Réduire l'alcool: comment cela fonctionne et comment cela peut-il fonctionner pour vous

Beaucoup de gens parlent d'arrêter la dinde froide. Cependant, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles la réduction progressive de l'alcool pourrait être une meilleure option pour vous. Que vous essayiez d'arrêter de fumer ou simplement de réduire. Après tout, tout le monde, d'Aristote à Bob Weir, a fait la promotion des avantages de s'en tenir à la modération.

Ici, nous allons parler du fonctionnement de la réduction progressive de l'alcool et des raisons pour lesquelles cela pourrait en fait être une meilleure option que de quitter la dinde froide. Pour ce faire, nous devrons explorer l'alcool et son fonctionnement dans le cerveau et le corps.

Alcool et neurotransmetteurs

L'alcool a un impact sur le corps de plusieurs façons (pour la plupart mauvaises). Aujourd'hui, nous nous intéressons principalement à la façon dont l'alcool agit avec le système de récompense de votre corps pour créer une dépendance.

Bien que vous n’ayez peut-être pas (encore) une dépendance à l’alcool, les qualités addictives de l’alcool sont les raisons pour lesquelles la réduction progressive est probablement une meilleure approche que de cesser de fumer.

Votre corps et votre cerveau fonctionnent grâce à des messagers chimiques appelés neurotransmetteurs. D'une manière générale, ceux-ci permettent à l'esprit et au corps de communiquer. Les neurotransmetteurs peuvent être libérés de différentes manières et pour différentes raisons. Cependant, nous sommes avant tout intéressés par la manière dont ils sont reçus.

Le cerveau (et d'autres choses, mais nous nous intéressons principalement au cerveau aujourd'hui) sont couverts de récepteurs pour les neurotransmetteurs. Certains de ces récepteurs peuvent capter un certain nombre de neurotransmetteurs différents, mais un seul à la fois. Cela signifie que lorsque quelque chose perturbe l'équilibre des neurotransmetteurs de votre corps, cela peut vous jeter dans une boucle.

De plus, ces neurotransmetteurs sont délicats. S'ils sont utilisés trop souvent, ils peuvent s'épuiser et cesser de fonctionner correctement.

Vos neurotransmetteurs font un certain nombre de choses différentes, mais l’un de leurs grands rôles implique le système de récompense du cerveau. Ce système a évolué chez nos premiers ancêtres pour que nous nous sentions bien lorsque nous faisons quelque chose de bien, comme manger certains aliments. Le principal agent de ce système est un neurotransmetteur appelé «dopamine».

Lorsque vous buvez, cela jette une énorme clé dans vos neurotransmetteurs, y compris la neutralisation de vos récepteurs dopaminergiques. Cela signifie un certain nombre de choses. Premièrement, cela signifie que plus vous buvez, plus vous devez boire pour ressentir cette sensation agréable que vous associez à la consommation d'alcool. Deuxièmement, cela signifie que si vous arrêtez de boire de la dinde froide, votre corps peut être suspendu sans aucune dose de dopamine.

L'alcool comme dépresseur

Nous allons encore parler de neurotransmetteurs, mais nous allons changer un peu de vitesse.

Les médicaments (et les neurotransmetteurs) sont classés en deux catégories: les stimulants et les dépresseurs. Vous pourriez penser que l'alcool est un stimulant parce qu'il vous fait vous sentir bien. Cependant, le système est un peu plus compliqué que cela.

Nous avons parlé ci-dessus de la façon dont l'alcool vous fait vous sentir bien en jouant des tours avec vos récepteurs dopaminergiques à court terme. Nous avons également expliqué comment cela rend plus difficile pour la dopamine de vous faire vous sentir bien à long terme, raison pour laquelle l'alcool est un dépresseur.

Cependant, l’alcool ne joue pas seulement des tours avec votre taux de dopamine. Il affecte également le glutamate et le GABA. Sans trop y pénétrer, le glutamate est un stimulant qui permet à votre système nerveux de communiquer avec le reste de votre corps. Le GABA est un dépresseur qui empêche votre cerveau et votre corps de surmenage. L'alcool diminue le glutamate et augmente le GABA.

Alors que l’alcool peut vous faire vous sentir bien à court terme, c’est certainement un dépresseur net.

