d'autres solutions à leurs problèmes de colère lorsque la cause sous-jacente est la dépression.

Conseils pour contrôler la colère

Si vous êtes aux prises avec des problèmes de colère tels que des attaques de colère, l'apprentissage de stratégies pour contrôler la colère de manière plus efficace peut avoir un impact important sur votre vie. L'une des principales choses à retenir dans ce domaine est qu'apprendre à contrôler sa colère est une action proactive à prendre. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire dans le feu de l'action lorsque vous êtes déjà en colère. Mais apprendre les stratégies d’adaptation et les mettre en pratique avant d’être en colère peut vous aider la prochaine fois que vous atteindrez le point où votre colère s’intensifie.

Plus vous pratiquez les compétences pour aider à contrôler la colère, meilleures seront les chances que vous puissiez utiliser cette compétence lorsque vous vous mettez en colère au lieu de vous permettre d'agir avec colère.

Apprenez des moyens sains d'exprimer votre colère

Choisir délibérément des moyens sains d'exprimer sa colère peut être un bon début si vous luttez contre des crises de colère. Dans le feu de vos émotions, il peut être difficile de prendre une décision judicieuse sur la façon dont vous allez réagir. Cependant, si vous avez délibérément choisi et pratiqué des moyens sains de libérer cette colère, cela peut vous aider à prendre des décisions plus sages pour le moment.

Certaines personnes aiment utiliser la stratégie de compter jusqu'à dix avant de réagir. Bien que 10 secondes ne soient pas suffisantes pour vous permettre de vous calmer, le concept de cette stratégie peut être efficace une fois mis en œuvre. Vous donner le temps de vous calmer avant de réagir à une situation peut vous aider à voir les choses plus clairement et à réagir de manière plus appropriée que de laisser votre colère prendre le contrôle de vous.

D'autres personnes trouvent utile d'écrire leurs pensées lorsqu'elles se sentent en colère. Cela peut les aider à libérer la colère au lieu de la bourrer et de ne pas y faire face.

Travailler à la racine du problème

La colère est le symptôme d'un autre problème. Si vous souhaitez résoudre vos problèmes de colère, vous devrez probablement trouver la cause première de votre colère. Cela peut différer d'une personne à l'autre.

Certaines personnes luttent contre la colère à cause de la dépression, comme indiqué ci-dessus. Certains font face à la colère parce qu'ils n'ont pas la capacité de communiquer correctement leurs émotions. Et d'autres font face à des problèmes de colère à cause de choses comme la souffrance d'expériences passées.

Il y a tellement d'exemples différents dans la vie d'une personne qui peuvent la faire lutter contre des problèmes de colère. Vous pourrez peut-être identifier facilement d'où vient votre colère. Mais de nombreuses personnes ont intérêt à travailler avec un thérapeute pour les aider à trouver la cause profonde de leur lutte. Si vous ne savez pas pourquoi vous faites face à des crises de colère, parler à un thérapeute peut vous aider à progresser.

Exercice régulier

Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice régulièrement dans votre vie. De nombreuses recherches ont été menées sur la manière dont l'exercice peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale.

L'exercice libère des endorphines dans votre cerveau qui aident à améliorer votre humeur. Si vous luttez régulièrement contre la colère, cela peut être un grand avantage pour votre vie. Vous pouvez également constater que l'exercice aide à utiliser une partie de l'énergie refoulée que vous avez, ce qui peut aider à relâcher votre tension qui peut conduire à la colère.

Même quelque chose d'aussi simple que de se promener dehors peut vous aider à calmer votre colère. L'air frais et le soleil sont bons pour vous physiquement et mentalement et peuvent vous calmer si vous commencez à vous sentir en colère.

Communiquer à l'aide des déclarations «I»

Lorsque les gens répondent et parlent avec colère, il peut être facile de dire des choses que vous ne pensez pas ou de franchir des limites que vous ne devriez pas. Plus tard, lorsque vous reviendrez sur votre conversation, vous pourriez regretter la façon dont vous l'avez traitée et les choses que vous avez dites.

Apprendre à utiliser les déclarations «je» lorsque vous êtes en colère peut vous aider à surmonter cela. Par exemple, au lieu de dire des choses comme «vous avez fait ceci» et «vous avez fait cela», vous diriez «je me sens comme ça» ou «je pense ceci». Cela vous aide à communiquer ce que vous vivez et ce que vous faites sans aggraver davantage la situation.

Utiliser des techniques de relaxation

Certaines personnes bénéficient de l'apprentissage de techniques de relaxation pour résoudre leurs problèmes de colère. Cela peut inclure des choses comme pratiquer le yoga régulièrement ou apprendre la méditation de pleine conscience.

La respiration profonde est une autre stratégie qui aide certaines personnes à gérer leur colère de manière plus appropriée. Il existe plusieurs techniques différentes que vous pouvez utiliser, comme inspirer par le nez pendant 4 secondes lentement, retenir votre souffle pendant 4 secondes et expirer lentement par la bouche pendant 4 secondes. Ensuite, après 4 secondes, vous redémarrez le processus.

La méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à déplacer vos pensées de ce qui vous met en colère vers autre chose pour vous aider à reprendre le contrôle.

Identifiez vos déclencheurs

Apprendre à identifier vos déclencheurs de colère est différent d'apprendre à identifier la cause profonde de votre problème. Vous constaterez peut-être que certaines choses aggravent vos émotions.

Par exemple, certaines personnes peuvent avoir plus de difficultés avec la colère lorsqu'elles font face à beaucoup de bruit. Si vous vous sentez déjà un peu stressé et en colère et qu'il y a un bruit constant qui vous irrite, cela peut aggraver votre colère plus rapidement que pour les autres.

Lorsque vous êtes conscient de ce qui déclenche votre colère, cela peut vous aider à sortir devant elle. Si vous remarquez qu'un déclencheur se produit, vous pouvez vous retirer de la situation. Ou, vous pouvez vous préparer à gérer votre colère sainement, comme indiqué ci-dessus.

Obtenez une aide professionnelle

Les émotions négatives comme la colère peuvent être difficiles à gérer par vous-même. Cela peut être quelque chose avec lequel vous avez lutté depuis l'enfance, ce qui peut vous empêcher d'identifier par vous-même d'où vient la lutte. C'est pourquoi parler avec un thérapeute peut être bénéfique.

Vous pouvez également avoir du mal à trouver de bons moyens de libérer votre colère. Un thérapeute peut vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation efficaces qui vous permettent de traiter votre colère de manière saine.

Certaines personnes bénéficient également de l'utilisation de médicaments pour freiner leurs crises de colère. Dans ce cas, il serait nécessaire que vous parliez à votre médecin ou à un psychiatre des prescriptions possibles qui peuvent vous aider à maîtriser votre colère à mesure que vous apprenez des stratégies d'adaptation plus efficaces.

Permettre à la colère de contrôler votre vie peut conduire à des situations négatives que vous ne voulez pas vivre. Les crises de colère constantes peuvent ruiner les relations, ruiner les situations professionnelles et rendre difficile la vie quotidienne. Mais vous n’avez pas à continuer à vivre dans cela. Des professionnels de la santé mentale comme les thérapeutes de BetterHelp sont disponibles pour vous aider à développer des moyens efficaces de surmonter vos problèmes de colère.

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