Choses à faire lorsque vous êtes trop déprimé pour sortir du lit

La dépression est imprévisible. Parfois, ces sentiments sont si accablants qu'il peut être difficile de passer la journée. Ce n’est pas une surprise. Certains des symptômes les plus difficiles de la dépression comprennent:

• Manque de motivation / intérêt pour les choses qui vous importaient autrefois
• Fatigue
• Sentiment de désespoir / débordement

Si vous n'avez pas la volonté de vous attaquer à vos tâches quotidiennes, consultez ces idées à essayer lorsque vous êtes trop déprimé pour sortir du lit.

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Regarder une vieille sitcom

Diffusez votre sitcom classique préférée. Il y a quelque chose de réconfortant à revisiter des personnages que nous aimions autrefois dans des scénarios définis. C'est comme voir un vieil ami (sans la pression supplémentaire d'être social quand on ne veut pas l'être). Avec des services populaires comme Netflix et Hulu, les options sont illimitées. De plus, l'humour est super sain pour nous.

Organisez un marathon de cinéma

Sur cette même note, organisez un marathon de cinéma au lit. Bien que trop de télévision ne soit pas de bon augure pour la santé mentale, se gaver de films pour uncourte période de tempspeut vous aider à vous concentrer un peu sur autre chose que vos sentiments.

Lire un livre

La lecture peut fonctionner pour vous de la même manière que regarder la télévision et des films (sans les conséquences négatives potentielles sur la santé). Certaines personnes trouvent utile de lire de la littérature d'auto-assistance lorsqu'elles se sentent déprimées, d'autres aiment s'en tenir à la romance, à l'action ou au mystère. Lisez le genre que vous avez le plus apprécié dans le passé.

Essayez les livres audio

Si lire les mots d'une page un par un semble plus une corvée que cela ne vaut la peine, vous avez de la chance. Les livres audio sont une excellente alternative si vous voulez simplement vous asseoir, fermer les yeux et écouter des histoires. Les applications de livres audio les plus populaires offrent des essais gratuits ou ont une longue liste de matériel gratuit. Cela ne prend que quelques secondes pour commencer.

Écoutez des podcasts

Il existe des podcasts disponibles sur à peu près tous les sujets. Que vous aimiez la mode, le vrai crime ou la technologie, vous êtes sûr de trouver une chaîne qui attirera votre attention. Il y en a même sur les problèmes de santé mentale.

Jouez à des jeux de réflexion

Les jeux de réflexion, plus connus sous le nom de casse-tête, sont un excellent moyen de surmonter une crise mentale causée par la dépression. Il existe de nombreux types de teasers à essayer. Recherchez des illusions d'optique, des puzzles logiques et des entraînements visuels (pour n'en nommer que quelques-uns). En cas de doute, essayez des classiques comme le Sudoku ou les mots croisés.

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Appelle un ami

Les jours où la dépression devient rude, il n'est pas surprenant que vous ne vouliez pas quitter la maison. Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes destiné à être seul. Décrochez le téléphone et appelez ou envoyez un SMS à un ami proche ou à un membre de la famille. Si c'est quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise, dites-lui ce que vous ressentez. Si vous n'êtes pas prêt à parler de votre dépression, connectez-vous sur un événement actuel ou quelque chose qui se passe dans leur vie personnelle.

Des médias sociaux

Les médias sociaux sont un excellent outil à utiliser pour interagir avec les autres tant qu'ils sont utilisés à bon escient. De nombreuses études montrent que les médias sociaux peuvent avoir un effet néfaste sur la santé mentale, surtout lorsqu'ils sont utilisés pour comparer votre vie à celle de quelqu'un d'autre. Cependant, si vous pouvez trouver une communauté positive à rejoindre ou si vous êtes capable de partager vos pensées et vos sentiments dans un espace sûr, vous pouvez trouver cela un exutoire social utile pour les jours où vous n'êtes pas prêt à être avec les autres.

Journal

La journalisation est utile à de nombreuses personnes aux prises avec la dépression. Écrire en privé vos pensées vous permet de travailler sur vos émotions, de comprendre vos schémas de pensée et de réfléchir à vos idées passées. Si vous ne savez pas sur quoi écrire, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez trouver des invites de journal spécialement pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression en ligne.

Écrire

Tout le monde n'aime pas écrire sur ce qui lui arrive. Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas l'autoréflexion, cela ne veut pas dire que l'écriture est hors de propos pour vous. L'écriture peut prendre de nombreuses formes, y compris la fiction, la non-fiction et la poésie. Dans le confort de votre chambre, explorez le genre de votre choix.

Étendue

L'exercice est probablement l'une des dernières choses qui vous préoccupe lorsque vous êtes déprimé. Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous aventurer à l'extérieur pour faire bouger votre journée. Votre lit est l'endroit idéal pour des étirements en douceur. Saviez-vous qu'il existe de nombreuses postures de yoga spécialement conçues pour être pratiquées au lit?

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Planifier un voyage

Lorsque vous souffrez de dépression, l'avenir peut sembler sombre. Prenez le temps de planifier un avenir qui vous passionnera. Pensez aux vacances que vous aimeriez prendre. Faites une exploration en ligne des hôtels, restaurants et activités de la région. Créez un plan pour y arriver. Lorsque vous êtes de retour sur vos pieds, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour en faire une réalité.

