Les symptômes de l'épuisement professionnel et comment les combattre

Se sentir épuisé par son travail, son école ou sa vie en général est très courant. Ces sentiments sont communément appelés signes d'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel peut survenir lorsque vous êtes incroyablement mince et que vous vous sentez perdu dans le mélange des événements de la vie. L'épuisement professionnel n'est pas spécifique à un groupe de personnes. Cela peut arriver à toute personne excessivement fatiguée et stressée par le travail. Il peut y avoir une grande variété de causes et de symptômes d'épuisement professionnel que vous vivez, que vous les ayez identifiés ou non.

Quels sont les symptômes de l'épuisement professionnel?

Surtout, il est important de noter que le stress et l'épuisement professionnel sont fortement liés. Selon Tania Diggory dans un article de Medical News Today, «des volumes élevés de stress sur une longue période peuvent entraîner l'épuisement et, par conséquent, le burn-out.» L'épuisement professionnel peut entraîner de nombreux comportements malsains et une quantité considérable de stress. Il existe de nombreux signes d'épuisement professionnel que l'on peut présenter. Si vous rencontrez l'un des symptômes ci-dessous, il est fortement recommandé de prendre des mesures pour éviter l'épuisement professionnel.

Épuisement

Le monde est un endroit en évolution rapide qui peut être incroyablement éprouvant et épuisant émotionnellement. Selon un article de la clinique Mayo, avoir une lourde charge de travail peut entraîner l'épuisement, provoquant ainsi un épuisement professionnel. L'épuisement peut vous donner l'impression que vous n'avez plus d'endurance ou que votre réservoir de créativité fonctionne à vide. Si vous sentez que votre fatigue vous accable et vous emprisonne, vous êtes peut-être trop épuisé et essayez simplement de survivre. Lorsque les gens entendent les mots épuisement professionnel, l'épuisement est probablement l'un des premiers mots qui leur vient à l'esprit. D'un point de vue extérieur, cela pourrait être le premier symptôme que les gens ressentent chez une personne qui souffre d'épuisement professionnel. Mais en tant que personne épuisée, vous pourriez vous sentir tellement fatiguée que vous vous y habituerez et pensez que c'est normal. Si l'épuisement est quelque chose qui ressemble à une chose quotidienne ou régulière, vous risquez de vous épuiser.

S'isoler en raison d'un stress élevé

Les sentiments de détachement sont un autre symptôme de l'épuisement professionnel. Vous pourriez vous isoler involontairement des autres personnes, même si ce sont des personnes que vous aimez. L'isolement est un symptôme courant, mais il peut aussi être une cause du développement de l'épuisement professionnel. Aussi dur que cela puisse paraître, vous ignorez peut-être ceux qui vous entourent parce que vous vous sentez trop dépassé et trop anxieux pour socialiser avec eux. Par conséquent, dans votre esprit, vous pensez peut-être: «Pourquoi devrais-je même m'embêter?» ou vous pourriez ne pas vouloir projeter votre tension et votre énergie négatives sur les autres. Se sentir trop fatigué pour socialiser pendant plusieurs semaines est un signe très grave d'épuisement professionnel auquel il faut remédier.

Ne jamais se sentir satisfait ou satisfait de votre travail

Si vous atteignez et atteignez constamment un statut ou un niveau de perfection qui n'existe pas, vous vous retrouverez avec des sentiments d'insatisfaction. Ne jamais être satisfait est généralement associé au fait de ne jamais se sentir assez bien ou digne. Si vous ne vous sentez pas digne d'être là où vous êtes, comment pouvez-vous même travailler?

La plupart des gens ont tendance à respecter des normes plus élevées que les autres. Mais vous devez être gentil avec vous-même. Personne n'est parfait, ni chaque œuvre que nous soumettons. Vous pourriez être un perfectionniste qui est dans une bataille mentale constante de la perfection très recherchée dans vos résultats. La vérité est que la perfection est dans l'œil du spectateur. Être enveloppé dans le perfectionnisme peut vous conduire à l'épuisement professionnel. Cette route est souvent courte. Le fait de ne pas être parfait ou d'atteindre un certain niveau peut être éprouvant sur le plan émotionnel et vous épuiser émotionnellement et mentalement. Vous pouvez avoir l'impression que votre temps est perdu si le résultat n'est pas ce que vous aviez prévu. Sachez simplement que vos progrès comptent aussi et que vous apprenez de ces progrès.

