Les trois meilleurs exercices de counseling de couple

Peu importe à quel point vous vous aimez, chaque relation est difficile. Il est difficile d'être avec quelqu'un tout le temps pendant des années sans avoir des désaccords de temps en temps. Cependant, si vous et votre partenaire craignez que vous vous sépariez, quelques excellents exercices de counseling de couple peuvent vous aider.

Source: unsplash.com

Le counseling de couple est finalement conçu pour vous aider à construire les outils nécessaires pour avoir une relation saine avec votre partenaire. Il n'y a aucune honte à obtenir de l'aide pour résoudre les problèmes que vous pourriez rencontrer. En fait, plutôt que de retarder la visite d'un professionnel, leur rendre visite tôt peut donner de meilleurs résultats. Le counseling de couple est recommandé pour les couples ayant des difficultés à communiquer, lorsque le nombre de disputes entre vous deux augmente, si l'affection est refusée l'un à l'autre comme punition, si vous avez des secrets, l'infidélité, des problèmes d'intimité, ou si vous rencontrez des problèmes persistants que vous ne parvenez pas à résoudre.

La peur de l'inconnu est souvent ce qui empêche les gens d'obtenir l'aide dont ils ont besoin. cependant, plus de 80% des personnes qui ont consulté un professionnel pour obtenir de l'aide pour leur mariage disent que le counseling a eu un impact positif sur leur vie.

Meilleurs exercices de counseling de couple

Bien qu'il existe plusieurs exercices sur lesquels votre conseiller de couple peut vous concentrer, il y en a trois qui sont couramment utilisés. Nous couvrirons les détails clés de chaque exercice ci-dessous.

1. La méthode Gottman

le Méthode Gottman est une thérapie scientifiquement prouvée qui existe depuis près de 40 ans et qui a aidé plus de trois mille couples à guérir leurs relations. La méthode Gottman met l'accent sur neuf étapes essentielles à des relations saines, notamment:

• Créer des cartes d'amour

C'est le terme de Gottman pour apprendre à connaître le monde de votre partenaire. Lorsque vous décidez de passer votre vie avec quelqu'un, cela signifie également que vous décidez de le laisser entrer dans votre monde. Cela inclut les souvenirs de votre passé, les pensées sur votre présent et ce que vous espérez pour votre avenir. Cela inclut également vos peurs et vos rêves. Cependant, ce que vous partagez avec votre partenaire n'est que le début de votre «monde». L'idée que vous êtes maintenant en couple signifie que vous prendrez vos deux mondes et commencerez à les fusionner pour créer un nouveau monde dans lequel vous ajouterez de nouveaux rêves, espoirs et souvenirs.

• Partage d'admiration et de tendresse

La deuxième étape concerne les compétences d'amitié, et elle est essentielle pour combattre le mépris. Lorsque vous entrez pour la première fois dans une relation (parfois appelée période de «lune de miel»), il s'agit de s'amuser, mais cette étape ne dure pas. La tendresse consiste spécifiquement à partager avec votre partenaire ce que vous ressentez à son égard (par exemple: «J'aime comment vous ____» ou «Je suis impressionné par la façon dont vous ____»). L'appréciation va au-delà de dire «merci». Soyez précis (par exemple: «J'apprécie que vous _____» ou «J'ai remarqué cela à votre sujet lorsque vous faisiez ____»).

Source: unsplash.com

• Énoncez vos besoins

Plusieurs fois, nous mettons les besoins de nos partenaires au-dessus des nôtres. Nous croyons que nous serons considérés comme un meilleur partenaire si nous prenons soin de l'autre personne ou que nous deviendrons égoïstes si nous nous mettons en premier. Mais lorsque nous ignorons nos besoins, nous commençons à nous sentir épuisés, non entendus, non appréciés, et finalement nous pouvons même ressentir du ressentiment envers l'autre personne. Discuter avec votre partenaire de ce dont vous avez besoin est sain. Que ce soit le moment de faire des choses qui vous satisfont en tant que personne ou ce dont vous avez besoin de votre partenaire, soyez honnête à propos de ces besoins.

• Utilisez une perspective positive

Le principe de base de cette étape est de laisser votre partenaire vous influencer. Une étude à long terme portant sur 130 jeunes mariés a révélé que les hommes qui permettaient à leur femme de les influencer dans les premiers mois du mariage étaient plus heureux et moins susceptibles de divorcer que les hommes qui résistaient à toute influence de leur femme. Cela fonctionne dans les deux sens.

• Gérer les conflits plutôt que d'essayer de les résoudre

Dans le livre du Dr Gottman, Les sept principes pour que le mariage fonctionne, ses recherches ont révélé que 69% des problèmes dans les relations sont insolubles. Au lieu de vous cogner la tête contre le mur et d'essayer de forcer votre partenaire à voir les choses «à votre façon» ou à changer, il est parfois préférable de simplement gérer le conflit. Prenez le temps de vous calmer avant de revenir à la conversation et assurez-vous que vous utilisez des déclarations «je» lorsque vous parlez entre vous afin de ne pas continuer à exacerber le problème en devenant défensif.

• Parler de vos valeurs, de vos espoirs et de vos rêves

Cette étape est liée à la création de cartes d'amour. Vous ne voulez jamais arrêter de parler de vos valeurs, de vos espoirs et de vos rêves. En vieillissant, nous changeons. Et avec le temps, nos valeurs, nos rêves et nos espoirs peuvent changer. Nous voulons nous assurer que nous ne permettons pas à nos partenaires de supposer que nous sommes restés les mêmes.