Écouter de la musique

La musique est une forme naturelle de guérison. Créez une liste de lecture de vos morceaux préférés ou trouvez de nouvelles chansons qui vous aideront à gérer les émotions que vous ressentez.

Dessiner

De la même manière que la musique est une forme de thérapie, l'art l'est aussi. N'importe qui peut dessiner à condition d'avoir un morceau de papier et un stylo ou un crayon. Il existe de nombreux tutoriels en ligne gratuits pour apprendre les bases si vous ne vous considérez pas comme un artiste. Faites de l'art pour vous-même ou pour quelqu'un qui vous tient à cœur.

Couleur

La coloration n'est plus réservée aux enfants. Les livres de coloriage pour adultes sont partout. Ces outils puissants sont parfaits pour ceux qui souffrent d'anxiété ou de dépression. En fait, exprimer l'art sous n'importe quelle forme est si efficace pour guérir qu'il existe une forme de thérapie qui lui est dédiée.

Faire un revenu passif

Si votre dépression vous fait manquer de travail, vous pouvez y remédier un peu en trouvant des moyens de gagner un revenu passif directement de chez vous. De nombreux sites vous paieront pour répondre à des sondages ou rédiger du contenu pour des blogs et des articles. Vous ne deviendrez probablement riche avec aucune de ces méthodes, mais elles peuvent passer le temps et vous aider à faire un petit pas en avant financier.

Manger

La dépression est un maître de nous voler le désir de faire n'importe quoi - même manger. Mais nourrir votre corps est toujours important. Les jours où vous ne pouvez pas sortir du lit, profitez des services de livraison de nourriture comme GrubHub. Tout ce que vous avez à faire est de passer une commande en ligne et votre nourriture est livrée à votre porte en quelques minutes.

Les épiceries commencent également à prendre conscience de l'attrait de ce service. S'il ne reste plus grand chose à manger dans votre maison, voyez si votre magasin local propose la livraison à domicile. Laisser les autres faire le gros du travail pendant que vous vous en occupez vous aidera énormément.

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Faites un nettoyage numérique

En cas de dépression, le nettoyage ne figure probablement pas parmi vos priorités. Heureusement, le nettoyage numérique est beaucoup plus facile que de frotter vos sols. Prenez votre téléphone ou votre tablette et débarrassez-vous des anciennes applications que vous n'utilisez plus. Supprimez les e-mails, les messages vocaux et les anciens SMS dont vous n'avez plus besoin. Parcourez vos photos et jetez tout ce qui ne vaut pas la peine d'être conservé. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point ce processus peut être rafraîchissant.

Voyagez avec Google Earth

Google Earth est l'un des outils les plus incroyables sur Internet. En quelques secondes, vous pouvez voir à peu près n'importe où. Envie de vous rendre à Rome? Et le Japon? Vous pouvez parcourir le monde sans quitter le confort de votre lit. Rendez-le divertissant en voyant si vous pouvez trouver des sites intéressants ou inhabituels.

Recherche

Surfer sur Internet est une forme simple de divertissement. Choisissez un sujet - tout ce que vous voulez apprendre - et passez la journée à devenir un expert en la matière. Que vous choisissiez quelque chose de pratique comme la cuisine ou quelque chose de plus hors de l'ordinaire, comme le toilettage extrême des chiens, vous êtes sûr d'avoir des heures de nouvelles informations à saisir.

Discutez avec un thérapeute

Auparavant, lorsque vous aviez besoin de l'aide d'un professionnel de la santé mentale, vous deviez appeler votre médecin, obtenir une référence et passer des appels pour trouver le rendez-vous le plus tôt. Parfois, l'attente de parler à quelqu'un s'est prolongée pendant des jours, des semaines ou même des mois. Désormais, des ressources comme BetterHelp.com fournissent des conseils confidentiels en ligne. C'est l'option idéale pour discuter avec un thérapeute sans la pression d'une visite en face à face.

Pratiquez la gentillesse

Malheureusement, les jours où vous êtes trop déprimé pour sortir du lit, il est trop facile de passer par défaut à des sentiments de culpabilité ou de honte. Vous pourriez vous sentir mal à l'idée de manquer vos engagements professionnels ou scolaires ou de vous retirer du temps social avec des amis. Les jours où vos symptômes de dépression sont à leur pire, sont les plus importants pour pratiquer la gentillesse envers vous-même. N'oubliez pas que vos sentiments ne reflètent pas votre personnalité en tant que personne, mais sont le sous-produit d'un problème de santé auquel vous êtes confronté.

Certains jours, la dépression prend le dessus sur vous. Prendre soin de soi est important pour y parvenir. Il est normal de faire une pause pour vous remettre sur pied. Ce n'est pas parce que vous avez du mal à sortir du lit que vous perdez toute la journée. Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de passer le temps tout en vous donnant le repos dont vous avez besoin. Si vous êtes prêt à parler à un thérapeute agréé, visitez Betterhelp.com dès aujourd'hui. Nous pouvons vous aider à voir moins de jours au lit et plus de jours où vous voulez être.

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