Lutter pour survivre chaque jour

Un autre symptôme courant de l'épuisement professionnel a du mal à s'en sortir chaque jour. Se sentir tellement dépassé, anxieux, stressé de finir sa journée peut être un signe d'épuisement professionnel. Ces sentiments indiquent que vous êtes en mode survie. Mettez-vous en vision tunnel pour aller du point A au point B? Si vous sentez que vous ne faites que passer la journée par la peau de vos dents, alors vous n'appréciez probablement pas ce que vous faites. Ne pas apprécier ce que vous faites au travail et vous sentir stressé par vos tâches peut vous amener à avoir du mal à passer la journée. Si vous ne vous sentez pas comblé par ce que vous faites, vous avez plus de chances de souffrir d'épuisement professionnel. Aimez ce que vous faites et faites ce que vous aimez. Vous devrez peut-être changer ce que vous faites et trouver quelque chose qui vous passionne le plus.

Utiliser des objets physiques pour masquer vos sentiments

Parfois, lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez essayer de masquer vos sentiments en vous réconfortant dans des choses matérielles. Qu'il s'agisse d'une habitude de magasinage ou d'une dépendance à quelque chose, cela peut être quelque chose que vous utilisez involontairement pour vous distraire de vos sentiments intérieurs. Cela peut sembler mettre un pansement sur l'épuisement ou les émotions brûlées que vous ressentez à l'intérieur. Mais cela aide-t-il? Ou s'agit-il simplement de le cacher temporairement? S'il ne s'agit que d'une solution temporaire, qu'est-ce que cela résout à long terme? Selon HuffPost Canada, embouteiller vos émotions ou masquer vos sentiments peut entraîner des problèmes de santé néfastes. Donc, vous devez aborder ces sentiments de manière saine.

Il y a trop dans votre assiette

Vous pourriez vous sentir prêt à jeter l'éponge parce que vous en avez trop dans votre assiette. Vous êtes-vous trop engagé ou avez-vous reçu plus que ce que vous pouvez accomplir à temps? Peut-être vous sentez-vous en retard ou pas à la hauteur. Il est important de rester en contact avec vos attentes et les attentes des autres à votre égard. Si vous avez souvent l'impression de ne pas être à la hauteur, vous pourriez vous sentir fatigué. Le burn-out peut se produire parce que vous jonglez avec plusieurs choses à la fois. Vous pourriez avoir l'impression de vous noyer dans les tâches professionnelles. Lorsque vous êtes constamment en déplacement et que vous n'avez jamais le temps de vous détendre, il est très facile de se sentir épuisé.

Hésitation à compter sur les autres ou à demander de l'aide

Vous pourriez hésiter à demander de l’aide aux autres parce que vous ne voulez pas qu’ils aient vécu votre niveau de stress pour la même raison. La dernière chose que vous voulez faire, c'est que les autres se sentent aussi stressés que vous. Donc, vous pourriez résister à demander de l'aide. Ou, vous pourriez garder votre stress enfermé à l'intérieur, et cela pourrait vous ronger. Il se peut aussi que vous soyez tellement dans votre tête à propos de tout que vous ne pouvez même pas trouver les mots pour expliquer ce que vous ressentez à quiconque. Vous pourriez ne pas vous sentir digne d'aide. Faire toutes ces choses peut vous inciter à vous mettre plus de pression pour tout faire par vous-même. Ensuite, vous vous sentirez tellement épuisé de tout faire que vous ressentirez des symptômes d'épuisement professionnel. De toute évidence, il faut éviter de se sentir épuisé lorsque les autres peuvent vous aider.

