Comment arrêter d'être nerveux dans des situations importantes
Bien sûr, les crises de nervosité sévères ne se limitent pas à la prise de parole en public ou à de grandes présentations. Même les interactions individuelles peuvent être remplies d'anxiété et de panique irrationnelles. Des situations importantes comme les entretiens d'embauche, les conversations téléphoniques tendues, les discussions sérieuses sur les relations et les premiers rendez-vous peuvent toutes produire une anxiété et une peur accablantes. Au cours de ces situations, vous pouvez ressentir de graves tremblements, un bégaiement et un doute de soi.
Heureusement, vous n'avez pas à être victime de votre propre anxiété. Dans cet article, nous aborderons quelques-uns des meilleurs conseils et stratégies pour vous aider à vaincre ce blocage mental angoissant, afin que vous puissiez arrêter d'être nerveux dans des situations importantes. Avant de vous en rendre compte, vous serez au top de votre forme et vous vous sentirez mieux que jamais.
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Suivez ces conseils utiles
Si vous souhaitez vous sentir plus confiant dans des situations importantes, vous trouverez ci-dessous quelques conseils et astuces utiles.
Prépare toi
Si vous voulez vous sentir mieux dans une situation stressante, il est extrêmement important que vous vous prépariez à l'avance lorsque cela est possible. Si vous devez faire une présentation, assurez-vous d'être prêt à combler les silences gênants avec des commentaires pertinents. Si vous avez un premier rendez-vous avec quelqu'un de nouveau, préparez plusieurs sujets de conversation pour vous assurer de ne jamais manquer de choses à discuter. Si vous avez une entrevue importante à venir, assurez-vous de vous présenter prêt à répondre à toutes les questions qui pourraient vous être posées. Fondamentalement, lorsque vous affrontez une situation avec confiance et préparation, vous aurez beaucoup plus de facilité à vous concentrer sur ce qui est vraiment important: faire de votre mieux.
Réalisez que vous n'êtes pas si important
Bien que cela puisse paraître dur, vous trouverez peut-être utile de vous rappeler que vous n'êtes pas le centre de l'univers. Lorsque vous faites une présentation, chaque membre de votre public a ses propres soucis qui affligent ses pensées. Pour eux, votre présentation est simplement un bref segment d'informations qu'ils doivent consommer. Ils agiront brièvement dessus ou l'oublieront tout aussi rapidement. Comme vous, la plupart des gens sont trop occupés à se concentrer sur leurs propres problèmes pour se préoccuper des vôtres. Une fois que vous vous êtes libéré des préoccupations inexistantes de votre public, vous n'aurez plus l'impression d'être constamment sur place.
Utilisez l'énergie nerveuse à votre avantage
Se sentir nerveux n'est pas toujours une mauvaise chose. Au contraire, il peut en fait servir de combustible à votre feu. Lorsque nous nous sentons nerveux, nous ressentons essentiellement une poussée d'énergie techniquement impossible à distinguer de l'excitation. Au lieu d'essayer de ne pas être nerveux, pensez-y d'un point de vue différent. L'excitation est associée à des événements importants et de bons résultats, alors canalisez votre enthousiasme dans un état d'esprit excité plutôt que anxieux. Cela aidera votre vision émotionnelle de la situation, vous permettant de vous sentir plus calme à long terme.
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Restez confiant dans votre livraison
Si vous ne croyez pas en votre message, il est difficile d'avoir une livraison attrayante. La plupart des gens ont la capacité de ressentir l'authenticité et la confiance chez les autres êtres humains. Si vous avez peur d'exprimer vos propres émotions et croyances, votre public n'achètera pas ce que vous vendez. Que vous vous adressiez à un large public ou à un individu, rester confiant tout au long de votre prestation vous aidera à faire passer votre message et à réduire considérablement votre nervosité. Lorsque vous maîtriserez cette technique avec succès, l'anxiété deviendra la moindre de vos préoccupations.
Concentrez-vous sur la persuasion, pas sur la perfection
Lorsque vous présentez, votre objectif principal devrait être de persuader votre public de penser comme vous le faites. Vous voulez être aussi vivant et engageant que possible, pas un perfectionniste ennuyeux qui endort les gens. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pensez que votre public percevra comme parfait, essayez de vous concentrer sur vous-même. Votre public appréciera le fait que votre personnalité se démarque de la foule. Une fois que vous aurez dépensé plus d'énergie pour l'excitation et la persuasion, vous ne ressentirez plus la pression d'être parfait à 100% car - avouons-le - personne ne l'est.
Solutions alternatives
Les poussées d'énergie nerveuse peuvent provoquer des réactions physiologiques dues à une augmentation de l'adrénaline dans votre système. Heureusement, il existe plusieurs techniques qui peuvent contrecarrer ces réactions.
Respirer profondément
Au lieu de respirer par la poitrine, essayez de respirer par l'estomac afin d'augmenter la quantité d'oxygène qui parvient à votre cerveau. Cela fera croire à votre corps que vous êtes plus calme que vous ne l'êtes réellement, ce qui vous aidera à éviter les symptômes nerveux courants tels que les paumes moites, le bégaiement et les mains ou les jambes nerveuses.
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Bois de l'eau
Une poussée d'adrénaline peut entraîner un manque grave de régénération de la salive. Cela se traduit par quelque chose appelé bouche sèche, qui peut rendre la parole difficile ou inconfortable. Il est important de rester hydraté pour que votre discours reste fluide et facile à comprendre. Si vous prononcez un discours, la dernière chose que vous voulez, c'est que votre public pense que vous pouvez à peine parler.
Parlez plus lentement que d'habitude
La diminution de votre vitesse de conversation vous calme et vous permet de respirer plus facilement tout en parlant. Cela donnera également à votre cerveau plus de temps pour traiter vos pensées, ce qui vous permettra d'élaborer soigneusement votre choix de mots. Si vous parlez à un rythme calme et facile, votre public aura beaucoup plus de facilité à vous comprendre et à vous écouter.
BetterHelp peut vous aider
Des situations importantes peuvent vous rendre anxieux, et cela peut s'aggraver lorsque vous faites quelque chose de nouveau ou quelque chose que vous ne faites pas très souvent. Beaucoup de gens ont du mal avec des choses comme les premières dates, les entretiens d'embauche et les grandes présentations. Cependant, si vous constatez qu'une nervosité sévère cause des problèmes dans votre vie, vous devrez peut-être faire face à un problème psychologique sous-jacent. Si tel est le cas, envisagez de parler avec un professionnel de la santé mentale afin de résoudre ces problèmes efficacement.
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BetterHelp offre des conseils en ligne discrets avec des conseillers professionnels, agréés et approuvés. Nous croyons que vous méritez quelqu'un qui se soucie vraiment de vous pour écouter vos problèmes, qu'ils soient personnels ou graves. Avec BetterHelp, vous n'avez pas à combattre vous-même votre peur et votre anxiété, ni à vous soucier de vous asseoir et de prendre le temps de vous rendre à un rendez-vous. Le réseau de conseillers agréés de BetterHelp est disponible dans le confort et l'intimité de votre propre maison (ou partout où vous avez une connexion Internet). Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.
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Conclusion
Se sentir nerveux dans une situation importante est courant et tout à fait naturel. Peu importe à quel point votre anxiété peut être accablante, vous pouvez la vaincre et la conquérir avec l'aide des conseils de cet article. Prendre la premier pas à la confiance et à la facilité aujourd'hui.
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