Source: unsplash.com

• Partager vos visions

Parfois, vos visions seront les mêmes, et parfois elles différeront. Partager une vision commune avec votre partenaire peut vous aider à acquérir une perspective saine et vous aider à combattre les hauts et les bas qui accompagnent un mariage ou une relation. Le simple fait de parler de vos visions peut également vous rapprocher et vous donner l'impression d'avoir un objectif commun en tant que couple.

• Construire de la confiance

La confiance se construit lentement au fil du temps, selon le Dr Gottman (qui a en fait développé un moyen mathématique de mesurer la confiance). La confiance se construit à mesure que vous avancez dans la vie. Le Dr Gottman soutient que cela ne veut pas dire que vous ne faites pas confiance à votre partenaire maintenant, mais qu'il est possible que vous ne lui fassiez pas autant confiance que dans 10 ans. Laissez la confiance continuer à se développer au fil des saisons de votre relation.

• Croire à l'engagement

À la fin de la journée, vous vous êtes. Vous avez confiance, amour, empathie, respect et admiration. Mais avez-vous aussi un engagement? Et croyez-vous en ce que l'engagement signifie pour vous deux en tant que couple? Les couples supposent parfois que l'engagement vient avec l'échange de vœux ou après avoir été ensemble pendant un certain temps, mais cela peut sembler différent pour chaque personne, il est donc important de discuter de ce à quoi cela ressemble pour votre relation.

2. Thérapie centrée sur les émotions (EFT)

Depuis les années 1980, l'EFT améliore la vie des gens en contribuant à renforcer les liens entre eux. Il s'agit généralement d'un exercice à court terme axé sur trois objectifs principaux, à savoir:

• Élargir et réorganiser les réponses émotionnelles
• Assurer un lien plus étroit entre vous et votre partenaire
• Repositionner la position de chaque personne lors des interactions et créer des interactions nouvelles et améliorées

L'EFT est un exercice de conseil de couple éprouvé qui améliore considérablement les relations 90% de ceux qui l'ont essayé.

Source: unsplash.com

3. Exercices de thérapie narrative

Thérapie narrative est une approche simple et respectueuse du counseling qui met les individus en charge de leur propre vie en les laissant raconter ce qui se passe dans leur relation à travers leurs yeux. En laissant les autres écrire ce qu'ils pensent être les problèmes et ce qui peut être fait pour les résoudre, cela aide toutes les personnes impliquées à voir les choses du point de vue de l'autre. Le thérapeute peut alors aider chaque personne à écrire une nouvelle histoire de ce qu'elle aimerait que sa vie devienne, ensemble et individuellement.

Considérer le counseling de couple

Comme discuté ci-dessus, il existe des preuves solides qui montrent des avantages incroyables à faire du counseling de couple. Si vous envisagez de vous faire conseiller pour les couples, voici quelques mesures à prendre pour vous aider à vous préparer afin de tirer le meilleur parti de vos séances.

Soins auto-administrés

Il est important de prenez soin de vous afin que vous soyez le mieux placé pour apporter les changements nécessaires pour améliorer votre relation. Prenez soin de vous-même et travaillez à garder votre esprit et votre corps en bonne santé.

Introspection

Vous ne pouvez changer que vous-même. Tirez le meilleur parti de votre thérapie en se comprendre, les problèmes auxquels vous faites face, ce que vous voulez et le rôle que vous jouez dans votre relation actuelle.

Reconnaissance

Recherchez régulièrement des choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Pratiquer la gratitude peut vous aider à commencer à chercher le bien dans chaque situation, menant à plus positivité et peut vous aider à voir votre partenaire sous un nouveau jour.

Pourquoi BetterHelp?

Il n'est pas rare qu'un couple renonce à l'aide dont il a besoin simplement parce qu'il est gêné ou honteux d'être vu entrer dans le cabinet du thérapeute. Les services de conseil en ligne comme BetterHelp ont supprimé cet obstacle afin que les couples puissent obtenir l'aide dont ils ont besoin pour grandir et améliorer leurs relations, le tout dans le confort et l'intimité de leur foyer. Le counseling en ligne peut être particulièrement utile pour les couples, car les deux partenaires n'ont pas besoin d'être au même endroit pour parler au conseiller. Ceci est utile pour les personnes ayant des relations à distance ainsi que pour celles qui ne vivent pas physiquement ensemble ou qui ont des horaires différents. MieuxAide a aidé des milliers de couples. Considérez les critiques suivantes des conseillers BetterHelp ci-dessous.

Avis sur Counselor

'Stéphanie est un bijou! Elle est très réfléchie, minutieuse, honnête, perspicace mais surtout utile. Cela vient d'une personne qui n'a jamais voulu faire de counselling et qui «savait» que je n'en avais pas besoin. Elle a joué un rôle clé en aidant ma femme et moi à trouver notre meilleur endroit. Elle nous a fait grandir en couple et individuellement. Merci Steph! '

«Je recommanderais Helen à quiconque aurait besoin de parler à un conseiller. Elle écoute et donne d'excellents conseils. Mon mari et moi sommes les plus proches que nous ayons jamais été.'

Dernières pensées

En découvrant les exercices mentionnés ci-dessus, vous avez franchi la première étape importante du cheminement pour renforcer votre relation. Une relation vraiment épanouissante et durable est possible - tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils. Prendre la premier pas aujourd'hui.

Partage Avec Tes Amis: