Comprendre le modèle des conséquences du comportement antécédent
Le modèle ABC (Antecedent-Behavior-Consequence) est un outil qui peut aider les gens à examiner les comportements qu'ils veulent changer, les déclencheurs derrière ces comportements et l'impact de ces comportements sur les modèles négatifs ou inadaptés. Dans cet article, nous examinerons de plus près ce modèle et nous expliquerons comment vous pouvez l'appliquer pour vous aider à manifester le changement que vous souhaitez dans votre vie.
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Il n'est jamais trop tard pour changer
Quelle que soit votre situation, le changement est possible. Vous ne devriez jamais vous décourager de savoir où vous vous trouvez ou craindre de ne pas pouvoir arriver là où vous voulez être. De nombreuses personnes ont été à votre place et ont réussi à apporter des changements afin de pouvoir prospérer et réussir. Une fois que vous savez où vous êtes et où vous voulez être, vous pouvez commencer à mettre en œuvre les étapes dont vous avez besoin pour vous emmener du point A au point B. C'est là que le modèle ABC peut vous aider. Examinons d'abord chacune des trois parties du modèle. Lorsque vous utilisez ces trois concepts pour comprendre votre comportement, vous pouvez faire des ajustements qui vous aideront à changer votre comportement.
Antécédent
Certains l'appellent également «événement de réglage». Essentiellement, l'antécédent est tout ce qui déclenche le comportement. Cela peut aller de la question d'un enseignant à la présence d'une autre personne ou même à un changement d'environnement.
Lorsqu'on tente de déclencher un résultat positif, les antécédents peuvent être manipulés pour favoriser certains comportements. Alternativement, si l'antécédent fait partie de la vie quotidienne, une approche différente sera nécessaire pour arrêter un comportement.
Comportement
Le comportement peut être classé comme positif, problématique ou essentiel. Le comportement positif est celui qui profite à l'individu et à son entourage. D'un autre côté, un comportement problématique est un comportement qui cause un problème; cela peut aller de la distraction au danger réel. Un comportement pivot est celui qui contribue à un comportement problématique distinct. Par exemple, aller à une fête n'est pas un comportement problématique en soi, mais aller à une fête est un comportement essentiel lorsque cela conduit à l'alcool au volant parce que l'alcool au volant est un comportement problématique.
Conséquence
La dernière partie de ce modèle est la conséquence. Puisque le terme «conséquence» a souvent une connotation négative, pensez plutôt à la conséquence comme au résultat. Si vous vous engagez dans un comportement qui est mauvais pour vous, vous allez avoir un résultat ou une conséquence négatif, mais si vous adoptez un comportement positif, vous aurez une conséquence positive. Qu'elle soit négative ou positive, la conséquence est importante car elle détermine si vous continuez ou non à adopter certains comportements.
Pour les enfants en particulier, la conséquence est cruciale. À travers l'objectif de ce modèle, les enfants subissent fréquemment des conséquences qui prolongent par inadvertance un comportement indésirable. Par exemple, de nombreux parents ont tendance à calmer leur enfant en lui offrant des jouets ou des bonbons, mais cela renforce le comportement qu'ils essaient d'arrêter.
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Pourquoi utiliser le modèle ABC?
Les gens utilisent le modèle ABC parce qu'il est relativement simple et peut offrir un aperçu de comportements qui pourraient autrement prêter à confusion. Vous pouvez l'utiliser vous-même pour réfléchir à votre comportement et tenter un changement. Il est également nécessaire pour une évaluation fonctionnelle du comportement; en d'autres termes, il peut aider les professionnels à créer une hypothèse expliquant pourquoi un comportement problématique complexe se produit et comment le ralentir ou y mettre un terme.
Le modèle ABC est également l'une des méthodes d'observation comportementale les plus simples. Il permet à quelqu'un qui fait des observations d'enregistrer les comportements facilement et clairement d'une manière qui peut être facilement communiquée aux personnes qui ne sont pas présentes. De plus, il offre un aperçu de l'environnement de l'individu.
Comment collecter des données ABC
Si vous souhaitez utiliser le modèle pour le changement de comportement, vous devez d'abord collecter des données afin de pouvoir établir un modèle. Pour collecter des données ABC pour vous-même ou pour d'autres, vous devrez enregistrer plusieurs instances de comportement au fil du temps. Pour chaque incident, notez ce qui s'est passé à l'origine du comportement (l'antécédent) et ce qui s'est passé juste après (la conséquence). Ensuite, notez les détails spécifiques concernant le comportement. Assurez-vous de collecter les données plus d'une fois; il est important d'être diligent et d'écrire les informations ABC chaque fois que le comportement se produit. Cela renforcera non seulement vos notes, mais vous aidera également plus tard à analyser si un plan de comportement est efficace ou non.
Êtes-vous une personne visuelle? Vous pouvez créer un graphique Antécédent-Comportement-Conséquence en dessinant un tableau avec quatre colonnes. Chaque fois que le problème se produit, vous remplissez une nouvelle ligne et datez chaque entrée. Cela facilitera la comparaison de chaque événement. Voici un exemple de graphique ABC:
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Quand ai-je collecté suffisamment de données?
C'est une question difficile car elle dépend entièrement de la situation. En général, vous souhaiterez continuer à collecter des données jusqu'à ce que vous soyez sûr de comprendre la ou les fonctions qui maintiennent le comportement en vie. Parfois, après 3 à 5 séances, il sera clair si la situation est relativement simple et si l'hypothèse est simple. Cependant, vous devrez faire des observations dans différents contextes sur de longues périodes pour comprendre un comportement plus complexe.
Que se passe-t-il si je ne comprends toujours pas le comportement?
Bien que le modèle ABC puisse offrir un aperçu d'un large éventail de comportements, un comportement est parfois trop compliqué à évaluer par vous-même. Dans ce cas, trouvez un professionnel de votre région qui a une formation en analyse comportementale appliquée ou en soutien aux comportements positifs. Si vous faites appel à un expert, cela ne signifie pas que vous avez collecté des données pour rien. Souvent, les experts pourront analyser les graphiques ABC que vous avez créés et voir un modèle que vous ne pouviez pas voir auparavant. À tout le moins, il offrira un contexte utile.
Inconvénients du modèle ABC
L'un des inconvénients du modèle est qu'il prend du temps et de la patience; l'enregistrement d'instances uniques du comportement ne commencera à produire des résultats qu'après plusieurs entrées. Parfois, les tendances des antécédents et des conséquences ne seront pas claires ou pourraient vous conduire à tirer la mauvaise conclusion. De plus, les données du modèle ABC ne sont que corrélatives, ce qui signifie qu'il n'est pas possible de confirmer la causalité. Si davantage de certitude est requise, une analyse fonctionnelle peut être utilisée.
Échantillons ABC courants
Une grande partie du comportement que les parents et les professionnels choisissent d'analyser tourne autour de la performance des enfants à l'école. Au sein d'une salle de classe, de petits changements aux antécédents et aux conséquences peuvent changer complètement le comportement d'un élève. Par exemple, si un enfant a du mal à participer en classe, les enseignants et les parents peuvent apporter de légères modifications pour faire une grande différence.
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Par exemple, si l'enseignant rappelle aux élèves de lever la main pour répondre à une question, cela peut susciter le désir de participer (antécédent modifié). De plus, une rétroaction positive suffisante après qu'un élève a répondu à une question (conséquence modifiée) peut susciter le désir de participer plus souvent.
À l'âge adulte, les mêmes concepts peuvent s'appliquer. De nombreux adultes sont aux prises avec l'inactivité et une mauvaise alimentation, mais peu de gens se rendent compte que les antécédents et les conséquences affectent leurs choix. Un antécédent peut être d'avoir un gâteau à la maison ou de ne pas vous donner assez de temps pour faire de l'exercice. En conséquence, vous vous asseyez et mangez. Cependant, si vous modifiez l'antécédent en supprimant les aliments malsains de votre maison ou en modifiant votre horaire pour consacrer du temps à l'activité physique, vous serez plus susceptible d'adopter un comportement actif. Vous pouvez également ajuster les conséquences. Si vous vous entraînez seul ou si vous avez un entraîneur qui n'est pas investi dans votre progression, il n'y a pas de conséquences positives (sauf peut-être la fin de l'entraînement). Alternativement, si vous vous entraînez avec des amis ou un entraîneur qui fait constamment des éloges, les conséquences sont positives et le comportement sera renforcé.