Comment lutter contre l'épuisement professionnel

Heureusement, il existe plusieurs façons de combattre les symptômes de l'épuisement professionnel énumérés ci-dessus. Beaucoup de ces méthodes vous obligent à les prendre pour vous-même pour vous détendre simplement. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, en particulier pour quelqu'un qui lutte avec le perfectionnisme au travail. Cependant, surmonter votre sentiment d'épuisement professionnel est extrêmement important. Ainsi, plutôt que de terminer toutes vos tâches de travail parfaitement et le plus rapidement possible, pensez à ralentir et à essayer de faire face à votre ressenti avec les méthodes ci-dessous.

Arrêtez de compter sur des choses pour vous apporter, joie

Si vous vous concentrez sur les objets physiques, il est peut-être temps d'envisager de réorganiser vos priorités pour le bien de votre santé émotionnelle, physique et mentale. Vous pourriez simplement passer par les mouvements et vous fier aux mêmes choses pour vous en sortir. Si vous supprimez ces choses pour découvrir pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, cela pourrait vous aider à améliorer votre situation et à vous mettre sur une meilleure voie. Les «choses» dissimulent les raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites. Vous pourriez vous tromper sans le vouloir.

Ne le mettez pas en bouteille

Demandez l'aide de quelqu'un qui vous écoutera et essaiera de comprendre d'où vous venez. Cela pourrait être l'aide d'un conseiller agréé, tel que celui de BetterHelp, ou laisser un membre de la famille vous dire comment vous vous sentez. Peut-être que le problème est que la tension à l'intérieur est sur le point de déborder et doit être relâchée. Cela semble simple, mais parfois, être vulnérable est une chose difficile à faire. Il est difficile de changer les murs, en particulier autour des choses qui vous mettent mal à l'aise. Alors, pensez à demander l'aide d'une personne en qui vous avez confiance.

Découvrez quels sont vos principaux facteurs de stress et élaborez un plan de match pour les gérer

Évaluez les aspects de votre vie qui vous causent le plus de chagrin et essayez de formuler une méthode pour y faire face. Parfois, l'épuisement professionnel peut être dû au fait de ne pas savoir par où commencer pour se sentir mieux. Tracer les étapes de la façon dont vous pensez pouvoir lutter contre votre épuisement professionnel pourrait être la première étape de votre processus pour le surmonter! Certaines personnes ont besoin d'un plan de A à Z à suivre pour obtenir des résultats. Si cela vous ressemble, essayez de penser aux causes de votre épuisement professionnel et aux effets de la guérison qu'il pourrait avoir pour vous en particulier.

Du repos!

Le principal symptôme de l'épuisement étant l'épuisement, il est important de vous reposer suffisamment chaque nuit pour vous alimenter pour la journée à venir. Le mot repos pourrait signifier plusieurs choses différentes. Le repos, dans la plupart des contextes, signifie dormir. Cependant, cela pourrait aussi signifier que vous reposez votre esprit. Cela pourrait inclure des activités insensées et des moments de détente à la maison. Qu'il s'agisse de regarder un film réconfortant, d'écouter de la musique et de dessiner, ou même de faire défiler sur Pinterest, faites quelque chose qui permet à votre esprit de se reposer. Apaiser votre esprit pourrait être le médicament dont vous avez besoin pour vous mettre sur la bonne voie pour lutter contre l'épuisement professionnel. Votre corps a besoin de repos pour se réinitialiser, se recharger et continuer à rouler.

Traiter les symptômes de l'épuisement professionnel

Espérons que les conseils ci-dessus vous aideront à combattre vos signes et symptômes d'épuisement professionnel. N'hésitez jamais à contacter quelqu'un en qui vous avez confiance au sujet de votre épuisement professionnel. Beaucoup de gens en font l'expérience et cela ne reflète pas votre éthique de travail. Mettre en bouteille ce que vous ressentez ne vous aidera pas à progresser et à sortir de votre épuisement. Demandez à vos proches de s'asseoir et de parler avec vous de ce que vous ressentez. Avoir quelqu'un à vos côtés tout au long de ce processus de guérison peut être extrêmement utile.

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