Réduction de l'alcool contre l'alcool. Dinde Froide

Maintenant que nous comprenons mieux le fonctionnement de l’alcool, parlons des raisons pour lesquelles la réduction progressive est une meilleure option que l’arrêt de la dinde froide pour la plupart des gens.

Biologie du cerveau

La première raison pour laquelle le réduire mieux que la dinde froide est liée à une grande partie des neurosciences dont nous avons déjà discuté. Plus précisément, des choses comme la dopamine et les récepteurs de la dopamine.

Boire moins peut être très important car cela signifie moins de dopamine inondant vos récepteurs de dopamine à la fois. Cela peut permettre à votre cerveau de s'habituer à réduire les niveaux de dopamine. Oui, la dopamine est bonne, mais vous n’en avez pas besoin tout le temps. Cela peut conduire à l'épuisement des récepteurs, tout comme trop de dopamine.

Sur cette note, vos récepteurs de la dopamine peuvent, dans une certaine mesure, commencer à se réparer et à repousser - à condition qu'ils ne soient pas continuellement noyés dans l'alcool. Les gros buveurs à long terme peuvent avoir des problèmes avec cela. C'est parce que l'un des inconvénients que nous avons omis ci-dessus est que l'alcool dissout les graisses, dont votre cerveau est fait. Ainsi, une consommation excessive d'alcool à long terme peut causer des lésions cérébrales permanentes.

Voyons maintenant comment arrêter la dinde froide. Cela peut être efficace, et c’est la seule chose qui fonctionne pour certaines personnes. Cependant, cette méthode peut laisser votre cerveau avec peu ou pas de dopamine et un réseau de récepteurs ravagé. Cela peut vous laisser avec un retrait physique et psychologique qui rend plus difficile d'arrêter du tout.

Psychologie du cerveau

Toutes les raisons pour lesquelles la réduction progressive de l'alcool pourrait être l'approche pour vous n'ont pas à voir avec la science dure. Cela dépend aussi en grande partie de la façon dont nous abordons les tâches.

Nous avons déjà vu pourquoi il est difficile de quitter la dinde froide. La réduction progressive peut également être difficile, mais il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles elle est plus durable.

Prenez n'importe quelle habitude qui ne crée pas de dépendance: la briser prendra du temps et des efforts et probablement quelques tentatives. C’est doublement le cas pour les habitudes addictives comme boire. S'il y a une chose pour dissuader une personne d'une tâche, c'est qu'elle échoue.

Lorsque votre objectif est de ne plus jamais boire d’autre verre, c’est un défi de taille, et il est facile de reconnaître quand vous avez «échoué». Il y a beaucoup à dire sur le fait de se lever et de réessayer, mais il est facile de se considérer comme un échec après avoir échoué dans quelque chose que vous avez décidé.

Si vous cherchez à ne pas arrêter de boire immédiatement mais à boire moins dès maintenant, c’est une autre histoire. D'une part, vous trouverez probablement plus facile de boire moins que de ne pas boire. C’est une façon de mettre le pied dans la porte.

De plus, comme l'objectif est plus flexible, la réduction progressive de l'alcool vous permet de voir le glissement et la récupération comme un glissement et une récupération par rapport à un échec et à recommencer depuis le début.

Comment aborder la réduction progressive de l'alcool

Maintenant que nous avons discuté des raisons pour lesquelles la réduction progressive de l'alcool est probablement la meilleure option pour vous, il est temps de regarder à quoi pourrait ressembler ce processus pour vous.

Définir une heure de début

Si vous n’avez pas besoin de faire tout de suite votre consommation d’alcool, accordez-vous un peu de temps entre maintenant et le moment où vous commencez à diminuer. Ce n’est pas le moment pour vous de vous déchaîner ou de «dire au revoir». Cela devrait également être une fenêtre de quelques jours, sans la remettre avant votre anniversaire ou le nouvel an.

Cette fenêtre a pour fonction importante de vous permettre d'étudier vos habitudes de consommation telles qu'elles sont. Cela fait deux choses importantes. Premièrement: savoir combien vous buvez maintenant peut vous donner une métrique pour tracer votre succès lorsque vous commencez à réduire. Deuxièmement, cela vous aidera à comprendre vos tendances à boire.