Le modèle ABC du comportement positif
Certaines personnes n'utilisent le modèle ABC que pour les comportements problématiques et ne profitent pas des avantages de déclencher et de prolonger des comportements positifs. Les antécédents comme les environnements positifs ou accueillants peuvent être très utiles, surtout lorsqu'ils sont suivis de conséquences telles que des éloges verbaux ou des récompenses. Cette combinaison instille le désir de répéter des actions et des comportements positifs.
Conseils supplémentaires pour vous aider à changer les comportements nuisibles
Changer votre façon de penser et d'agir peut être difficile, surtout si vous vous engagez dans certains comportements depuis des années ou si vous ne ressentez pas l'urgence d'apporter un changement immédiat. Où que vous soyez dans votre processus de croissance, voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à développer de nouvelles habitudes.
Comprenez que le changement prendra du temps
Les gens qui veulent changer leur vie pensent souvent que cela se produira immédiatement. Ensuite, ils se découragent lorsqu'ils retombent dans leurs vieilles habitudes, alors ils abandonnent complètement le développement personnel. Sachez que le changement est un processus lent et qu'il exigera votre intention et votre volonté. N'abandonnez pas si vous faites une erreur. Au lieu de cela, restez concentré sur votre objectif final.
Offrez-vous des conséquences qui vous feront avancer
La motivation est l'un des facteurs clés du changement. Si vous n'avez aucune raison de créer de nouveaux comportements, vous n'aurez aucune raison de donner suite aux changements. D'un autre côté, si vous avez des conséquences puissantes, positives ou négatives, vous êtes beaucoup plus susceptible de faire ce que vous êtes censé faire. Offrez-vous de fortes conséquences négatives et des récompenses positives pour encourager le changement.
Sachez qu'un changement de comportement est possible
Beaucoup de gens pensent que les gens ne peuvent pas changer. Cependant, il existe des recherches qui prouvent que le changement est possible. Tant que vous appliquez les bonnes pratiques et maintenez le bon état d'esprit, vous pouvez changer. Ne laissez pas une croyance limitante vous retenir.
Envisagez de vous conseiller pour un soutien supplémentaire
Êtes-vous ou un être cher aux prises avec un comportement problématique? Cherchez-vous à favoriser et à prolonger les comportements positifs? Le changement peut être difficile par vous-même, mais un thérapeute peut vous tenir responsable, vous soutenir et vous faire avancer pendant que vous travaillez vers le nouveau vous. Les professionnels de la santé mentale en ligne peuvent même travailler avec vous dans le confort de votre foyer.
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BetterHelp vous met en contact avec des conseillers agréés et utiles qui peuvent vous guider tout au long du processus de changement et vous aider à résoudre tous les problèmes qui surgissent en cours de route. C'est facile et abordable car vous pouvez rencontrer un thérapeute en ligne et selon votre horaire. Si vous êtes curieux de connaître la thérapie en ligne, lisez les critiques des conseillers BetterHelp ci-dessous.
Avis sur Counselor
`` Jeni a des moyens simples et directs d'aller au cœur du problème et de si bonnes suggestions pour changer les comportements en reconnaissant et en comprenant les sentiments. J'ai trouvé particulièrement utile de lui écrire, et ses réponses écrites ont été opportunes et pertinentes. J'apprécie tellement de pouvoir travailler avec elle.
Si vous avez des comportements négatifs qui vous empêchent d'être le meilleur de vous-même, sachez que le changement est possible et que de l'aide est disponible. Le modèle ABC est un bon point de départ. Faites le premier pas aujourd'hui.
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