Pour beaucoup de gens, boire n’est pas autant une dépendance qu’une habitude. Les habitudes sont des raccourcis que notre cerveau prend pour nous aider à prendre des décisions facilement. Vous pouvez boire beaucoup sans même y penser parce que vous buvez automatiquement dans certaines situations: lorsque vous rentrez du travail, lorsque vous mangez au restaurant, lorsque vous êtes avec des amis, etc. Identifier ces tendances peut être une première étape pratique pour perturber leur.

Enfin, repousser le début de la diminution peut vous aider à comprendre exactement combien vous buvez. Si vous êtes dans la situation mentionnée ci-dessus et que vous buvez dans certaines circonstances sans y penser, vous pourriez boire beaucoup plus que vous ne le pensez. Cette compréhension peut être un énorme facteur de motivation.

Fixer un objectif

Les humains aiment les objectifs bien définis et facilement réalisables. Une fois que vous savez combien vous buvez, il peut être facile pour vous de vous fixer un objectif. Disons que quelqu'un boit 30 boissons alcoolisées au cours d'une semaine. Cela représente en moyenne un peu plus de quatre verres par jour et un peu plus de deux fois la limite maximale pour un homme fixée par des groupes de santé comme le CDC.

Pour votre première semaine, essayez de réduire cela d'au moins sept et répétez chaque semaine jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif. Cela donne à votre cerveau et à votre corps le temps de s'adapter et vous donne une petite marge de manœuvre. Vous en avez donc un ou deux en une semaine de plus que prévu; ce n’est pas un échec complet, c’est une petite erreur. Essayez simplement de faire mieux la semaine prochaine.

Alors, quel est un objectif final raisonnable? Cela dépend de la raison pour laquelle vous diminuez progressivement. Si vous êtes une personne par ailleurs en bonne santé, neuf verres par semaine peuvent être un bon objectif, à condition que ces boissons soient réparties sur la semaine. C’est un verre par jour et peut-être deux le week-end.

Si vous essayez de reculer en raison d'un autre problème de santé, par exemple le diabète, vous pourrez peut-être encore prendre un verre en toute sécurité de temps en temps. Mais cela ne devrait pas être plus que cela.

Cependant, les alcooliques sérieux qui ont des problèmes de santé ou des problèmes juridiques à cause de l'alcool trouvent souvent que - quelle que soit la façon dont ils arrêtent - il vaut mieux ne plus jamais toucher à la substance.

Trouver un réseau d'assistance

Vous êtes plus susceptible d’atteindre votre objectif si vous n’y êtes pas seul. Vous n’avez probablement pas besoin que quiconque soit avec vous tout le temps qui vous gifle la main lorsque vous prenez un verre - ou peut-être que vous le faites. Mais il peut être bon de rendre des comptes à quelqu'un.

Cela peut être un ami proche ou un conjoint. Cela peut être votre fournisseur de soins de santé. Ou peut-être voulez-vous rejoindre un groupe comme les Alcooliques anonymes. Lorsque vous vous joignez aux AA, vous êtes jumelé à un sponsor. Votre sponsor ne vous suivra pas en vous giflant, mais vous êtes encouragé à lui téléphoner ou à lui envoyer un SMS si vous pensez que vous vous trompez et il pourra vous conseiller et vous aider.

Parler avec un thérapeute ou un conseiller

Un thérapeute ou un conseiller est une autre ressource que vous pouvez utiliser pour vous aider lorsque vous commencez à réduire votre consommation d'alcool. Ils peuvent vous fournir des conseils, des conseils et des ressources qui peuvent vous aider à traverser cette période difficile. Ils peuvent également vous aider à aborder les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous buvez autant que vous le faites.

Le conseil en ligne est un moyen pratique et rentable d'explorer le counseling. Grâce au counseling en ligne, vous rencontrez un conseiller ou un thérapeute agréé par vidéo et par appels vocaux, mais vous pouvez également échanger des messages et remplir des feuilles de travail tout au long de la semaine.

Pour en savoir plus sur la façon dont le conseil en ligne peut vous aider à réduire votre consommation d'alcool, visitez BetterHelp.

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